Хитра гримуча змія. Як плазун еволюціонував, щоб обдурити людину

У гримучих змій є цікавий метод переконання людей в тому, що небезпека ближче, ніж вони думають.

Звук тремтячого хвоста гримучих змій стає голоснішим в міру наближення людини, але потім він раптово переходить на вищу частоту, кажуть вчені. Під час експериментів швидка зміна звуку змусила учасників повірити в те, що змія була набагато ближче, ніж насправді. Таким чином еволюція цієї особливості гримучих змій дозволила їм не бути розчавленими чиїмись ногами, повідомляє BBC

Свистячий звук хвоста гримучої змії давно став кінематографічним кліше. Характерний скрегіт виникає через швидке тремтіння твердих кілець кератину на кінчиках хвостів плазунів. Кератин — це той же білок, з якого складаються наші нігті і волосся. Шум з’являється через те, що гримучі змії можуть скорочувати м’язи хвоста до 90 разів на секунду. Ці рухи змії використовують, щоб попередити інших тварин і людей про те, що вони поруч. Незважаючи на це, гримучі змії кусають до 8000 осіб на рік тільки в США.

Протягом десятиліть вчені знали, що тремтіння може змінюватися по частоті, але про значення зміни звуку було мало даних. У новому дослідженні вчені під час експерименту наближали манекен до гримучника техаського, отруйної змії сімейства гадюкових, і вивчали реакцію плазуна. В міру наближення манекена до змії частота шуму збільшувалася приблизно до 40 Гц. За цим послідував раптовий стрибок звуку в вищий частотний діапазон між 60 і 100 Гц.

Щоб з’ясувати, що означала раптова зміна частоти, вчені провели дослідження з учасниками-людьми і віртуальною змією. Зростаюча частота деренчання сприймалася учасниками як зростаюча гучність у міру наближення. Вчені виявили, що, коли раптова зміна частоти відбулося на відстані 4 метрів, люди вважали, що цей шум набагато ближче, приблизно на відстані 1 метра.

Вчені вважають, що зміна звуку — це не просто попередження, а складний міжвидовий комунікаційний сигнал.

“Раптова зміна частоти діє як сигнал, який вводить слухача в оману щодо справжньої відстані до змії”, — говорить Борис Шагно з Університету Карла Франценса в Граці, Австрія.

Вчені вважають, що змії використовують слухову систему людини, яка еволюціонувала, щоб інтерпретувати збільшення гучності як щось, що рухається швидше і наближається.

“Еволюція — це цікавий процес, і те, що ми можемо сприймати як прикрасу змії, насправді є результатом досвіду змій, які стикалися з великими тваринами”, — говорить Шагно.

“Звуки, що видаються гримучими зміями, еволюціонували разом зі слухом ссавців, в результаті вижили тільки ті змії, які найкраще могли уникнути того, щоб на них наступили”.

• Читайте нас у:
• Читайте у Telegram
• Читайте у Facebook
• Читайте у Twitter

• Теги:
• сша
• техас
• рептилії
• ссавці
• змія

• Поширити:
• відправити у Telegram
• поділитись у Facebook
• твітнути
• відправити у Viber
• відправити у Whatsapp
• відправити у Messenger

8 прийомів, щоб швидко розслабитися

У перекладі з латині слово «релаксація» означає вихід в’язня на волю. Це відображає глибинну сутність процесу. Щоб розслабитися, вам потрібно відчути різницю між полоном і свободою, станом стресу і станом спокою. Професор психології Ненсі Дарлінг розповідає, як це зробити.

Перший науковий спосіб релаксації розробив в 20-х роках ХХ століття американський лікар, фізіолог і психіатр Едмунд Якобсен. Він припустив, що якщо по особливій техніці розслабляти певні м’язи тіла, то і мозок перейде в стан спокою і, як наслідок, психічне та емоційне напруження зникнуть самі собою.

Другий спосіб з’явився в Німеччині в 30-х роках минулого століття. Його творець, психіатр Йоганн Шульц, виходив з прямо протилежною ідеї: потрібно змусити свідомість розслабитися – тоді розслабиться і тіло.

Фрази «Я абсолютно спокійний. Моє тіло наповнене вагою. Мій лоб дуже гарячий »призводять до стану, близького до гіпнозу.

Сьогодні ці техніки включені в антистресові програми для спортсменів, бізнесменів і політиків.

Освоювати їх самостійно досить важко. Але є базові прийоми релаксації, які може спробувати кожен.

Вправа 1

Сядьте на підлогу. Зосередьте увагу на одному органі – руці, нозі, животі. Уявіть, що він наповнюється вагою. Потім перенесіться подумки в район сонячного сплетення і уявіть, що це – джерело тепла, а лоб – джерело холоду. Потім постарайтеся відчути, як температура у всьому тілі врівноважується.

