Перевірені досвідом рекомендації Українцям Чи можна годуючої матері їсти буряк

Чи можна годуючої матері їсти буряк

Зміст:

Чи можна їсти варений буряк при грудному вигодовуванні новонародженого: нюанси введення продукту в раціон мами

З давніх часів люди вживають в їжу буряк. Цей овоч, по-іншому званий буряком, був окультурний ще за кілька століть до нашої ери в середземноморських країнах. Буряк тоді вважали лікарською рослиною. З її свіжої ботви люди робили примочки на лоб при головній болі; за допомогою вареного листя вони позбавлялися від веснушок, вилікували шкірні виразки та інші дерматологічні захворювання. Наші далекі предки не готували їжу з кореня буряків, тому що він раніше був твердим і несмачним, але протягом довгих років рослина видозмінювалася. Поступово корінь наливався солодким соком, набував червоний колір, розростався в товщину. Одного разу, спробувавши коренеплід на смак, люди не захотіли більше від нього відмовлятися. З нього почали готувати смачні та поживні страви.

Чи алергію викликає червоний буряковий сік?

Цукровий сорт овоча був виведений в 19-му столітті. У наш час буряк користується величезною популярністю в якості продукту для виробництва харчового цукру. До того ж ця культура має безліч інших корисних для людини властивостей, у тому числі здатність ефективно очищати кишечник.

Легка слабка дія овоча змушує задуматися, чи можна їсти буряк жінкам, які годують. Чи не викличе з’їдений мамою суп-буряок або вінегрет пронос у дитини? На це питання дитячі лікарі дають однозначно негативну відповідь: ні, не викличе! Буряковий сік провокує послаблення стільця тільки у мами. У грудне молоко потрапляє не він, а лише продукти його метаболізму, які в переважній більшості випадків ніяк не впливають на частоту стільця біля крихти. Поносні випадки у малюків бувають викликані тільки індивідуальною непереносимістю.

ЧИТАЄМО ТАКОЖ: смачні та корисні рецепти супів для мам, що годують

Яскравий червоний колір бурякового соку, в який пофарбовується навіть шкіра рук і тарілка, змушує багатьох матусь засумніватися в гіпоалергеності овоча. Ні для кого не новина, що продукти червоного кольору можуть спровокувати діатез у маленьких дітей, тому під час грудного вигодовування мами намагаються не їсти червоні овочі та фрукти. У випадку з буряком мами можуть бути абсолютно спокійні: доведено, що натуральні барвники, що надають буряку яскраво-червоний колір – гіпоалергенні і не викликають у малюка алергічних реакцій.

ЧИТАЄМО ТАКОЖ: чи можна їсти моркву при грудному вигодовуванні?

ЧИТАЄМО ТАКОЖ: чим лікувати пронос у мами, що годує?

Корисні якості та коренеплода

Незважаючи на свій досить простий вигляд, доступність і дешевизну, буряк є справжнім комором вітамінів і мікроелементів, таких як:

  • фолієва кислота;
  • залізо;
  • магній;
  • фосфор;
  • кобальт;
  • каротин;
  • вітаміни групи А, РР, Е, С, В;
  • пектинові з’єднання;
  • антиоксиданти;
  • клітковина.

Цей скромний овоч куди корисніше пиляються на прилавках супермаркетів дорогих екзотичних фруктів, в яких цінних поживних речовин майже немає. Варто зазначити, що в буряку вітаміни зберігаються в незмінній якості цілий рік.

Згідно з науковими дослідженнями сучасних вчених, продукт справляє благотворний вплив на людський організм. Безліч необхідних для людини речовин і мікроелементів, що містяться в ньому, робить її дуже корисною як для матері, так і для дитини.

Як впливає буряк на організм людини:

  1. Очищає шлунково-кишковий тракт і печінку від токсинів і шлаків. Абсорбує шкідливі речовини і виводить їх назовні, пригнічує процеси бродіння і гниття в кишечнику. Побічно це сприяє позбавленню від зайвої ваги, що дуже актуально для багатьох жінок після пологів. Багато досвідчених мами радять їсти варений коренеплод своїм нещодавно народженим подругам саме для цих цілей.
  2. Завдяки високому вмісту заліза салат з печеного або пареного буряка допоможе жінкам з малокровом підняти рівень гемоглобіну в крові, а також попередить виникнення анемії.
  3. Хороша новина для низькорослих жінок: коренеплод містить особливу речовину бетаїн, що сприяє виробленню гормону росту.
  4. Фолієва кислота, яка у великій кількості міститься в продукті, покращує постачання головного мозку кров’ю, підвищує настрій, пам’ять, працездатність, бадьорість духу. Вона потрібна для повноцінного функціонування нервової системи малюка і мами.
  5. Сприяє травленню: у поєднанні з чорносливом клітковина буряка може послужити відмінним засобом при боротьбі із запорами.
  6. Можна нормалізувати трохи підвищений артеріальний тиск, регулярно їжа страви з буряка. Магній, що міститься в цьому овочі, входить до складу багатьох гіпотензивних засобів.
  7. Коренеплод покращує колір і стан обличчя, бореться з перхотою і подразненням шкіри голови.
  8. Антиоксиданти запобігають появі пухлин і уповільнюють зростання вже існуючих.

Як і скільки вживати в період лактації?

Молодим мамам в період лактації потрібно ретельно продумувати своє меню, щоб не нашкодити дитині. Особлива дієта жінці, яка годує, потрібна тільки в тому випадку, коли у малюка є схильність до алергії або він страждає якимось вродженим захворюванням.

ЧИТАЄМО ДЕТАЛЬНО: дієта матері, що годує в перший місяць

Матерям, у яких здорові діти, слід виключити буряк з раціону лише в перші два місяці після народження малюка, поки травна система новонародженого повністю не сформувалася. Далі буряк при грудному вигодовуванні, вживаний мамою в розумній кількості, буде приносити тільки користь.

ЧИТАЄМО ТАКОЖ: чи можна їсти гранат при грудному вигодовуванні в перший місяць?

Найчастіші «бурякові» питання

Кожна мама повинна знати, які продукти і в якій кількості можна їсти під час лактації. Що стосується буряків, молоді батьки найчастіше цікавляться відповідями на такі запитання:

  1. Чи можна вживати цей овоч у сирому вигляді? Ні, тому що в продуктах рослинного походження живе багато мікроорганізмів, які можуть викликати у грудної дитини розлад травної системи. Хоча свіжовижатий сік сирого буряка надзвичайно корисний для дорослих, у період годування грудьми варто їсти цю рослину тільки у відвареному вигляді.
  2. Чи можна варений буряк мамі, яка годує? Так, адже цей коренеплод не втрачає свої корисні властивості навіть після теплової обробки. Вінегрети, супи і борщі з буряка – всі ці страви дуже хороші для матері, що годує. Крім того, ніжний салатик або пюре з відвареного коренеплоду можна дати і дитині, яка досягла другого року життя. Якщо вам не подобається смак відвареного буряка, то можете додавати в перші страви його молоде дрібно нарізане листя.
  3. Як багато можна вживати буряка в період годування немовляти материнським молоком? На третьому місяці спробуйте з’їсти трохи борщу. Якщо малюкові сподобається новий смаковий відтінок молока, потроху збільшуйте добову норму коренеплоду до 150 г через день.

ЧИТАЄМО ТАКОЖ: чи можна мамі їсти борщ з буряком і капустою?

Буряк при грудному вигодовуванні буде дуже корисний мамі і малюку, якщо його правильно вживати в їжу і не їсти в занадто великих кількостях. Потрібно тільки уникати поєднання з гострими приправами, сильно пахнущими продуктами, цибулею, часником, майонезом. Наприклад, оселедець під шубою мамі, яка годує, є вкрай небажаним (докладніше в статті: можна і чи не шкідливо їсти оселедець при грудному вигодовуванні?). Заправляйте салатики рослинним маслом або сметаною. Найкорисніше в період грудного вигодовування використовувати овоч, вирощений без нітратів на власній дачі або городі.

