Скільки калорій спалює планка Кількість спалюваних калорій залежить від вашої ваги і від того, як довго ви тримаєте планку. Як правило, людина вагою 70 кілограмів спалює близько 3-4 калорій на хвилину, утримуючи планку.
Скільки потрібно тримати планку Виконувати її потрібно стільки, скільки дозволяє тіло. Ті, хто лише починає, може протриматися в планці 15-30 секунд. Головне у виконанні — вправи техніка, а не тривалість. Експерти зазначають, що кілька коротких підходів ефективніші за довгу планку.
Натомість найбільш ефективним і зручним видом тренування Поркарі називає біг. Онлайн-калькулятор витрачання калорій Американської ради з фізичних вправ показує, що за 30 хвилин помірного бігу людина, що важить 52 кг, спалює приблизно 260 калорій – стільки ж, скільки за 20 хвилин кросфіту.
Скільки стояти в планці? Якщо ви хочете простояти в планці 30 секунд, краще розбити один підхід на 3 по 10 секунд з невеликими перервами на відпочинок. Можна зробити від 3 до 30 таких підходів з перервами по 3-5 секунд.
Стільки калорій містить повноцінна порція їжі. А якщо робити 10 000 кроків щодня протягом тижня, то можна спалити 2 800-3 500 ккал, що вже дуже немало. Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал.
Скільки калорій втрачається при планці admin Українцям 2023 Класична стійка спалює 5 калорій за 1 хвилину .