Як розігріти тіло перед розтяжкою?
Це скоординовані рухи рук та ніг за збереження корпусу в статичному положенні.
- Встаньте рачки.
- Підніміть праву руку і ліву ногу до паралелі зі статтю або трохи вище.
- Рука та нога прямі, коліно випрямлене.
- Тримайте спину прямою, не прогинайте поперек.
- Опустіть руку та ногу та повторіть вправу 10 разів.
Як швидко розтягнути м'язи та сісти на шпагат?
Якщо регулярно виконувати кілька ефективних вправ – тим більше.
- Нахили з руками «у замку» за спиною.
- Нахили до однієї ноги.
- Нахил вперед з розкриттям ніг.
- Глибокі випади вперед.
- Глибокий випад із підняттям гомілки.
- Силова розтяжка в положенні стоячи.
- Розтяжка в бічній планці.
- Вертикальний шпагат