Скільки м'язової маси можна набрати за місяць Спочатку суха маса тіла у всіх різна і збільшується з різною швидкістю. Що довше людина займається, то повільніше. У середньому протягом місяця новачки накопичують до 1 кг чи 1-1,5% від загальної ваги тіла. Досвідчені – 0,5-1%.24 січ. 2023 р.
У І триместрі (до 12 тижнів), особливо коли турбує токсикоз, набір ваги повільний, в середньому до 2 кг. З ІІ триместру (з 13 тижнів) розпочинається активніший ріст і Ви можете набирати по 300 г у тиждень або 1 кг у місяць. З 28-30 тижнів збільшення у вазі сягає до 400 г на тиждень або 1,2 кг на місяць.
5-6 разове харчування Останні дослідження показали, що анаболічний ефект від прийому їжі триває приблизно 3-4 години, незважаючи на те, що високий рівень амінокислот зберігається довше. Тому при наборі м'язової маси потрібно харчуватися досить часто: оптимальне число прийомів їжі 5-6 разів на добу.
Найбільш очевидні результати дали наступні 5 продуктів:
- Яйця. Варені яйця – один з найпопулярніших продуктів серед тих, хто відвідує тренажерний зал і є багатим джерелом білка. …
- Лосось. Лосось та інші жирні сорти риби містять велику кількість білка, жирних кислот омега-3 і вітаміну D. …
- Куряча грудка. …
- Соя. …
- Сир.
Почати харчуватися дрібно – 5-6 разів на день. Перші прийоми їжі насичені вуглеводами, а ближче до вечора акцент зміщується на білкові продукти. Дотримуватися питний режим – мінімум 30 мл чистої води на 1 кг власної ваги в день. Зробити акцент на користь корисних рослинних жирів: горіхи, оливкове масло, риб'ячий жир.
Дієтологиня рекомендує для набору ваги включити у харчування більше вуглеводів та жирів. — Людині варто збільшити добову кількість вуглеводів та жирів і залишити нормальну кількість білків. Наприклад, від загальної кількості речовин має бути 50% вуглеводів, 35% жирів і 15% білків, — каже Тетяна.
Практика показує, що після активації м’язів, чиста м’язова маса росте зі швидкістю півкіло в місяць. Пам’ятайте, що п’ять кілограм загальної маси дає лише кілограм сили? Тоді повірте, що один кілограм чистих м’язів дає цілих 5 кг сили. Якщо ви тренуйтеся з власною вагою вдома або на …