Що робити, коли здається, що весь світ – проти тебе

І найприкріше – вони не чекають від життя нічого хорошого. На всі випадки мають певні штампи-установки. На кшталт: доля несправедлива, країна – не та, молодість минає, робота погана, людям довіряти не можна, а усі чоловіки – ви самі знаєте хто.

Парадоксально, але поруч із такими, м’яко кажучи, скептиками в одному й тому ж офісі працюють жінки й чоловіки, котрі загалом не є набагато здібнішими, вродливішими, розумнішими.

Але їхній світ влаштований по-іншому. Вони кохають самі і є коханими, захоплено розповідають про якісь робочі моменти, гаряче сперечаються, малюють в уяві майбутні досягнення.

Звісно, все залежить від особистого сприйняття дійсності. Але час від часу і найрайдужнішим оптимістам буває непереливки. З усіх боків тільки й чуєш: щось у мене така депресія! Особливо зараз, коли день закінчується, щойно розвиднівшись. А до яскравих новорічних свят іще далеко.

Щоб не дати негативним думкам оволодіти собою, треба знати ворога в обличчя. Що запускає депресію, і як не піддатися їй?

Чорно-біла маска депресії

Автор фото, Ian Espinosa / Unsplash

Наш майже земляк, відомий американський психотерапевт Аарон Бек, батько якого родом із Хмельницького, присвятив життя дослідженню меланхолії, тривожності, різних фобій.

На його думку, існує так звана когнітивна тріада депресії.

Негативні уявлення про себе: я – нікчема. Такий самий погляд на світ: він жорстокий і небезпечний, там – погано.

І як наслідок – людина, котра так мислить, нічого хорошого від свого життя не очікує.

Насправді ж ми знаємо, що це не так, але спробуй доведи це тому, хто не бачить перспектив.

Депресія ж, як відомо, це стан, коли ми не бачимо майбутнього. На відміну від ейфорії, коли навпаки – забуваємо про минуле. Для неї характерне звуження свідомості під впливом наступних чинників:

1. Персоналізація – що б не відбулося, людина сприймає це на власний рахунок. Наприклад, що це особисто їй усі хочуть зробити зле.

2. Мислення крайнощами. Світ чорно-білий. Всі або друзі, або зрадники, якщо не зі мною, то – проти мене.

3. Вибіркове судження. Коли через дріб’язкову деталь – наприклад, дівчина нахилилася до колеги, щоби про щось запитати, малюється в уяві казна-що і влаштовується сцена ревнощів.

4. Потрапляння в “сліпі зони”. Безпідставні картання себе через невміння побачити об’єктивну картину. Наприклад, жінка, котра цілий день була на роботі, залишивши дитину на бабусю, робить висновок, що вона – погана мати.

5. Схильність до надмірних узагальнень. Це добре відомі “всі чоловіки – невірні, жінки – легковажні”.

6. Перебільшення наслідків будь-чого. Якщо він не передзвонив, між нами все скінчено. Не пройшов співбесіду – я нікому не потрібен.

“Автоматичні” думки у спадок

Автор фото, Randy Jacob / Unsplash

“Навіть якщо вам колись не пощастило, це зовсім не означає, що так буде завжди. А буде те, що ви самі захочете – калюжа під ногами чи зорі в калюжі”

Такі патерни негативного сприйняття або “автоматичні” думки, як їх називав Аарон Бек, формуються в дитинстві.

Можливо, батьки самі були надмірно тривожними і передали таке ставлення дитині. Або були занадто вимогливими. Звідси у багатьох і з’являються переконання, ніби нам хтось повинен виставити оцінку. А щоб заробити високий бал, ми зобов’язані весь час тяжко працювати і переконувати у власній значущості інших.

Як подолати в собі такі “когнітивні викривлення”? Адже саме вони перешкоджають тій легкості буття, завдяки якій таланить тим, хто не надміру старанний і серйозний.

Для початку добре принаймні усвідомити наявність подібних установок у себе. Далі потрібно подумки відокремити себе від власних звичних, проте суперечливих негативних суджень про себе і навколишній світ.

