Ківі здивує неймовірною користю: ось чому його потрібно їсти

Ківі – це смачна тропічна ягода, яку нескладно придбати у магазині. Проте вона не тільки поживна й запашна, але і надзвичайно корисна. Спробуйте додати її в свій раціон, і ви відразу помітите результат.

Якщо у вашому холодильнику все ще немає ківі, то поспішіть його придбати. Цей плід багатий не тільки на вітаміни, але й на антиоксиданти та інші корисні речовини, що зміцнять ваш імунітет. Та ягода може вразити несподіваними корисними властивостями.

Чому варто почати їсти ківі

Ця зелена тропічна ягода містить надзвичайно багато вітаміну С, який стимулює імунітет та захищає від багатьох сезонних захворювань. У одному плоді ківі міститься 230% від добової норми цього вітаміну, тож вашому організму забезпечений справжній сплеск поживних речовин.

Також у ягоді є чимало антиоксидантів, які зменшують запалення та захищають від хвороб. Окрім того, ківі містить елементи, що допомагають знизити артеріальний тиск, тож його точно варто додати у раціон людям, які мають проблеми з серцево-судинною системою. Лікарі переконані, що ківі навіть може знизити ризик інсульту.

Багатий ківі й на клітковину та розчинні харчові волокна. Ці елементи плоду допоможуть при закрепах та інших кишково-шлункових проблемах. Надзвичайно корисний цей продукт і для дітей та хворих на астму.

Ківі містить багато вітаміну С / Фото Pexels​

Якщо ви маєте поганий зір чи страждаєте від інших проблем з очима, також спробуйте збільшити кількість ківі у своєму щоденному харчуванні. Каротиноїди, залізо та мінерали допоможуть запобігти багатьом захворюванням та запаленням.

Скільки ківі можна їсти

Та попри неймовірну користь ягоди, захоплюватися вживанням ківі також не варто. Якщо з’їсти його надто багато, природний цукор, що міститься в усіх фруктах і ягодах, може нашкодити вашому здоров’ю. Медики радять обмежитися 140 грамами плоду на день.

Також уважними варто бути й людям, які мають алергію на ківі. Якщо після його вживання ви відчуваєте печіння язика, губ або рота, набряк горла, біль у животі чи нудоту, спробуйте уникати цієї ягоди у своєму раціоні. Також симптомом алергії може бути висипання на шкірі.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Потрібно знати кожному: скільки яєць можна їсти на день і як їх корисніше готувати

Курячі яйця корисно їсти. Вони багаті на білки, вітаміни А і В, містять фолієву кислоту та Омега-3. Однак, як і будь-який інший продукт, їх не можна їсти надто часто. Читайте в матеріалі ТСН.ua, скільки можна їсти яєць на день і як приготувати, щоб вони були кориснішими.

За словами лікарів, якщо людина веде активний спосіб життя, то в неї не повинно виникати запитання, як часто можна їсти яйця. Однак в іншому разі варто задуматися, щоб не нашкодити собі та своєму здоров’ю.

Скільки можна їсти яєць на день: смажених та варених

Вважається, що людина, яка не займається регулярно спортом, може їсти 2-3 яйця на день, але не більше шести на тиждень. Спортсмени можуть збільшити цю кількість до шести на день. Однак, тут лікарі рекомендують налягати лише на яєчний білок.

Людям з підвищеним холестерином та алергією краще обмежити вживання яєць. Наприклад, в першому разі лікарі рекомендують їсти лише яєчні жовтки.

Якщо ви стежите за своєю вагою, варто запам’ятати, що вони вважаються калорійним продуктом (на 100 г — 157 ккал).

Що точно краще не робити, так це їсти щодня смажені яйця. По-перше, існує чимало варіантів їх приготування. По-друге, смажені яйця вважаються найшкідливішою стравою з цього продукту. Про це повідомили навіть в Національній службі охорони здоров’я Великобританії.

Скільки яєць на день можна їсти дитині

Дітям можна їсти більше яєць на день, ніж дорослим. Справа в тому, що вони активніші, більше рухаються, витрачаючи велику кількість енергії. Тому в їхньому організмі всі обмінні процеси протікають швидше.

Перед тим, як давати дитині яйця, варто перевірити, чи немає в неї на цей продукт алергії. Також не рекомендується давати малюкам зварені некруто або сирі яйця, тому що вони погано перетравлюються молодим організмом та містять в собі речовини, що пригнічують основні дії травних ферментів.

Як готувати яйця, щоб вони були кориснішими

Фахівці із здорового харчування впевнені, що найбільш корисними є варені яйця (без солі). Смажені більш калорійні, адже їх готують на тваринному жирі чи олії. Наприклад, у вареного круто яйця 160 ккал на 100 г, а у смаженого — 200 ккал. А ще вони не такі корисні, адже під час смаження більшість вітамінів та мінералів губляться і вони стають просто джерелом холестерину.

