Перевірені досвідом рекомендації Українцям Як дізнатися скільки калорій у кожному продукті

Як дізнатися скільки калорій у кожному продукті

Щоб визначити кількість калорій в придбаній у магазині їжі, прочитайте етикетку. Так вказано енергетичну цінність на 100 г продукту. Після цього зважте шматок їжі, який плануєте з'їсти. Отриману величину помножте на кількість калорій на 100 г і розділіть на 100.

Енергетична цінність (калорійність) продуктів Енергетична цінність вимірюється в калоріях (кал), кілокалоріях (ккал), кілоджоулях (кДж).

Методика розрахунку добової норми калорій:

  1. для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
  2. для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;

Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.

Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.





Калькулятор калорійності продуктів. Онлайн калькулятор визначення калорій в продуктах харчування з розбивкою на …

Related Post

Правила утримання КРС в особистому підсобному господарствіПравила утримання КРС в особистому підсобному господарстві

Зміст:1 Утримання корови в особистому господарстві (фото і відео)1.1 Як облаштувати сарай1.2 Основи правильного харчування1.3 Правила догляду за коровами1.4 Особливості вагітності і отелення корівки1.5 Основи утримання телят1.6 Як вести себе