ЧИТАЄМО ТАКОЖ: які овочі можна їсти мамі при грудному вигодовуванні в перший місяць?

Корисні рецепти для мами

Бурякові котлетки

  • 250 грн відвареного буряка;
  • 2 ст.л. манки;
  • 1 ст.л. рослинної олії;
  • 15 м. мелених сухарів;
  • сіль і перець до смаку.

Варений буряк очищаємо від шкірки і пропускаємо через м’ясорубку. Отриману масу викладаємо в каструльку з розігрітою рослинною олією, додаємо манну крупу. Ставимо на плиту, перемішуючи масу до загустіння. Остужаємо і формуємо котлети, обвалюючи їх у сухарях. Якщо дозволяє сковорода, то смажимо без рослинного масла до готовності, якщо ні, додаємо зовсім небагато, щоб котлетки не пригоріли.

Харчування годуючої мами: список дозволених продуктів, правила формування раціону

Харчування мами при грудному вигодовуванні по місяцях

Харчуватися величезними порціями при природному вигодовуванні не треба, але і найсуворіша дієта заподіє шкоду. Кілька правил поширюються на весь період лактації. Їх дотримання дозволить пережити його з максимальною користю для жінки і малюка.

Правильне харчування при грудному вигодовуванні включає:

  • Випивати 1,8 л в день чистої питної води. Крім цього вітається споживання компотів, морсів, чаю для годування.
  • 1 ст. теплої рідини за 10 хв. до годування. При надлишку молока цього робити не можна.
  • Їсти 5-6 разів на добу по 200 г. Переїдання і недоїдання негативно вплинуть на здоров’я матері, можуть привести до проблем у дитини.
  • Бажано, щоб жінка їла за 30-40 хв. до годування.
  • Для приготування страв можна використовувати варіння у воді і на пару, гасіння, запікання в фользі, жарку на грилі без масла.
  • Різноманітне, збалансоване меню.
  • Чи не використовувати заборонені інгредієнти.
  • Ніяких жорстких дієт бути не повинно. Виняток становить призначення лікаря.

Увага! При виникненні набряків або надлишку молока, кількість випивається води зменшити! Надмірне молоко може стати причиною лактостазу.

Харчування при ГВ в перший місяць відрізняється строгістю у виборі продуктів. Це обумовлено адаптацією новонародженого до нових умов. До кінця другого місяця, початку третього дозволено вводити нові інгредієнти через 1-2 дня, з веденням харчового щоденника.

Меню породіллі в перший місяць

З першого моменту після пологів раціон годуючої мами повинен виконати дві функції: налаштувати організм жінки на лактацію і налагодити роботу кишечника, виключивши продукти, що закріплюють стілець. Дуже корисно пити достатню кількість рідини. У меню годуючої мами в перший місяць має входити якомога більше вітамінів.

Заборонені після пологів: свіжоспечена пшеничне здоба, тістечка і торти, житній хліб, рис, бобові, арахіс, гриби, екзотичні фрукти, свіжі овочі, цибулю, часник, прянощі, міцний чай і кава, газованої води, алкоголь.

В обмеженій кількості дозволені солодощі, копчені і солоні страви, яйця, ягоди, горіхи, жирну їжу, молоко.

До корисних продуктів можна віднести все кисломолочні продукти, нежирне м’ясо, рибу і птицю, злакові, макарони, білий хліб, сухарі і печиво, відварені овочі, звичні фрукти і неміцний чай з молоком.

Введення в меню годуючої матері нових продуктів

З маминим молоком немовля отримує не тільки поживні речовини, але і знайомиться зі смаком різноманітної їжі. Організм крихітки вчиться поступово виробляти ферменти до нових продуктів, щоб потім вже вживати їх самостійно. Тому привчання малюка до нової їжі через грудне молоко повинно проходити поступово.

Є нові продукти, так само, як і оцінювати самопочуття дитини необхідно в ранкові години. Дуже важливо дотримуватися правила – не більше одного нового продукту на добу. Причому вживати його потрібно вранці. Робити це слід не частіше, ніж в три дня, уважно спостерігаючи за самопочуттям дитини. Висип, почервоніння, скоринки на тілі малюка, стілець зеленуватого кольору з домішками, посилене газоутворення, кольки – все це повинно стати причиною для продовження суворої дієти ще на пару місяців і складання правильного меню годуючої матері по місяцях.

Якщо у немовляти з’являється реакція на який-небудь продукт, потрібно виключити його споживання на два-три місяці, а потім спробувати знову. Згодом ферментні системи крихти стають більш досконалими, а значить через деякий час ця їжа не викличе неприємних наслідків.

Загальні правила

Так як кількість і склад вироблюваного жінкою грудного молока безпосередньо залежить від раціону її харчування і вживаних продуктів, то відповідно молода мама повинна з обережністю підходити до вибору страв. Особливо це стосується перших місяців лактації.

Існує кілька загальних правил і рекомендацій щодо харчування жінки в період лактації:

  • калорійність на добу повинна становити не менше 3000 ккал, однак зловживати зайвими калоріями не варто;
  • в добовому меню повинно бути присутні не менше 150 г білків, 500 г вуглеводів і 100 г жирів;
  • харчуватися слід невеликими порціями по 5-6 разів на добу;
  • при недостатній кількості вітамінів і мінералів в раціоні харчування, необхідно додатково приймати препарати з вітамінно-мінеральними комплексами;
  • слід повністю виключити з раціону всі потенційні продукти-алергени.

Дотримання цих правил буде запорукою не тільки здоров’я новонародженої дитини, а й здоров’я та фігури жінки.

відповідні продукти

До списку дозволених продуктів для харчування при вигодовуванні відноситься:

  • м’ясо його субпродукти – яловичина, курка, кролик, індичка;
  • нежирні сорти риби – минтай, хек, тріска і т. д .;
  • молочна та кисломолочна продукція – йогурт, кефір, ряжанка, сир, сметана;
  • при відсутності алергічної реакції на яйця, можна з’їдати до двох штук на тиждень;
  • фрукти – яблука зелені або жовті, груші, банани, персики;
  • овочі – кабачок, цвітна капуста, брокколі, картопля, огірки, морква;
  • темний гіркий шоколад, морозиво з вершків, пастила, зефір без барвників, галетное печиво, крекери без добавок, вівсяне печиво;
  • хліб з висівками;
  • крупи – рисова, гречана, ячна, вівсяна і кукурудзяна;
  • масла рослинного походження – соняшникова, оливкова, кунжутне і ін.

Нові продукти потрібно вводити не раніше двох місяців життя дитини, дотримуючись правила – в один день один новий продукт. Так буде простіше визначити алерген, в разі негативної реакції новонародженого – висип, нежить, проблеми зі стільцем, коліки.

Щодо жорсткі обмеження дозволять молодій мамі схуднути під час лактації.

Список заборонених продуктів

До продуктів, які не можна їсти під час годування грудьми відноситься:

  • різні соуси і заправки – наприклад, кетчуп, майонез і т. д .;
  • жирні сорти м’яса – свинина, баранина;
  • жирні сорти риби – скумбрія, оселедець та інші;
  • консерви;
  • маринади, соління;
  • плавлені сири, глазуровані сирки;
  • коров’яче молоко;
  • каву і міцний чай;
  • солодкі газовані напої;
  • червоні екзотичні плоди – полуниця, малина і ожина, апельсин, лайм, ківі та інші;
  • червоні овочі – помідори, редис, буряк та інші;
  • цибуля, часник, хрін, редька;
  • напівфабрикати;
  • фастфуд;
  • шавлія і базилік;
  • білий і чорний хліб;
  • солодощі;
  • алкоголь.