Також є різниця, як саме приготувати варене яйце — круто чи некруто. Тут відповідь однозначна — страва, в якій жовток залишається рідким (пашот, “в мішечку”), корисніша. Тому, якщо ви однаково полюбляєте варені круто і некруто яйця, обирайте другий варіант.

Читайте також:

Скільки бананів можна їсти в день – норма і протипоказання

Банани присутні на прилавках круглий рік, тому їх важко назвати екзотикою. Тропічний продукт можна щодня включати в денний раціон. Оскільки фрукт відрізняється високою калорійністю, постає питання: скільки бананів можна їсти в день, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

Денна норма вживання

Бананова м’якоть здатна побороти голод, заповнити витрачені протягом дня сили, додати організму додаткової енергії. До всього цього наявність вітамінів, мінералів роблять фрукт корисним і незамінним. У нього практично відсутні протипоказання.

Щоб розрахувати денну норму, необхідно знати калорійність продукту, яка залежить від ступеня зрілості:

Багатий біохімічний склад може принести шкоду, якщо вживати поза норми. В одному зрілому банані міститься 56% денної норми вітаміну В6, необхідного для дорослого громадянина.

На замітку! Скільки можна з’їсти в день бананів? Денне кількість повинна становити 1-2 штуки.

Щоб заповнити необхідний рівень калію, потрібно з’їсти близько 3 шт. Важливо знати складові, тому що деякі елементи містяться в інших продуктах денного раціону. Не варто перевищувати допустимий рівень вітамінів, мікроелементів, так як можуть виникнути побічні ефекти.

Скільки бананів можна їсти в день мамі, що годує? Якщо жінка регулярно їла банани під час вагітності, то при грудному вигодовуванні вона може продовжувати вживати їх у тому ж ритмі. Тільки в перші тижні лактації краще обмежитися 1 шт. в день. Банани з раціону мами майже ніколи не викликають алергію у немовлят на ГВ, але можуть позначитися на стільці малюків.

• людям, страждаючим атеросклерозом;
• при мігрені;
• з цукровим діабетом;
• при варикозі.

Аміни, присутні в м’якоті, сильно розширюють кровоносні судини, тому вживання великої кількості в день, позначиться на здоров’ї.

Можна їсти на ніч

Ще один популярний питання, яке хвилює більшість вегетаріанців і худеющую жіночу половину суспільства. Дієтологи радять тим, хто худне банани вживати в першій половині дня, так як він приносить користь організму — активізує мозкову діяльність, наповнить організм додатковою енергією, якої вистачить майже до обіду. Одного ласого фрукта достатньо на 2-3 години трудової діяльності.

На сніданок необхідно поєднувати банан з іншими продуктами, багатими білком. Жовтенький фрукт може стати альтернативою обідніх перекусів, досить покласти один дитині в сумку, взяти з собою на роботу.

Від нічної трапези бананом варто відмовитися. Середній примірник містить близько 30 г вуглеводів, шлунок стане працювати на повну, щоб позбутися від присутності їжі. Якщо є бажання поласувати, краще зробити це, як десерт на вечерю, за дві години до сну. Корисні речовини сприяють нормалізації сну, поліпшенню настрою.

Скільки перетравлюється

Банани вважаються важкою їжею. Перетравлення триває близько години, якщо точно 40-45 хвилин. Якщо плід не надто зрілий додавайте ще 15 хвилин. З цієї причини не варто їсти, лежачи в ліжку. Крім цього, вченими доведено, рясне вживання може спровокувати напади головного болю, проносний, сечогінний ефекти.

Намагайтеся, щоб сон настав після повного розчинення поживних елементів шлунком. Навіть якщо ви непосильний любитель бананів, приготуйте банановий десерт, де фрукт буде неосновним інгредієнтом: смузі, коктейль. З’їдайте кілька гуртків бананових сухофруктів, що утамуй раптово виник голод.

Щоб банан не впав каменем в шлунок, рекомендовано їсти маленькими шматочками, ретельно пережовуючи. Легкість наступити раніше. При поїданні фруктів протягом дня, стежте за станом кишечника, шлунка. Якщо спостерігається здуття, біль, необхідно відмовитися від великої кількості.

Важливо! Висока калорійність продукту змушує відмовитися від нього людям, схильним до повноти, тим більше нічний його поїдання.

Знаючи показники калорійності, часу перетравлення, можна легко складати раціон на день, щоб забезпечити в нормі всі вітаміни, мікро -, макроелементи.

Щоб перетравлення вжитих бананів було швидким, уникайте зелених, перестиглих, пошкоджених плодів. Шкірка хорошого товару повинна бути рівною жовтої, без видимих пошкоджень, в іншому випадку, настає ризик отримати отруєння, печію, здуття від неякісного продукту.

Банан корисний фрукт, є його необхідно. Він знижує стомлюваність, підвищує енергію у людей з активним способом життя, позитивно впливає на нервову систему, заповнює недолік мінералів, вітамінів. До всього слід додати, за допомогою банана можна позбутися від проблем з кишечником, коли враховується норма.