Жири найцінніший енергетичний матеріал і один з головних компонентів клітин тварин, рослин і мікроорганізмів. Так, при згорянні (окисленні) 1 граму жиру до кінцевих продуктів – води і вуглекислого газу виділяється в два рази більше енергії, ніж при окисленні тієї ж кількості вуглеводів. Жири є акумуляторами енергії.
Тільки пам'ятайте, що кожна людина унікальна. Тому не експериментуйте без консультації лікаря. "Якщо ви споживаєте 2000 калорій щодня, ви повинні споживати від 900 до 1300 калорій зі здорових вуглеводів. Це становить приблизно 225-325 грамів вуглеводів на день.
Вживання їжі з високим вмістом вуглеводів супроводжується зростанням проблем зі здоров'ям, таких як діабет і серцево-судинні захворювання. Хоча вуглеводи є невід'ємною частиною здорового харчування, вплив, який вони матимуть на нас, багато в чому залежатиме від їхньої якості (або джерела), кількості та часу прийому.
Щоб швидко втратити вагу без шкоди для здоров'я, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:
- Зменшіть кількість споживаних калорій. Вам потрібно створити дефіцит: тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. …
- Включіть до раціону більше білка. …
- Пийте багато води. …
- Регулярно робіть фізичні вправи. …
- Будьте терплячими.
Для збалансованого раціону важлива не тільки норма білків, жирів і вуглеводів, але і їх оптимальне співвідношення. Лікарі пропонують дотримуватися такої схеми: білків відводити 30-35% раціону, жирам – 15-20%, вуглеводів – 45-50%. Дізнатися склад і калорійність продуктів можна з таблиць енергетичної цінності.
Чи можна їсти вуглеводи під час схуднення – скільки вуглеводів їсти на день – Корисно. укр. рус. Вуглеводи не обов’язково шкодять втраті ваги. Які вуглеводи корисні для здоров’я. В яких продуктах є складні вуглеводи. Чому потрібно їх їсти. Скільки калорій має бути в вуглеводах – Корисно.