Коли ви вирішите, що температура у всьому тілі однакова, відчуття тяжкості і скутості зміниться почуттям легкості і розслаблення.

Вправа 2

Якщо напруга потрібно зняти за короткий час і в умовах офісу, коли можливості з комфортом влягтися на підлогу немає, можна скористатися експрес-методом самозаспокоєння.

Повільно озирніться по сторонах. Переводите погляд з предмета на предмет і подумки описуйте їх зовнішній вигляд.

По тому, в якій частині тіла ви відчуваєте дискомфорт, можна зрозуміти, що за емоції вас переповнюють

Потім уявіть, що ви малюєте крейдою на дошці горизонтальну вісімку – знак нескінченності. Повторіть цю вправу кілька разів, і ви відчуєте, як стан нервової напруги відступає.

Вправа 3

Щоб релаксація принесла результат, треба розуміти, який тип стресу вона покликана зняти. Для цього потрібно прислухатися до себе. Всім відомо, що, якщо уявити собі соковитий кислий лимон, рот наповниться слиною. А тепер сконцентруйтеся і уявіть, що ви ругаетесь з колегою, якого в реальному житті не переносите. Серце почне битися частіше, з’явиться напруга в тілі.

Після цього згадайте якусь приємну смішну ситуацію. Ви розслабитеся, навіть якщо до цього були сильно напружені.

Вправа 4

Емоції безпосередньо пов’язані з тілом. Не дарма ми говоримо фрази типу: «У мене ноги підкосилися» або «Я остовпів», описуючи стресові ситуації. По тому, в якій частині тіла ви відчуваєте дискомфорт, можна зрозуміти, що за емоції вас переповнюють.

Наприклад, напруга в грудній клітці говорить про нападі гніву, люті. В цьому випадку допоможе наступне. Незалежно від того, сидите ви або стоїте, випряміть спину, розслабте щелепу (між нижнім і верхнім рядами зубів повинен утворитися просвіт), дихайте глибоко, надуваючи живіт на вдиху і сдувая на видиху. Думайте про те, що ваша життю нічого не загрожує, нічого страшного не відбувається.

Ця вправа добре тим, що його можна виконувати в будь-якому місці, не звертаючи уваги на оточуючих людей.

Вправа 5

Якщо у вас є вільні 10-15 хвилин і ви можете усамітнитися, варто спробувати наступне. Ляжте на підлогу, влаштуйтеся зручніше, розкиньте руки і ноги. Ви не повинні заважати тугі ремені, застібки та прикраси. Постарайтеся відчути вагу свого тіла, сконцентруйтеся черзі на тих точках, де ваше тіло спирається на підлогу.

Потім зверніть увагу на дихання – воно повинно сповільнитися, стати «впорядкованим». Дихайте глибоко, утримуйте повітря в легенях протягом декількох секунд. Видихайте повільно. При кожному видиху думайте про те, як ваше тіло все більше стикається з поверхнею, зливається з нею. Ви відчуєте приємну вагу у всіх частинах тіла і зможете розслабитися.

Вправа 6

Релаксувати можна і на свіжому повітрі. Це дуже ефективно. Під час прогулянки по лісі або парку зверніть увагу на те, як напружуються м’язи ніг при ходьбі і як при цьому рухаються руки. Знизьте швидкість, думайте про диханні. Намагайтеся робити 4 кроку на видиху і 4 кроку на вдиху. Потім розкладіть ваш крок на складові: піднімайте ногу на вдиху і опускайте на видиху.

Вправа 7

Один з варіантів релаксації, про який мало хто здогадується, – спів. Ступінь напруги их зв’язок безпосередньо пов’язана із загальним рівнем нервового напруження організму. До того ж при співі потрібно дихати животом, і організм збагачується киснем.

Для зняття стресу досить встати рівно, ноги на ширині плечей, закрити очі і заспівати будь-який набір звуків. Ефект гарантований. І, до речі, чим частіше ви будете співати, тим рідше вам доведеться вдаватися до інтенсивними методами релаксації.

Вправа 8

Добре, якщо після трудового дня ви легко засинаєте. А якщо ні? Релаксація – вірний спосіб дати організму виспатися. Для цього існує «снодійна» гімнастика. Сядьте на стілець, покладіть ліву ногу на праве коліно. Правою рукою обхопіть ліву кісточку, а лівої – стопу з того ж боку, щоб закрити долонею пальці ноги.

Розслабтеся, дихайте повільно і глибоко. На вдиху упирайтеся кінчиком язика в небо, на видиху – опускайте. Через хвилину постарайтеся, перебуваючи в тому ж скрученому положенні, згадати про неприємні події року, що минає дня, думки про яких вам заважають заснути.