Вживання продуктів з цього списку негативно впливає на стан здоров’я новонародженого немовляти.

Які напої можна пити

До дозволеним напоїв в період лактації належить: зелений чай, світлі компоти, морси. Кава дозволяється замінити цукром. Також важливо вживати якомога більше чистої негазованої води.

Як правильно вводити продукти в раціон

Для того щоб знизити ризик алергічних реакцій у дитини, необхідно вводити тільки один новий продукт в день і два-три дня спостерігати за реакцією. Якщо ніяких нових ознак або симптомів не виявилося, то можна пробувати будь-якої новий продукт зі списку дозволених. Нововведення в раціон бажано включати в першій половині дня.

Чим небезпечне порушення раціону

Вживання продуктів з забороненого списку страв може призвести до алергічних реакцій і порушень травлення у новонародженого. Часто зустрічаються реакції – алергічний висип, кольки, блювота, пронос та інше. До більш важким реакцій можна віднести проблеми з диханням або набряк Квінті. Іноді зустрічається таке явище як дисбактеріоз через відсутність достатньої кількості поживних речовин.

Взагалі, обмеження в їжі для матері-годувальниці потрібні тому, що травна система місячного, наприклад, дитини не готова до перетравлювання і засвоєнню деяких продуктів. Атак як всі поживні елементи немовля отримує з материнського молока, то жінці необхідно забезпечити щадний режим харчування особливо в перші три місяці життя малюка. У міру зростання і розвитку дитини, розширюється і меню.

Харчування другого місяця життя дитини

Перші тижні життя малюка пролетіли непомітно, малюкові пішов другий місяць. Це означає, що мамі необхідно переглянути свій раціон матері-годувальниці по місяцях, разнообразив його деякими продуктами.

Раціон годуючої матері першого місяця повинен відрізнятися від наступних тижні трохи більше калорійними продуктами, щоб забезпечити самій собі гарне самопочуття. Не слід поспішати і вводити відразу кілька нових продуктів. До шести місяців дитячий організм ще занадто ранимий і чутливий до будь-яких недоліків в харчуванні мами.

Набір споживаних продуктів потрібно збільшувати поступово, додаючи по одному в тиждень. При цьому потрібно уважно спостерігати за реакцією немовляти: якщо його самопочуття не змінилося, то цю їжу можна включити в раціон матері-годувальниці по місяцях на весь період дорослішання малюка.

Не варто різко міняти свій раціон перші півроку. Зачекайте до тих пір, поки малюк підросте і сам спробує перший прикорм. Обмежтеся додаванням в меню пісного свинячого м’яса, нежирної морської риби, сезонних овочів і фруктів. Суниця і малина вимагають особливої ​​обережності, адже їх вживання може спровокувати появу у дитини не тільки висипу, але і алергічний набряк горла.

У раціон годуючої мами в 2 місяці сміливо вводите яблука, груші, черешню, вишню і кавуни. Виноград і сливи можуть викликати здуття живота. Дуже корисні морси з чорної і червоної смородини. Не слід включати в харчування годуючої мами другого місяця важкі для травлення дині, бобові та гриби.

Їжте дієтичні сорти м’яса, буженину домашнього приготування, а ось з сосисками, ковбасами і копченостями варто почекати. Не потрібно зловживати цільним молоком. Чорний чай бажано замінити трав’яним або зеленим, також корисні компоти з сухофруктів, морси і киселі.

Список заборонених продуктів

Для незміцнілого дитячого організму переробка грудного молока, що виробляється на основі важко засвоюваних продуктів, є важким процесом.

Саме тому слід утримуватися від вживання деяких продуктів:

  • Гриби – вони важко перетравлюються і можуть викликати отруєння.
  • Консервовані овочі, маринади з великою кількістю солі.
  • Продукція з барвниками.
  • Жирні сорти м’яса і риби.
  • Спиртні напої і ненатуральні соки з шкідливими харчовими добавками.
  • Майонези, покупні соуси, приправи і копченості.
  • Кисломолочні продукти з ароматизаторами.
  • Згущене молоко.
  • Дріжджова випічка в надмірній кількості, що викликає здуття.
  • Цитрусові фрукти і полуниця, які здатні провокувати алергію.
  • Шоколад.

З великою обережністю треба вводити в раціон білокачанну капусту, оскільки її вживання може несприятливо відбитися на травній системі дитини.

Третій місяць. Меню для молодої мами

Третій місяць дуже важливий, як для мами, так і для дитини. Саме від харчування мами, що годує в 3 місяці дитинка знайомиться з великою кількістю нових продуктів, адже шлунково-кишковий тракт крихти починає функціонувати на повну силу.

Харчування годуючої мами в 3 і 4 місяці може складатися з перлової і пшоняної каші, манки, кабачків, свіжих соків з яблук, моркви або гарбуза. З третього місяця дозволено вживання в розумних кількостях ріпчастої цибулі, сушених спецій.

Припустимо поласувати домашнім варенням, краще з яблук або вишні, морсом з чорниці та смородини, медом і сметаною. Від харчування годуючої мами по місяцях безпосередньо залежить здоров’я дитини.

Харчування матері і дитини від чотирьох до шести місяців

У цей період жінці потрібно поступово розширювати набір споживаних нею продуктів. При цьому не слід порушувати звичний режим харчування, як і замінювати звичні продукти новими. Приблизно раз в два-три дня вводите в меню новий продукт, уважно спостерігаючи за реакцією малюка.

В цей час і мамі, і грудничку корисні проростки злакових культур, можна в помірних кількостях є здобу, рис, солодощі, консерви і копченості, молоко, свіжі овочі, фрукти.

Частота прийомів їжі можна знизити до 3-4, але в проміжках також необхідно їсти фрукти або випивати стакан чаю з печивом. Продовжуйте пити достатню кількість рідини.

Не слід їсти часник, міцний чай, кава, капусту, виноград, бобові, а також продукти, що викликають у малюка алергію.

Як вводити нові продукти в раціон

Сприйнятлива травна система маленької дитини не здатна засвоювати кілька нових продуктів, введених одночасно в раціон матері. При цьому виникає високий ризик розвитку алергії, а при введенні нових продуктів жінці буде досить важко визначити, який саме продукт викликав негативну реакцію.

До основних принципів введення нового продукту слід віднести:

  • Введення нового блюда має здійснюватися не частіше, ніж 1 раз на добу. Найбільш оптимальним вважається варіант введення продукту 1 раз в 2-3 дня.
  • Пробувати новий продукт бажано вранці під час сніданку. В цьому випадку до вечора вистачить часу для відстеження реакції дитини на їжу.
  • Їжа слід споживати маленькими порціями.

Поступовість і спостереження – основні правила введення нових продуктів при грудному вигодовуванні.

Дитині від півроку до півтора років

Дієта мами, що годує по місяцях, таблиця якої показує основний раціон для малюка у віці від 6 місяців і до півтора років, повинна складатися з необхідних продуктів для малюка. У піврічному віці крихти, мама може дозволити собі смажену, але не надто жирну їжу, хоча, звичайно, краще їсти відварну їжу з помірним додаванням солі і спецій. Можна побалувати себе екзотичними фруктами, а в першій половині дня – шоколадом, горіхами.

Час після року – це період, коли жінці дозволяється повернутися до звичного для неї раціону. Хоча потрібно все так же дотримуватися принципів помірного введення в свій раціон харчування годуючої матері новонародженого.

