Як правильно приймати колаген: основні рекомендації

А ви знали, що колаген є найпоширенішим білком в організмі? Тільки вдумайтеся, він становить близько третини всіх білків людини. Колаген міститься в шкірі, кістках, сполучних тканинах, м’язах, органах, судинах і не тільки. Даний білок активно виробляється організмом, проте з часом його синтез знижується і виникає потреба в додатковому прийомі.

Цікавий факт : Після 20 років у людини щорічно виробляється приблизно на 1% менше колагену в шкірі.

Звичайно ж відразу ви точно не помітите, що рівень колагену в організмі знизився, але поступово це відчуватиметься і візуально проглядатиметься. Шкірний покрив втрачає свою еластичність, з’являються зморшки, м’язова слабкість, волосся, нігті, а також кісткова тканина стають ламким – все це сигналізує про появу дефіцитних станів. Але чи допоможуть біодобавки збільшити запаси колагену? Якщо так, то як їх приймати? Нумо розбиратися разом.

З якою метою приймають колаген

Харчові добавки з колагеном сприятливо впливають на організм загалом, як правило, їх приймають у таких випадках.

Поліпшення стану шкіри. Через те, що колаген є основним білком шкірного покриву, його не варто недооцінювати. Він зміцнює, зволожує, підвищує еластичність та уповільнює процеси старіння. Крім цього прийом цього білка може стимулювати вироблення й інших не менш важливих структурних елементів – еластину та фібриліну. Для шкіри це найкращий омолоджувальний коктейль.

З цим розібралися, дізнаймося якими бувають типи колагену і які з них будуть корисні для тих чи інших цілей.

Що потрібно знати про типи колагену

Кожен з нас представляє колаген, як окремо взяту речовину, але насправді в організмі людини налічується аж цілих 28 типів цього білка. І кожен з них має свою будову та відіграє певну роль. Виділимо п’ять найголовніших:

• Тип I – становить майже 90% від усього колагену в організмі. Він вибудовує структуру шкіри, кісток, сухожиль, зв’язок;
• Тип II – зустрічається в еластичному хрящі (раковини вух, частина носа тощо), суглобах;
• Тип III – знаходиться у м’язах, артеріях, внутрішніх органах;
• Тип IV – розташовується в товщі шкіри;
• Тип V – зустрічається в рогівці очей, деяких шарах шкіри, волосся і не тільки.

Чому важливо знати? Річ у тому, що для кожного конкретного випадку необхідно купувати певний тип колагену. Таким чином, для суглобів буде ефективний II тип, а для шкіри – I та IV.

Найпоширеніші види колагенових добавок включають:

1. Морський колаген – одержують із кісток, шкіри та луски риб. Найчастіше його приймають саме для підтримки шкіри та кісток.
2. Бичачий – отриманий з великої рогатої худоби та корисний для суглобів.
3. Вегетаріанський/веганський – такий колаген складно назвати «справжнім», оскільки він виготовляється з джерел нетваринного походження. Однак, попри це, вважається, що він сприятливо впливає на вироблення природного колагену в організмі людини.
4. Неденатурований колаген – нативна форма колагену, отримана з курячих хрящів. Саме така форма білка дозволяє ефективно відновлювати суглоби.
5. Гідролізований колаген – цей вид є найпоширенішим і найпопулярнішим, тому що дуже швидко засвоюється.
6. Желатин – це розщеплена форма колагену.

Коли ви визначилися, який колаген вам найбільше підходить, тепер потрібно зрозуміти, як його приймати.

Як приймати колаген

Почнемо з того, що поновлювати запаси цього білка краще шляхом вживання їжі. Адже ні для кого не секрет, що в багатьох продуктах в достатній кількості міститься колаген. Але якщо з тих чи інших причин ви вирішили приймати харчові добавки, слід робити це правильно. У цьому розділі статті ми зібрали найчастіші питання, що стосуються прийому препаратів.

Добова потреба колагену

На сьогодні немає офіційних даних щодо того, скільки колагену на день потрібно приймати. Дозування багато в чому залежатиме від проблеми, з якою плануєте працювати, та форми самого препарату. Зазвичай дорослим рекомендують приймати від 2,5 до 5 г на день.

Але ситуації можуть бути різними, тому від нас рекомендація лише одна – чітко дотримуватися інструкцій від виробника та рекомендацій лікаря.

У капсулах, таблетках чи порошку

Сьогодні придбати колаген можна у вигляді порошкової суміші, таблеток, капсул, рідких напоїв, мармеладок та навіть батончиків. Вибирайте найбільш зручний для вас варіант. Кожен із них однаково ефективний, тому сильно морочитися не варто.