15 способів розслабитися за 5 хвилин

Трудові будні в розпалі! Відпочивати ніколи! На електронну пошту одне за іншим сиплються листи, розжарюється телефон, призначені зустрічі з діловими партнерами в різних кінцях міста з перервою між ними в півгодини, клієнти вимагають до себе особливої уваги, керівництво підвищує плани і завжди негайно чекає з черговим звітом про виконану роботу. І ми постійно перебуваючи в режимі «швидше, краще, сильніше», Побіжно переглядаємо листи, наспіх пишемо відповіді, чортихаючись і порушуючи всілякі правила встигаємо таки вчасно на чергову зустріч, зробивши зусилля над собою, щоб приємно посміхнутися, ведемо переговори з клієнтами. І так кожного дня. І сьогодні – не виняток. «Все-то ми робимо швидко, на ходу, метушаться і як би ковтаючи шматочки дорогоцінної життя, повторення якої, на жаль, не буде». Олег Рой. На те, щоб розслабитися, є не більше 5 хвилин!

Як ви себе зараз відчуваєте?

Як себе почуває ваше тіло?

Ви втомилися. Ваш мозок невпинно думає і все тіло напружене в німий готовності діяти і далі, тому що «так треба», тому що «повинен і зобов’язаний», тому що «пообіцяв». Якби ваше тіло могло говорити, то, що воно б вам зараз сказало? Як оцінило б ваше актуальний стан?

Відповідь проста і невигадливий.

це стрес

«Потрапивши під дощ, ти можеш отримати з цього корисний урок. Якщо дощ починається несподівано, ти не хочеш намокнути і тому біжиш по вулиці до свого дому. Але, добігши до будинку, ти помічаєш, що все одно промок. Якщо ж ти з самого початку вирішиш не прискорює крок, ти промокнеш, але зате не будеш МЕТУШИТИСЯ. Так само треба діяти в інших схожих обставинах ». “Шлях самурая”

Стрес – це сила, тиску якої ми піддаємося щодня

Так уже влаштована сучасний світ.

Найкращий спосіб боротьби зі стресом – це обійти ту ситуацію, яка викликає стрес.

Чи реально обійти взаємодію з колегами, начальниками, клієнтами? Звичайно ж – відповідь буде негативною. А тому будемо вчитися відновлювати сили і нерви протягом робочого дня.

Вашій увазі 15 способів розслабитися за 5 хвилин:

Чашка зеленого чаю

Давно помічено, що зелений чай добре знімає втому і нейтралізує головний біль. Якісний зелений чай (в цьому питанні економія протипоказана) відмінно підтримує роботу головного мозку і серцево-судинної системи, що підвищує загальний тонус організму і, отже, підвищує продуктивність праці (особливо інтелектуального).

Маленька часточка улюбленої солодощі може дуже ефективно допомогти заспокоїти нерви. Темний шоколад містить таку речовину, як L-триптофан – нейропередатчіков, який відповідає за формування стан розслаблення нервової системи. Почуття умиротворення вам гарантовано.

Тропічний відпочинок на робочому місці

Відпочиньте від роботи: погортайте улюблені фотографії минулого відпустки в теплих країнах, поставте на екран монітора мальовничу картинку, мотивуючу на заробітки для наступної відпустки своєї мрії. І просто побалуйте себе смаком улюблених фруктів – банан, манго або цитрусові.

П’ять хвилин тиші. Часом – це все, що нам необхідно для того, щоб прийти в себе і з бадьорістю духу знову взятися за справи. Просто знайдіть тихе і затишне містечко, влаштуйтеся зручніше, зосередьтеся на своєму диханні. І помовчавши, прислухайтеся до тиші – тиші навколо і тиші всередині власних думок.

Бувають моменти протягом робочого дня, коли за можливість прилягти ми віддали б будь-яку ціну. Але це в більшості випадків неможливо (хоча і існують в світі прогресивні роботодавці, які дозволяють своїм співробітникам 15-30 хвилин денного сну).

Але уявити, що ми задрімав, нам адже ніхто заборонити не може … Спробуйте розслабитися в своєму офісному кріслі, опустити голову вниз, закрийте очі і уявіть, що ви «прилягли».

П’ять хвилин такого уявного сну цілком собі здатні зняти денний перенапруження.

Чи є більш простий спосіб позбутися від стресу, ніж повільне і глибоке дихання? Кілька послідовно виконаних спокійних вдихів і видихів допоможуть вам нормалізувати артеріальний тиск і відчути себе більш спокійним.

Альтернативна релаксація

Чи відчуваєте, що занепокоєння і тривога захльостують вас і заважають вам об’єктивно проаналізувати ситуацію і прийняти рішення? Напружте у відповідь все-все м’язи, які ви тільки здатні відчувати в своєму тілі. І різко скиньте напругу. Якщо ви в кімнаті одні, то непогано, якщо скидання напруги ви Супроводьте різким видихом зі звуком «ха». Повторіть цю вправу від 3 до 5 разів.

