Перевірені досвідом рекомендації Українцям Скільки має спати дитина 8 років уночі

Скільки має спати дитина 8 років уночі

Здоровий сон: скільки потрібно спати дитині?

Останнім часом стало дуже складно вкласти дитину спати вчасно. Діти майже не розлучаються зі смартфонами, планшетами та комп’ютерами, постійно захоплені величезною кількістю розваг. Мерехтіння цих пристроїв надсилає мозку сигнал, що спати ще рано, й малюк продовжує бути активним, замість того, щоб заснути й набиратися сил для наступного дня.

Чому сон є таким важливим для дитячого організму? Скільки часу мають спати малюки? До чого може призвести недосипання? Відповіді на ці та інші запитання ви можете знайти в нашій статті.

Що таке сон?

Сон — це особлива форма існування організму, не менш складна, ніж денне неспання. Під час правильного перебігу сну відновлюються сили, витрачені на денну активність. Саме тому здорова людина прокидається з відчуттям свіжості й бадьорості.

Якість нашого сну визначається процесом, що називається циклом сну й пробудження. Він поділяється на дві фази:

  • фаза повільного сну (яку також називають глибоким сном), під час якої тіло розслабляється, дихання стає більш спокійним, а мозок — менш чутливим до зовнішніх подразників. Ця фаза має велике значення для відновлення організму.
  • фаза швидкого сну (яку ще називають фазою «швидкого руху очей»), під час якої обробляються спогади й думки поточного дня, а людина бачить яскраві сни. Температура тіла в цей час піднімається, підвищується артеріальний тиск, а серце б’ється частіше.

Чому сон такий важливий?

Сон має вирішальне значення для фізичного, когнітивного й емоційного здоров’я дитини:

1. Ріст і розвиток

Дослідження показали, що гормон росту виробляється в організмі через 1,5-3 години після засинання (під час глибокої фази сну). Найкращий час для вироблення цього гормону — опівночі. Тобто, якщо дитина лягає пізніше 9 години вечора, в її організмі порушується вироблення гормону росту й зменшується кількість часу, протягом якого він виконує свою функцію. Відповідно, погіршуються процеси росту тканин й відновлення м’язів.

Крім того, пізнє засинання може призвести до зниження фізичної активності малюка або, навпаки, до гіперактивності, адже порушується психологічна стійкість.

2. Запам’ятовування інформації

Під час сну відбувається сортування інформації, з якою дитина ознайомлюється протягом дня: мозок позбавляється від непотрібних спогадів й зберігає лише важливу інформацію. Нейробіологи Каліфорнійського університету встановили, що під час глибокого сну в корі головного мозку утворюються нові синаптичні зв’язки, які перетворюють короткотривалі спогади в довготривалі. Тобто, коли ми спимо, наша пам’ять покращується.

3. Посилення імунної системи

Недостатня кількість сну може негативно позначитися на імунітеті дитини й зробити її більш вразливою до хвороб. Якщо ж малюк добре відпочиває вночі, в його організмі підвищується стійкість до сезонних захворювань (наприклад, грипу).

Вночі мозок дитини вивільняє хімічні речовини, які підтримують відновлення імунної системи. Результати досліджень вчених Університету Тюбінгена (Німеччина) показують, що регулярний сон відіграє важливу роль у роботі Т-лімфоцитів — клітин організму, що здійснюють імунну відповідь.

Крім того, нестача сну провокує більш високий рівень вироблення кортизолу, гормону стресу, який зменшує активацію імунної системи.

4. Збільшення уважності

Хороший нічний сон покращує уважність дитини й дозволяє організму повноцінно функціонувати (а також бути готовим до різних нестандартних ситуацій). Недосипання ж призводить до проблем із концентрацією уваги.

5. Збереження психічного здоров’я

Порушення сну може також збільшити ймовірність виникнення проблем із психічним здоров’ям і стати причиною виникнення депресії, біполярного розладу, синдрому дефіциту уваги і т.п.