Це нелегко. Бо вам доведеться фактично визнати себе неправими щодо того, що вам раніше здавалося беззаперечним.

Так ви відчуєте різницю між “я знаю, що” (як було раніше) і “я вважаю” чи “мені здається, що” – те сприйняття дійсності, до якого бажано звикнути. Якщо звісно, ви не хочете бути закінченим невротиком.

Тобто замість того, щоб звично чіплятися за усталені негативні конструкції типу “все погано”, точніше ж – ховатися за ними, ви усвідомите, що світ – не чорно-білий, а різнобарвний.

І навіть якщо вам колись не пощастило, це зовсім не означає, що так буде завжди. А буде те, що ви самі захочете – калюжа під ногами чи зорі в калюжі.

Автор фото, Fernando Pereira / Unsplash

Що робити, якщо нудно? 30 ідей

Чим зайнятися вдома, коли нудно? Напевно, у всіх бували ситуації, коли плани скасовувалися, змінювалася погода, всі друзі були зайняті, вам просто хотілося побути на самоті або будь-які інші ситуації, які передбачають домашнє проведення часу. Якщо інтроверти тільки зрадіють можливості не виходити на вулицю, то для екстравертів – це справжні тортури. Але будемо чесні, нудьга виникає у людей з різним типом темпераменту, різного віку, складу розуму і соціального статусу. Якщо ситуація повторюється знову і знову, пора задуматися над своїм станом і знайти корінь проблеми.

Для підняття настрою радимо придбати ноутбук, на якому ви зможете вчитися, грати та зможете зайняти себе.

Зміст

• Причини появи нудьги
• Що можна робити, коли нудно вдома
• Що робити, якщо нудно за комп’ютером
• Що робити, коли нудно з коханою людиною
• Якщо вдома є дитина
• Якщо вдома є тварини
• Шкідливі поради

Поява нудьги обумовлена рядом особливостей і часто такий стан може нести реальну загрозу, сигналізуючи про психічні порушення. Але найчастіше це пов’язано з лінню або втомою, і не несе небезпеки.

Ноутбук Lenovo IdeaPad 3 15IGL05 (81WQ000RRA) Business Black

Ноутбук ігровий Acer Nitro 5 AN515-55 (NH.Q7MEU.01K) Black

Ноутбук HP Laptop 15s-fq0015ua (445P2EA) Jet black

Перевірений метод боротьби з нудьгою – знайти заняття або розвагу до душі. Можливо, нове хобі або елементарне прибирання допоможуть підняти настрій і навіть відвернути від сумних думок. Незважаючи на лінь і апатію, доведеться боротися з собою, але по-іншому позбутися «недуги» буде складно.

Для початку подумайте, що могло послужити поштовхом: рутинне життя або фрустрація через невдачі на роботі або в університеті. Якщо з кожним днем ​​ви відчуваєте себе гірше і не можете вибратися з цього стану, поговоріть з близькими і зверніться до фахівця.

Причини появи нудьги

Як говорилося вище, причин для нудьги може бути безліч, від елементарної втоми до серйозних психічних відхилень:

