Відповідно до даних "National Sleep Foundation", дорослим рекомендується спати від 7 до 9 годин протягом ночі, підліткам з 13 до 18 років – 8-10 годин, враховуючи їхні особливості росту та розвитку. Однак, це значення може коливатися.
Дорослі мають спати щонайменше 7 годин на добу.
Що відбувається з організмом під час сну 3-4 години – швидко підвищується рівень цукру в крові, з'являється стан зниженої чутливості тканини організму на дію інсуліну, зростає вага тіла. Менше ніж 5 годин – вербальні навички та гострота розуму знижуються, підвищуються ризики передчасної смерті.
Як з'ясували дослідники, ті люди, які сплять протягом 10 годин у порівнянні з тими, хто спить 8 годин, на 30% більше схильні померти передчасно. [L]Так, перебування у ліжку 10 і більше годин підвищує ризик смерті від інсульту на 56% і від серцево-судинних захворювань – на 49%.
Однак в цілому, ліпше спати щоночі від 7 до 9 годин. "Зазвичай рекомендується від семи до дев'яти годин, щоб найкраще сприяти втраті ваги в тілі. Але якість сну так само важлива, як і кількість сну", – підкреслює дієтолог. З цим висновком погоджується Центр з контролю та профілактики захворювань (CDC).
12-годинний формат обчислення часу передбачає поділ 24 годин, що складають добу, на два 12-годинні інтервали — по опівночі та пополудні, що позначаються a.m. (лат. ante meridiem дослівно — «до полудня») та p.m. (лат. post meridiem дослівно — «після полудня»). 12-годинний …