Зранку або ввечері

Прийом харчових добавок можна здійснювати у будь-який зручний для вас момент, адже немає жодних доказів, що у певний час доби білок засвоюється краще або гірше.

Чи можна натщесерце

Біодобавки з колагеном можна приймати незалежно від їжі. Хтось стверджує, що прийом препарату на порожній шлунок покращує його засвоєння. Але чи так це насправді? Шлунковий сік однаково розщеплюватиме колаген окремо від інших продуктів, так і разом з ними.

Що краще: колаген чи гіалуронова кислота

Хоча спершу може здатися, що функції у цих двох речовин однакові, але вони все ж таки працюють трохи по-різному. Для досягнення помітнішого результату краще об’єднати колаген з гіалуроновою кислотою і приймати їх разом. Особливо корисно це буде для тих, хто хоче покращити стан шкіри та суглобів.

Як довго потрібно приймати колаген, щоб побачити результат

Колагеновий метаболізм – не такий вже й швидкий процес. Щоб побачити перші зміни, потрібно мінімум 8 тижнів безперервного прийому, а в деяких випадках – 12 місяців.

Протипоказання

Колаген, як правило, не має суворих протипоказань. Єдине, що ви повинні враховувати – можливість появи алергії (наприклад, на рибу, з якої роблять морський колаген). Якщо у вас є проблеми з нирками, краще теж бути обережними під час прийому.

Жінкам при вагітності та при грудному вигодовуванні приймати харчові добавки з колагеном варто лише після попередньої консультації з лікарем.

Побічні ефекти

Хоч колагенові харчові добавки й вважаються максимально безпечними, при підвищенні рекомендованої денної дози, можуть спостерігатися легкі побічні ефекти: здуття живота, печія і почуття ситості.

Сподіваємося, нам вдалося дати розгорнуті відповіді на запитання, що вас цікавлять, і ця стаття виявилася максимально цікавою для вас.

Напишіть у коментарях, чи приймали ви харчові добавки з колагеном і чи залишилися задоволені результатом?

Читайте також:

Як зберегти молодість шкіри та зміцнити суглоби: 3 основних корисних властивості колагену та найефективніша добавка з ним

Практично кожен день у нас з’являється перед очима слово “колаген”, а виробники додають цю речовину в багато косметичних засобів. А якщо приймати колаген всередину, можна не тільки зберегти молодість і красу, а й стати здоровішими. Читайте нашу статтю і ви дізнаєтеся наскільки корисний колаген для суглобів, шкіри і кісток, а також які ефективні добавки слід приймати.

Зміст :

Сьогодні, як ніколи раніше, стали популярними добавки з колагеном. Вони приносять велику користь організму, зміцнюючи здоров’я опорно-рухового апарату й подовжуючи молодість шкіри. Але як вибрати кращий БАД з колагеном і навіщо взагалі його приймати?

Що таке колаген: його особливості та в яких продуктах він міститься

Колаген — це особливий тип білка, який становить 30% від усіх білків в організмі. Він є основою сполучної тканини.

З даної тканини складаються такі структури тіла людини як:

1. Кістки . Це найщільніша сполучна тканина, з якої формується скелет людини.
2. Зв’язки . Вони з’єднують між собою дві кістки й утримують суглоби разом. Зв’язки більш ніж на 80% складаються з даного білка.
3. Сухожилля . Завдяки їм м’язи прикріплюються до кісток. Вони складаються з пучків колагенових волокон.
4. М’язи . За допомогою їх скорочення людина може виконувати різні рухи. Колаген складає 10% від м’язової тканини.
5. Шкіра . Вона складається з трьох шарів, головним з яких є дерма. А кількість колагену в дермі дорівнює 70%. Цей білок сприяє пружності та еластичності шкіри.

На цей час у природі існує 28 типів колагену, однак найчастіше в організмі людини зустрічаються саме перші 4.

Після досягнення 25-річного віку кількість цієї речовини в організмі людини починає повільно зменшуватися, а в 35 років вже з’являється дефіцит колагену. Тому його запаси потрібно поповнювати із зовнішнього середовища, наприклад, вживаючи певні продукти або БАДи.

У яких продуктах міститься колаген?

Він міститься у сполучних тканинах тварин, тому ним багаті такі продукти:

• кістковий бульйон;
• яйця;
• куряча, свиняча шкіра та м’ясні продукти;
• риба, особливо лосось, форель і тунець.

Також з даного білка виробляють желатин. Для збільшення кількості колагену в організмі можна вживати желе або м’ясний холодець.

Завдяки харчовим ферментам колаген, що надійшов в організм із харчових продуктів, розщеплюється на амінокислоти та пептиди. Через це його абсорбція (всмоктування) не так ефективно, як у гідролізованого білка, що міститься у БАДах.

