Як швидко прокидатися вранці: 4 способи, які допоможуть бути бадьорим цілий день

Швидке пробудження вранці може сильно вплинути на продуктивність і настрій на весь день. OBOZ.UA розповів, як впровадження ефективних звичок і стратегій може зробити цей процес плавнішим, енергійнішим і приємнішим.

Графік сну

Швидко прокидатися вранці може бути простіше, якщо дотримуватися послідовного графіка сну. Для цього слід щодня лягати спати й прокидатися в один і той же час.

Уникнення важкої їжі та кофеїну перед сном

Вживання важкої або гострої їжі та кофеїновмісних напоїв може порушити сон та ускладнити прокидання з відчуттям бадьорості.

Створення перед сном атмосфери, що розслабляє

Заняття заспокійливими видами діяльності, такими як читання, медитація або прийняття теплої ванни перед сном, можуть допомогти організму зрозуміти, що настав час заспокоїтися та підготуватися до сну.

Оптимізація середовища для сну

Переконайтеся, що в спальні прохолодно, темно й тихо, адже це сприяє якісному сну. Придбайте зручну постільну білизну та матрац, оскільки це також впливає на те, як швидко ви прокидаєтеся, відчуваючи себе готовим до нового дня.

Раніше OBOZ.UA розповів, як швидко заснути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Як прокинутись бадьорим вранці: ефективні поради

Про декілька ефективних способів зарядити себе енергією зранку та залишатись бадьорим весь день – читайте в матеріалі 24 каналу.

Найефективніші методи для бадьорого ранку

Не закривати на ніч штори

Сонячне світло впливає на сітківку ока і пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. Тому не закривайте штор з вечора і вранці ви легко прокинетеся і будете почувати себе бадьоро.

Не закривайте штори на ніч / Фото: shutterstock.com

Випити склянку холодної води

Вранці потрібно відновити водний баланс організму, адже під час сну він зневоднюється. Це й викликає почуття втоми, тому склянка прохолодної води цьому допоможе.

У стакан з водою можна додати скибочку лимону / Фото: profile

Ранкова пробіжка

Ранковий біг прискорює виробленню ендорфіну, тобто гормону радості. Тому після пробіжки гарний настрій і заряд бадьорості буде забезпечено на весь день.

Ранковий біг – зробить день бадьорішим / Фото: zmist.pl.ua

Зробити масаж

Помасажуйте тім’ячко, точки між великим і вказівним пальцями, місця під центром колінної чашечки і основу шиї. Масаж цих точок змусить вас почуватись енергійніше.

Масаж зранку – збадьорить організм / Фото: gulaypole.in.ua

Додавати м’яту

М’ята по своїй природі має тонізуючий ефект і сильно збуджує нервову систему. Зранку можна випити чай із цією рослиною або скористатися м’ятною зубною пасту – тонізуючий ефект буде однаковий.

Чай з м’ятою бадьорить не гірше кави / Фото: depositphotos

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.