1. Депресія, алкоголізм і шизофренія – все це є поштовхом для розвитку нудьги і надалі руйнівного впливу на ментальне здоров’я. Прояв депресії залежить від особистості людини і його соціального життя, а також умов, в яких він знаходиться. На жаль, побороти самостійно психологічні проблеми складно, в цій ситуації потрібна консультація лікаря.
2. Однією з найпоширеніших причин є одноманітність і рутина, монотонність, яка знайома кожній дорослій людині. Робота – будинок, будинок – робота – це сувора реальність багатьох людей. Відсутність нових емоцій, почуттів і вражень дає основний поштовх для розвитку апатії і нудьги. Думки про одноманітність життя пригнічують наш організм, нівелюють досягнення, знижують до нуля мотивацію і бажання займатися якою-небудь справою. Це стосується не тільки навчання, а й елементарного прибирання.
3. Втома фізична і емоційна – ще одна поширена причина. Організму не вистачає енергії чимось займатися: мотивації немає, здолала лінь і так по замкнутому колу. Щоб побороти такі симптоми, доведеться чимось себе зайняти. Спочатку буде нудно і некомфортно, адже організм почне чинити опір, але в подальшому ситуація кардинально зміниться. З появою інтересу до якої-небудь справи, лінь і апатія моментально зникнуть.
4. Фрустрація – це психічний стан, що виникає в результаті відсутності задоволення в досягненні будь-яких цілей. Подібна ситуація зустрічається на навчанні і роботі, коли співробітник протягом довгого часу не може домогтися підвищення або будь-якої іншої поставленої мети. Також фрустрація зачіпає сферу відносин і може виникати у дівчат (і чоловіків), які довго не можуть зустріти свого молодого чоловіка, вийти заміж або народити дитину. Постійні невдачі сприяють виникненню апатії, людина здається і не хоче більше нічого робити, адже всі її дії не приносять ніякого результату, тому мозок і вибирає лежати на дивані.
5. Лінь – через її появу з людиною не відбуваються нові події, вона не відчуває емоції і враження, що і призводить до нудьги і незнання, чим зайнятися вдома.

1. Відсутність хобі або коханої людини. Для багатьох людей кохана людина є мотивацією до дії: вони починають займатися спортом, вивчати іноземні мови, вчитися кататися на велосипеді або так далі. У цьому випадку головне завдання знайти заняття, куди можна спрямувати всі свої сили і увагу. А краще за все пам’ятати просту істину, що ваше щастя не повинно залежати від інших людей, тільки ви відповідальні за своє життя і що відбувається в ньому.

Це основні причини, за якими нудьга може захоплювати наш мозок і організм. Найлогічніше рішення цієї задачі – знайти заняття, яке допоможе відволіктися або стане хобі, або захоплення. Але бувають такі ситуації, коли дійсно не знаєш, чим зайнятися, при цьому не відчуваючи психологічного дискомфорту.

Що можна робити, коли нудно вдома

В першу чергу, подумайте, що вам дійсно до душі або вирішите завдання, які вже не можна відкладати, наприклад, поприбирати на засміченому балконі або навести порядок у своєму гардеробі. Вдома завжди знайдеться якась робота, пов’язана з прибиранням. Можливо, ви давно хотіли навчитися малювати, вивчити нову мову або нарешті подужати повне кардіотренування по методу Табата. Якщо вдома є тварина, можна зайнятися нею: дресирувати, зробити зачіску або пограти.

Спочатку вирішите по-справжньому значущі проблеми, а якщо таких справ немає, тоді присвятіть час собі.

Влаштувати СПА-день

Спробуйте вранці зробити зарядку, гарненько потренуватися, а потім прийняти ванну з піною, сіллю, запалити свічки і розслабитися. Якщо нудно просто сидіти у ванній, на допомогу прийдуть журнали, книги і навіть серіали, які можна дивитися з Айпад або ноутбука. До речі відчувати нудьгу людина може внаслідок холоду. Саме цим пояснюється те, що в холодну пору року активність людини знижується, не хочеться нічого робити, крім як лежати під ковдрою.

Після закінчення ванних процедур займіться педикюром, манікюром, зробіть маску і скористайтеся улюбленим лосьйоном для тіла.

Нічого не робити

Багато хто відчуває докори сумління через те, що цілий день нічого не робили. А переглядаючи стрічку в Інстаграм, це почуття посилюється, адже більшість вже встигли побігати, намалювати Мону Лізу і вивчити суахілі. Насправді, у валянні на дивані немає нічого негожого, не потрібно гарячково шукати розваги і картати себе за лінь, піддайтеся неробству і поваляйтеся вдосталь на дивані.

Генеральне прибирання

Для початку проведіть ревізію на полицях, в коморах, антресолях, на балконі і нарешті позбудьтеся від старих речей, які роками зберігаються і ніколи не покидають свого позначеного простору. Крім того, що старі непотрібні речі захаращують будинок, в них можуть заводитися паразити, які можуть нашкодити і новим виробам, придбаним недавно. До того ж, розбираючи полиці можна знайти багато всього цікавого: старий альбом друзів, дитячі фотографії, листи, листівки з усім цим можна поностальгувати.