6. Профілактика ожиріння

Коли діти отримують достатню кількість сну, це допомагає збалансувати гормон, який спонукає нас їсти (грелін), із тим, що сигналізує припинити прийом їжі (лептин). Якщо людина добре висипається, то мозок виробляє адекватні рівні греліну і лептину в правильній комбінації, що забезпечує нормальну регуляцію денного апетиту.

7. Захист від хвороб серцево-судинної системи

Здоровий сон зменшує ризики виникнення серцево-судинних захворювань. А часті пробудження дітей вночі негативно впливають на симпатичну нервову систему, збільшуючи ритм серцебиття й підвищуючи артеріальний тиск.

Група вчених з Центру серцевої хірургії (Греція), проаналізувавши дослідження, в яких взяли участь загалом 1 млн людей, встановила, що на ризик виникнення інфаркту міокарда й інсульту впливає тривалість сну. Цікаво, що негативний вплив має як недосипання (менше 6 годин — для дорослих), так і надмірне спання (більше 8 годин у зрілому віці).

Скільки годин сну потрібно дітям?

Зазвичай кількість годин, протягом яких дитина спить, поступово зменшується в процесі росту. Так, новонароджена дитина має спати 14-17 годин на день, а підліткам для нормального функціонування потрібно вдвічі менше часу. Вчені рекомендують такі норми сну для дітей відповідно до їхнього віку:

  • Немовлятам (4-12 місяців) — 12-15 годин.
  • Дітям
    – 1-2 років — 11-14 годин;
    – 3-5 років — 10-13 годин;
    – 6-12 років — 9-12 годин.
    Тривалість сну немовлят і дітей дошкільного та шкільного віку обов’язково включає денний сон. Він є чудовим засобом перезавантаження нервової системи, тому його варто зберегти якомога довше.
  • Підліткам 13-17 років — 8-10 годин. Варто зазначити, що кількість годин сну в період статевого дозрівання залежить від того, наскільки активним є спосіб життя підлітка.
  • Дорослим людям (з 18 років) медики рекомендують спати 7-8 годин.

Безумовно, організм — не годинник, тому не можна виміряти з точністю до секунд кількість часу, що має виділятися на сон. До того ж, потрібно пам’ятати, що кожен організм індивідуальний і має власні біоритми.

Важливим критерієм для батьків школяра, який дасть зрозуміти, що дитина спить достатньо часу, — є те, що вона прокидається без довгих вмовлянь і відчуває себе добре. Ідеально, якщо малюк сам встає без допомоги будильника.

Якими бувають наслідки недосипання?

Короткочасні:

  • сонливість;
  • раптові зміни настрою;
  • погіршення короткочасної пам’яті;
  • зниження творчих здібностей;
  • погіршення уваги.

Довготривалі:

  • фізичне й психічне виснаження;
  • надлишкова вага;
  • підвищений ризик інфекційних хвороб, діабету, а також серцево-судинних і шлунково-кишкових захворювань;
  • провали в пам’яті;
  • порушення здатності мислити (дитина помиляється там, де потрібно зробити щось нове, міркувати логічно);
  • погіршення відновлення нервової системи.

До речі, надлишковий сон є також некорисним. Діти, що сплять занадто довго, можуть прокидатися млявими й непривітними.

Чому в дітей порушується сон?

Психологічними причинами безсоння в дітей є:

  • страх розлуки (у віці 2-3 років дитина може прокидатися, перевіряючи, чи на місці батьки);
  • надлишок вражень та інформації протягом дня, що призводить до надмірного збудження;
  • зміна ритуалів відходу до сну (мама не поцілувала, забув улюблену іграшку в садочку тощо);
  • у дітей старшого віку причиною безсоння можуть бути дитячі страхи і стреси.

Крім того, занепокоєння перед сном чи навіть страх лягати спати можуть провокувати:

  • перегляд мультфільму, відео (з надто емоційними, страхітливими сюжетами);
  • розповіді про Бабая чи читання лякливих казок; зміни в розкладі (або заміна няні);
  • дискомфортне перебування в садочку чи школі.

Недавно дослідження встановили одну з причин того, чому підліткам так важко прокидатися вранці. Виявляється, в період статевого дозрівання зміщується вперед біологічний годинник.

