1 раз на тиждень

Назвати такий режим практикою не можна. Ви буде “тупцювати на місці”. Або, якщо будете себе занадто навантажувати в цей 1 раз, на наступний день відчуєте хворобливість і ломоту в тілі, пригніченість і небажання продовжувати заняття йогою в майбутньому. Отримати результати при такому режимі можна, але в далекій перспективі та вони будуть дуже скромними, нестійкими. Максимум на що можна розраховувати – це те, що з часом ви відчуєте смак йоги – відчуття легкості, тонусу, гармонії розуму, тіла і душі. І цей стан буде стимулом займатися частіше. Варіант отримати хоч якусь користь від 1 заняття в тиждень – це займатися індивідуально з інструктором. Такий графік підходить тим, хто крім йоги займається іншою фізичною активністю.

2 рази на тиждень

Режим для початківців. Дозволяє тримати тіло в здоровому тонусі та своєчасно звільнятися від м’язових напружень. Для продовжуючих – це критичний мінімум. При такому графіку занять ви будете просуватися в йозі, але з невеликою швидкістю.

3 рази на тиждень.

Середній рівень

Корисний як початківцям, так і продовжуючим.

– понеділок, середа, п’ятниця (або вівторок, четвер, субота).

Зміщувати заняття так, щоб було два-три дні поспіль, а потім перерва – не найкращий варіант. Якщо ви не ставите перед собою мету активно розвиватися в йозі, а просто хочете отримати користь для здоров’я, зміцнити тіло і нервову систему, то такого режиму буде досить.

4 рази на тиждень

Такий графік дає можливість для розширення практики. У здвоєні дні можна застосовувати практики з акцентами навантаження або методи з інших ступенів йоги.

3 дні – йога асан, 1 день – пранаяма чи медитація.

Використовуючи додаткові практики, ви будете гармонійно розвиватися, але не перевтомитесь. Заняття чотири рази на тиждень (або через день), помітно розвинуть силу, витривалість і знизять рівень стресу. Ви швидко помітите прогрес. Як в практиці йоги, так і особистісному рості поза йога-студією.

5 разів на тиждень

Ефективний режим тренувань, який створює стабільне навантаження та забезпечує стійкий прогрес в практиці. Індивідуальні можливості тіла, енергетики та ментальні якості стануть швидко напрацьовуватись. При такому ритмі важлива чітко побудована система занять і збалансованість навантажень. Цей режим підходить тим, хто хоче швидко просунутися в практиці.

6 разів на тиждень

Це серйозний режим для оволодіння йогою. При такому режимі точно не варто обмежуватися тільки практикою асан. Доповнюйте заняття пранаямами, кріями, медитаціями. Цикл з одним днем відпочинку – серйозна схема практики для наполегливих практиків.

Кожен день

Ефективний режим для прискореного освоєння технік йоги. Навіть короткі цикли тренувань по 30-60 хвилин, але щодня, будуть стрімко розвивати вас і створять стійкий потік позитивних змін організму. Регулярна щоденна практика йоги глибоко впливає на тіло, розум і духовний план. Вона перевтілює фізично, дає бездоганне здоров’я та розвиває вольові якості, енергетику, можливість впливати на людей. При щоденній практиці важливо поступово нарощувати навантаження і дотримуватися балансу між зусиллями та відпочинком. При правильно складеній системі занять прогрес відбувається дуже швидко. Такий графік більше підходить майбутнім інструкторам йоги або тим, хто постійно знаходиться в стресовій ситуації.

2 рази на день

Якщо йога стала невід’ємною частиною життя, або ваша мета найближчим часом стати інструктором йоги, чи позбутися від серйозних захворювань шляхом йога-терапії, то можна займатися і двічі в день, чергуючи різні практики.

Ранкова йога буде заряджати енергією на весь день, а вечірня, буде знімати напругу трудового дня. Але важливо врахувати, що такий інтенсивний режим може бути небезпечний. Тому той, хто обирає такий режим тренувань, повинен або сам навчатися, всебічно вивчати теорію йоги, або консультуватися з кваліфікованим фахівцем. Ритм сучасного життя досить інтенсивний.

У щільному графіку більшості людей, не завжди знаходиться час на похід з зал. І тут можуть допомогти самостійні заняття. Вони дозволять зробити практику регулярною. Навіть 30-ти хвилинні щоденні заняття – це порція здоров’я та гармонії, яка поліпшить внутрішній та зовнішній стан. Ви можете займатися в будь-якому зручному місці – вдома, в офісі або на природі, з музикою або в тиші, при свічках або з яскравим світлом. А для того, щоб самостійна практика була якісною, безпечною і різноманітною, підключайтеся до нашої студії ADHOyoga ONLINE.

Професійні інструктори, якісні відео-уроки, онлайн стрімінги, можливість фіксувати й відслідковувати результати, зворотній зв’язок і підтримка інструкторів, корисний контент, можливість вибору рівня складності та тривалості заняття.

Заняття онлайн – це прекрасна можливість розвиватися, економлячи час та кошти.

Практика йоги – це спосіб зробити тіло гнучким і сильним, позбутися від фізичних, психічних та емоційних проблем. Вона дисциплінує та дозволяє сфокусуватися на головному. Завдяки їй можна знайти внутрішню силу, глибше зрозуміти йогу, а через йогу самого себе. Вона покращує якість життя в усіх аспектах. Але успіх визначається звичкою займатися. І поки йога не стала таким собі щоденним ритуалом, як вмиватися або чистити зуби, очікувати повноцінних результатів та бонусів, на які вона здатна, не варто.