Особливо обережно слід ставитися до їжі, що містить консерванти, канцерогени, хімічні ароматизатори та барвники. Також дотримується обмеження на ті продукти, які погано переносяться малюком. Якщо дитина страждає від діатезу, потрібно виключити з раціону цитрусові, шоколад і все алергенних їжу.

Якщо малюк здоровий, у нього немає труднощів з набором ваги і стільцем, то мамі можна вживати практично всі, крім «недитячих» продуктів – кава, фастфуда, спиртного і т.д.

Дотримання режиму харчування при лактації – користь чи шкода

Годувальниці щодня необхідно повноцінно і збалансовано харчуватися.

Я, як лікар, з цим твердженням повністю згодна. Хоча перші два місяці, а особливо перші дні після пологів, краще дотримуватися суворої дієти. Адже малюк ще дуже слабкий, і його травна система тільки починає працювати поза утроби матері.

Годує мама повинна строго стежити за своїм харчуванням

Все, що їсть мати, безпосередньо впливає на склад грудного молока і в результаті на самопочуття крихти. Будь-яке недотримання правил може спровокувати у дитини:

  • алергію;
  • висип;
  • порушення стільця;
  • коліки;
  • занепокоєння під час сну.

Жінці важливо стежити за якістю і свіжістю вживаних продуктів. Харчове отруєння не принесе нічого хорошого ослабленому пологами організму.

Також не підуть на користь мамі, що годує:

  • переїдання. Багато годують жінок переконані, що повинні їсти дуже багато, як за двох. Такий режим харчування не принесе нічого, крім зайвої ваги і розтягнутого шлунка;
  • необґрунтоване обмеження в їжі. Друга помилка молодих мам – занадто сувора дієта без вагомих на те причин. Якщо з вашим здоров’ям і станом малюка немає ніяких проблем – не варто обмежувати себе в улюблених продуктах.

Педіатр, лікар вищої категорії Є. Комаровський вважає, що харчування годуючої матері повинне бути різноманітним. На його думку, не варто обмежувати себе в продуктах харчування, але необхідно суворо стежити за реакцією немовляти. Якщо у крихти з’явилися почервоніння, висип, порушення стільця або болю в животі, продукт потрібно виключити.

Відео: поради дієтологів годуючим мамам

Важливість правильного харчування для годуючої мами

Новонароджені потребують отримання поживних речовин і лактобактерій. З’явившись на світло, немовляті важко відразу звикнути до нового способу життя, в тому числі і до іншого харчуванню. Особливо страждає перші 3-6 місяців травна система, адже шлунок малюка при народженні стерильний.

Чим швидше організм отримає достатню кількість мікроелементів, тим швидше налагодиться робота шлунково-кишкового тракту. Допомогти новонародженому в цей складний період може мамине грудне молоко.

З першого дня, отримуючи молозиво, шлунок маленького чоловічка починає збагачуватися необхідними бактеріями.

Грудне молоко має збалансований склад, який не знайти ні в одному штучному заміннику.

Воно не тільки допомагає освоїтися травній системі, а й володіє ще рядом позитивних властивостей:

  • підвищує імунітет;
  • покращує функціонування ендокринної системи;
  • сприяє розумовому і фізичному розвитку.

При цьому натуральний продукт може завдати шкоди маляті, якщо мама не буде стежити за своїм раціоном. Тому жінкам, що годують дуже важливо правильно харчуватися.

Немовля буде отримувати таку ж їжу, що і мама. У зв’язку з цим існують рекомендації по меню для годуючих матерів.

  • скоротіть ризик захворювань шлунково-кишкового тракту малюка;
  • прискорите відновлення мікрофлори кишечника новонародженого;
  • скоротіть період виникнення кольок;
  • поліпшите стан свого здоров’я і немовляти;
  • поліпшите обмін речовин дитини.

Кольки у немовляти – явище дуже поширене. Вони не залежать від виду годування (штучне або натуральне). Однак, завдяки грудному вигодовуванню, спазми турбують малюка набагато рідше і усуваються швидше, ніж у тих, хто з народження харчується сухими сумішами.

основи харчування

  • Розумний підхід – головне правило харчування для годуючої мами. Переїдання призводить до сильних розладів шлунка і порушень стільця і ​​у дитини, і у жінки. Навіть найкорисніші продукти в надлишку шкодять;
  • Перший місяць дотримуйтеся гіпоаллергеннной дієти, яка убезпечить малюка від алергії і проблем зі шлунком. Список дозволених продуктів при гіпоалергенний харчуванні ви знайдете тут;
  • З другого місяця починайте введення нової їжі. Пробуйте кожен новий продукт окремо з проміжками в 2-3 дня, щоб точно визначити реакцію немовляти. При відсутності негативних наслідків їжте продукт далі і поступово збільшуйте дозу. При негативній реакції припиніть прийом цієї їжі на чотири тижні. Потім знову спробуйте ще раз;
  • Пийте більше рідини. Тепле пиття стимулює вироблення молока, очищає організм і виводить токсини. Годуючим мамам потрібно вживати мінімум два літри в день, при цьому половину обсягу припадає на воду. Без шкоди для малюка і з користю для лактації п’ють зелений чай і натуральні соки, морси і компоти. Не забувайте, що бульйони і супи теж містять рідину;
  • Обережно вводите в раціон продукти з вмістом коров’ячого білка, в тому числі до яєць і молока корови. Яйця починайте пробувати з жовтка, при необхідності переходите на перепелині. Коров’яче молоко не рекомендують пити в перші місяці лактації.
  • Важливо, щоб меню було насичене вітамінами та поживними речовинами. Не використовуйте жорстку дієту. Суворі обмеження в їжі приведуть до нестачі речовин і вітамінів, негативно позначаться на здоров’ї та самопочутті. Але пам’ятайте про міру і не передайте !;
  • Їжте тушковану і запечену їжу, страви, приготовані на пару, відмовтеся від смаженої і занадто гострої їжі.
  • Обмежте споживання мучного та солодкого;
  • Виключіть з раціону алкоголь і газовані напої, консерви, їжу з додаванням фарбників і хімією. Вони викликають серйозні захворювання, інтоксикацію та відхилення у розвитку;
  • При годуванні груддю не можна їсти гриби, соління й маринади. Велика кількість солі і оцет призводять до отруєння. А гриби є занадто важким продуктом для травлення;
  • У приготуванні страв не рекомендується використовувати приправи і спеції, велика кількість солі і перцю. Для смаку і насиченості можна додати петрушку або кріп, нежирну сметану. Майонез, кетчуп та інші соуси – заборонені продукти в період годування малюка грудьми.

Правильний раціон харчування годуючої матері новонародженого по місяцях

Відразу ж після пологів молодій мамі кажуть, що тепер на час грудного вигодовування вона повинна дотримуватися спеціальної дієти. Що мається на увазі під цим поняттям? Дієта при грудному вигодовуванні не означає обмежень в харчуванні або вживання якихось певних продуктів. Правильніше було б назвати це здоровим харчуванням.

Дієта при грудному вигодовуванні новонародженого список продуктів:

  • Годує мама повинна щодня випивати в середньому 2 літри рідини. Це може бути вода без газу, не міцний чай, компот, зварений із сухофруктів або морс.
  • Кофеїн і алкоголь в даний період повністю під забороною.
  • Продукти, які здатні викликати алергію повинні вводитися в меню поступово з обережністю. Оптимальний варіант – 1 новий продукт в 3-4 дня. Перший раз можна спробувати невелику кількість нового продукту і якщо реакції дитячого організму не було, то поступово дозу можна збільшувати.
  • Якщо ви звикли до гострої їжі і великої кількості приправ, краще утриматися від такої їжі, як мінімум перші 3 місяці після пологів. Далі можна акуратно додавати улюблені приправи, при цьому відслідковуючи реакцію у малюка.
  • У раціоні мами повинні бути присутніми молочні продукти, м’ясо, овочі та фрукти в розумних кількостях.
  • Кількість солодкого і мучного має бути дозовано.
  • Газовані напої, жирні, гострі і копчені продукти знаходяться під забороною.

