1 Ккал еквівалентна 4,185 кДж. Важливо при підрахунку добової норми споживання та витрат енергії не змінювати одиниці й дотримуватися однієї з них.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Скільки ж потрібно калорій для набору м'язової маси? Існує дуже простий спосіб визначення необхідної кількості калорій для набору: ми беремо 35 ккал на 1 кг маси тіла, множимо на Вашу вагу – отримуємо ту кількість калорій, які потрібні для підтримки маси на даний час.
Одна калорія позначається «кал» і відповідає кількості енергії, необхідної для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія. 1000 калорій — це кілокалорія, що позначається «ккал».
Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.
Натомість найбільш ефективним і зручним видом тренування Поркарі називає біг. Онлайн-калькулятор витрачання калорій Американської ради з фізичних вправ показує, що за 30 хвилин помірного бігу людина, що важить 52 кг, спалює приблизно 260 калорій – стільки ж, скільки за 20 хвилин кросфіту.
Калорії: кал : Вуглеводи (55%) кал = гр: Білки (15%) кал = гр: Жиры (30%) кал = гр *Щоб схуднути, скоротіть кількість споживаних калорій в день на 500.