закрийте очі

Після альтернативної релаксації або як самостійне вправу ви можете просто прикрити повіки і посидіти із заплющеними очима. Це забезпечить вам невеликий, але ефективний перерву протягом виконання будь-якої задачі.

Є кілька відмінних прийомів повернути себе в бадьорий стан духу.

Наприклад, можна зробити собі масаж за допомогою простого олівця: візьміть звичайний олівець і інтенсивно покатайте його між долонями або помасажуйте кисті рук і кожен палець окремо, імітуючи одягання тісних рукавичок на руки.

Такий самостійний «точковий» масаж біологічно активних точок, магістрально пов’язаних з усіма життєво важливими органами, активно представлених саме на долонях ваших рук, швидко пробудить весь ваш організм і створить так необхідне вам активну, діяльну стан.

Холодна вода

Покинувши робочий кабінет, дійдіть до туалетної кімнати і занурте кисті рук під холодну воду або змочіть мочки вух холодною водою – це допоможе вам охолодити запал емоцій. Якщо немає ризику зіпсувати макіяж, то можна і вмитися.

Залиште своє робоче місце. Залиште там же свій мобільний телефон. Пройдіться по сходах. Прогуляйтеся по території або просто по вулиці. Прислухайтеся до звуків світу. Прислухайтеся до своїх думок і почуттів.

Дайте собі можливість відпочити.
Немає можливості відлучитися з робочого місця? Просто встаньте з крісла. Потягніться. Подивіться у вікно. Наведіть свій робочий стіл в порядок. Дайте собі можливість переключитися.

Ароматерапія

Організуйте собі п’ять хвилин ароматного кавування. І організм підбадьоритися і душа порадіє благородному кавового аромату.
А якщо серйозно, то ви можете вдатися до аромамасла: капнув собі на зап’ясті крапельку ефірного масла з улюбленим ароматом (бергамот, лемонграсс, шавлія, будь-яких цитрусових та ін) ви повернете собі сонячний настрій.

Спілкування

Дозвольте собі п’ятихвилинку приємною балаканини на тему «про все на світі» з приємними для вас колегами. Постарайтеся в розмові не торкатися тих тем, які вивели вас зі стану душевної рівноваги.

Оснастивши своє робоче місце таким важливим аксесуаром, як навушники, ви завжди зможете відволіктися від неприємних ситуацій і емоцій їх викликають, включивши для себе свою улюблену музику. А якщо вам пощастило і ви в кабінеті одні, то чому б і не станцювати?

І, нарешті, просто займіться плануванням майбутнього відпустки … Комплекс позитивних емоцій, пов’язаних з передчуттям повного релаксу, вам гарантований.

А які способи розслабитися за 5 хвилин

40 простих і геніальних способів розслабитися і зняти напругу

Наш світ динамічний, а іноді він змінюється навіть занадто часто. Стрес стає звичайним супутником повсякденності. Він настільки звичний, що ми перестаємо його помічати.

Але для збереження власного душевної рівноваги потрібно давати собі можливість розслабитися, зняти напругу. Нижче будуть приведені дієві способи, які допоможуть вам це зробити.

Багато з них цілком звичайні, деякі ж здадуться вам злегка нетрадиційними. Але використовуйте їх, адже ви заслужили відпочинок.

1. Постійно рухайтеся

Це здасться вам дивним, але це працює. Можливо, єдине, чого ви хочете, це просто лягти на диван і відпочити, але повірте, саме рух зарядить вас енергією і подарує гарний настрій. Неквапливо прогуляйтеся пішки після важкого робочого дня, і ви відчуєте, що втома йде.

2. Полюбіть чай

Особливо зелений. Він багатий L-тіаніном, а ця речовина (доведено вченими) допомагає боротися з гнівом.

3. Використовуйте уявні візуалізації

Цей метод допомагає заспокоїтися. Просто уявіть себе в своєму улюбленому місці, наприклад на пляжі або в тихому кафе, і ви відчуєте умиротворення.

4. Зверніться до природи

Зелений колір листя і трави заспокоює, на відміну від аналогічного відтінку пікселів на екрані.

5. Заведіть щоденник

Ну або блог, якщо цей варіант вам підходить більше. Випліскуючи на папір свої почуття і емоції, ви зможете проаналізувати свої вчинки і зрозуміти, що ж робити далі.

6. Не біжіть від нудьги

Коли наступного разу вам стане нудно, чи не вирушайте в Мережу за новим фільмом або серіалом. Подумайте про реальний світ, своєму найближчому матеріальному оточенні. Що ви хотіли б у ньому змінити? Дійте! Як бачите, нудьга може послужити поштовхом до прояву креативності.

7. Приділіть час своїм інтересам

Ви любите вишивати хрестиком? Так робіть це. Вам подобається готувати? Так спечіть пиріг. Приділяйте час тих занять, які приносять вам радість.