Отже, дієта годуючої мами по місяцях – це не що інше, як здорове і збалансоване харчування, з достатньою кількістю вітамінів і мінеральних речовин в їжі.

Кількість прийомів їжі у кожної жінки може бути індивідуальним. При цьому краще харчуватися дрібно, часто вживаючи невелику кількість їжі, щоб не відчувати гостре відчуття голоду. Вся їжа повинна бути варена, тушкована або запечена. Від смажених страв краще на якийсь час відмовитися.

Чому не рекомендовано гостре і солодке при ГВ

Прянощі і гострі спеції, такі як імбир, часник, кориця, чорний перець, перець чилі, каррі дуже важкі для травлення малюка. Вони можуть викликати не тільки пронос і блювоту. Таке грудне молоко може навіть обпекти ніжний дитячий шлунок і викликати інтоксикацію. Тому до 3 місяців малюка мамі строго протипоказані всі гострі спеції і приправи. І в подальшому при грудному вигодовуванні не варто захоплюватися спеціями і приправами, так як через неправильне харчування матері діти страждають від кольок і сильних болів у животі.

Прянощі і гострі спеції не рекомендовані до вживання за час грудного вигодовування

Більшість жінок після пологів відчувають гостре бажання в солодкому і це неспроста. Організм жінки витрачає багато енергії на вироблення молока, а солодке допомагає відновити рівень вуглеводів, які відповідають за приплив сил, енергії і поліпшення емоційного стану. Однак не варто захоплюватися солодощами. Адже це колосальне навантаження на організм немовляти, на всі його органи і системи. Солодке може викликати у малюка алергію, кольки, здуття, підвищене газоутворення і інші проблеми з травленням. А якщо врахувати, що при виготовленні солодощів виробники використовують консерванти, барвники та харчові добавки, то стає відразу зрозуміло, що ні про яку користь солодкого в меню годуючої матері говорити не варто.

Але алергія і проблеми з травленням у крихти – не єдині проблеми через які годувальниці краще відмовитися від солодкого. Солодощі несуть шкоду і здоров’ю жінки. Вони можуть спровокувати такі захворювання:

Але не варто засмучуватися. Цукерки, шоколадки, здоби і інші магазинні солодощі потрібно просто замінити на випічку домашнього приготування. А замість цукерок і шоколаду їсти сухофрукти. Підійдуть курага, чорнослив, сушені груші або яблука.

У меню годуючої жінки цукерки і шоколад потрібно замінити на сухофрукти. Вони принесуть користь для здоров’я матері малюка

Магазинну випічку можна замінити на страви домашнього приготування. Так ми зможемо не тільки урізноманітнити меню годуючої матері, але і додати корисні і смачні продукти. Слід звернути увагу, що дріжджове тісто здатне викликати коліки у новонароджених і здуття животика. Тому під час грудного вигодовування жінки-годувальниці виключають зі свого раціону вироби з дріжджового тіста.

Бездріжджове печиво – випічка, дозволена годує матусі під час грудного вигодовування.

При приготуванні домашньої випічки можна скористатися таким простим рецептом.

Рецепт тіста для наслідках страв

Продукти, необхідні для приготування тіста для наслідках страв:

  • дві склянки кефіру;
  • дві склянки борошна;
  • половина чайної ложки солі;
  • половина чайної ложки соди;
  • дві столові ложки цукру.

Процес приготування тіста:

  1. У великій мисці перемішуємо кефір, сіль, соду і цукор.
  2. Поступово всипаємо борошно так, щоб не утворилося грудок.
  3. Перемішуємо до однорідного стану.
  4. Ми залишаємо на 15 хвилин до утворення бульбашок.

Готове тісто можна використовувати для приготування піци або пирога. Начинка може бути будь-який, але тільки з дозволених годувальниці продуктів.

Якого режиму харчування дотримуватися мамі, що годує

Харчуватися до 6 раз в день. Якщо вночі хочеться їсти, можна випити кефір або з’їсти пару здобні печива. Їжа відварна, тушкована, особливо перший час. Потім можна запікати у фользі, смажити на грилі без масла.Пітаніе годувальниці легко об’єднати з режимом харчування малюка. За 30 хв. до годування поїсти, за 10 хв. випити воду або теплий зелений чай, компот. Порції невеликі, але меню різноманітне, що відповідає віку дитини.

Нижче в таблиці представлений список продуктів, допустимих і заборонених в харчуванні при грудному вигодовуванні по місяцях. Бажано дотримуватися його рекомендацій, щоб уникнути проблем зі здоров’ям у малюка. Головні поживні речовини організм візьме зі своїх резервів, навіть якщо жінка не буде харчуватися правильно. Але є речовини, які не накопичуються, а для зростаючого організму необхідні.

Продукти, що підвищують лактацію

Можливостям дитячого організму повністю відповідає складу материнського молока. У деяких випадках одного бажання годувати новонародженого груддю може не вистачити, а регулярне прикладання до грудей не робить видимого позитивного ефекту.

Харчування при грудному вигодовуванні в цьому випадку слід додатково урізноманітнити продуктами, які сприяють підвищенню лактації.

До них відносяться:

  • Гарячі супи і бульйони з нежирних сортів м’яса, курки.
  • Волоські горіхи, які роблять молоко більш жирним.
  • Рідкі каші на молоці з рису, гречаної або вівсяної крупи.
  • Ряжанка, кефір.
  • Морква в чистому вигляді або свіжовичавлений сік.
  • Додавання зелені кропу, кмину й анісу також збільшує приплив молока до грудної залози.

Окрему увагу варто приділити потребляемому кількості рідини. Наситити організм вітамінами і поліпшити якість грудного молока можна за допомогою узвару із сухофруктів, компотів, натуральних фруктових соків, гарячого чаю з молоком, відвару шипшини.

Помилковим вважається думка про користь згущеного молока, яке повинно викликати прилив молока.

Насправді цей продукт досить висококалорійний, містить велику кількість цукру і штучних добавок. Його вживання може викликати алергічну реакцію і коліки у дитини.

Питний режим годуючої матері

У процесі пологів, жіночий організм зневоднюється, втрачаючи багато рідини. Тому він гостро потребує її заповненні.

До того ж від того, скільки її надходить в материнський організм, буде залежати кількість і якість грудного молока. Експериментально було встановлено, що 1 стакан води, випитий за 15-20 хвилин до годування, сприяє виробленню молока в більшій кількості.

Добова норма споживання рідини для жінки в період годування становить 2-2,5 літра. Сюди ж входять супи, соки, молоко і інша рідина.

Варто врахувати, що все, що було випито і з’їдено мамою, безпосередньо позначається на якості грудного молока. Тому в якості пиття краще віддати перевагу мінеральній або очищеній воді без газу.

Молоко і кисломолочні продукти

Коров’яче молоко ніяк не впливає вироблення і якість грудного молока, а парне і зовсім здатне зменшити обсяги. Крім того, коров’ячий білок у складі напою нерідко викликає алергію у немовлят. Відомий лікар Комаровський рекомендує зовсім відмовитися від вживання молока корови до четвертого-п’ятого місяця. Однак це кардинальні заходи і при відсутності алергії молоко з дотриманням пити можна.

Пийте пряжене молоко, так як воно легше засвоюється і не впливає на перебіг лактації. Без побоювань можна пити козяче молоко, проте воно має специфічний смак, який не всім подобається. У перший час крупи варіть на воді, молочні каші вводять на четвертий-п’ятий місяць.

