Експерти розповіли, скільки насправді годин на день можна працювати

Якщо ви думаєте, що необхідно цілісінькими днями просиджувати на роботі, то ми зобов’язані вас засмутити. Учені регулярно проводять низку досліджень, щоб виявити, скільки ж насправді годин потрібно працювати. Спойлер: менше, ніж ви працюєте.

П’ять годин – оптимальний час для щоденної роботи. Це максимальний проміжок часу, протягом якого більшість людей можуть на чомусь зосередитися. Так вважає Алекс Панг, засновник консалтингової компанії з Кремнієвої долини й автор декількох книг, які досліджують зв’язок між скороченням робочого часу та продуктивністю праці, пише Lifehacker.

Восьмигодинний робочий день – це відносно нова концепція, широко прийнята компанією Ford століття тому (замість 15-годинного дня). Такий формат став засобом підтримки виробничої діяльності 24 години на добу без надмірних вимог до співробітників.

Тоді експеримент Ford дійсно привів до збільшення загальної продуктивності. У сучасному ж світі для досягнення такого ефекту потрібні нові рішення. Багато експертів вважають, що для цього потрібно переходити на п’ятигодинний робочий день, навіть попри деякі недоліки такого формату.

Так, генеральний директор компанії Tower Paddle Boards Стефан Аарстол каже, що був вражений результатами переходу на п’ятигодинний робочий день. Персонал працював з 8:00 до 13:00 без перерв, щоб встигнути максимум до обіду, і їх прибуток зріс на 50%. На відправку кожної посилки у працівників почало йти не п’ять хвилин, а менш як три.

Глава консалтингової фірми Rheingans Лассе Рейнганс додав, що при переході на стиснений формат роботи вони також ввели заборону на відволікаючі фактори, такі як смартфони та сервіси типу Slack. Це теж принесло свої плоди, але через кілька місяців у компанії зрозуміли, що вони “щось втрачають на рівні відносин”. Стиснутий формат вплинув на лояльність та командну культуру, а також на спілкування людей всередині компанії, адже при 5-годинному форматі роботи у вас немає часу на балачки, світські розмови та перерви на каву.

На думку Ріти Фонтіна, доцента зі стратегічного управління людськими ресурсами бізнес-школи Хенлі при Університеті Редінга, у стисненого робочого часу є явні позитивні сторони. Такий формат покращує якість трудового життя і фінансове становище всієї організацій. Люди починають ефективніше керувати своїм часом і стають більш сконцентрованими, але при цьому вони починають відчувати додатковий тиск через необхідність виконувати всі завдання у стисліший термін.

Ліверпульське маркетингове агентство Agent після декількох років експериментів дійшло висновку, що ідеальна модель робочого часу – це поєднання двох коротких і трьох довгих днів. Такий формат дає більше свободи та гнучкості. А якщо підсумувати звільнені години, то вийде два додаткові дні на місяць, і це дійсно відмінний бонус для всіх співробітників.

Практично всі експерти сходяться на думці, що сьогодні існує чимало напрямків, що не вимагають постійної концентрації та застосування співробітниками творчих здібностей. Для такої роботи оптимальним може бути саме 8-годинний формат. В інших випадках 5-годинний робочий день може виявитися максимально ефективним.

Скільки годин на день ви дійсно продуктивні

Як зазначає засновник Amazing Marvin Христина Уілвер, жодна людина не в змозі перебувати на піку продуктивності протягом усієї доби. За її словами, розуміння меж продуктивності необхідно для того, щоб кожен працівник відчував себе впевненим і щасливим.

Що це таке продуктивна робота?

Продуктивною вважається робота, яка потребує від людини максимальної зосередженості, уваги та розумової праці. До такої діяльності може відноситися що завгодно. До прикладу: складання листа, генерування ідей, розробка бізнес-плану, вивчення нових завдань та розв’язання поточних проблем. У кожному разі ви можете прикладати різну кількість зусиль, необхідних для досягнення результату. Але не все так просто. Як зазначає Уілвер, існує велика різниця між проведеним часом в офісі часом та продуктивними годинами:

«Коли людина заявляє, що працює по 60 годин на тиждень, це насправді означає, що рівно стільки вона просиджує за своїм робочим місцем. Однак це не означає, що всі 60 годин старанно трудиться».

Для визначення своєї продуктивності розбийте завдання на невеликі етапи та фіксуйте, скільки чистого часу у вас йде на виконання кожного з них. Потім ці показники сумуються, і виходить підсумковий результат продуктивності за добу. Отримані дані можна враховувати самостійно або за допомогою спеціальних програм (тайм-трекерів) на зразок Toggl, RescueTime або ATracker.

