Наприклад, деякі дослідження показують, що пізнє засинання підвищує ризик гіподинамії у дітей та підлітків. Крім того, якщо людина пізно лягає спати, останній прийом їжі зазвичай влаштовує близько опівночі. А якщо лягти відразу після їжі, це додаткове навантаження на організм, яке заважає заснути.26 квіт. 2023 р.
В активній фазі підліткового віку – 14, 15 років, з'являється необхідність лягати пізніше і вставати у більш пізній час, розповіла педіатр Марія Крепак в сюжеті ТСН. Експерт зазначила, що така особливість у підлітків виникає через гормональні зміни.
З чим можуть зіткнутися люди, які постійно лягають спати пізно: Порушення циркадних ритмів, що впливає на регуляцію основних функцій, таких як виділення гормонів, метаболізм і температура тіла. Погіршення когнітивних функцій. Підвищення рівню гормонів стресу.
Заняття, тренування, підготовка уроків забирають багато сил, тому важливо стежити, щоб дитина засинала не пізніше 22:00. 10-річна дитина може віддавати сну трохи менше часу-9-10 годин буде цілком достатньо. За цей період організм відновлюється і набирається енергії.
Діти шкільного віку (6-12 років) повинні спати 9-12 годин на добу. Щодо підлітків (діти 13-18 років), то їхній сон має становити не менше 8 годин на добу.
Вік та здоров'я впливають на вашу потребу в сні
| Мінімум годин | Максимум годин | |
|---|---|---|
| 6-13 років | 7 | 12 |
| 14-17 років | 7 | 11 |
| 18-25 років | 6 | 11 |
| 26-64 років | 6 | 10 |
Крім того, якщо людина пізно лягає спати, останній прийом їжі зазвичай влаштовує близько опівночі. А якщо лягти відразу після їжі, це додаткове навантаження на організм, яке заважає заснути.