5 вправ, щоб активізувати кровообіг

Ваші кінцівки втомлені? Ви помічаєте запалені або пошкоджені вени? Спробуйте ці вправи, щоб активізувати кровообіг!

Останнє оновлення: 27 травня, 2019

Деякі здорові звички можуть допомогти знов активізувати кровообіг, щоб полегшити біль і запобігти захворюванням. Фізичні вправи допомагають качати кров до ніг, щоб вони не запалювалися і не виникав варикоз.

Регулярні вправи рухають кров по всьому тілу й одночасно зміцнюють артерії та вени, щоб вони не псувалися. Крім того, це один із найкращих способів зниження рівня холестерину і усунення токсинів, які пов’язані з захворюваннями кровообігу.

Найцікавіше те, що не потрібно їхати в тренажерний зал, щоб скористатися перевагами. Є серія вправ, які ви можете робити вдома без тренажерів або професійного обладнання.

Ви зацікавлені в тому, щоб дізнатися про них? У цій статті ми розповімо, чому важливо відновити кровообіг і які прості вправи можна додати до тренувань.

Чому важливий хороший кровообіг?

Всі органи нашого тіла залежать від належного кровообігу, який має працювати в оптимальних умовах. Тому, коли виникає проблема або обструкція, можуть бути спричинені серйозні симптоми або захворювання, що може вплинути на вашу якість життя.

Хороший кровообіг сприяє безперешкодному розподілу кисню та поживних речовин. Це ключ до транспортування енергії, необхідної для роботи вашого тіла.

Що викликає проблеми з обігом? Є багато можливих причин:

• малорухливий спосіб життя.
• споживання харчових продуктів, багатих на насичені жири та трансжири
• високий рівень холестерину або діабет
• вживання алкогольних напоїв або тютюнових виробів
• занадто щільний одяг
• серцево-судинні захворювання
• стрес

Як активізувати кровообіг за допомогою цих 5 вправ

Рухи, які ваш організм робить під час тренувань, чудово підходять для стимуляції кровотоку. Тому краще почати тренуватися щодня.

1. Підйом ніг

Підйом ніг – це проста вправа, яка допомагає зміцнити м’язи, а також покращити кровообіг у нижній частині тіла. Це спосіб допомогти при варикозному розширенні вен, оскільки це також допомагає зменшити запалення, викликане напругою.

Що робити?

• Лягайте на підлогу або на ліжко, підніміть ноги на стелю і намагайтеся витягнути їх якомога вище.
• Утримуйте цю позицію кілька секунд, зігніть коліна, а потім знову витягніть ноги.
• Зробіть 15-20 повторень, поки не відчуєте полегшення.

2. Сидячий велосипед

Хоча регулярні вправи на велосипеді – це прекрасний спосіб активізувати кровообіг, рухи ногами, начебто на велосипеді, також має багато переваг. Це зміцнює м’язи живота, а також покращує кровообіг у серці.

Що робити?

• Лягайте на підлогу обличчям вгору, руки покладіть на голову чи шию, витягніть ноги.
• Трохи підніміть ноги і починайте симулювати педальний рух на велосипеді протягом хвилини.
• Напружте прес, щоб ноги не падали на підлогу.
• Зробіть 2-3 підходи по одній хвилині.

3. Підйом п’яток

Судячи з назви, ця вправа полягає у підвищенні п’ят, щоб ваші ноги були на носочках. Цей рух допоможе активізувати кровообіг і з часом зміцнити ваші м’язи.

Що робити?

• Встаньте прямо, візьміть в руки невеликі гантелі.
• Відірвіть п’яти від підлоги, щоб тиск був на кінчиках ніг.
• Залишайтеся в цьому положенні 3-5 секунд, а потім поверніться у початкову позицію.
• Зробіть 15-20 повторень.

4. Сходи

Є багато причин підійматися сходами. По-перше, це кардіо діяльність, яка допомагає вам схуднути, що знижує тиск на вени. Крім того, це допомагає активізувати кровообіг і зменшує запалення в ногах.

Що робити?

• Знайдіть лавку чи щось на кшталт степу, який ви можете піднятися.
• Поставте одну ногу на поверхню, а іншу на підлогу, тримайте руки по боках, перемістіть вагу і переставте ноги.
• Змінюйте ноги. Повторіть рух 15 разів.

5. Ножиці

Ця вправа може бути виконана на підлозі або на більш комфортній поверхні, як от ліжко або мат для йоги. Завдяки їй покращиться кровообіг нижньої половини тіла, що зменшить появу варикозу.

Що робити?

• Лягайте на підлогу обличчям вгору.
• Підніміть ноги прямо і розведіть їх вбік, не даючи їм торкнутися підлоги.
• З’єднайте разом і повторіть цей рух 15-20 разів.

Насправді, ви можете спробувати ці вправи, навіть якщо ви не страждаєте на проблеми з кровообігом. Вони дуже корисні, швидкі та легкі.

Цей текст надається лише для інформаційних цілей і не замінює консультацію з фахівцем. У разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.

Останнє оновлення: 27 травня, 2019

Гормони щитоподібної залози

Щитоподібна залоза складається з двох часток, розташованих по обидва боки трахеї. Кількість крові, що протікає через залозу за 1 хв, у 5 разів більша, ніж маса самої залози.

Гормони щитоподібної залози, або тиреоїдні гормони, – трийодтиронін (Т3), тироксин (Т4) – беруть участь у процесах психічного розвитку й росту, а також у регуляції багатьох метаболічних процесів та вісцеральних систем організму.

