Что будет с твоим телом, если ежедневно прыгать на скакалке

Скакалка — самый простой и дешевый спортивный инструмент, с помощью которого можно получить впечатляющие результаты. Для этого достаточно выполнять прыжки на скакалке каждый день всего по пять минут. Итак, что будет с твоим телом, если прыгать на скакалке каждый день в течение месяца? Предлагаем проверить это на собственном опыте и бросить себе этот вызов. Но перед этим обязательно прочитай эту статью.

Польза прыжков на скакалке

Тренировки на скакалке — это не просто о потере лишнего веса. У них есть много других преимуществ. И все это ты получишь, если будешь прыгать на скакалке по пять минут каждый день.

Улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы

Прыжки на скакалке отлично улучшают твою кардио-респираторную форму. Непрерывные прыжки в течение определенного периода времени требуют перекачки большего количества крови и кислорода к работающим мышцам. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, чтобы удовлетворить повышенный спрос на энергию. Постоянная практика прыжков на скакалке укрепляет твое сердце и увеличивает жизненную емкость легких, что делает тебя более выносливым и позволяет тренироваться дольше.

Укрепляет мышцы

Прыжки на скакалке задействуют мышцы нижней части тела (икры, бедра и ягодицы) и верхней части тела (плечи, бицепсы и мышцы живота). Это не только улучшает мышечную силу, но и повышает мышечную выносливость. Ты получаешь возможность тренироваться не просто дольше. Твои мышцы получают взрывную силу, которая нужна для быстрых, резких движений, часто встречающихся в спорте.

Укрепляет кости

Прыжки на скакалке — это высокоинтенсивное упражнение, которое нагружает кости здоровым способом и укрепляет их. Когда человек прыгает, тело реагирует на временную нагрузку на кости, вызванную силами реакции грунта, восстанавливая их прочность и плотность.

Улучшает координацию и равновесие

Прыжки на скакалке — отличный и веселый способ улучшить равновесие и координацию. Для того чтобы прыгать и не сбиться с ритма, или не запутаться в самой скакалке, нужно координировать движения рук, ног и туловища, а также поддерживать постоянный ритм. Кроме того, ты должен уметь держать правильный баланс, чтобы поддерживать центр тяжести и позволять ногам отталкиваться от земли многократно. Если у тебя есть определенные проблемы с этими навыками, не переживай — постепенно этому можно научиться и перейти от самых простых вариантов прыжков к очень сложным и виртуозным.

Помогает похудеть

Количество калорий, сжигаемых во время физических упражнений, в значительной степени зависит от продолжительности, интенсивности и веса человека. В среднем во время прыжков на скакалке ты можешь сжечь от 10 до 16 ккал в минуту. Так что если ты будешь скакать пять минут, то потеряешь примерно 50-80 ккал активных калорий. Это неплохой бонус к общему количеству, которое ты сжигаешь во время своей стандартной тренировки. Еще интереснее то, что прыжки могут заменить бег, если тебе не очень нравится этот вид тренировок. Например, за 10 минут прыжков на скакалке низкой интенсивности ты сожжешь примерно 105 ккал. За 10 минут бега такой же интенсивности потери будут составлять 117 ккал. Как видишь, разница не такая уж и большая. Но, если ты начнешь повышать интенсивность, то во время прыжков на скакалке сожжешь больше — 140 против 125 ккал (средняя интенсивность) и 146 против 140 ккал (высокая интенсивность). Если ты мечтаешь похудеть как можно быстрее, тебе следует добавить прыжки на скакалке к своим тренировкам и практиковать их отдельно как компонент ежедневной утренней зарядки.

Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке ежедневно в течение месяца

Если принять во внимание все перечисленное, и если будешь прыгать на скакалке ежедневно в течение месяца, получишь следующие преимущества:

• • значительно улучшишь состояние своей сердечно-сосудистой системы и легких;
  • повысишь выносливость;
  • укрепишь мышцы и кости;
  • улучшишь координацию и баланс;
  • сожжешь много лишнего веса;
  • получишь удовольствие от процесса и улучшишь настроение.

  И как отдельный бонус — получишь улучшение самодисциплины. Ведь для того, чтобы сдержать обещание прыгать на скакалке каждый день, тебе придется выполнять его, даже если не будет настроения или будет просто лень. Умение придерживаться расписания и выполнять собственные обещания — важный навык, который значительно облегчит тебе жизнь.

  Що буде з тілом, якщо щодня стрибати зі скакалкою

  Стрибки зі скакалкою – ідеальні для занять удома. Вони не потребують багато часу, а тренуватися можна де завгодно – аби тільки було зручно. Та не всі знають, що колишня дитяча забавка – це ще й один із найкращих способів тримати фігуру в тонусі.

  Річ у тому, що стрибки зі скакалкою – це різновид кардіотренувань, таких як біг, плавання чи велоспорт. Вони швидко спалюють калорії, знищують целюліт і ефективно тренують м’язи ніг і рук – але при цьому менше навантажують суглоби. Також стрибки покращують поставу та розвивають координацію.

  Та щоб тренування було справді ефективним, варто знати декілька важливих нюансів.

  1. Обери правильну скакалку

  Довжина скакалки залежить від твого зросту. Візьми її кінці в руки і стань обома ногами на середину: якщо натягнути скакалку рівно догори, ручки мають опинитися на рівні грудей чи трохи нижче. В іншому разі – тренування завдаватиме більше дискомфорту, аніж користі.

  2. Стеж за позицією

  Зафіксуй лікті біля корпусу, рухай лише кистями рук. При цьому спина має залишатися рівною.

  3. Поступово нарощуй навантаження

  Це досить виснажливий вид тренування, тож почни з малого. Для початку буде достатньо п’яти хвилин на день, а згодом тривалість варто нарощувати. Також можна додавати нових вправ: стрибки на одній нозі, стрибки з обертом скакалки назад, стрибки з одного боку в інший, біг на місці зі скакалкою. Варіацій більше, ніж ти думаєш.

  4. Тренуйся регулярно

  Щоденні стрибки зі скакалкою можуть стати більш ефективним фітнесом, аніж біг чи катання на велосипеді. А ще скакалка значно дешевша, ніж абонемент до спортзалу.

  5. Обирай зручне взуття

  Під час стрибків максимум навантаження припадає на стопи – тому дуже важливо, аби кросівки були зручними. В іншому взутті годі й розпочинати тренування!

  Що ж, скакалка – це ще один аргумент, що для спорту не буває замало часу. Читай наші поради та дізнайся, як тренуватися швидко, ефективно та із задоволенням:

  Сайт 1plus1.ua розповість тобі гарячі зіркові новини, стане цікавим співбесідником у темах моди, краси, здоров’я та стосунків. Разом нам буде класно – підписуйся на наш Twitter.