Зміст:
Багато хто з нас знайомий з тим феноменом, коли після того, як поїли, виникає сильне бажання відпочити і заснути. Що викликає цей стан і чому воно відбувається?
Один з головних факторів, відповідальних за сонливість після їжі, пов'язаний із посиленою роботою нашої травної системи. Після їди організм починає активно перетравлювати і засвоювати їжу, що потребує значних енергетичних витрат. Це призводить до збільшення кровотоку в ділянці шлунка та кишечника, що в свою чергу може викликати втому та сонливість.
Крім того, деякі харчові продукти містять речовини, які можуть надавати седативну дію на центральну нервову систему. Наприклад, триптофан, амінокислота, що міститься в м'ясі, молоці та бананах, є прекурсором серотоніну, гормону, що сприяє регуляції сну. Також, харчові продукти, що містять вуглеводи, можуть викликати підвищення рівня інсуліну в крові, що посилює синтез серотоніну, що може викликати сонливість.
Однак, не варто плутати сонливість після їди з повноцінним сном. Зазвичай, цей стан проходить через деякий час після їди, коли наш організм закінчує перетравлювати і засвоювати їжу. Зазвичай помірна фізична активність або повільна прогулянка після їжі може допомогти зняти сонливість і покращити настрій.
| Причина | Пояснення |
|---|---|
| Рівень цукру в крові | Після їди рівень глюкози в крові підвищується, що сприяє вивільненню інсуліну.Інсулін покращує засвоєння глюкози клітинами організму, проте також сприяє перетворенню глюкози на глікоген та його накопиченню у печінці та м'язах. Підвищення рівня глікогену може спричинити сонливість. |
| Рівень серотоніну | Деякі харчові продукти, особливо багаті на триптофан, амінокислоту, що бере участь у синтезі серотоніну, можуть підвищувати рівень цього нейромедіатора. Високий рівень серотоніну може викликати розслаблення та сонливість. |
| Прискорення травлення | Після їди активізується травна система, що може призводити до підвищеного кровотоку в шлунку та кишечнику. Велика кількість крові, що надсилається до цих органів, може призвести до зменшення кровотоку в мозку, викликаючи сонливість. |
| Велика кількість триптофану | Деякі харчові продукти, такі як молоко, сир, банани та гречка, містять велику кількість триптофану. Триптофан є прекурсором серотоніну, а також мелатоніну, гормону сну. Підвищене споживання продуктів із високим вмістом триптофану може сприяти сонливості. |
| Рядовий обід | При сильній насиченості від великої кількості їжі організм направляє більше крові в систему травлення для засвоєння та переробки їжі. Це може викликати зменшення кровотоку в мозку та виникнення сонливості. |
| Активація парагіпокампального гіпокампального шляху | Їжа та аромати, пов'язані з їжею, можуть активувати парагиппокампальний шлях, який пов'язаний з нашими почуттями та пам'яттю. Це може викликати почуття комфорту та умиротворення, сприяючи сонливості після їжі. |
Після прийому їжі цукор у крові підвищується, і в кров викидається інсулін, який пригнічує певний нейротрансмітер і робить вас втомленим."Скачки" інсуліну можуть знизити вироблення орексину. Орексин – це нейромедіатор, якого не вистачає при нарколепсії, через що люди постійно хочуть спати.
Що означає, коли після їжі хочеться спати?
Після трапези у нас також включається парасимпатична нервова система, спрямована на розслаблення та сприяє перерозподілу крові до органів шлунково-кишкового тракту.. Відповідно, приливаючи до органів шлунково-кишкового тракту, вона відходить від головного мозку. А з нею відходить і кисень. Звідси й бажання спати.
Чому після їжі з'являється слабкість та сонливість?
Переїдання та надлишковий прийом їжі Коли ми вживаємо дуже велику кількість їжі, організм витрачає багато енергії на її перетравлення. В результаті кров прямує в шлунок та кишечник для посиленої роботи травної системи, що може викликати відчуття втоми та слабкості.
Що буде, якщо спати відразу після їжі?
Сон Якщо ви ляжете подрімати відразу після їжі, висока ймовірність, що прокинетеся ви з печією та почуттям дискомфорту у шлунку. У лежачому положенні травні соки потрапляють зі шлунка в стравохід і викликають ці неприємні відчуття.
Як позбутися сонливості та млявості?
Антиколискова: як боротися з сонливістю на роботі
- Коротка прогулянка поза офісом допоможе повернути тонус через зміну обстановки. …
- Розім'ятися …
- Розв'язати найпростіші завдання.
- Поговоріть із колегами …
- З'їсти щось …
- Випити бадьорий напій.
- Написати план наступного дня