Сир обов’язково входить в список продуктів при грудному вигодовуванні. Він формує і зміцнює кістковий скелет, розвиває розумові здібності і стимулює роботу мозку, що так необхідно для новонародженого малюка. Важливо вибирати продукт без добавок. Добре, якщо ви зможете готувати сир будинку. Це не такий важкий і тривалий процес, як здається на перший погляд. Як це зробити, читайте тут.

Кефір містить в складі невеликий відсоток спирту, тому багато годують мами бояться пити напій. Однак цей відсоток настільки малий (до 0,6%), що безпечно для грудного малюка при дотриманні норм. Педіатри радять вводити кефір не раніше 6-8 місяців. Цей напій відновлює і покращує мікрофлору кишечника, зміцнює волосся і нігті. Добова доза становить 0,5 літрів. Не варто пити напій більше двох-трьох разів на тиждень і вводити в раціон раніше трьох-чотирьох місяців.

Сири вводять на другий-третій місяць і починають з твердих сортів. Потім можна включити м’які і ропні види (бринза, фета і ін.). До речі, ропні сорти вважаються гіпоалергенними. А ось плавлені сирки необхідно виключити.

Сметану вибирайте нежирну. Додавайте сметану в супи, салати і другі страви, змішуйте з сиром. Вона рідко викликає негативну реакцію. Не забувайте і про таких корисних кисломолочних напоях, як кисле молоко і ряжанка.

Таблиця дозволених і заборонених продуктів при грудному вигодовуванні

Назва продуктудозволені продуктиОбмежені продукти (1-2 рази на тиждень)заборонені продукти
м’ясоНежирні сорти яловичини, свинини, м’ясо кролика, індички і конина. Все в відварному, запеченому вигляді або приготованому на пару.Курка, баранина, печінкаМ’ясні консерви, копчені ковбаси, сосиски, копченості, шинка, паштети
Риба та морепродуктиНежирна риба (судак, хек, тріска)Морепродукти (креветки, мідії, кальмари), жирна риба (червона і біла), ікра червона і чорна, суші, роли
ОвочіКабачок, білокачанна капуста, патисони, листя салату, шпинатМорква, баклажани, гарбуз, капуста цвітна, капуста брюссельська, бобові, зелений горошок, ріпа, буряк, огіркиКвашена капуста, редька, редиска, помідори, червоний і зелений перець, бруква, щавель, цибуля, часник
Фрукти та ягодиЗелені яблука і грушіБанани, абрикоси, персики, смородина, диня, вишня, сливаПолуниця, малина, ківі, ананаси, авокадо, гранати, хурма, цитрусові, екзотичні фрукти
Молочні продуктиКисломолочні продукти (кефір, ацідобіфілін, бифидок, йогурти без добавок і ін.)Незбиране молоко в каші, сметана в страви, сирНезбиране молоко, вершки, молочні йогурти з фруктовими наповнювачами, глазуровані сирки
напоїЗелений і чорний чай (не міцний), компот з сухофруктівСуміші трав для поліпшення лактації, кисільКвас, кава, какао, алкоголь, лимонади
Хлібобулочні виробиХліб другого сорту житнього та пшеничний, хліб з висівками, сушки, печивоХліб і булка вищого гатунку, солодощі без крему і фруктової начинкиТорти і тістечка
крупиГречана, рисова, кукурудзяна, вівсянаМанна, горох, боби, пшениця, жито
іншеКукурудзяна, оливкова і соняшникова оліяЯйця, макарони, сіль, цукорГриби, мед, шоколад, горіхи, будь-які консерви і маринади, спеції і прянощі, продукти містять барвники та консерванти, оцет, майонез, гірчиця, кетчуп, чіпси, фастфуд

Приклад дієти для годуючої мами

Правильний підхід до організації харчування сприяє скидання надлишкових кілограмів, збереженню гарного самопочуття жінки і її маляти. Розмір порції можна визначати самостійно з урахуванням необхідної калорійності.

Сніданок вважається одним з найцінніших прийомів їжі. Саме в ранковий час потрібно отримати всі корисні компоненти для активної діяльності і наявності сил для виконання існуючих завдань. До того ж від правильності приготованих страв залежить, чи вдасться активізувати обмінні процеси.

Їжа вибирається з урахуванням фізичної активності. Наприклад, для жінок, які прагнуть навіть під час виношування плоду вести активний спосіб життя, потрібні складні вуглеводи, в тому числі каша на воді. Вуглеводи часто стають найважливішим джерелом енергії.

Якщо планується спокійний день, рекомендується з’їсти білкові страви. Хорошим варіантом буде овочевий омлет.

Основне правило ланчу – ситність і легкість. Для цього підходять сир, йогурт, сухофрукти. Запивають все неміцним чорним або зеленим чаєм без додавання цукру.

В цей час отримують більше білка, тому включають в добове харчування курячу грудку, телятину, нежирну рибу. Вуглеводний гарнір у вигляді рагу або каші обов’язковий.

Це час вважається ідеальним для того, щоб побалувати себе натуральним і корисним ласощами (наприклад, фруктом або сиром з ягідками).

Бажано обмежитися легким вечерею. Такий вибір посприяє збереженню фігури і гарного самопочуття. Бажано з’їсти салат, варені або тушковані овочі. Порція повинна бути невеликою.

Приблизна тижневе меню на кожен день при ГВ

При нестачі часу жінці часто не вистачає часу і сил для обмірковування варіантів меню на кожен день. Перевагу варто віддавати тим стравам, на приготування яких йде мінімальна кількість часу, але з обов’язковим дотриманням балансу корисних речовин:

сніданокобідвечеря
Понеділок
Каша, тушковані овочіСуп, тушкована рибаВідварене м’ясо з макаронами
вівторок
Відварене яйце, хліб з вершковим маслом, брокколіРибний суп або пшенична каша з м’ясом птиціСалат, запечена картопля, сирники
середа
Пшоняна каша з запеченими овочамиСуп на курячому бульйоні, нежирна телятинаВідварене яйце з запеченими овочами
четвер
Рисова молочна кашаБорщ з мінімальним вмістом капусти, кукурудзяна кашаМакарони з нежирним м’ясом
п’ятниця
Сирники або звичайний сирКурінний суп з картоплею і овочамиОвочева запіканка з нежирним м’ясом
субота
Сирно-бананова запіканкаРисовий суп, салат з листових овочівЗапечена яловичина з овочами
неділя
Вівсяна кашаГречаний суп з картоплею і м’ясом птиціМакарони, парова риба і запечені овочі

Між трьома основними прийомами їжі слід робити мінімум 2 перекусу на вибір:

  • Чай з печивом або сушками.
  • Запечені яблука.
  • Ряжанка або кефір з сухарями.
  • Сир з галетним печивом і компотом із сухофруктів.

Варіантів блюд може бути безліч, а приготування їжі повинно здійснюватися на підставі особистих уподобань з користю для дитини.

Меню для стимуляції лактації

Ви те, що ви їсте. Якщо перефразувати це популярну приказку щоб вона була ближче до теми, вийти приблизно так: ваше молоко то, що ви їсте. Що таке грудне молоко? Джерело живлення для немовляти, за допомогою молока він отримує необхідні елементи для нормального росту, з яких найбільш важливими є: білок, кальцій, вітаміни, мінерали та ненасичені жирні кислоти. У великій кількості білок міститься в телятині, рибі, яйця, молочні продукти. Незамінними джерелами кальцію є: молочні продукти, сардини з кістками, фініки, інжир, ожина. Залізо зосереджено в червоному м’ясі печінки, шпинаті, салаті, сочевиці, яєчному жовтку, а магній в горіхах, насінні, гречаній крупі.

