для чоловіків BMR = 9,99 × вага (в кг) + 6,25 × зріст (в см) – 4,92 × вік (кількість років) + 5; для жінок BMR = 9,99 × вага (в кг) + 6,25 × зріст (в см) – 4,92 × вік (кількість років) – 161.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Найпростіший варіант — скористатися формулою Міффліна-Сан-Жеора, а саме: (10*вага) + (6,25*зріст) — (5*вік) — 161.
20 найкращих способів спалити калорії за годину
- Водна аеробіка
- Плавання в басейні
- Хайкінг
- Водні лижі
- Гребля на тренажері
- Бігові лижі
- Прогулянки з рюкзаком
- Катання на ковзанах
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Для більш збалансованого схуднення на 0,5 – 0,8 кг на тиждень скоротіть споживані калорії на 250. Інші 250 калорій втрачайте, виконуючи вправи для схуднення.