Онлайн-калькулятор витрачання калорій Американської ради з фізичних вправ показує, що за 30 хвилин помірного бігу людина, що важить 52 кг, спалює приблизно 260 калорій – стільки ж, скільки за 20 хвилин кросфіту. А людина вагою 80 кг за ті ж 30 хвилин бігу спалює до 400 калорій.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Професійні спортсмени-бігуни можуть спалювати більше тисячі калорій за годину бігу, тому що вони розвивають швидкість 16 км / г. За годину клубних або бальних танців можна скинути майже 400 калорій. А якщо ви стоїте, відніміть ще 11 калорій.
Пів години занять плаванням, бігом, ходьбою, веслуванням, інтенсивним інтервальним тренінгом та силовими тренуваннями спалюють більше калорій, ніж інші види вправ.
Це залежить від рівня підготовки, віку, стану здоров`я. У тренованої людини результат буде помітний через 10-14 днів при умові пробіжок 3 рази на тиждень. Для менш тренованих потрібно 3-5 тижнів.
Під час фізичного навантаження для виробництва енергії може використовуватися різний «матеріал»: як правило, жири або вуглеводи. Жири – це ті самі підшкірні запаси, а один грам жиру містить 9 ккал. Вуглеводи зберігаються у вигляді запасів глікогену в м’язах і печінці, і …