І для того, аби всі процеси повноцінно відновились, потрібно до першої години ночі глибоко спати. Прокидатись потрібно тоді, коли прокидається організм, – це ідеальний варіант. Наш організм сам знає, коли йому треба встати. Але оптимально, якщо засинати о 22:00, – вставати о шостій-сьомій ранку.3 трав. 2019 р.
Оптимальним часом для сну і відпочинку є час з 21:00 до 00:00. 1 година сну в цей період зараховується за 2 години. У цей момент відпочиває нервова система людини. Якщо не лягти спати в зазначений проміжок часу, то потім людина буде сонною, ледачою і втомленою, тому що її організм не встиг відпочити.
Багато фахівців вважають, що оптимальний час для відходу до сну – це між 10 та 11 годинами. Таким чином, ваш організм встигає відпочити. Рівень кортизолу зменшується, а рівень мелатоніну в цей час починає зростати. Тому цей період найсприятливіший для дня нічного відпочинку.
Доведено, що оптимальний відновлювальний сон досягається, коли ми лягаємо спати ввечері, але не надто пізно – зокрема, між 20:00 та опівночі. Щоб узгодити графік сну з природними циклами нашого організму (циркадними ритмами), дорослі повинні лягати спати, коли стемніє, після 20:00.
Отже, якщо вам потрібно встати о 7 ранку: Тоді лягаєте спати о 21.46 або о 23.16. Якщо у вас насичений вечір, і вам не підходять такі ранні варіанти, то ідеально буде заснути о 00.46 або о 02.16.
З чим можуть зіткнутися люди, які постійно лягають спати пізно: Порушення циркадних ритмів, що впливає на регуляцію основних функцій, таких як виділення гормонів, метаболізм і температура тіла. Погіршення когнітивних функцій. Підвищення рівню гормонів стресу.
Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином: 1. Перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном – це N1. 2. Другий етап, коли людина засинає, …