Основною проблемою, яка може виникнути при спробі почати бігати у людей із зайвою вагою, є можливі травми суглобів ніг, найчастіше колінних. Це пов'язано зі збільшенням навантаження на хрящі та суглоби. Річ у тому, що при кожному приземленні на суглоби коліна діє сила, яка у вісім разів перевищує вагу нашого тіла.28 лист. 2022 р.
До бігу є низка протипоказань, які стосуються опорно-рухової, серцево-судинної та дихальної систем, а також загального стану організму (тонус м'язів, зайва вага, старі травми тощо).
Як і в будь-якому іншому спорті, в бігу не потрібно відразу намагатися подолати марафон. Новачкам, які навчаються бігати з нуля, краще починати з 1,5-2 км 2-3 рази на тиждень, чергуючи біг з ходьбою — 1 хвилину біжите, 2 хвилини йдете. І поступово додавайте кілометраж і час пробіжок.
Користь бігу для організму
- Біг покращує здоров'я суглобів. У бігунів нижчий рівень артриту, ніж в інших людей. …
- Біг покращує пам'ять. Якщо ви виявите, що у вас проблеми з пам'яттю, починайте бігати. …
- Біг знижує ризик застуди.
Ранкова пробіжка може подарувати тобі заряд енергії, який підтримає тебе протягом усього дня, покращить настрій та поліпшить концентрацію. Ранковий біг також знижує кров'яний тиск, покращує режим сну й прискорює метаболізм, отже покращує спалювання калорій впродовж дня.
Під час бігу практично всі м'язи тіла включаються в роботу, а також зміцнюється серцевий м'яз. Також біг забезпечує рухливість суглобів, запобігаючи виникненню проблем із ними. Доведено, що біг має позитивний уплив на хребет, зокрема на його рухливість і стан міжхребцевих дисків, що особливо важливо для людей у віці.
Біг найкращий варіант? Чи можна бігати із зайвими кілограмами? Ми розповідаємо, яких запобіжних заходів слід вживати, якщо у вас надмірна …