Як довго можна залишатися продуктивним

За даними Бюро статистики праці США, продуктивний період середньостатистичного офісного співробітника становить близько трьох годин в день. Це пов’язано з тим, що працівники мають звичку відволікатися на перегляд соцмереж, читання новин або на спілкування з колегами. Схожі показники наведені в дослідженні RescueTime за 2017 рік: аналітики сервісу відзначають, що середній рівень продуктивності не перевищує 2,5 години на добу. Ці дані підтверджують, що жодна людина не в змозі бути максимально ефективною протягом усього дня. Христина Уілвер сподівається, що така статистика допоможе недовірливим співробітникам позбутися претензій щодо себе:

«Не думайте, що ваші колеги здатні продуктивно працювати по 8 годин на добу. Причина вашої тривоги — ви намагаєтеся відповідати завищеним стандартам, які самі собі придумуєте ».

Вище немає куди

Уілвер зазначає, що верхня планка продуктивності може різнитися залежно від характеру роботи, професіоналізму співробітників та необхідних для досягнення результату розумових зусиль. Наприклад, представники Amazing Marvin заявляють, що 3-4-годинний період продуктивності для них є нормою, а 6-7-годинний — великим досягненням. Аналогічної позиції дотримуються підприємці, програмісти та письменники, з чиєю думкою в ході дослідження познайомилася топменеджер. Не є винятком і генії: відомо, що французький математик Анрі Пуанкаре трудився не більше чотирьох годин на день. За його зізнанням, час, витрачений понад цю норму, ніколи не ставав продуктивним.

Чи варто прагнути до максимуму кожен день

Зазначений вище 3-4-годинний період продуктивності не означає, що ви повинні відповідати цим показником. Кожна людина повинна визначити свою адекватну планку, яка може варіюватися в залежності від характеру завдання і фізичного стану. Припустимо, ви сьогодні працювали на межі можливостей в протягом 10 годин. Це означає, що завтра вас, швидше за все, вистачить лише на півдня, оскільки ви не встигнете нормально відновитися. Як зазначає Уілвер, приклади такої поведінки зустрічаються досить часто: напевно серед ваших знайомих є люди, які можуть працювати дві-три доби безперервно, але потім до кінця тижня повністю випадають з робочого процесу. Щоб цього не сталося, самостійно визначіть оптимальну кількість часу, протягом якого ви можете щодня підтримувати свою продуктивність, при цьому не катуючи себе фізично чи морально.

Я продуктивний зараз

Щоб виявити особистий період продуктивності, вам необхідно протягом дня стежити за своєю поведінкою та станом: ведіть облік того, як ви відчуваєте себе вранці й ввечері, скільки часу ви можете без перерви концентруватися на виконанні завдання та яких зусиль вам це коштує. Не турбуйтеся, якщо показники виявляться низькими, — відштовхуючись від отриманих даних, ви зможете поліпшити свою продуктивність. Також не забувайте про те, що новачкам завжди важче. Тому не картайте себе, якщо у вас що-небудь не виходить з першого разу. За словами Уілвер, витрачений на роботу час не завжди говорить про високу продуктивність — головне, якого результату ви домоглися за ці години. Що стосується людей, що хваляться своїм 60-80-годинним робочим тижнем, то менеджер закликає скептично ставитися до подібних заяв:

«Швидше за все, така людина не відстежує свою ефективність. Для неї проведений в офісі час рівнозначний продуктивності, але ми знаємо, що це невірна оцінка. Яким би не сконцентровувався співробітник, він завжди відволікатиметься на переписку, телефонні дзвінки та спілкування з колегами. Звичайно, складання шаблонного листа теж можна назвати роботою, але ми не будемо заносити його в актив».

Крім того, зазначає Уілвер, люди іноді брешуть, щоб виглядати краще у своїх очах та очах оточуючих. Тому не варто орієнтуватися на інших — краще розберіться з особистої продуктивністю. Джерело: amazingmarvin.com, hussle.com, inc.com, blog.rescuetime.com Фото:

Скільки можна їсти цукру в день

Норма вживання цукру залежить від кількості спожитих калорій. пише Cosmo.

Медики рекомендують споживати цукру не більше 10% від денної норми калорій. Тобто, якщо людина споживає 2000 ккал на день, то норма цукру – до 52 грами (12 чайних ложечок).

Цукор: скільки можна в день

Всесвітня організація охорони здоров’я радить вживати двічі менше цукру.

Цукор людина може вживати у чистому вигляді (цукор-пісок) або ж у певних натуральних продуктах (мед). Найбільше цукру міститься у печиві та цукерках, проте він міститься і в йогурті, і в сиропах. Натуральний цукор людина споживає зі фруктами чи овочами, молочними продуктами.

При надмірному вживанні цукру у людини погіршиться концентрація уваги, загостриться акне і збільшиться ризик виникнення зморшок. Якщо людина тривалий час вживатиме надмірну кількість цукру, то це може призвести до надмірної ваги, запалення, розвитку хронічних хвороб, діабету.

Більше новин, що стосуються лікування різноманітних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у сфері медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров’я .

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.