Зміст:
Степпер – це ефективний засіб для спалювання калорій та схуднення. Він є спеціальним пристроєм, який допомагає тренувати ноги і сідниці, а також зміцнювати серцево-судинну систему. Однак, щоб досягти бажаного результату, необхідно правильно використати степер та знати основні принципи тренувань на цьому тренажері.
Перед початком тренувань на степері важливо визначити свої цілі та розробити відповідну програму тренувань. Якщо ваша головна мета – спалювання жиру та схуднення, то тренування на степері повинні бути інтенсивними та тривалими. Середня інтенсивність тренування допомагатиме активізувати обмін речовин та спалювання калорій навіть після закінчення тренування.
Багато людей припускаються помилки, вважаючи, що займатися на степері достатньо тільки в той час, коли вони хочуть схуднути. Однак, для досягнення ефективного результату та підтримки ваги в нормі необхідно постійно займатися фізичними вправами. Використання степера у своєму тренуванні допоможе вам не тільки спалювати жир, але й зміцнити м'язи ніг, покращити координацію та витривалість.
| Вправа | Тривалість | Інтенсивність |
|---|---|---|
| Розминка | 5 хвилин | Низька |
| Степінг ритмічно | 30 хвилин | Середня |
| Швидкісний степінг | 10 хвилин | Висока |
| Вправи на верхні кінцівки | 15 хвилин | Середня |
| Силові вправи | 15 хвилин | Середня |
| Розтяжка | 10 хвилин | Низька |
Скільки часу потрібно ходити на степері для схуднення?
Скільки потрібно займатися на степері для схуднення Для початківців достатньо витрачати на тренування 10-15 хвилин, сюди ж включено 5-хвилинну розминку. Займатися потрібно в невисокому темпі, збільшуючи навантаження зі звиканням м'язів до навантажень. До кінця місяця тривалість одного заняття можна довести до 60 хвилин.
Чи можна скинути вагу на степері?
Схуднення від занять на степері сприяє, перш за все, спалювання зайвих калорій, а також прискорення метаболізму, за рахунок чого тіло стає більш підтягнутим..
Скільки кроків на день потрібно робити на степері?
· Перші кілька тренувань не можна сильно перевантажувати організм, достатньо 10-15 хвилин. Темп під час тренування має бути 40-50 кроків за хвилину. · Якщо відчуваєте, що на 3 або 4 тренуванні, 15 хвилин на день Вам вже не достатньо, тоді час занять необхідно збільшити на 5-10 хвилин. Збережена копія
Скільки хвилин на день потрібно займатися на степері?
Потім довести тренування до 40 хвилин і так займатися 3 рази в неділю. У тому випадку, коли хочеться крокувати кожен день, 15 хвилин буде цілком достатньо.