Колаген в добавках уже розщеплений і гідролізований, тому він засвоюється швидше й ефективніше.

Пептиди колагену: що це та як їх отримують?

Сама по собі молекула даної речовини досить велика, через що організму дуже складно її засвоїти, тому, що на це потрібно чимало часу та зусиль. Пептиди або гідролізат колагену — зовсім інша справа.

Пептиди колагену — це молекули невеликого розміру, які складаються з амінокислот. До складу цього білка входить 18 амінокислот. Гідролізат колагену отримують шляхом ферментативного гідролізу.

Завдяки низькій молекулярній масі пептиди засвоюються всього за кілька годин після прийому та далі доставляються у різні типи сполучної тканини, а саме в шкіру, кістки, зв’язки та сухожилля.

Біологічно активні добавки з колагеном містять саме його гідролізат, тому вони легко й швидко засвоюються організмом. Особливо це стосується питного колагену, тому, що він існує ще й в інших лікарських формах.

У чому ж полягає користь основної речовини сполучної тканини й навіщо приймати його БАДи?

Чим корисний колаген: 3 основні його властивості

Цю речовину однаково корисно вживати як чоловікам, так і жінкам після досягнення 25-річного віку. Це пояснюється цілим переліком його корисних властивостей, найбільш популярним з яких є уповільнення старіння шкіри та покращення здоров’я суглобів.

Здоров’я та пружність шкіри

З віком в організмі людини синтезується менше речовини, що розглядається, що призводить до сухості шкіри, утворення зморшок і втрати еластичності шкірного покриву. Його нестачу можна поповнювати за допомогою спеціальних добавок.
Результати одного дослідження, в якому 69 жінок віком від 35 до 55 років щодня протягом 8 тижнів приймали 2,5-5 г колагену, показали, що ця речовина допомагає уповільнити старіння шкіри за рахунок зменшення її сухості та кількості зморшок.
Після закінчення іншого наукового експерименту, учасниці якого протягом 12 тижнів пили добавки речовини, що розглядається, було виявлено, що колаген підвищує зволоження шкіри і значно зменшує глибину зморшок.
Позитивний вплив БАДів з колагеном на шкіру пояснюється їхньою здатністю стимулювати тіло активніше самостійно виробляти цей білок.
Він також сприяє загоєнню ран і забезпечує зростання нових клітин сполучної тканини.
Крім того, доведено, що прийом колагену сприяє виробленню інших білків, а саме фібриліну та еластину.

Міцність кісток та запобігання втраті кісткової маси

Основний компонент сполучної тканини допомагає підтримувати міцність кісток. Так само, як кількість колагену зменшується з віком, зменшується і кісткова маса. Це може призвести до виникнення остеопорозу (захворювання, пов’язане з втратою кальцію в кістках, що найчастіше зустрічається у жінок) та підвищити ризик переломів кісток.
Багато досліджень показують, що прийом добавок із колагеном допомагає зупинити процес руйнування кісток та втрату кісткової маси. Наприклад, в ході експерименту 66 жінок щодня приймала 5 г колагену протягом 12 місяців, а після цього часу у них спостерігалося збільшення мінеральної щільності кісток (МПК) на 7%. Зростання показника МПК свідчить про зміцнення кісток та зниження ризику розвитку остеопорозу.

Полегшення болю у суглобах

Оскільки кількість колагену після 25 років з кожним роком зменшується, може підвищуватись ризик розвитку дегенеративних захворювань суглобів, таких як остеоартрит (захворювання, спровоковане пошкодженням хрящів).
Результати наукових досліджень показують, що прийом добавок колагену допомагає зменшити біль у суглобах та полегшити симптоми остеоартриту.
Протягом 24 тижнів 147 спортсменам (72 чоловіки, 75 жінок) із суглобовими болями давали щодня 10 г колагену. Після завершення цього наукового випробування його учасники відчули зменшення болю в суглобах як під час ходьби, так і в статичному положенні.
Вчені припускають, що додатковий колаген може накопичуватися в хрящах і стимулювати вироблення колагену в тканинах. А це призводить до зменшення запалення та суглобового болю.

Маловідома користь колагену

Прийом даної речовини збільшує міцність нігтів і запобігає їх ламкості. Те саме стосується зростання та здоров’я волосся. В ході експерименту група людей приймала щодня протягом 24 тижнів по 25 г пептидів колагену. У результаті вчені з’ясували, що білок, що розглядається, на 12% збільшує зростання нігтів і на 42% знижує їх ламкість.
Також наголошується, що прийом добавок з колагеном сприяє схуднення та прискорення метаболізму. Доведено, що білки, які вживаються ззовні, збільшують швидкість метаболізму на 15-30%.
Деякі практикуючі лікарі рекомендують використовувати БАДи з колагеном на лікування синдромів дірявого кишечника. Дане захворювання характеризується підвищеною проникністю стінок кишечника, через що в кров можуть проникати бактерії та частинки неперетравленої їжі.