8. Здрімніть

Іноді, щоб заспокоїтися, потрібно просто поспати вдень годинку. І тоді на всі проблеми і неприємності починаєш дивитися по-іншому, і вони вже не здаються настільки страшними.

9. Вийдіть з Інтернету

Це допоможе вам зосередитися на тому, що відбувається тут і зараз. Та й з постійно спливаючими повідомленнями про повідомлення в соціальних мережах умиротворення досягти навряд чи вийде.

10. Медитуйте

Цей спосіб досягнення гармонії з самим собою відомий давно. І він просто працює.

11. Займайтеся йогою

Йога – це та ж медитація, але тільки доповнена важливою фізичної складової. І вона теж працює.

12. Зробіть прибирання

Чистота і порядок навколо принесуть гармонію і умиротворення в ваш внутрішній світ. Досягти заспокоєння, перебуваючи в хаосі, навряд чи можливо.

13. Прогуляйтеся

Прогулянка подарує вам сонячний настрій, а разом з тим відступить і стрес. Милуйтеся містом, людьми навколо вас і заряджайтеся позитивом.

14. Почитайте

Уявіть собі вечір, м’який плед, цікаву книгу … Заспокоює? Тоді втілити це в життя вже сьогодні ввечері. До речі, зараз ви використовували прийом візуалізації, описаний в пункті 3. Чи переконалися ви, що це працює?

15. Танцюйте, коли ніхто не бачить вас

Звучить безглуздо? Це так і є. Але танці допомагають впоратися з напругою, причому не тільки розумовою, а й фізичним.

16. Поговоріть самі з собою

Перш ніж поставити під сумнів в адекватності автора статті, просто спробуйте це зробити. Ви можете поговорити зі своїм відображенням у дзеркалі про себе, про оточуючих вас людей і навіть про те, як пройшов день. Коли ми вербалізуючи власні переживання і думки, вихід з важких ситуацій знайти стає простіше.

17. Обійміть свого домашнього вихованця

Цей спосіб не підійде вам в тому випадку, якщо вдома у вас живуть тільки акваріумні рибки. А власникам кішок і собак такі обійми з домашніми вихованцями допомагають справлятися зі стресами. Крім того, це знижує артеріальний тиск і заспокоює.

18. Слухайте музику

Мелодія просто повинна вам подобатися. В цьому випадку емоції від її прослуховування будуть виключно позитивними.

19. Спілкуйтеся з друзями

Людина – істота соціальна. Він не може бути самотнім і залишатися при цьому щасливим. Так кличте ж друзів в гості і просто спілкуйтеся.

20. Навчіться чогось нового

Ви давно хотіли навчитися стріляти з лука або плести макраме? Так чому б не зайнятися цим вже сьогодні?

21. Говоріть «ні»

Допомагати людям – це нормально. Більш того, це благородно і по-справжньому людяно. Але вмійте відмовляти в допомозі, якщо цей альтруїзм принесе негатив насамперед особисто вам. І не робіть того, що вище ваших сил.

22. Тягніться!

Розтяжка допоможе не тільки зняти напругу, але і знайти гнучкість. А крім того, вона благотворно впливає на здоров’я кровоносної та лімфатичної систем організму.

23. Прийміть ванну з піною

Тепла вода допоможе вам зняти стрес після довгого важкого дня. А бульбашки заспокоюють.

24. Купуйте спеціальний м’ячик

Простий маленький м’ячик – відмінний тренажер для м’язів кистей рук. А ще він допомагає зняти стрес.

25. Вигляньте в вікно

Це відмінний спосіб відмовитися від турбот і за короткий проміжок часу заспокоїтися для тих, хто не може прямо зараз встати і піти з роботи.

26. лоскочучи себе

Ви вже і справді думаєте, напевно, що автор цієї статті злегка не в собі. І я не звинувачую вас в цьому. Але ключовим моментом в цьому способі є не лоскіт. Вся справа в сміху. Просто смійтеся частіше.

27. Подивіться фільм

Попкорн, теплий плед і хороший фільм – один з кращих способів розслабитися.

28. Їжте шоколад

Вчені довели, що темний шоколад насправді допомагає знизити рівень стресу. Але пам’ятайте про почуття міри, розслабляючись таким солодким способом.

29. Посміхніться

Намагайтеся посміхатися частіше. Шукайте для цього приводи в усьому. Стрес відступає, якщо ви дивитеся на світ з посмішкою.

30. Пройдіться босоніж

Можливо, вас при цьому візьмуть за хіпі. Але цей спосіб дійсно працює, адже відчуваючи шкірою грунт, траву або навіть теплий асфальт, ви підсилюєте власне єднання з природою. А це заспокоює.