Як пояснює лікар Гай Медоуз, спеціаліст з хронічного безсоння й керівник клінічних досліджень у школі сну в Лондоні: «Це зумовлено пізнішим виробленням гормону мелатоніну, який відповідає за регуляцію сну». В період статевого дозрівання він виробляється не о 9 годині вечора (як у дорослих чи менших дітей), а о 23 годині. Відповідно, підліткам хочеться пізніше лягати спати й пізніше прокидатися.

Як налагодити сон у дитини?

Дуже важливо — забезпечити комплексний підхід, прибрати негативні подразники, забезпечити хороші умови для дитячого сну.

1. Дотримуйтеся режиму сну.

Намагайтеся вкладати дитину спати й прокидатися в один і той самий час. Навіть на вихідних.

2. Забезпечте контраст між сном і неспанням.

Для того, щоб налагодити сон, потрібно створити суттєву відмінність між цими процесами. Вдень — бігати і грати в ігри, жити при яскравому світлі. Готуючись до сну, організувати спокійні умови: провітрити кімнату, прибрати зайві звуки, приглушити світло, відправити спати іграшки (але залишити ту, з якою добре засинати).

Експерти стверджують, що дітям допомагає заснути білий шум — запис прибою, вітру, дощу, а також ввімкнений вентилятор влітку.

3. Відключайте перед сном усі гаджети.

Приберіть електронні пристрої зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

4. Створіть ритуал вкладання.

Готуйтеся до нічного сну заздалегідь і готуйте до нього дитину. Можете почитати дитині казку на ніч, поговорити з нею (згадати приємні події дня й запланувати такі ж радісні моменти на наступний), зробити їй масаж, а потім приголубити й сказати «На добраніч!». А ще хорошим ритуалом засинання може стати колискова.

5. Пограйте в «Подорож тілом».

У йозі цей спосіб застосовують в кінці дитячого заняття, щоб розслабитися. Можна пограти в подорож по тілу перед сном: переносити увагу на різні частини тіла. Почати з пальчиків ніг і плавно рухатися до голови, називаючи частини тіла й уявляючи, що подорожуєте по ньому.

6. Використовуйте можливості ароматерапії.

Масла від безсоння: лаванда, м’ята, материнка, троянда, розмарин. Їх можна додавати в ванну під час вечірнього купання. «Розчинник» для аромамасел — звичайна сіль або молоко: накапати спочатку на сіль або молоко, а потім розчинити у ванній. Можна вмикати аромалампу або капнути кілька крапель на подушку — якщо ви впевнені, що в дитини немає алергії на запахи.

7. Забезпечте фізичні навантаження вдень.

Якщо дитина день провела в кімнаті, не виходячи на вулицю, або дивилася мультики, засинати їй буде важко, а спати вона буде погано. Достатня кількість фізичної активності й прогулянок — одна з умов гарного сну.

Як ми бачимо, сон є надзвичайно важливим для повноцінного розвитку дитячого організму. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) ще в 2008 році започаткувала проведення Всесвітнього дня сну (World Sleep Day) 14 березня, аби привернути увагу людей до проблем сну і здоров’я.

В цей день щорічно активізується соціальна реклама, організовуються конференції та симпозіуми, присвячені проблемам сну й впливу розладів, пов’язаних з його порушенням, на здоров’я людини й суспільство в цілому.

Тож, якщо ви хочете, щоб ваша дитина була здорова, слідкуйте, щоб вона лягала спати вчасно.

Здоровий сон: чому він важливий для дитини та скільки потрібно спати

Укласти дитину спати о 9 годині — це завдання перетворюється на нездійсненну місію для батьків. Дітки проводять багато часу перед телевізором, не випускають зі своїх рук смартфони. І мерехтіння екранів направляє мозку сигнал про те, що спати ще рано. Як результат — ігри затягуються до півночі, після пробудження дитина млява, сонна. Її складно укласти та вранці важко підняти. Який режим сну дитині необхідний? Як його відсутність позначається на здоров’ї? Як укласти чадо спати? Розповідаємо про це й інші важливі моменти.

