5 тисяч кроків на день – це “сидяче життя”: фізіолог розкрив, скільки треба ходити

Фізіолог Американського коледжу спортивної медицини розкрив потрібну норму кроків на день.

Фізіолог каже, що найкраща кількість кроків на день – це “середина” між 5 та 10 тисячами / Колаж УНІАН, фото скріншот, фото ua.depositphotos.com

5 тисяч кроків на день – це “сидячий спосіб життя”. Про це заявив фізіолог Американського коледжу спортивної медицини Джон Форд, розкривши, скільки треба ходити для достатньої активності.

Його думку та висновки низки фахівців у сфері фізіології процитував Newsweek. За словами Форда, показник у 5 тисяч кроків означає, що ви забагато сидите упродовж дня.

“Зазвичай я кажу, що 5 000 кроків недостатньо, головним чином тому, що це, ймовірно, означає, що ви занадто багато сидите протягом дня. Хоча, важливо визнати, що не всі речі є абсолютними. 5 000 кроків інтенсивних фізичних вправ можуть принести вам чудову користь для здоров’я”, – акцентував він.

За словами фізіолога, сучасне життя змушує чимало людей вести нижчу активність у порівнянні з тим рівнем фізичних навантажень, який притаманний людині еволюційно. Це зумовлює багато негативних факторів ризику для здоров’я: “Які спричиняють смертність, значно посилюються сидячим способом життя і надмірним сидінням протягом дня”, – сказав фахівець.

Його слова підтверджує низка заяв науковців. Зокрема, у 2022 році на сайті National Institutes of Health вийшло дослідження “Ходьба та активність: Перший крок до профілактики інсультів та психічних захворювань”.

Фізіологи кажуть, що будь-яка активність є вже корисною для людини. Спортивний “план” кожного залежить від ваших цілей і звичок щодо здоров’я, вважає доцент кафедри фізіології фізичних вправ у Медичному центрі Університету Радбоуд (Нідерланди) Тейс Ейсвогельс.

“Просто додаючи плюс 1000 кроків до своєї щоденної рутини, це дорівнює приблизно 10 хвилинам швидкої ходьби, можна знизити ризик смертності приблизно на 15 відсотків. Подальше збільшення кількості кроків може ще більше збільшити користь для здоров’я. Отже, кожен крок має значення!”, – акцентував він.

Водночас дослідження, яке провела група фахівців під його керівництвом, виявило наступне: якщо ми кажемо про конкретну кількість кроків на добу, яка має позитивно вплинути на наше здоров’я, є певна межа – якщо вийти за неї, ефект буде вже не таким суттєвим. Це доцільно хіба щодо спалення калорій, сказав Ейсвогельс.

“Ми виявили, що максимальне зниження ризику смертності відбувається при 8 800 кроках на день, а серцево-судинних захворювань – при 7 100 кроках на день. Отже, ці цифри можна використовувати як орієнтир для отримання максимальної користі від фізично активного способу життя”, – наголосив він.

Водночас він вказав, що на “користь” ходьби також впливає наша інтенсивність кроків – буде більший ефект, якщо проходити умовну норму у 8 тисяч швидше, аніж повільніше.

Водночас Ейсвогельс та Форд акцентували, що не просто радять ходити понад 5 тисяч кроків іншим. Кожний з них теж старається давати своєму тілу подібне навантаження.

“Зазвичай я проходжу від 7 000 до 9 000 кроків на день, залежно від мого розпорядку дня, – сказав Ейсвогельс.

Форд додав, що в середньому на день проходить близько 10 000 кроків і тримає цей темп протягом усього тижня.

“Я помітив, що в дні, коли я більш соціальний – зустрічаюся з друзями, досліджую місто, відвідую заходи, – мені легше досягати своїх цілей по кроках. У дні, коли це лише кілька сесій і тренування в спортзалі, я часто не досягаю 10 000 кроків”, – поділився власним спостереженням Форд.

За його словами, виконання щоденної рутини, прогулянки з друзями тощо – точно допоможуть ходити достатньо. Як варіант, візьміть навушники та увімкніть улюблену музику або серіал, та вперед. І тоді це буде точно не нудно, радить Newsweek.

Сотка, це скільки – значення одиниці виміру і її застосування

Інформація про те, сотка – це скільки в кв. м або га, відома практично кожному жителю Росії. Тим більше що цей термін застосовується так само часто як «гектари», і частіше «квадратних кілометрів». У той же час, навіть розуміючи, що «сотка» являє собою квадрат 10х10 м, можна зіткнутися з проблемами при швидкому перекладі одиниць виміру для нерівних або занадто великих ділянок.