Функціональною одиницею щитоподібної залози є фолікул, бо тиреоїдні гормони синтезуються у фо-

РИС. 6.11. Схема фолі купо щитоподібної залози

лікулах (рис. 6.11). Фолікул має сферичну форму, до складу його входить один шар епітелію, що оточує центральну частину, утворену білковою речовиною – колоїдом. Фіброзна тканина (каркас для фолікулів) визначає форму і структуру щитоподібної залози.

Між фолікулами дифузно розташовані парафолікулярні клітини – С-клітини, що секретують гормон – кальцитонін, який бере участь у регуляції кальцієвого гомеостазу і не має відношення до тиреоїдних гормонів.

Синтез та секреція гормонів Т3 і Т4 відбувається таким чином:

■ фолікулярний епітелій синтезує глікопротеїн – гиреоглобулін, який секретується клітинами у колоїд шляхом екзоцитозу. Тиреоглобулін є матриксом для утворення тиреоїдних гормонів і формою іх збереження;

■ фолікулярний епітелій транспортує у свою цитоплазму молекули йоду з міжклітинного простору завдяки йодним насосам, йод окислюється в апікальній частині клітини за участю тиреопероксидази;

■ на межі апікальної мембрани епітелію і колоїду відбувається йодування тиреоглобуліну – окислений йод ковалентно зв’язується з молекулою тирозину, яка є часткою тиреоглобуліну, утворюючи моно-1 дийодтирозик

■ дві молекули дийодтирозину утворюють тироксин – Т4, моно- і дийодтирозин утворюють трийодтиронін – Ту, гормони зберігаються у колоїдній речовині фолікула;

■ гормони секретуються у кров через базальну мембрану фолікулярного епітелію після того, як вони шляхом ендоцитозу повертаються з колоїду у клітину, де у лізосомах відбувається звільнення гормонів T3 і Т4 від тиреоглобуліну і вихід у кров.

Потреба йоду. Щоб підтримувати нормальну секрецію щитоподібною залозою тиреоїдних гормонів, в організм повинно надходити з їжею щодня 200 цг йоду, бо для синтезу гормонів його потрібно 120-150 цг.

Йод виводиться з організму переважно із сечею (80 %).

Транспортування гормонів кров’ю здійснюється шляхом зв’язування з транспортними білками плазми крові.

Транспорт тироксину (T4), що знаходиться у плазмі, здійснюється тироксинзв’язуючим глобуліном – 75 %, тироксинзв’язуючим преальбуміном (транстиретином) – 15-20%, альбуміном – близько 9 %. Транспорт трийодтироніну (T3), що знаходиться у плазмі, здійснюється тироксинзв’язуючим глобуліном – 99,5 %, дуже мало – альбуміном, у вільному стані – близько 0,5 %, що зумовлює його більшу активність. Деградація Т> і Т4 відбувається переважно у печінці шляхом дейодування, дезамінування, кон’югацією з глюкуроновою кислотою, яка секретується з жовчю і через протоки потрапляє у кишку, екскретується з каловими масами, мала частина – із сечею.

Регуляція секреції тиреоідних гормонів

Регуляція секреції тиреоїдних гормонів щитоподібною залозою здійснюється за участю гормонів гіпоталамогіпофізарної системи (рис. 6.12).

РИС. 6.12. Схема контуру регуляції секреції тиреоідних гормонів ТРГ – іиреоіропи-рилізииг-гормон. ТТГ – тиреотронний гормон. Знак “+” – стимуляція, знак “–” – гальмування

У гіпоталамусі пептидергічними нейронами синтезується і секретується тиреотропін-рилізинг-гормон – ТРГ (тиреоліберин), який з кров’ю гіпофізарних портальних судин транспортується до передньої частки гіпофіза, де стимулює синтез тиреотропного гормону – ТТГ (тиреотропіну).

ТТГ – це глікопротеїн, який секретується тиреотропними клітинами передньої частки гіпофіза і стимулює синтез і секрецію тиреоїдних гормонів щитоподібною залозою, а також її ріст і васкуляризацію.

Гормон тироксин (T4) у тканинах перетворюється на більш активну форму – трийодтиронін (Т3), активність якого більша у 3-4 рази, ніж тироксину.

Збільшення концентрації тиреоїдних гормонів каналом негативного зворотного зв’язку пригнічує секрецію ТТГ, проте зменшення їх концентрації призводить до збільшення секреції ТТГ. Менше це стосується впливу на гіпоталамус.

Регуляція секреції за участю інших гормонів:

■ Естрогени пригнічують секрецію ТТГ.

■ Соматостатин пригнічує секрецію ТТГ і чутливість до нього.

■ Допамін зменшує базальну секрецію ТТГ.

■ Великі дози йоду, при збільшеній концентрації ТТГ, пригнічують вивільнення тиреоїдних гормонів і зменшують їх концентрацію у плазмі крові.

Секреція та концентрація гормонів. Щитоподібна залоза дорослої людини виділяє за добу 103 нмоль (80мкг) тироксину і 7 нмоль (4 мкг) трийодтироніну. Концентрація Т4 в плазмі крові становить 103 нмоль/л (0,8 мкг/дл), Т – 2,3 нмоль/л або 0,15 мкг/дл. Концентрація незв’язаної фракції тиреоїдних гормонів залежить від кількості транспортних білків.