За приблизними оцінками, при ходьбі спалюється 30-40 калорій на 1000 кроків, тобто при проходженні 10 000 кроків витрачається 300-400 калорій.
Онлайн-калькулятор витрачання калорій Американської ради з фізичних вправ показує, що за 30 хвилин помірного бігу людина, що важить 52 кг, спалює приблизно 260 калорій – стільки ж, скільки за 20 хвилин кросфіту. А людина вагою 80 кг за ті ж 30 хвилин бігу спалює до 400 калорій.
Науковці визначили, який вид спорту спалює найбільше калорій
- Біг по сходах: 657 калорій на годину.
- Інтенсивне плавання: 715 калорій на годину.
- Футбол і тхеквондо спалюють 752 калорії на годину.
- Скакалка: 861 калорія на годину.
- Біг зі швидкістю 13 км на годину за годину спалює 861 калорію.
Біг впродовж 30 хвилин зі швидкістю 8 км/год спалює 295 калорій для людини вагою 56 кг, 360 калорій для людини вагою 70 кг і 420 калорій для людини вагою 84 кг. Нарешті, біг зі швидкістю 16 км/год спалює 453 калорії для людини вагою 56 кг, 562 калорії для людини вагою 70 кг і 671 калорію для людини вагою 84 кг.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Під час фізичного навантаження для виробництва енергії може використовуватися різний «матеріал»: як правило, жири або вуглеводи. Жири – це ті самі підшкірні запаси, а один грам жиру містить 9 ккал. Вуглеводи зберігаються у вигляді запасів глікогену в м’язах і печінці, і …