Прогулянки на свіжому повітрі: корисні рекомендації

Ми майже весь день проводимо в приміщенні. Багато опиняються на вулиці тільки на 5 хвилин – коли виходять з дому і сідають в машину. Але ж користь прогулянок на свіжому повітрі вкрай значна:

• По-перше, як ми говорили вище, кисень позитивно впливає на наше здоров’я і настрій.
• По-друге, така щадна фізичне навантаження, як звичайна ходьба, не забере багато сил, а ефект все одно буде помітний.
• І нарешті, кожна прогулянка – це нові емоції! Ви можете заблукати в дивовижні місця рідного міста, яких ніколи раніше не бачили, обміркувати плани на майбутнє або познайомитися з цікавими людьми.

Ось чим корисні регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі. Тільки вони часто обмежуються походами в магазин за продуктами раз на місяць. Тим часом, вчені і лікарі кажуть, що щодня людина повинна проходити в середньому темпі не менше п’яти кілометрів.

Що ж робити, якщо в робочий день через щільний графік ніяк не вдається знайти час на повноцінну прогулянку? По-перше, варто постаратися ходити на роботу пішки – або хоча б проходити пішки частину шляху, якщо робота знаходиться на іншому кінці міста. Обідні перерви також варто проводити активно, гуляючи в найближчій гаю і милуючись природою. Можна «відігратися» на вихідних: покличте друзів або сім’ю на прогулянку, поїдьте за місто або на дачу. Хороший спосіб отримати не тільки необхідну дозу кисню, а й масу нових вражень – подорожі. Зовсім не обов’язково витрачати захмарні гроші на розкішні курорти – досить з’їздити в сусіднє місто, щоб змінити обстановку.

Якщо Ви любите тварин, то заведіть собі компаньйона для прогулянок! Серед “собачників” часто зустрічаються дуже підтягнуті і здорові люди: адже вони дуже багато гуляють і грають зі своїми чотириногими товаришами, проявляючи таким чином фізичну активність.

Якщо Ви ведете малорухливий спосіб життя і не звикли до фізичних навантажень, не прагнете обійти все місто за день. Почніть з коротких прогулянок по 15 хвилин, поступово збільшуючи час. Тоді прогулянка принесе не тільки користь, але і задоволення!

Щоб підібрати необхідну для Вас навантаження, використовуйте крокомір. Можна купити «розумний» браслет, який зчитує Вашу фізичну активність, або завантажити спеціальний додаток на смартфон.