Сотка, це скільки в інших одиницях виміру

Соткою землі називається площа 100 кв. м. Одиниця виміру використовується в основному для невеликих земельних ділянок. Для визначення розмірів приміщень застосовуються квадратні метри, для великих територій, площею більше 5000 кв. м. – гектари. Якщо потрібно позначити площа регіону, області або країни, використовують таку одиницю як квадратний кілометр.

Для перекладу в сотку інших одиниць виконують такі нескладні арифметичні дії:

• для гектарів – множать на 100, тому що 1 сотка = 0,01 га;
• при перекладі в квадратні кілометри – множать на 10000 (сотка = 0,0001 кв. км);
• для метрів – ділять на 100 (сотка = 100 кв. м);
• для тисяч квадратних кілометрів, в яких іноді вимірюють розміри країн і областей, множать на 10 мільйонів – хоча такі території ніколи не переводять в сотки.

Кратними до одиниці виміру величинами є такі не зовсім звичні одиниці як Декар, в якому міститься рівно 10 соток. У тайському рай соток вже 16. А в англійському акрі приблизно 40,5 соток – хоча назвати цю величину кратної російською не можна, і розрахунки вийдуть приблизними.

У Росії офіційно застосовується в документах одиницею вважається не «сотка», а «ар». Ці величини повністю однакові і рівні 100 кв. м. Слово «сотка» застосовується зазвичай тільки в розмовній мові.

Історія появи терміна

Вимірювання невеликих ділянок сотками – традиція, якої вже близько 100 років. У дореволюційній Росії застосовувалося інша назва – ар. Французький термін був затверджений в 1795 році і прийнятий згодом багатьма країнами світу. Назва «ар» ( «are») переводилося як «площа».

У походження російського слова «сотка» є дві версії:

• термін з`явився тому, що в одній сотці рівно сто квадратних метрів;
• сотку назвали так, тому що площа ділянки такого розміру становить одну соту від гектара.

Термін вперше з`явився в Радянському Союзі, коли населенню почали виділяти ділянки під дачі. Площа кожного становила близько 400-600 кв. м. Перекладати значення в гектари було незручно через невелику величини. Тому площа дачних ділянок вимірювалася саме в сотках.

Розподіл ділянок на сотки – традиція в більшості країн світу. Хоча одиницю виміру називають в них по-іншому – ар. Зовсім іншими словами і одиницями для визначення розмірів території застосовують тільки в Сполучених Штатах і Великобританії. Там площа висловлюють в акрах, квадратних ярдів або милях.

Визначення площі ділянки в сотках

Дізнатися, скільки соток в садовому або дачній ділянці, можна різними способами.

Найточніший, хоча і порівняно довгий спосіб передбачає використання палиць-кілочків і рулетки:

1. Спочатку визначають межі ділянки.
2. Потім по його кутах (а більшість територій є прямокутник, в крайньому випадку – трапецію) встановлюють кілочки.
3. Фіксують відстані уздовж кожної сторони.
4. Отримані результати записують на папері і виконують розрахунки.

Спосіб підійде навіть в тих випадках, коли сторони ділянки не паралельні. Але для того щоб ним скористатися, потрібна рулетка. Якщо вимірювального приладу під рукою не виявилося, можна застосувати підручні засоби. Наприклад, палицю довжиною в 1 метр, підібрати яку можна по відомим розмірами інших предметів.

В тому числі:

• тротуарної плитки (30 см одна сторона);
• рядах цегли, висота яких з урахуванням розчину становить 77 мм;
• людському росту.

Знаючи довжину, легко визначити розміри ділянки та перевести їх в сотки. Ще швидше вийде провести заміри за допомогою зробленої з трьох палиць триноги з кроком в метр. Відмірюючи відстань в 10 метрів в кожну сторону, можна отримати площу, рівну 1 сотці.

Якщо при визначенні площі території немає ні вимірювальних приладів, ні відповідних палиць і предметів, за розмірами яких можна орієнтуватися, варто скористатися ще більш доступним способом. Правда, точність вимірювань вийде невисокою. Принцип вимірювання заснований на тому, що довжина людського кроку при зрості близько 180 см становить 0,7 м. І відповіддю на питання «сотка землі -це скільки» буде квадратний ділянку, який відміряли, зробивши по 14 кроків в кожну сторону.

Результати вимірів можуть зажадати і більш серйозної обробки, і розрахунків перед тим, як буде отримана точна площа. Якщо ділянка прямокутна, на ціле число квадратів зі сторонами 10 м його, швидше за все, розділити не вийде. Для визначення кількості соток множать отримані результати в метрах для кожної сторони. Наприклад, площа ділянки розміром 27 на 34 метри складе 918 кв. м. Знаючи, скільки метрів в одній сотці, можна отримати їх кількість – 9,18. Якщо форма території являє собою складну геометричну фігуру, її доведеться розділити на кілька простих.

