Скільки саме-залежить від ваших можливостей і бажання. Як правило, це шість прийомів їжі: три основних і три перекусу. Якщо ваша норма калорій-1 500 ккал, замість трьох прийомів їжі по 500 ккал, ви з'їдаєте за раз не більше 250 ккал.20 серп. 2023 р.
Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день. На цю статтю не посилаються інші статті Вікіпедії.
Чоловікам потрібно їсти не більше 400 грамів їжі за раз (в обід порцію можна збільшити до 500 грамів), а жінкам – не більше 300 грамів їжі.
Здорова людина має їсти не частіше, ніж два-чотири рази на день. Сеанси харчування потрібно розподіляти рівномірно протягом дня. Про це у своєму Telegram-каналі розповіла дієтологиня Вікторія Кляуз, відповідаючи на запитання користувачів.
Важливо й те, скільки ми з'їдаємо за один раз. Кількість грамів на тарілці в дієтології називають розміром харчової стимуляції. Фізіологічно оптимальна порція для чоловіків – 300-350 г, для жінок – 200-300 г.
Для того, аби запобігти ранньому старінню та зморшкам, потрібно їсти ті продукти, які містять антиоксиданти. Це такі, як вітаміни С і Е, мікроелементи цинк і селен, а також фітохімічні речовини, що захищають клітини від шкідливих впливів і зберігають молодість шкіри.
Представницям прекрасної статі з середнім рівнем фізичної активності потрібно вживати в добу: вік 18-25 років – 2200 ккал; вік 26-50 років – 2000 ккал; старше 50-ти років – 1800 ккал. Для активно провідних своє життя дівчатам і жінкам добові показники наступні: вік 18-30 років – 2400 ккал; вік 31 …