Якщо ви не можете забезпечити собі нормальний раціон, проконсультуйтеся з лікарем і почніть приймати вітамінні та мінеральні добавки для компенсації нестачі всіх необхідних елементів. Для прикладу, якщо ви їсте недостатня кількість риби, недолік ненасичені жирні кислоти можна компенсувати, приймаючи капсули омега-3, яка важлива для розвитку мозку і інтелекту дитини.

Перелік того, що можна їсти в період годування

Чому ж все-таки доречніше говорити про потенційно небезпечні продукти? Вся справа в тому, що заздалегідь визначити чи дійсно продукт буде шкідливим для малюка неможливо з кількох причин:

  • ніхто не знає, як саме буде перетворений той чи інший компонент їжі в організмі матері;
  • достеменно невідомо в якій формі, концентрації і які конкретно компоненти будуть циркулювати в крові матері;
  • чи зможуть проникнути ці компоненти в молоко через гематомолочний бар’єр, і як багато їх там виявиться;
  • чи буде реакція на компоненти, які проникли в грудне молоко, з боку організму дитини.

Потенційно небезпечними вважаються кілька груп продуктів

  1. Продукти, що містять білки-алергени. Алергія це реакція організму на чужорідний білок, в тому числі, який може надходити в організм дитини разом з грудним молоком. Найчастіше алергічну реакцію викликає білок коров’ячого молока, тому якщо мама п’є свіже (НЕ сквашенное) молоко, то у дитини може з’явитися алергічна реакція або болю в животі. Зовсім інша справа, якщо це сквашенное молоко, в якому білок змінює свою структуру і стає небезпечним. Тому вживати кефір, ряжанку, йогурт не тільки не небезпечно, але і дуже корисно. Іншим алергеном є глютен злакових культур (пшениця, жито, овес, ячмінь). Злаки є однією зі складових здорового харчування, тому при їх виключення потрібно знайти гідну заміну, в якості якої можуть виступати рис, гречка, кукурудза, в яких алерген відсутній. Дуже рідко алергічні реакції можуть викликати соя, яйця, арахіс, м’ясо птиці або риби, а також морепродукти. Відправною точкою для алергії в цьому випадку служить значне споживання цих продуктів годує мамою, що викликає накопичення чужорідних білків в крові і відповідно більше їх проникнення з молоком в організм дитини.
  2. Овочі та фрукти червоного кольору. Виникнення алергічної реакції відбувається завдяки червоному пігменту, що знаходиться в цих продуктах. Тут важливо знати міру і не вживати такі фрукти і овочі у великих кількостях, особливо якщо є спадкова схильність до алергічних реакцій. Якщо це червоні яблука, то цілком буде досить очистити з них шкірку, щоб убезпечити свого малюка.
  3. Фрукти, невластиві регіоном проживання матері і дитини. Екзотичні фрукти та цитрусові небажані через те, що організм просто не привчений їх сприймати. У той час як в регіонах зростання тих же апельсинів вони вважаються не такими аллергеноопаснимі як, наприклад, глютенсодержащие продукти і тому вводяться в якості продуктів прикорму для дитини. Вживання в їжу однієї мандаринки швидше за все ніяк не позначиться на дитині, але якщо мама не може зупинитися і їсть одну за одною ймовірність алергічної реакції зростає в рази.
  4. Кава. Містить алкалоїд кофеїн, який організм дитини не в змозі засвоїти і швидко вивести, що при вживанні кави в значних кількостях веде до накопичення цієї сполуки в організмі крихти. Високі ж концентрації кофеїну згубно впливають на здоров’я дитини. Так є дані про те, що кофеїн впливає на всмоктуваність мікроелементів, особливо кальцію, який так необхідний для зростаючого організму. Але всі ці страшилки так і залишаться страшилками, якщо жінка не п’є каву літрами, а обмежується однією чашкою кави в день. До того ж кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, шоколаді, какао. Проте, пити неміцний чай під час грудного вигодовування можна.
  5. Продукти, що містять значну кількість харчових добавок. Підсолоджувачі, загусники, підсилювачі смаку та аромату, консерванти та інші «принади» сучасної харчової промисловості в більшості своїй не є природними для традиційної натуральної їжі. Тому організм дитини, втім, як і організм матері не привчений до цих речовин спочатку. Протягом усього життя дорослий організм пристосовується до мінливих умов навколишнього середовища, в тому числі і появи в складі їжі харчових добавок. Організм же маленького чоловічка ще не пристосований ні до чого крім грудного молока і тому з обрушився шквалом «хімії» просто може не впоратися і відповісти протестом. Крім того, є дані, що підсолоджувач аспартам сприяє збільшенню допаміну, який знижує синтез пролактину, а значить і вироблення грудного молока. До подібного роду продуктів відносяться чіпси, ковбасні вироби, готові сухі сніданки, сухарики з різними смаками.
  6. Деякі лікарські трави. Ефект їх обумовлений специфічними речовинами, що входять до їх складу, здатними впливати на вироблення грудного молока. Це м’ята, меліса, розмарин, шишки хмелю, шавлія і чебрець.

Не варто з перших днів годування грудьми включати в раціон потенційно небезпечні продукти. Між кров’ю і молоком існує згаданий раніше гематомолочний бар’єр, представлений лактоцитах – клітинами, що вистилають альвеоли молочної залози зсередини. У перші дні після пологів між ними є проміжки, які дозволяють речовинам проникати в молоко більш вільно, але через кілька днів вони починають закриватися, і речовин, вільно проникають в молоко, стає менше. Краще не вживати потенційно небезпечні продукти в перші три місяці життя дитини.

Навіть якщо харчові алергени і будуть час від часу потрапляти разом з молоком в організм дитини, їх кількість буде незначно, що допоможе поступово звикнути до них і в майбутньому значно знизити ризик алергічних реакцій або зменшити їх прояви. Погодьтеся, що це нагадує своєрідне щеплення від алергії для малюка.

У будь-якому випадку, якщо у дитини проявилася алергічна реакція, мамі треба постаратися згадати який з потенційно небезпечних продуктів вона з’їла. Для цих цілей зручно вести харчовий щоденник, щоб болісно не згадувати, що ж ви з’їли. Продукт, який можливо викликає алергічну реакцію, слід на місяць виключити з раціону і спостерігати за реакцією малюка.

Повністю прибирати такий продукт з меню годуючої мами не рекомендується, навпаки, через місяць треба спробувати ввести його знову. Так через грудне молоко дитині буде простіше адаптуватися до алергену. Часто причиною висипань є не якийсь продукт, а інші алергени, присутні навколо дитини (косметика, пральний порошок, пил, шерсть).

Крім того, у багатьох дітей тритижневого віку часто виникає акне новонароджених гормонального характеру, що виявляється висипаннями на обличчі. Від дієти мами вони абсолютно не залежать і проходять до півтора місяців. Важливо згадати чи є у найближчих родичів алергія на будь-які продукти, і постаратися уникати їх значного вживання.

Щоб орієнтуватися в продуктах харчування за ступенем їх небезпеки для малюка з точки зору алергічних реакцій нижче наведені три групи продуктів.

