Кожна людина повинна з'їдати щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів на день, — кажуть вчені із Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). Вважається, що такий спосіб харчування здатен зменшити ризики серцевих захворювань, інсультів та деяких видів раку.4 вер. 2023 р.
Оптимальні порції овочів і фруктів в щоденному раціоні Для дорослих – порція становить 80 г, а для дітей – залежить від віку, обсягу тіла і рівня фізичної активності.
ТОП-10: які продукти треба їсти щодня і в чому їхня користь
- Морепродукти і риба У рибі міститься дуже багато вітамінів, мікроелементів та корисних для організму Омега-3 кислот. …
- Зелень і зелені овочі …
- Різне насіння …
- Молоко …
- Кисломолочні продукти …
- Яловичина …
- Рослинна олія різного походження …
- Фрукти і ягоди
Компоненти піраміди правильного харчування Продукти з цих груп слід за можливості вживати з кожним прийомом їжі. Кількість фруктів та овочів, які ти повинен з'їдати, виглядає приблизно так: 2 порції фруктів (близько 300 г на день) і 3 порції овочів (400-450 г).
Кращий час вживання фруктів, особливо цитрусових: з 06.00 до 12.00. Але, якщо ви страждаєте підвищеною кислотністю, то навіть парочка часточок може обернутися печією, нетравленням і безсонням. 2. Фрукти краще вживати строго до їжі!
Як розповіла Алла Приймак, здоровій людині середнього зросту та ваги варто з'їдати 300 грамів овочів за 4-5 прийомів їжі та 300 грамів фруктів, ягід за два прийоми їжі. "Бажано за один раз їсти не більше 150 грамів фруктів, ягід, щоб не навантажувати травну систему", — каже лікарка-дієтолог.
Рекомендації з харчування та профілактики хвороб серця і судин вказують, що в день потрібно з’їдати три – шість порцій …