31. Заспівайте собі

Підключіть вашу внутрішню Беонсе і заспівайте. Цей спосіб ідеальний, якщо використовувати його з варіантом 15 ( «Танцюй, коли ніхто не бачить»).

32. Побалуйте себе

Не так важливо, що це буде, шоколадка або квиток на концерт відомої рок-групи. Просто дозвольте собі щось таке, чого насправді давно хочете.

33. Спробуйте ароматерапію

Деякі аромати, наприклад жасмин або лаванда, заспокоюють і налаштовують на романтичну хвилю.

34. Знайдіть причину

Вміти розслаблятися – це дуже важливо. Але іноді просто необхідно відшукати причину стресу, для того щоб впоратися з цим завданням. Займіться цим, але пам’ятайте: те, що вислизає від пильного погляду, насправді може ховатися на самому видному місці.

35. Жуйте жуйку

Так Так саме так. Жувальна гумка дійсно допомагає справлятися зі стресом. Просто покладіть її в рот, що може бути простіше?

36. Знайдіть свого «наставника» по релаксації

Це може бути ваш колега, який стійко переносить всі труднощі робочого процесу і особистому житті, або черговий герой з американського фільму, який залишається спокійним, що б навколо нього не відбувалося.

37. Будьте спонтанним!

Ні, це зовсім не означає, що ви прямо зараз повинні кинути роботу, будинок і виїхати жити на Тибет. Просто внесіть трохи несподіванки в цілком звичні справи. Наприклад, підіть іншим шляхом на роботу або рушайте в магазин на іншому кінці міста за чимось смачненьким.

38. Вибачте себе

Вас знову мучить незрозуміле емоційну напругу? Відпустіть ситуацію, вибачте інших і себе самого. Залишаючись думками в минулому, ми стаємо «безвісти зниклими» в майбутньому.

39. Дихайте

Це, мабуть, найпростіший спосіб. Де б ви не були, ви завжди зможете просто кілька разів глибоко зітхнути. І це обов’язково вас заспокоїть.

40. Пам’ятайте: все добре

Ми всі робимо помилки. Як би там не було, все змінюється, і зазвичай – на краще.

Як розслабитися – способи розслаблення м’язів, тіла, мозку, нервової системи

З огляду на сучасний ритм життя, інформація про те, як розслабитися фізично і психологічно, буде дуже актуальною. Існує безліч способів і порад, які допомагають скинути з себе «накопичений вантаж». Для більшого ефекту можна використовувати відразу кілька варіантів.

Як навчитися розслаблятися?

Після тривалого навантаження у людини включаються захисні механізми організму, і виникає непереборне бажання розслабитися.

На сьогоднішній день виявлено велику кількість способів, як розслабити нервову систему і м’язи, щоб не боротися потім з більш серйозними наслідками, пов’язаними з перевтомою.

До найпопулярніших методикам відносять медитацію, техніку дихання, вправи, що розслаблюють ванни, масаж і так далі.

Як розслабити м’язи?

Робота, пов’язана з фізичним навантаженням, посилені заняття спортом і інший подібний працю викликають м’язову напругу. Болі в спині і шиї відчувають навіть офісні працівники.

Розслаблення м’язів можна отримати завдяки лікувальної гімнастики, теплій ванні і масажу, який краще робити після водних процедур. Є спеціальні препарати, що розслаблюють м’язи, але їх повинен призначати лікар.

У приклад можна привести мазі «Діазепам» та «Диклофенак», і таблетки «Толперизону» і «Баклофен».

Як навчитися розслаблятися психологічно?

Часті стреси, напружена робота, переживання і багато інших емоцій, впливає на психологічний стан людини. В результаті може виникнути депресія і супутні їй негативні наслідки. Щоб цього не сталося, кожен день рекомендується проводити розрядку:

1. Добре допомагає відволіктися і відпочити зміна діяльності. Важливо, щоб хобі було до душі.
2. Шукайте спосіб, як розслабитися, тоді стане в нагоді в цій справі хороша книга або фільм. Під час читання або перегляду людина відволікається й починає жити життям головного героя, а не своїми проблемами.
3. Забути про неприємності можна за допомогою збирання в будинку. Позбавляючись від старих речей і сміття, можна «очистити» і свою голову.

Щоб забути про поганий настрій, рекомендується щодня використовувати розслаблюючі психологічні техніки, наприклад, допомагає візуалізація. Вчені провели експерименти, встановивши, що підсвідомість не може відрізнити реальні події, з візуалізованими. Для застосування цієї методики, використовуйте цю інструкцію:

1. Розташуєтеся до зручній позі, закрийте очі і зробіть кілька повільних вдихів. Важливо, щоб нічого в цей момент не відволікало.
2. Уявіть, що ви перебуваєте в тихому і спокійному місці, яке асоціюється з позитивними емоціями.
3. Сконцентруйтеся на цьому образі, представляючи себе щасливим і радісним людиною. Рекомендується описувати картинку в найдрібніших подробицях.
4. В інструкції, що стосується того, як можна розслабитися за допомогою візуалізації, зазначено, що коли відчуєте комфорт і заспокоєння, повільно вийдіть з візуалізації і поверніться в реальність.