Організація і методика проведення прогулянки у дитячому садку

Перебування дітей на свіжому повітрі має велике значення для фізичного розвитку. Прогулянка є першим і найбільш доступним засобом загартовування дитячого організму. Вона сприяє підвищенню витривалості і стійкості до несприятливих впливів зовнішнього середовища, особливо до простудних захворювань.
На прогулянці діти грають, багато рухаються. Рухи підсилюють обмін речовин, кровообіг, газообмін, покращують апетит. Діти вчаться долати різні перешкоди, стають більш рухливими, спритними, сміливими, витривалими. У них виробляються рухові вміння і навички, зміцнюється м’язова система, підвищується життєвий тонус.
Прогулянка сприяє розумовому вихованню. Під час перебування на дільниці або на вулиці діти отримують багато нових вражень і знань про навколишній світ: про працю дорослих, про транспорт, про правила вуличного руху. Із спостережень вони дізнаються про особливості сезонних змін у природі, помічають зв’язок між різними явищами, встановлюють елементарну залежність. Спостереження викликають у них інтерес, ряд питань, на які вони прагнуть знайти відповідь. Все це розвиває спостережливість, розширює уявлення про навколишній, будить думку і уяву дітей.
Прогулянки дають можливість вирішувати завдання морального виховання. Вихователь знайомить дітей з рідним містом, його визначними пам’ятками, з працею дорослих, які озеленяють його вулиці, будують гарні будинки, асфальтують дороги. При цьому підкреслюється колективний характер праці та його значення: все робиться для того, щоб нашим людям жилося зручно, красиво і радісно. Ознайомлення з навколишнім сприяє вихованню у дітей любові до рідного міста.
Малюки трудяться в квітнику – садять квіти, поливають їх, розпушують землю. У них виховується працьовитість, любов і бережливе ставлення до природи. Вони вчаться помічати її красу. Велика кількість у природі фарб, форм, звуків, їх поєднання, повторюваність і змінність, ритм і динаміка – все це викликає навіть у найменших радісні переживання.
Таким чином, правильно організовані і продумані прогулянки допомагають здійснювати завдання всебічного розвитку дітей. Для перебування дітей на свіжому повітрі відводиться приблизно до чотирьох годин у день. Влітку цей час значно збільшується. Режим дня дитячого садка передбачає проведення денної прогулянки після занять і вечірній – після полудня. Час, відведений на прогулянки, повинна строго дотримуватися.
Для здійснення завдань всебічного розвитку і організації різноманітної діяльності дітей велике значення має озеленений, у відповідності з педагогічними та гігієнічними вимогами спланований і обладнаний ділянку.
Бажано, щоб кожна вікова група мала окремою ділянкою, відгородженою від інших груп чагарником. На цій ділянці виділяються місця для проведення рухливих ігор та розвитку рухів дітей (рівний майданчик), для ігор з піском, водою, будівельним матеріалом, для творчих ігор і гри з різними іграшками.
На ділянці має бути обладнання для розвитку рухів: парканчики для лазіння (тригранні, чотиригранні і шестигранні), колода для вправи в рівновазі, гірка, інвентар для вправ у стрибках, метанні. Все це повинно мати привабливий вигляд, бути міцним, добре обробленим, закріпленим і відповідати віку і силам дітей. Крім постійного обладнання, на майданчик виносяться іграшки, допомоги у відповідності з наміченим планом роботи. Ігрові майданчики закінчуються доріжками, по яких діти можуть кататися на велосипедах, автомобілях. Крім ігрових майданчиків на ділянці необхідно мати закриті альтанки для захисту від дощу і сонця. Щоб діти охоче збиралися на прогулянку, вихователь заздалегідь продумує її зміст, викликає у малят інтерес до неї з допомогою іграшок або розповіді про те, чим вони будуть займатися. Якщо прогулянки змістовні й цікаві, діти, як правило, йдуть гуляти з великою охотою.
Одягання дітей потрібно організувати так, щоб не витрачати багато часу і щоб їм не доводилося довго чекати один одного. Для цього необхідно продумати і створити відповідні умови. Для кожної групи потрібна простора роздягальна кімната з індивідуальними шафками і достатнім числом банкеток і стільчиків, щоб дитині було зручно сісти, одягнути рейтузи або взуття і не заважати при цьому іншим дітям.
Вихователь повинен навчити дітей одягатися і роздягатися самостійно і в певній послідовності. Спочатку всі вони одягають рейтузи, взуття, потім хустку, пальто, шапку, шарф і рукавиці. При поверненні з прогулянки роздягаються в зворотному порядку. Малюків допомагає одягати няня, даючи, проте, їм можливість самим зробити те, що вони можуть. Коли у дітей виробляться навички одягання і роздягання і вони будуть робити це швидко і акуратно, вихователь допомагає їм в окремих випадках (застебнути гудзик, зав’язати шарф тощо). Потрібно привчати малюків до того, щоб вони надавали допомогу один одному, не забували подякувати за надану послугу. Щоб навички одягання і роздягання формувалися швидше, батьки повинні будинку надавати дітям більше самостійності.
Коли більшість дітей одягнеться, вихователь виходить з ними на ділянку. За іншими дітьми стежить няня, потім проводжає їх до вихователю. Виходячи на прогулянку, діти самі виносять іграшки і матеріал для ігор і занять на повітрі.
Планування змісту діяльності дітей на прогулянці залежить від пори року, погоди, попередніх занять, інтересів і віку.