Застосування інформації про сотці

Знаючи, скільки це сотка, і як перевести її в інші одиниці, можна використовувати ці знання в побуті. Наприклад, при плануванні будівництва на ділянці в 6 соток будинку розміром 8 х 10 метрів. У цьому випадку простіше перевести площа будівлі в плані в ці одиниці виміру. Це буде 0,8 сотки, а вільними залишаться 5,2 сотки території дачі, на яких можна розташувати гараж, теплицю або лазню, розбити город або влаштувати сад. Їх площі теж можна вказувати в тих же одиницях. І, хоча для приміщень термін «сотка» зазвичай не застосовується, для розрахунків території дачі він цілком підходить.

Правила розрахунку діють в обидві сторони. І, якщо в оголошенні вказано, що продається ділянку розміром 9 соток, покупці можуть уявити собі квадрат розміром 30 х 30 метрів, розпланувати розміщення інших будівель і елементів ландшафтного дизайну. З іншого боку, ділянки рідко бувають квадратними. І площа 9 соток може означати територію розміром 20 х 45 метрів, або 25 х 36 м, або навіть 22 х 41 м – похибка визначення площ може досягати декількох метрів квадратних.

Найскладніше розбиратися з ділянками нестандартної форми – трикутної, трапецієподібної, багатокутної. І, хоча зазвичай при установці розмірів ділянок їх намагаються робити хоча б прямокутними, скорегувати результати може рельєф місцевості. Для вирішення питання варто згадати формули розрахунків зі шкільної математики. Складні фігури переважно розбивати на кілька простих. Легко вважаються площі в сотках або квадратних метрах для прямокутних і інших трапецій або трикутників.

Перекласти з соток в квадратні метри (м2)

сотка (Стара назва «Ар») — позасистемна одиниця виміру площі землі. Одна сотка дорівнює одночасно одній сотні квадратних метрів, сотої частини одного гектара і десятитисячний частці одного кілометра в квадраті відповідно.
Найчастіше під сотнею (або аром) мають на увазі квадратний ділянку землі 10 на 10 метрів. Хоча ділянка може бути, наприклад, зі сторонами 20 метрів в довжину і 5 в ширину, а може і зовсім мати неправильну форму. Використовується як правило для визначення площі земельних і сільськогосподарських ділянок.

Співвідношення соток з іншими одиницями вимірювання площі

• 1 сотка = 100 м2 (1 м? дорівнює 0.01 сотки)
• 1 сотка = 0.01 га (1 га дорівнює 100 соток)
• 1 сотка = 0.0001км2 (1 км2 Дорівнює 10 000 соток)
• 1 сотка = 0.0247 акра (1 акр дорівнює 40.47 соток)

Частою завданням, наприклад, в школі є необхідність висловити цілочисельні значення (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 і т.д.) площі землі в га, м2, км2, сотках …
Щоб виконати конвертування одиниць вимірювання у зворотньому напрямку, скористайтеся наступним онлайн-калькулятором.

Скільки квадратних метрів в 1 сотці землі

У кожній країні існує своя система вимірювання зі своїми величинами. Раніше в Росії використовували для позначення ари. Сьогодні цей захід застаріла і практично не використовується, лише іноді можна зустріти позначення в арах, а, по суті, 1 ар дорівнює 1-й сотці. Наші дачники звично вимірюють свої ділянки в нових одиницях. Якщо запитати їх, яка площа їх ділянки, то у відповідь почуєш величини: шість соток, десять соток. За всіма офіційними документами і кадастровим планом землю обчислюють тільки в гектарах. Тому буде не зайвим знати, як переводити цей захід в інші величини.

Скільки метрів в одній сотці

Нова система вимірювань прижилася в Росії після революції в 1917 році. До цього використовувалися старорусские позначення довжини і площі. Площа землі вимірювали в десятинах.
Народне поняття «сотка» прижилося, коли росіянам стали масово виділяти землю під дачні ділянки. Для зручності і спрощених підрахунків площа дачі визначалася кількістю вхідних в неї ділянок розміром 10 на 10 метрів, що і складає 1 сотку або ар (100 кв. М). Якщо ви не знаєте, але хочете вирахувати площу землі в цих одиницях, для початку простіше вирахувати площу в метрах і співвіднести ці метри з арамі.