Як розслабитися – способи

Існує величезна кількість способів, як можна зняти напругу, тому у кожного є можливість вибрати для себе підходящий варіант.

Шукаючи інформацію про те, як навчитися відпочивати і розслаблятися, варто запропонувати найдоступніші і результативні методики: самомасаж, теплі ванни, вправи, ігри, чаювання, фільми, медитація і так далі.

Можна поєднувати різні способи розрядки, щоб досягти кращих результатів.

Розслабляючий масаж для жінок

Є можливість потрапити до професійного масажиста, тоді упускати цю можливість не потрібно, але при цьому домогтися релаксації можна за допомогою самомасажу. Краще проводити таку процедуру ввечері, після прийняття душу. Техніка розслабляючого масажу включає такі етапи:

1. Спочатку нагрійте руки і змастіть їх масажним маслом або кремом. Починати потрібно з рефлексотерапії. Впливає на пальці ніг, опрацьовуючи кожен палець, натискаючи і на нігті.
2. Описуючи, як розслабитися, не можна забути про те, що на стопі знаходиться багато активних точок, вплив на яких сприяє розслабленню. Ще один варіант, який варто включити в самомасаж – ванночка для ніг з насінням гірчиці.
3. Після стоп продовжуйте проводити масаж ніг, просуваючись вгору і виконуючи кругові рухи.
4. На наступному етапі опрацьовуються руки і все пальчики окремо. Робіть масаж сідниць, оскільки ця зона дуже важлива для релаксації.
5. Самомасаж повинен включати розтирання живота, лопаток, шиї і шкіри голови. Закінчуйте масажем обличчя.

Розслаблююча музика для душі

Вийти зі стресового стану можна за допомогою музики. Відповідно до проведених досліджень, найкраща розслаблююча музика для зняття стресу – інструментальна. Вона допомагає відпочити і отримати заряд енергії.

Під час прослуховування можна забути про проблеми і зануритися в інший світ гармонії і спокою. Розслаблююча мелодія служить відмінним натхненням. Можна слухати мантри і звуки природи, що допоможе позбутися від напруги.

розслаблюючі гри

Відмінний спосіб, щоб забути про накопичених проблемах і скинути напругу – пограти в ігри. Є люди, які скидають стрес в іграх, де всі стріляють, але вони подобаються не всім. Шукайте варіанти, як можна розслабитися, тоді зверніть увагу на ці ігри, які можна пройти швидко, отримавши бажаний ефект:

1. Take on Mars . Це повільний симулятор, завдяки якому можна провести дослідження Марса з різних апаратів. Гравці потрапляють в гіпнотичну атмосферу.
2. Proteus . З’ясовуючи, як швидко розслабитися будинку, можна запропонувати реалістичну гру-розвідку, в якій сполучена мрійлива музика і візуальні ефекти. У грі змінюються пейзажі, створюються реалістичні картини, які допомагають забути про існуючі турботах і розслабитися.

Якщо виходить розслабитися за допомогою звичного чаю, тоді можете використовувати улюблений сорт, але є перевірені тонізуючі види, наприклад, молочний, світлий і темний улун, а ще Те Гуань.

Описуючи, як навчитися розслаблятися повністю, варто зауважити, що чаювання може стати якоюсь медитацією, але тоді до процесу слід підходити відповідально, приділивши увагу вибору кожної деталі.

Підберіть красивий чайник і чашку, виберіть місце для процедури і сядьте в зручній позі.

Якщо шукайте спосіб, як розслабитися, тоді хороші результати в цій справі дають трав’яні відвари. Заспокійливим ефектом володіє ромашка, м’ята, меліса, звіробій і корінь валеріани. Ці рослини можна використовувати окремо або заварювати збори:

1. Змішайте в рівних пропорціях ромашку і листя м’яти.
2. На 1 ст. окропу візьміть 1 ч. ложку звіробою і 3-4 ягідки калини. Заварюйте напій 5-10 хв.
3. З’єднайте в рівних кількостях м’яту, ромашку і корінь валеріани. Настоюйте 10 хв.

розслабляючий секс

Впоратися зі стресом і позбутися від напруги можна за допомогою інтимної близькості.

Вона нормалізує гормональний фон, викликаючи вироблення гормону щастя, а оргазм позитивно позначається на нервовій системі, заспокоює і утихомирює. Крім цього, слід знати, як розслабитися в сексі, оскільки це виходить не у всіх.

Фахівці рекомендують концентруватися на партнері і власних відчуттях, а не на думках. Важливо довірливе ставлення і хороша прелюдія.

