Базальний обмін речовин Базальний метаболізм (BMR) – це енергія, яку повинен виробляти ваш організм для підтримки всіх життєво важливих функцій у стані спокою, тобто без будь-якої щоденної активності.
Кожна людина має базові метаболічні показники або основний обмін (BMR). Це та мінімальна кількість калорій, яка необхідна окремому організму для підтримки нормальної життєдіяльності в стані спокою.
Існує можливість дізнатися величину базового метаболізму з урахуванням як маси тіла, і віку, а й зросту людини. Формула Харріса-Бенедикта: чоловіки: (9,99 x маса тіла в кг) + (6,25 x зріст см) – (4,92 x вік, кількість років) + 5; жінки: (9,99 x маса тіла в кг) + (6,25 x зріст см) – (4,92 x вік, кількість років) – 161.
В середньому для жінок мінімальні показники – від 1800 до 2200, а для чоловіків – від 2400 до 2800 ккал.
Чим вищий рівень метаболізму, тим більше калорій ти витрачаєш у стані спокою. Тобто для того, щоб швидше схуднути, тобі потрібно «розігнати» метаболізм.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Багато людей відносять до метаболізму фактор перетравлення їжі і на цьому все. З одного боку – так, а з іншого – категорично ні. Метаболізм – це широкий комплекс найскладніших обмінних процесів, які переробляють продукти харчування на енергію, що надає нашому тілу можливість …