Після проведеного прибирання простір стане чистіше, вільніше, а лінь і нудьга підуть, як і не бувало.

Тренуйтеся, поки ніхто не бачить

Будинок – це місце, де ніхто не бачить і не засуджує, а значить, ми вільні робити, що хочемо. Якщо сторонні погляди бентежили вас у спортзалі, спробуйте займатися вдома. На YouTube представлено мільйон онлайн-тренувань на будь-який смак: від стретчингу, до кардіо і вивчення йоги.

Не забувайте, що будь-яка активність корисна для організму, тому навіть п’ятихвилинна розминка дасть свої плоди. Надалі, якщо займатися щодня, виробиться звичка, а ви помітно зможете підтягнути своє тіло, враховуючи, що скоро літо – готуватися до нього треба заздалегідь.

Займіться акторською майстерністю

Вивчіть основи позування, сценічної мови, передачі емоцій і запишіть себе на відео. Можливо, це підштовхне вас надалі піти на курси акторів або викорінити сором’язливість, придбати впевнену і грамотну мову, яка допоможе краще соціалізуватися з людьми.

Зробіть щось своїми руками

На Pinterest представлені тисячі цікавих виробів, які можна повторити в домашніх умовах: від прикраси скляної банки, до створення саморобних свічників. Вивчіть основи шиття, якщо в цьому питанні є прогалини, спробуйте задекорувати наволочку, відреставрувати старий комод, зробити тематичну полицю, красиво облаштувати балкон. Часто в домі знаходяться речі, які знаходять друге життя після перегляду DIY-відео.

Потренувати розум

Мозаїки, розмальовки за номерами, вивчення нової мови, розгадування кросвордів – все це позитивно впливає на роботу мозку, не даючи йому засохнути. Якщо ви сумуєте з кимось на пару, існує неймовірна кількість настільних ігор, які розраховані на 2 чоловік і більше. Досить зайти в розділ ігор та замовити відповідну саме вам.

Що робити якщо нудно за комп’ютером

І таке теж трапляється, коли ми не знаємо, чим зайняти себе за комп’ютером:

1. Пройти онлайн-курси. Вони представлені на будь-який смак і гаманець: від вивчення молекулярної кухні, до стрижки собак. Якщо у ваші плани не входить витрачати гроші, тоді, ласкаво просимо, на YouTube, де представлено мільйон уроків за різними напрямками: photoshop, спів, танці, складання сценаріїв, режисура, догляд за домашніми рослинами, декор, математика, фізика, хімія. Тому якщо ви давно хотіли чогось навчитися, зараз саме час.
2. Якщо творча частина вашої особистості проситься на волю – заведіть блог. Існують спеціальні платформи або старий добрий Instagram, де можна ділитися історіями, фотографіями та своїм баченням цього світу.
3. Навчитися грати на музичних інструментах. В інтернеті багато відеоуроків про те, як навчитися грати на піаніно, арфі, тарілках і келихах. Обирайте свій інструмент і дійте.
4. Пограти в відеоігри. Якщо ви давно не сідали за гру, перевірте ТОП найактуальніших і обговорюваних і пройдіть хоча б одну.
5. Подивіться фільм або серіал, який відкладали в довгу шухляду.

Що робити, коли нудно з коханою людиною

Ці ідеї стануть в нагоді не тільки закоханим парам, але і друзям або подругам, які винаймають квартиру разом або просто прийшли в гості один до одного.

Приготувати страву, якої не було у вашому меню раніше

Досить знайти цікавий рецепт в інтернеті: на вибір екзотичні і більш приземлені, які можна приготувати зі звичайних продуктів, представлених в магазині. Також можна спробувати готувати піцу, суші і навіть улюблений фастфуд. Їжа, приготована вдома, завжди буде корисніше і смачніше замовною.

Вдатися спогадами

Напевно, з друзями у вас збереглися фотографії і відео зі школи, університету або загальних подорожей. Перегляд зворушливих моментів принесе нові емоції в ваші відносини і допоможе згадати теплі і зворушливі моменти, які ви пережили разом. Якщо фотографії зберігаються на комп’ютері – це ще відмінний спосіб впорядкувати зайве, адже у кожного з нас є вдалі знімки.

