Це фрукт з високим вмістом жиру, його жирність досягає 30%, що в 30 разів більше, ніж у звичайних фруктах. Безсумнівно, вживання авокадо є найздоровішим способом набрати вагу. Однак жири авокадо є корисними жирами. Вживання авокадо може привести до збільшення ваги без шкоди для здоров'я.
Крім білків, злакові каші насичують організм масою вуглеводів. Найкраще для набору ваги застосовувати крупу рису, пшона, гороху. Якщо перелічені злаки не входять у список твоїх улюблених, не поспішай розчаровуватись. Є чимало способів приготувати будь-яку кашу смачно.
Таким чином, дефіцит калорій можна створити в двох випадках:
- більше їх витрачати (збільшити фізичне навантаження);
- менше вживати (обмежити прийом їжі розрахованим лімітом калорій).
Для цього добре підходять білкові страви та продукти, котрі містять повільні вуглеводи: каші, борошняне, овочі та ін. Вуглеводи перед тренуванням необхідні для того, щоб завантажити глікогенове депо і забезпечити м'язи і мозок енергією під час тренування.
На думку фахівців, найбільш непотрібна каша в світі – це кукурудзяна каша, в якій дуже високий рівень вмісту глюкози.
Фрукти, молочні продукти, м'ясо, бобові та деякі овочі – поживні та допоможуть набрати вагу здоровим способом. Не всі фрукти та овочі мають низьку калорійність. Включіть в раціон більш калорійні фрукти (манго чи авокадо) або крохмалисті овочі (картопля та кукурудза).
Деякі люди вважають, що корисні жири в авокадо сприяють схудненню, а інші бояться, що вони змушують вас набирати вагу. Ця стаття встановлює прямі результати. Управління вагою На основі доказів. Останнє оновлення 14 грудень 2022 р. та останній огляд експерта 22 вересень 2021 р. Авокадо – унікальний і смачний фрукт.