Коли ви день за днем розстеляєте килимок, ваш розум знаходить фокус. А ви знаходите внутрішню силу, що дозволяє розвиватися фізично і ментально, глибше розуміти йогу та самого себе. Займаючись безсистемно, ви залишаєтеся на поверхні, втрачаючи якість і глибину практики. Йога вимагає поваги до себе, і не пропустить далі.

«Все, що робиться нерегулярно, приносить лише тимчасовий ефект. Якщо ви займаєтеся нерегулярно, ви не можете розраховувати на збереження гостроти інтелекту, на повноцінність зусиль, необхідних для просування до кінцевої мети. Ви повинні виробити певну дисципліну для того, щоб зуміти зберегти творчу сприйнятливість. Замість того щоб займатися як і коли ви захочете, тільки коли у вас є відповідний настрій, займайтеся регулярно кожен день, для збереження якості результатів. Якщо ваша практика нерегулярна, якісь результати теж будуть помітні, але вони будуть зовсім іншої якості ». (А. Айенгар)

Те, що ми робимо регулярно, змінює нас. Отже, якщо ви хочете досягнути змін за допомогою йоги – займайтеся регулярно.

А про те, як мотивувати себе займатися регулярно, я розповім вам в наступній статті.

Як часто потрібно займатися йогою

Більшість йогів і йогів є адептами системи #YogaEveryDay. На їхню думку, щоденні виконання асан можуть якісно змінити життя.

Крім того, що ви станете сильнішими і гнучкішими, ви почнете змінювати свій погляд на життя. При регулярній практиці йоги ви, ймовірно, також виявите, що у вас з’явиться більше енергії та бадьорості, покращиться настрій та здатність зберігати спокій, навіть коли життя почне підносити все нові та нові стреси,

– каже вчитель йоги з Лос-Анджелеса Клер Грив.

Але що робити тим, хто не може дозволити собі таку розкіш, як щоденні уроки йоги? Скажімо одразу: іноді можна ходити до студії і тричі на тиждень. Все залежить від ваших побажань. Як часто потрібно займатися йогою залежно від цілей – читайте нижче:

Як часто ви повинні займатися йогою для… заспокоєння розуму

Для того, щоб позбутися відчуття тривожності, краще виконувати асани щодня і так часто, як вам потрібно. Для тих, хто не має часу, є чудові варіанти трихвилинних дихальних практик:

Кожен без винятку може отримати користь від щоденної відновлювальної йоги – її розслаблюючий характер сприяє зняття стресу, зниження занепокоєння, поліпшення сну та балансу емоцій.

Найкращі пози для заспокоєння розуму:

1. поза дитини
2. поза голуба
3. поза богині
4. поза ноги вгору паралельно стіні

До речі, якщо ви відчуваєте, що поза дитиною не дозволяє вам скинути негатив, тоді спробуйте енергійнішу стійку на руках. Прислухайтеся до свого тіла – воно саме дасть вам відповідь.

Як часто ви повинні займатися йогою для… кращого балансу

Уміння тримати баланс — це не лише про йогу, вона є лише одним із факторів. Щоб досягти в цій справі майстерності, вам потрібна щоденна практика. Гірська поза – основна, вона допоможе вам навчитися правильно стояти і тримати спину рівно. Як тільки вам вдасться впоратися з цією позою, пропонуємо перейти до наступної пози орла. Вона допоможе перевірити вашу стабільність та побудувати рівновагу. Насправді, інтеграція йоги у ваше життя у будь-якому вигляді може допомогти з балансом та покращити поставу.

Кращі пози для покращення балансу:

Як часто ви повинні займатися йогою для більшої гнучкості.

Якщо ви хочете мати гнучке та пружне тіло, тоді вам варто займатися йогою від трьох до п’яти разів на тиждень. Що радять вчителі з йоги для тих, хто хоче досягти максимального результату? Випади зі скрутками та Анджанейасана II (поза півмісяця з низьким випадом) швидко змінять ваше тіло.

Додатковим бонусом стане зменшення болю в м’язах та покращення постави. Особливо це полегшить ситуацію для тих, хто відчуває напругу в зоні стегон та підколінних сухожилля.

Кращі пози для більшої гнучкості:

1. поза голуба
2. поза нитки в голці
3. уттанасана
4. марічитасана
5. поза собаки з скручуванням

Як часто ви повинні займатися йогою для зміцнення м’язів

Якщо ви хочете використовувати йогу, щоб стати сильнішим, то пам’ятайте, що на це впливає тип занять, а не те, як часто ви ходите на них. Зосередьтеся на уроках, що ґрунтуються на силі, таких як силова віньяса або силова йога. Такі уроки найкраще відвідувати тричі на тиждень і не забувати давати своєму тілу час для відпочинку, щоб він швидше виправився після енергійних тренувань.

Найкращі пози для зміцнення м’язів:

1. поза воїн 2
2. поза воїн 3
3. поза човна
4. чатуранга
5. поза дошки
6. поза стільця

Коригуйте свій йога-режим залежно від переваг свого тіла.

Джерело фото: unsplash.com