Як вибрати питний колаген: короткий гайд з вибору кращого БАДа

Яку ж добавку з колагеном вибрати з десятка подібних товарів, запропонованих на ринку?

Звичайно, у першу чергу потрібно задуматися про якість продукції. Однією з найбільш надійних і довговічних фірм (вона була заснована ще в 1897 році) на фармацевтичному ринку є компанія Квайссер Фарма. Їй належить відомий бренд Доппельгерц, який займається виготовленням добавок з колагеном.

Після того, як ви визначитеся з компанією-виробником, слід вибрати БАД, який точно відповідає вашим потребам. Наприклад, якщо ваша головна мета зміцнити хрящову тканину та зв’язки, то краще обирати Доппельгерц® System Колаген 11000 Плюс , а якщо уповільнити старіння шкіри та збільшити її пружність — Доппельгерц® System Колаген Б’юті .

Доппельгерц® System Колаген 11000 Плюс

Його головним компонентом є гідролізат колагену, що гарантує швидке засвоєння даного білка організмом

Також до складу входить хондроїтину сульфат , який є складовою хрящової тканини, зв’язок і синовіальної рідини. Завдяки останній забезпечується м’яке ковзання поверхні суглобів.

Вітамін С у склад Доппельгерц® System Колаген 11000 Плюс включений через свою здатність активізувати синтез власного колагену в організмі. Крім того, він бере участь у транспортуванні молекул кисню до органів, а потім клітин організму.

Важливою складовою БАДа є вітамін D3 . Він регулює кальцієво-фосфорний обмін і підтримує цілісність, міцність кісток.

До складу Доппельгерц® System Колаген 11000 Плюс входять ще два компоненти — мідь і селен . Перший елемент запобігає руйнуванню хрящів, а другий бере активну участь в антиоксидантних процесах, перешкоджаючи утворенню вільних радикалів.

Вживати Доппельгерц® System Колаген 11000 Плюс необхідно для підтримки здоров’я опорно-рухового апарату, а саме для:

Застосовувати його слід тільки згідно з правилами, визначеними в інструкції та після консультації з лікарем.

Доппельгерц® System Колаген Б’юті

До складу добавки входить кілька компонентів, найважливішим з яких є пептиди колагену VERISOL . Вони перешкоджають втраті колагенового позаклітинного матриксу та прискорюють метаболізм шкіри. Завдяки VERISOL шкірний покрив стає більш гладким, зволоженим і еластичним.

Також до складу БАДа входять вітамін А , біотин і цинк . Кожен з цих елементів є необхідним для підтримання здоров’я шкірного покриву.

Мідь в Доппельгерц® System Колаген Б’юті відповідає за вироблення всередині організму колагену й еластину після прийому добавки. Даний компонент сприяє поліпшенню стану судин, кісток, а також надає яскравий колір, блиск і силу волоссю.

Звичайно ж, не можна не згадати про такий компонент складу як екстракт асаї . Він уповільнює старіння шкіри.

Доппельгерц® System Колаген Б’юті варто застосовувати в тому випадку, якщо ви хочете:

• збільшити еластичність шкіри;
• уповільнити процес старіння шкірного покриву тіла;
• прискорити ріст нігтів і зменшити кількість відколів на них.

Перед початком застосування добавки потрібно обов’язково проконсультуватися з медичним фахівцем. А пити Доппельгерц® System Колаген Б’юті слід тільки згідно з інструкцією.

Жінкам, що наближаються до віку менопаузи, виробник рекомендує перед прийомом Колаген Б’юті пропити курс Колаген 11000 Плюс. Після сорока років в організмі досить низький рівень колагену, тому профілактичний курс колагену 11000 допоможе отримати оптимальні результати від Колагену Б’юті

Тепер ви знаєте, у чому полягає користь колагену, тому зможете вибрати ефективну добавку, яка відповідає вашому запиту.

А чи допомагає запобігти старінню гіалуронова кислота? Який крем з гіалуроновою кислотою найкраще вибрати та як правильно його застосовувати? Дізнайтеся відповіді на ці питання з нашої статті.

Навесні в багатьох людей може виникати гіповітаміноз. Що це за стан і які 5 вітамінів потрібно пити для його профілактики та зміцнення імунітету саме навесні? Читайте про це у новому матеріалі .

Дізнавайтеся більше про здоров’я на apteka24.ua .

Даний редакційний матеріал пройшов перевірку на достовірність, здійснену косметологом медичного центру Medical Plaza — Ромащенко Натальєю Володимирівною .