Щоб підібрати правильний робочий вага для тренування біцепса, почніть з вправ з гантелями. Візьміть 5-6 кілограмову гантель і виконайте 12-15 повторень – якщо ці повторення далися вам досить легко, підвищуйте вагу на 1-2 кг.29 серп. 2018 р.
Також дуже добре допомагають вправи з використанням обтяження: накачати біцепс гантелями – простіше простого! Виконуйте прості підйоми гантелей, при цьому намагайтеся поступово збільшувати навантаження. Дівчатам цілком достатньо буде гантелей вагою від 3 до 5 кг (при наявності середньої фізичної підготовки).
Виконання вправ з великою кількістю повторень допоможе вам збільшити витривалість м'язів. Збільшуйте вагу поступовоБагато тренажерів мають збільшення ваги у 2,5 раза, тому просто рухайтеся вгору повільно і використовуйте кілька останніх повторень як показник, щоб визначити, чи знайшли ви нову вагу.
При виконанні присідань зі штангою в роботу включається практично вся нижня частина тіла, починаючи від м'язів сідниць і стегон, закінчуючи литками, а також мускулатура корпусу, абдомінального пресу і нижньої частини спини.
*За допомогою штанги можна якісно розвинути потрібні групи м'язів. Вправи зі штангою потрібно виконувати 1-2 рази на тиждень.
Долоні обернуті до тулуба. На видиху зігніть праву руку на біцепс, частина руки від плеча до ліктя повинна залишатися нерухомою. Продовжуйте згинання до повного скорочення біцепса, гантель повинна виявитися на рівні плеча. Напружуючи біцепс, зафіксуйте ненадовго в цьому положенні, рухатися повинно тільки передпліччя.
8 найкращих вправ для біцепсів. 1. Згинання на біцепс зі штангою. 2. Згинання на біцепс зі штангою зворотним хватом. 3. Поперемінні згинання на біцепс з гантелями. 4. Поперемінні згинання на …