• Щоб дізнатися розмір певного шматка землі, потрібно по його кутах вбити кілочки і виміряти відстань в метрах по довжині і ширині. Найпростіше це зробити звичайною будівельною рулеткою.
• Якщо ділянка являє собою правильний прямокутник з двома парами рівних сторін, не потрібно міряти все чотири відстані, досить довжини і ширини, виміряних з двох сторін.
• Утворені цифри вимірів перемножують між собою. Наприклад, довжина ділянки дорівнює 38 метрам, а ширина — 22 метрів. Щоб обчислити площу, потрібно на калькуляторі 38 помножити на 22.
• У нашому випадку вийде площа рівна 836 кв. метрам. За визначенням, 1 сотка дорівнює 100 кв. метрам. Значить, площа вимірюваного ділянки в цих одиницях складе 8,36 (при підрахунку 836 ділять на 100).

Будівництво будинку: як обрати земельну ділянку для будівництва приватного будинку?

Кількість соток в 1 гектарі

Раз вже документально земельні ділянки реєструють в гектарах, незайвим буде знати, скільки соток вміщається в га. З таблиці заходів ми знаємо, що в 1 гектарі 10 000 кв. м. Якщо площа однієї сотки дорівнює 100 кв. метрам, виходить, що в 1 га рівно 100 соток. Тепер, якщо вас запитають, скільки це — 100 соток, ви зможете впевнено відповісти, що це 1 гектар землі.
Якщо ділянка має не прямокутну, а іншу геометричну форму (квадрат, багатокутник або коло), як розрахувати сотки в цьому випадку? Площа квадрата буде дорівнює добутку сторін. Площа круга розраховують, отримуючи квадрат радіуса. Якщо шматок землі має форму багатокутника, його ділять на трикутники, обчислюють площу кожного з них, а потім складають значення. Спочатку на калькуляторі потрібно порахувати значення в квадратних метрах, а вийшло число ділять на 100.
Таким позначенням, як гектар, часто користуються щодо великих земельних ділянок. Їх вже незручно і недоречно вимірювати в менших одиницях, і площа позначають в га.

В одному квадратному кілометрі

великі ділянки, наприклад, в фермерських господарствах можуть мати площу в кілька квадратних кілометрів. Багато чи мало це в сотках? На першому етапі підрахунків вирахуємо площа 1 кв. км в метрах. 1000 м помножимо на 1000 метрів і отримаємо 1 млн. Кв. метрів. Вони рівні 100 гектарів, або 10 тисячам соток. Як бачите, в гектарах вимірювати ділянки великої площі зручніше.
Така система вимірювання прийнята не у всіх країнах. Наприклад, в США, Канаді, Великобританії та деяких інших державах для цих цілей використовують акри. Для довідки: 1 акр = 4046, 86 кв. м. Акри, в свою чергу, діляться на ярди.

Величина ділянки в сотках

В оголошеннях про продаж, як правило, користуються звичним позначенням і в описі ділянки вказують його площа в сотках. Деякі погано уявляють собі, як на ділі буде виглядати такий шматок землі, великий він чи не дуже. У роки масового будівництва дач городянам виділявся стандартний ділянку величиною в 6 таких одиниць.
В епоху планування було підраховано, що врожаю, отриманого з 5 соток землі, вистачить, щоб забезпечити овочами та фруктами сім’ю з 4-х чоловік. Шоста одиниця міри покладалася на будівництво невеликого дачного будиночка. Сьогодні таку площу земельного наділу можна вважати середньої за величиною.
Цього досить, щоб розмістити на ділянці житловий будиночок і 1-2 госпбудівлі, посадити грядки з овочами, яблуні, груші, вишні. Якщо ви плануєте будувати будинок для постійного проживання, мінімальна площа ділянки повинна бути не менше 4-х арів, цього вистачить на саму будову, невеликий город і кілька плодових дерев.

4 класс, 19 мая — Урок онлайн Математика: Геометрические фигуры плоскостные и объемные

Зміни в законодавстві

Якщо вам в найближчому майбутньому мають бути реєстраційні дії по оформленню, купівлі, продажу дачної ділянки, то буде корисно дізнатися про те, що:

• З 1-го березня 2015 року в Росії вступив в дію закон про внесення змін до земельного кодексу РФ, який спрощує викуп у муніципалітетів земельних ділянок, що раніше перебували під орендою, у власність. А всі будинки, лазні та інші госпбудівлі підпадають під нову дачну амністію, що сильно спрощує процедуру їх реєстрації.
• З 1-го січня 2018 року наберуть чинності поправки до земельного кодексу, згідно з якими в кадастровий паспорт повинні бути вписані точні межі ділянки. Здійснити жоден акти продажу, дарування, застави землі без точної фіксації кордонів буде неможливо.