  • ікра (червона і чорна), багато сортів риби, морепродукти;
  • коров’яче молоко, суцільномолочні продукти, сири, сирні продукти;
  • яйця;
  • копченості, консерви, маринади;
  • гострі, пряні, солоні продукти;
  • м’ясо птиці (виняток становить м’ясо курки та індички);
  • овочі червоного та оранжевого кольору (помідор, гарбуз, буряк, болгарський перець, морква), капуста білокачанна квашена, щавель, баклажани, селера;
  • гострі овочі (хрін, редька, редис);
  • ягоди червоного і оранжевого кольору (малина, полуниця, вишня, обліпиха), фрукти (гранат, хурма), а також ананас, виноград, диня, цитрусові;
  • сухофрукти і горіхи;
  • кондитерські вироби і здоба;
  • газовані напої;
  • продукти з харчовими добавками і барвниками;
  • гриби;
  • мед, шоколад;
  • кава, какао;
  • екзотичні продукти.
  • злаки (пшениця, жито);
  • м’ясо (свинина, конина, баранина);
  • ягоди (журавлина, чорна і червона смородина, кавуни, брусниця), фрукти (банани, персики, абрикоси);
  • овочі (бобові, зелений болгарський перець).
  • кисломолочні продукти (кисле молоко, ряжанка, кефір, сир, бринза, йогурт без добавок);
  • відварна, запечена, тушкована, парова яловичина і курка;
  • морська риба деяких сортів (хек, морський окунь, тріска);
  • субпродукти (нирки, язик, печінка);
  • білі і зелені овочі та зелень (шпинат, листя салату, петрушки, капуста білокачанна, кольорова, брюссельська, пекінська, брокколі, кріп, ріпа, огірки, кабачки, патисони, картопля);
  • крупи (рис, перловка, вівсянка);
  • олія соняшникова, оливкова, вершкове;
  • білі і зелені ягоди, фрукти (агрус, смородина, груші, яблука, черешня);
  • негазована мінеральна вода і неміцний чай.

Дівчата дивіться і додавайте собі кому цікаво! )))

Настійно рекомендується вести харчовий щоденник! По-перше, у вас виявляється список продуктів, які ви вже пробували, по-друге, чітко простежується реакція малюка.

  • Зразок харчового щоденника.
  • Дата
  • продукт
  • стілець дитини
  • шкіра дитини
  • Загальний стан дитини

Спробувати новий продукт в невеликій кількості в першій половині дня, потім спостерігати 2 доби за малишом.Отметіть, чи є щось незвичайне (кратність, колір, консистенція, наявність слизу, зелені та ін.) Наявність або відсутність сипіОтметіть коліки, здуття живота, капризи і ін.

  1. Якщо введення нового продукту пройшло успішно, і за дві доби не було негативної реакції з боку дитини, можна за таким же принципом вводити наступний продукт, дотримуючись зазначені нижче терміни.
  2. 1-й місяць
  3. Можна, можливо
  4. До десятого дня:
  5. банани;
  6. каші: вівсяна, рисова, гречана, кукурудзяна, пшенична, “Артек”, ячна);
  7. пісний суп;
  8. вживання рідини (чай зелений, компот із сухофруктів, вода джерельна, напар з шипшини);
  9. жири: вершкове масло до 15г в день, нерафіновані олії (соняшникова, кукурудзяна, оливкова).
  10. пісне м’ясо.

Дієта матері при грудному вигодовуванні для схуднення

Для якнайшвидшого позбавлення від зайвої ваги після пологів в період лактації необхідна спеціальна дієта, яка виключає прийом:

  1. алергенної їжі (яйця, горіхи, мед і так далі);
  2. по можливості необхідно максимально обмежитися в прийомі їжі, що містить харчові добавки та інші хімічні наповнювачі. Перевагу слід віддавати сезонним овочам і фруктам (проте це не повинно суперечити вище викладеним правилам для дієти в період грудного вигодовування).

Крім цього останнім часом набуває все більшої популярності думка про те, що в період лактації молода мама зобов’язана їсти за двох. Це в корені невірно! Такий підхід лише призведе до набору зайвої маси тіла, при цьому для дитини ніякої користі не буде. Слід звертати пильну увагу в першу чергу на якість споживаної їжі, а не на її кількість.

Дієту, спрямовану на схуднення слід починати не раніше десяти тижнів з моменту народження дитини.

Ефект від дієти для схуднення буде набагато відчутнішими, якщо поєднати її з комплексом фізичних вправ і повноцінним відпочинком. Тут важливо не перестаратися. Вправи повинні підбиратися в злагоді з лікарем, щоб вони не пішли на шкоду. Результат не змусить себе довго чекати, якщо здорове харчування було в пріоритеті у мами ще до вагітності.

Чи можна сидіти на дієті під час ГВ?

Підвищений апетит під час вагітності може провокувати появу зайвої ваги, особливо при ігноруванні рекомендацій щодо здорового харчування.

Після пологів жінка прагне швидко і ефективно схуднути, і зазвичай першим бажанням є дотримуватися суворої дієти. Харчування при грудному вигодовуванні і низькокалорійна дієта з різким обмеженням в їді – поняття несумісні.

Недолік поживних речовин, що надходять в організм матері, будуть погіршувати якісні складові грудного молока.

Це буде відбиватися на здоров’ї дитини, і обмежувати можливість його повноцінного розвитку. При дотриманні правил здорового харчування жінка зможе швидше позбутися зайвої ваги, не зменшуючи порції, а замінюючи висококалорійні шкідливі продукти більш корисними і легкозасвоюваними. Необхідність в дієті також може виникнути при безперервних алергічних реакціях у дитини.

Однак навіть в такий час не варто урізати порції або пропускати прийом їжі , з дозволених продуктів можна завжди підібрати ті, які будуть приносити користь дитині і сприяти зниженню ваги матері: для цього слід виключити солодощі, смажену, копчену їжу, насичуючи організм білками, жирами і вуглеводами в оптимальній кількості.

Поради для мами, що годує

На закінчення, дамо кілька простих порад, завдяки яким ваші страви будуть смачними і безпечними.

  • Крупи вимочуйте в воді пару годин.
  • Перед приготуванням ретельно мийте м’ясо, овочі та крупи (геркулес теж треба мити!)
  • М’ясні страви краще готувати зі свіжого м’яса.
  • Фарш краще робити самостійно.
  • Якщо ви розморожуєте м’ясо в мікрохвильовці, виймайте його з пакета.
  • Не використовуйте пластиковий посуд.
  • Готуйте з настроєм і їжте з апетитом!

5 / 5 ( 1 голос)

Меню харчування на перший місяць життя дитини

Меню відразу ж після пологів повинно містити:

  • курячий бульйон;
  • вівсяна або гречана каша;
  • м’ясо індички або яловичини;
  • нежирний сир (з невеликою кількістю солі);
  • хліб грубого помелу;
  • 2-3 л води;
  • вегетаріанський суп;
  • овочі в смаженому або запеченому вигляді;
  • кисломолочна продукція;
  • трохи висівок;
  • сир;
  • коричневий рис.

Слід відмовитися від вживання алкогольних напоїв і нікотину.

Ідеальним живленням для малюка відразу ж після народження є грудне молоко. Тому важливо підібрати правильну дієту при годуванні новонародженого, щоб не нашкодити його здоров’ю.

Автор: Тимохіна Ангеліна

Оформлення статті: Володимир Великий

Related Post

Що потрібно для зміни прізвища в ЕстоніїЩо потрібно для зміни прізвища в Естонії

Як в закордонному паспорті змінити прізвище після одруження Паспорт громадянина України вже зі зміненим прізвищем; Квитанцію про сплату адміністративного збору; Старий закордонний паспорт для обміну. Послуга надається за бажанням особи.

Коли робити Даунсайз ХеліксКоли робити Даунсайз Хелікс

Коли робити даунсайз? Процедуру проводять після загоєння проколу, а це суто індивідуальний термін як для різних людей, так і для різних видів локалізації пірсингу. Так, і немало. Протипоказано робити пірсинг

Скільки разів Барса виграв Лігу чемпіонівСкільки разів Барса виграв Лігу чемпіонів

Досягнення клубу «Барселона» на міжнародній арені: володар Кубка європейських чемпіонів — Ліги чемпіонів (1992, 2006, 2009, 2011, 2015), Кубка ярмарків (тепер Кубок УЄФА; 1958, 1960, 1966), Кубка володарів кубків УЄФА