розслаблююча ванна

Якщо відчуває фізичну та емоційну втому, тоді для розслаблення можна прийняти ванну. Занурюючись в теплу воду, людина відчуває себе захищеним і починає скидати з себе невидимий вантаж. Розслаблююча ванна в домашніх умовах повинна проводитися з урахуванням деяких рекомендацій:

1. Щоб ще більше і швидше розслабитися, варто опустити голову в воду на кілька хвилин так, щоб на поверхні залишилися очі, рот і ніс.
2. Додайте в воду кілька крапель улюбленого ефірного масла. Відмінним розслаблюючим дією володіє масло лаванди, апельсина, м’яти і бергамота. Ефір слід спочатку розвести в молоці, базовому маслі або меді, а потім вже додати суміш у воду.
3. Врахуйте, що не можна наливати в ванну занадто гарячу воду, оскільки розслаблення може закінчитися поганим самопочуттям. Оптимальна температура води – 37-38 ° С.

розслаблююча йога

Численні пози йоги сприяють розслабленню, заспокоюють розум, позбавляють від стресового стану і хронічної втоми. При регулярному виконанні асан можна забути про безсонні. Йога дарує спокій і допомагає знайти гармонію. Якщо хочете зрозуміти, як розслабити тіло, тоді запам’ятайте дві наступні пози:

1. Шавасана . Розташуєтеся на спині і закрийте очі. Ноги і руки слід трохи розвести в сторони. Важливо, щоб долоні були спрямовані вгору. Тіло повинно бути повністю розслаблено. Дихайте рівно, намагаючись позбутися від усіх думок. Після цього потрібно відчути тяжкість і тепло, що поширюється по всьому тілу. Залишайтеся в цьому положенні до того, поки не зрозумієте, що тіло і розум розслабилися.
2. Бхунджангасана . Для виконання пози кобри розташуйтеся на животі, а долонями упріться в підлогу, щоб вони були на рівні плечей. Повільно випрямляйте руки, відриваючи груди від статі і прогинаючись в спині. Після того, як руки будуть прямими, закиньте голову назад, направивши погляд трохи вгору. При цьому важливо тягнути плечі назад. Слідкуйте за тим, щоб таз не відривається від підлоги. Перебуваєте в цьому положенні, не забуваючи про рівному диханні.

розслаблююча медитація

Основний спосіб розслаблення в східних культурах – медитація. В її допомогою можна очистити думки, отримати позитивний заряд енергії і відновитися після стресу. Існує величезна кількість методик, які можна освоїти самостійно. Якщо шукайте спосіб, як розслабити мозок, тоді зверніть увагу на цей варіант простий медитації:

1. Прийміть зручне положення, наприклад, можна просто лягти. Максимально розслабте всі м’язи і відкиньте всі сторонні думки.
2. Зосередьтеся на диханні, яке повинно бути рівним і глибоким. Концентруйтеся на кожному вдиху і видиху.
3. Під час медитації можна рухатися і вслухатися в навколишні звуки. Для кращої концентрації можна монотонно вимовляти звук «ммм …», але це не обов’язкова умова.
4. Витративши на медитацію 5-10 хв., Можна відчути розслаблення і умиротворення. Регулярні практики допоможуть менше нервувати і втомлюватися.

розслаблюючі фільми

Щоб відволіктися від власних думок і розслабитися, можна подивитися кіно. Завдяки опитуваннями вдалося визначити кілька ненав’язливих і приємних фільмів, які допоможуть впоратися з поганим настроєм.

1. « Прогулянка по лісах ». Якщо цікавить, як розслабитися перед сном, тоді подивіться цей фільм, що розповідає історію письменника, який хоче створити цікаву книгу, для чого вирушає разом з другом в ризикований похід.
2. « Неймовірна життя Уолтера Мітті ». Кіно про нудного життя офісного працівника, який мріє про пригоди. У підсумку, щоб уникнути звільнення, йому належить відправитися в подорож по Ісландії.

Мрія багатьох дівчат – плоский живіт і ця мета досяжна, хоч і вимагає часу і сил. Працювати потрібно в кількох напрямках, в іншому випадку результату не буде. Є секрети і для молодих матусь, які хочуть прийти в форму.

Якщо було вирішено почати займатися спортом в домашніх умовах, тоді необхідно попередньо розробити план з урахуванням існуючих правил. У цій статті ви зможете знайти опис основних принципів домашнього тренінгу.

Якщо є бажання за нетривалий час впоратися із зайвою вагою, тоді зверніть увагу на кругову тренування, яку можна проводити в домашніх умовах. У цій статті ви зможете знайти опис правил і вправ для цього тренінгу.

У дівчат і чоловіків своя техніка віджимання. Те, що ефективно для одних, може виявитися недієвих для інших. Про те, як отримати бажаний результат від фізичних вправ, читайте в сьогоднішній статті.