Що таке здоровий сон і чому він такий важливий

Це особлива форма існування організму, при якій відновлюються сили й енергія, витрачена днем. Здоровий відпочинок забезпечує відчуття бадьорості та свіжості. І за його відсутності порушуються самопочуття й загальний стан не тільки в дітей, але й у дорослих. Якість відпочинку формується циклом сну та неспання, який поділяється на дві фази:

  • глибока. У цій фазі настає повноцінне розслаблення тіла, дихання стає рівномірним, знижується чутливість мозку до подразників. Саме в період глибокого здорового сну організм відновлюється;
  • швидка. У цій фазі підіймається температура тіла, підвищується артеріальний тиск, збільшується пульс. Протягом цієї фази обробляються й сортуються спогади, дитина бачить сновидіння.

Повноцінний сон і дотримання режиму необхідні для підтримки фізичного, емоційного здоров’я, повноцінного розвитку.

У середньому через 120 хвилин після засипання активізується синтез гормону росту. І опівночі його кількість досягає максимуму. Чим раніше ваше чадо засне, тим швидше й ефективніше будуть проходити процеси росту тканин і відновлення м’язів. Порушений режим знижує фізичну активність або, навпаки, призводить до гіперактивності. Такі наслідки обумовлені порушенням психологічної стійкості.

Протягом дня дитина отримує великий обсяг інформації. Під час відпочинку мозок сортує її, позбавляється непотрібних спогадів і залишає важливі моменти. Здоровий сон дитини сприятливо відбивається на запам’ятовуванні інформації.

Недосипання негативно позначається на роботі імунної системи. Щоб підтримувати й покращувати природні захисні сили організму, важливо вчасно лягати спати. Регулярний здоровий сон сприяє виробленню Т-лімфоцитів, які необхідні для формування імунної відповіді на різні захворювання, віруси й інфекції. При нестачі сну підвищується рівень гормону стресу — кортизолу. А він негативно позначається на роботі захисних сил.

Здоровий сон покращує уважність, виключає ймовірність розвитку проблем із психічним здоров’ям, запобігає захворюванням серця й судин. Якщо дитина висипається та дотримується режиму, організм виробляє правильне співвідношення греліну й лептину. Вони спонукають нас їсти або припинити вживання їжі. Це сприятливо позначається на регуляції апетиту й виключає переїдання.

Скільки потрібно спати

Максимальна кількість годин сну необхідна новонародженим. З віком вона зазвичай зменшується. Якщо дитині місяць, режим сну й неспання складає 14-17 годин відпочинку та 10-7 активного проведення часу. Вони комбінуються. Кілька годин немовля не спить, потім лягає спати, знову прокидається, щоб поїсти. Такий цикл триває протягом 12 місяців. І після року кількість сну починає поступово зменшуватися. Скільки потрібно спати дитині в залежності від її віку:

  • немовлятам 1-2 роки — до 14 годин;
  • малюкам 3-5 років — не менше 10 годин;
  • діткам 6-12 років — 9-12 годин.

До режиму обов’язково включається денний відпочинок, який триває 90-120 хвилин. Кількість часу, необхідна підліткам, залежить від активності. Скільки їм потрібно спати? Не менше 8 годин. Але варто пам’ятати, що кожен організм індивідуальний і має власні біоритми. Ідеально, якщо дитина вчасно лягає спати (пізніше 10 годин), сама прокидається, відчуває себе бадьорою й повною сил.

Причини порушення сну та його наслідки

Чому в дітей порушується сон і вони не можуть проспати стільки, скільки потрібно? Причини різні. Малюки погано сплять через страх розлуки. Вони постійно прокидаються, щоб перевірити, де батьки. Внаслідок цього недосипає ні малюк, ні мама з татом. Негативно на якості сну позначається перезбудження. Якщо протягом дня дитина відчуває занадто багато вражень й емоцій, їй буде непросто заснути.

До порушення режиму може призвести зміна ритуалів відходів до сну. І річ не тільки в тому, о котрій повинна лягати дитина. Наприклад, малюк звик до того, що мама цілує його перед сном, він засинає тільки з улюбленою іграшкою, яку забув у саду. І це не дозволяє чаду заснути.