Провідне місце на прогулянці відводиться іграм, переважно рухливим. У них розвиваються основні рухи, знімається розумове напруження від занять, виховуються моральні якості. Рухлива гра може бути проведена на початку прогулянки, якщо заняття були пов’язані з довгим сидінням дітей. Якщо ж вони йдуть гуляти після музичного або фізкультурного заняття, то гру можна провести в середині прогулянки або за півгодини до її закінчення.
Вибір гри залежить від часу року, погоди, температури повітря. У холодні дні доцільно починати прогулянку з ігор більшої рухливості, пов’язаних з бігом, метанням, стрибками. Веселі та захоплюючі ігри допомагають дітям краще переносити холодну погоду. У сиру, дощову погоду (особливо навесні і восени) слід організувати малорухомі ігри, які не вимагають великого простору. Ігри зі стрибками, бігом, метанням, вправи в рівновазі слід проводити також у теплі весняні, літні дні і ранньої осені.
Під час прогулянок можуть бути широко використані безсюжетні народні ігри з предметами, такі, як бабки, серсо, кільцеброс, кеглі, а в старших групах – елементи спортивних ігор: волейбол, баскетбол, городки, бадмінтон, настільний теніс, футбол, хокей. У спекотну погоду проводяться ігри з водою.
Корисні ігри, за допомогою яких розширюються знання та уявлення дітей про навколишній світ. Вихователь дає дітям кубики, лото, заохочує ігри в сім’ю, космонавтів, пароплав, лікарні та ін. Він допомагає розвинути сюжет гри, підібрати або створити необхідний для неї матеріал.
Крім рухливих ігор і окремих вправ в основних рухах, на прогулянці організовуються та спортивні розваги (вправи). Влітку – це їзда на велосипеді, плавання (за наявності басейну або водойми), взимку – катання на санчатах, ковзанах, ковзання на ногах по крижаних доріжках, ходьба на лижах.
Під час прогулянки необхідно приділяти увагу трудової діяльності дітей. Зміст і форми організації залежать від погоди та пори року. Так, восени діти збирають насіння квітів, врожай на городі, взимку можуть згрібати сніг, робити з нього різні споруди. Необхідно прагнути зробити дитячий працю радісним, допомагає малюкам оволодіти корисними навичками і вміннями.
Трудові завдання повинні бути посильні дітям і водночас вимагати від них певних зусиль. Вихователь стежить, щоб вони виконували свою роботу добре, доводили розпочату справу до кінця.
Велике місце на прогулянках приділяється спостереженнями (заздалегідь запланованим) за природними явищами і суспільним життям. Спостереження можна проводити з цілою групою дітей, з підгрупами, а також з окремими дітьми. Одних вихователь привертає до спостережень, щоб розвинути увагу, у інших викликає інтерес до природи або суспільних явищ і т. д.
Навколишнє життя і природа дають можливість для організації цікавих і різноманітних спостережень. Наприклад, можна звернути увагу на хмари, їх форму, колір, порівняти їх з відомими дітям образами. Слід організувати і спостереження за працею дорослих, які працюють поблизу дитячого садка, наприклад за будівельниками. Під час прогулянки, вихователь стежить за тим, щоб всі діти були зайняті, не нудьгували, щоб ніхто не встиг уже змерзнути чи не перегрівся. Тих дітей, хто багато бігає, він залучає до участі в більш спокійних іграх.
Приблизно за півгодини до закінчення прогулянки вихователь організовує спокійні ігри. Потім діти збирають іграшки, обладнання. Перед входом у приміщення вони витирають ноги. Роздягаються діти тихо, без шуму, акуратно складають і забирають речі в шафки. Надягають тапочки, призводять костюм і зачіску в порядок і йдуть в групу.
Вихователь організовує спостереження дітей за громадським життям і явищами природи і за межами ділянки. З цією метою організовуються цільові прогулянки.
У молодшій групі цільові прогулянки проводяться раз в тиждень на невелику відстань, на вулиці, де знаходиться дитячий садок. Зі старшими дітьми такі прогулянки проводяться два рази на тиждень і на більш далекі відстані.
Дітям молодшої групи вихователь показує будинки, транспорт, пішоходів, середньої – будівлі громадського призначення (школа, Будинок культури, театр тощо). Зі старшими дітьми проводяться цільові прогулянки на інші вулиці, в найближчий парк або ліс. Діти ознайомлюються з правилами поведінки в громадських місцях та правил вуличного руху.
На цільових прогулянках діти отримують багато безпосередніх вражень про навколишній, розширюється їх кругозір, поглиблюються знання та уявлення, розвивається спостережливість і допитливість. Руху на повітрі роблять позитивний вплив на фізичний розвиток. Тривала ходьба під час прогулянки вимагає від дітей певної витримки, організованості і витривалості.
Під час прогулянок вихователь проводить індивідуальну роботу з дітьми: для одних організовує гру з м’ячем, метання в ціль, для інших – вправу в рівновазі, для третіх – спригіванія з пеньків, перешагивание через дерева, сбегание з пагорбів.
На прогулянках здійснюється робота з розвитку мовлення дитини: розучування потішки або невеликого вірша, закріплення важкого для вимови звуку і т. п. Вихователь може пригадати з дітьми слова і мелодію пісні, яку вивчали на музичному занятті.
У цілодобових дошкільних закладах з дітьми проводиться і вечірня прогулянка. Ділянка при цьому повинен бути добре освітлений. Основне місце під час прогулянки відводиться самостійних ігор дітей.