Зайнятися чимось окремо

Коли ви живете разом з друзями або з партнером, нехай кожен займається своєю улюбленою справою: хтось хоче слухати музику, а інший малювати, читати книгу або гратися з котом. Так ви переможете нудьгу, а ввечері зможете поділитися своїми враженнями.

Сплануйте майбутню подорож

Сидіння вдома – відмінний спосіб знайти нове місце відпочинку або подорожі. До того ж, чим раніше будуть куплені квитки і заброньовані готелі, тим більше ви зможете заощадити. Вивчіть всі можливі лайфхаки з бронювання готелів і авіаквитків, існують дні, коли квитки дійсно коштують менше на 10% і 30%.

Якщо вдома є дитина

Дітям ніколи не буває нудно, тому беріть приклад з них. Грайте, малюйте, ліпіть з пластиліну або створіть картину з макаронів разом з дитиною. Пробуйте пограти в чаювання, побудувати халабуду з ковдр і подушок. Разом з дівчатками можна зіграти в дефіле, примірявши всі мамині наряди, а разом з хлопчиками стати супергероями або відправитися на загадкову планету, борючись з інопланетянами за допомогою бластерів майбутнього, які можна створити власними руками.

Якщо зовсім нудно, спробуйте створити фільм або театральну постановку, використовуючи костюми і написаний сценарій разом з участю дітей. Отриманий результат можна зняти на відеокамеру, після такі спогади будуть неоціненними для сімейного відеоальбому.

Якщо вдома є тварини

Спробуйте зіграти у салон-краси для тварин, нарешті причесати кота або собаку, зробити косички і поекспериментувати із зачісками. Якщо ви захочете нафарбувати собаці або коту кігті, обов’язково почитайте які для цього потрібні засоби і чи не буде така процедура шкодити здоров’ю чотириногого друга.

Ще один спосіб позбутися від нудьги – це затіяти гру з кішкою або собакою, зайнятися дресируванням або відправитися на довгу прогулянку.

Шкідливі поради

Якщо все вищеперелічене здається ще нудніше, спробуйте трохи екстриму. Все написане не варто сприймати всерйоз і повторювати на практиці:

1. Посваритися з сусідами. Для цього не потрібно особливих причин, досить у 6 ранку просвердлити перфоратором стіну, співати на все горло, стукати чи займатися всім, що дратує людей. Так вам вдасться, не тільки познайомитися з усіма, що живуть в будинку, але і нарешті розставити всі крапки над «i».
2. Зайнятися спортом. Якщо нудна гімнастика набридла, знайдіть найбільшого громила і спробуйте зачепити його ніжні почуття, а потім біжіть.

Ще кілька вже корисних порад:

1. Займіться скандинавською ходьбою, якщо не любите бігати, але потрібно стежити за фігурою і своїм здоров’ям.
2. Помийте весь посуд із зав’язаними очима.
3. Вивчіть фрази іноземною мовою: японською або німецькою. Це допоможе справити незабутнє враження в суспільстві.
4. Поспілкуйтеся з Алісою, Siri, Алексой або іншим штучним інтелектом.
5. Пограйте в перукарню або салон-краси, зробіть собі нову зачіску і макіяж.
6. Заплануйте перестановку, щоб освіжити приміщення.
7. Напишіть листа від руки для друзів і родичів.
8. Вивчіть основи медитації і правильного дихання.
9. Скиньте налаштування смартфона до заводських, а потім налаштовуйте все заново.
10. Попросіть кохану людину зробити масаж.
11. Спробуйте написати вірш або невелике есе.
12. Навчіться красиво скручувати серветку, щоб здивувати гостей за святковим столом.
13. Відкрийте книги, які не відкривали ще з часів школи.

Якщо всі перераховані заняття не до душі, тоді знайдіть сайт з тестами. Повірте, це займе вас на довгий час, і ви нарешті зможете дізнатися, який ви фрукт, овоч і, яке заняття вам, дійсно, до душі.