У дітей старшого віку причиною безсоння часто стають дитячі страхи й переживання. До цього призводять: перегляди мультфільмів з емоційним або страшним сюжетом, розповіді про чудовиськ, сварки з батьками або іншими дітками, втрата улюбленої іграшки.

З короткочасними недосипаннями стикається кожна дитина. Відсутність здорового сну викликає сонливість і раптові зміни настрою, сприяє погіршенню пам’яті й уваги, зниженню творчих здібностей. Головне, щоб короткочасні недосипання не перетворилися на довготривалі, адже вони сприяють більш серйозним порушенням у роботі організму. Наприклад: фізичне та психічне виснаження, зайва вага, ослаблений імунітет, провали в пам’яті, порушення розумових процесів.

Але, встановлюючи режим для дитини, о котрій лягати та прокидатися, не варто допускати надмірного спання. Воно може призвести до млявості та сонливості. Необхідно встановити точну кількість годин, скільки потрібно спати малюкові, щоб він відчував себе бадьорим й активним, і дотримуватися режиму. Малюк до нього звикне, буде лягати та прокидатися у встановлений час.

Як забезпечити здоровий сон дитини

Забезпечити здоровий дитини в будь-якому віці — завдання батьків. Важливо створити комфортні умови для відпочинку, прибрати подразники, привчити малюка до режиму: о котрій він повинен лягати та прокидатися. І цих правил рекомендується дотримуватися не тільки в будні, а й на вихідних.

Перше правило — не змінювати кількість годин, протягом яких потрібно спати дитині, і забезпечити контраст між відпочинком і неспанням. У денний час малюкові слід бігати, грати при природному, яскравому світлі. Перед сном краще замінити активність спокійним проведенням часу. Провітріть приміщення, розстеліть ліжко, вимкніть інтенсивне світло та увімкніть нічник, приберіть гучні звуки, відправте іграшки «спати» на своє місце.

Головні подразники для сучасних дітей, які заважають їм засипати вчасно, — смартфони, телевізори, планшети. Їх рекомендується вимикати за годину до сну. Ще краще прибрати всі електронні пристрої з дитячої спальні, щоб малюк не звик засинати під них.

Придумайте ритуал укладання та дотримуйтеся його кожен день. Встановіть час, о котрій ви з дитиною збираєтеся в дитячій, і за 10 хвилин нагадуйте про нього. Можна згадати приємні моменти за день, прочитати казку, скласти план на завтра, зробити малюкові масаж. Якщо дитина погано засинає, використовуйте ароматерапію та олії від безсоння (лаванда, м’ята, розмарин). Їх можна додавати до ванночок для купання або спеціальних ламп. Головне — переконайтеся, що в малюка немає алергії на такі рослинні компоненти.

Фізична активність протягом дня — запорука здорового й міцного сну. Не нехтуйте вечірніми прогулянками на свіжому повітрі. Розповідайте про користь повноцінного відпочинку, про те, скільки потрібно спати, привчайте малюка до режиму. Основні ключі здорового сну: вчасно й регулярно. Якщо малюк буде лягати у встановлені години та добре спати вночі, він стане активним днем, зможе повноцінно розвиватися й рости.

Related Post

Який рік на Балі 2024Який рік на Балі 2024

Зміст:1 Подарунок до Дня закоханих: популярний райський куточок вводить новий податок для туристів2 Новий 2024 рік: яка тварина буде його символом2.1 Хто буде символом 2024 року за китайським календарем2.2 Як

У чому шкода волоських горіхівУ чому шкода волоських горіхів

Шкода від вживання волоського горіха Як відомо, волоський горіх являється алергеном через великий вміст жирів і білків. Надмірне його вживання приводить до таких негативних наслідків, як запалення мигдалин, висип в

Що називають магнітною проникністю середовищаЩо називають магнітною проникністю середовища

Відносна магнітна проникність середовища – це фізична величина, яка характеризує магнітні властивості середовища і дорівнює відношенню магнітної індукції магнітного поля в середовищі до магнітної індукції магнітного поля у вакуумі.20 лют.