Перевірені досвідом рекомендації Українцям Коли краще приймати вітаміни вранці чи ввечері

Коли краще приймати вітаміни вранці чи ввечері

Коли краще пити вітаміни – вранці чи ввечері: пояснення фахівців

Саме вони допомагають заповнити певні прогалини в харчуванні та забезпечують організм вітамінами. Ідеального харчування дотримуватися щодня просто неможливо, тому ми й додаємо до прийомів їжі вітамінні добавки.

Мабуть, кожен з нас ставив собі питання: коли ж краще приймати вітаміни – зранку, в обід, чи може ввечері?

Експерти з університету Північної Дакоти кажуть, що час для прийому вітамінів залежить від того, який тип добавки ви приймаєте.

Прийом вітамінів вранці

Полівітаміни найкраще приймати в будь-який час під час їжі. Вітаміни A, D, E і K жиророзчинні, тому приймайте їх з їжею, яка містить трохи жиру, щоб допомогти організму їх переробити та засвоїти.

Експерти кажуть, що добрими джерелами жирів на сніданок є яйця та авокадо. Важливо пити багато води під час прийом полівітамінів, щоб допомогти їм розчинитися.

Прийом вітамінів опівдні

Кальцій випускається у формі великих таблеток, які важко проковтуються. Вітамін легше засвоюється, якщо його приймати в невеликих дозах. Розріжте таблетку навпіл (1000 мг) та приймайте одну половинку під час сніданку, іншу – під час обіду.

За даними Гарвардської медичної школи, загальне споживання кальцію має становити від 1200 до 1500 мг на день для жінок та близько 700 мг на день для чоловіків. Пам’ятайте, що кальцій ви ще отримуєте з продуктів харчування, особливо молочних, тому не перестарайтеся.

Прийом вітамінів ввечері

Найкраще ввечері приймати клітковину повільної дії або добавки, які допомагають заснути – мелатонін і магній. Замість вітамінів, ви можете знайти мелатонін у фруктах, зернових, м’ясі, а магній знайти в бобах, темно-зелені зелені, рибі, цільнозернових продуктах, горіхах, насінні.

Як та коли з користю приймати вітаміни та мінерали: основні правила

Які саме необхідні вам вітаміни та в якому дозуванні повинен визначити лікар чи дієтолог. А ефективність приймання вітамінів та вітамінно-мінеральних комплексів залежить від способу та часу їх вживання.

Коли краще приймати вітаміни та мінерали

Вітаміни та мінерали, які краще приймати зранку

Це ті вітаміни та мінерали, які мають ефект, подібний каві чи чаю — вітаміни групи B, K, C, магній цитрат або малат, йод, омега-3, залізо.

Коли приймати вітамін D

Вітамін потрібно приймати в першій половині дня (зранку чи в обід), оскільки він збуджує нервову систему та може викликати безсоння.

Коли краще приймати йод

Йод не здатний накопичуватися в організмові, тому, якщо призначив лікар, його краще приймати щоденно. Оскільки ця добавка додає енергії краще приймати її вдень.

Спосіб приймання вітамінів залежить від їх типу

Коли та як приймати водорозчинні вітаміни

Водорозчинні вітаміни не синтезуються організмом, їх можна отримати лише з їжею або з вітамінами. До водорозчинних вітамінів належать, наприклад, вітамін С та велика кількість вітамінів групи В. Запивати ці вітаміни потрібно значною кількістю води.

Водорозчинні вітаміни не накопичуються в організмі, тому їх потрібно приймати щоденно. Їх можна вживати як з їжею, так і без неї.

Вітамін С затримується в організмові лише на декілька годин, тому добову дозу можна поділити на декілька разів.

Вітаміни групи B вкрай важливі для забезпечення організму енергією, тому пити їх потрібно зранку, за сніданком, що допоможе залишатися бадьорим цілий день

Як приймати жиророзчинні вітаміни

Жиророзчинні вітаміни — це вітаміни групи A, K, E та D. Вони накопичуються в печінці, приймати їх потрібно з їжею багатою корисними жирами, так вони краще засвоюються.

Жиророзчинні вітаміни потрібні організму в невеликих дозах, якщо дозу перевищити, це може чинити шкоду організмові та викликати токсичні реакції. Ці вітаміни не руйнуються під час приготування їжі тому якщо правильно харчуватися, додатково їх можна і не вживати

Токоферол краще приймати з ранку, кальцифероли — під час обіду разом з вітаміном К, кальцієм та аскорбіновою кислотою.

Коли та як краще приймати залізо

Залізо краще приймати натщесерце, запиваючи водою або соком цитрусових. Саме так воно найкраще засвоюється — разом з вітаміном С. Якщо препарат викликає нудоту, можна приймати його після їда, але ні в якому разі не з кальцієм. Так само не потрібно вживати залізо разом з продуктами, які містять кальцій. Одночасне приймання заліза та кальцію заважає засвоєнню цих елементів. Так само знижується абсорбція заліза, якщо приймати його з чаєм чи кавою.

Важливо приймати добавки, що містять залізо лише за призначенням лікаря. Те само стосується приймання вітаміну А. Надлишок вітаміну А може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, під час вагітності — до вад розвитку, у курців велика кількість вітаміну А збільшує ризик виникнення раку легень.

Які препарати потрібно споживати окремо

Для кращого засвоєння та зниження ризику побічних ефектів кальцій, цинк та магній краще споживати окремо. Для кращого їх засвоєння та зниження ризику побічних ефектів варто пити їх разом з їжею – під час різних приймань їжі або перекусів.

Цинк краще приймати ранком чи вдень, кальцій – під час вечері, магній – разом з вечерею, оскільки він заспокоює.

Не варто комбінувати препарати окремих мінералів разом в мультикомплексними добавками та вітамінами-оксидантами.

Колаген та амінокислоти краще пити на голодний шлунок, оскільки так вони краще засвоюються.

Важливо знати та пам’ятати, які вітаміни та мінерали не можна споживати разом. Також бути обачливим, якщо крім вітамінів та мінералів потрібно приймати ліки. Адже деякі препарати можуть пригнічувати дію медичних препаратів або збільшувати їхню токсичність. Тому при зверненні до лікаря варто обов’язково проінформувати його про всі застосовані медикаменти та добавки.

Читайте також:

Related Post

Чого не вистачає в організмі якщо хочеться петрушкиЧого не вистачає в організмі якщо хочеться петрушки

Петрушка містить велику кількість антиоксидантів, як-от вітаміни С, А та Е, які допомагають зменшити запальні процеси в організмі, а також флавоноїди, що знижують ризик багатьох хронічних захворювань, зокрема раку, атеросклерозу,

Як позначити голосні звуки у схемахЯк позначити голосні звуки у схемах

4. По мірі назви звуків викладайте позначення кожного звуку (голосний – позначається кружечком – О, твердий приголосний – одна рисочка, м'який приголосний дві рисочки =.11 лип. 2018 р. Сучасна абетка нараховує

Коли потрібно вкривати виноград на зимуКоли потрібно вкривати виноград на зиму

Зміст:1 Як не треба вкривати виноград на зиму: поширені помилки, які часто допускають восени1.1 Як не потрібно вкривати виноград на зиму – поширені помилки садівників1.2 Цікаві новини для вас:2 Як