Втома та 16 порад, як із нею боротися

Так само як тіло може фізично втомитися після інтенсивних тренувань, сильне розумове виснаження та стрес можуть спричинити розумову втому. Це відбувається, коли ви постійно перевантажені, не маєте часу на належний відпочинок і відновлення, що призводить до когнітивної втоми. Вам може бути важко розв’язувати проблеми, зосереджуватися на конкретних завданнях або ухвалювати важливі рішення. Так само ви можете боротися з поширеним відчуттям, що ваш мозок виснажений або перевантажений.

Втома та затуманення мозку

Затуманення мозку може бути побічним ефектом розумової втоми. Термін означає загальний стан розгубленості та забудькуватості. Подібно до розумової втоми, воно часто є наслідком високого рівня стресу, надмірної роботи та недосипу.

Однак затуманення також може виникати внаслідок інших медичних причин, як-от: вагітність, рак, діабет, зневоднення та аутоімунні розлади.

Деякі люди використовують терміни «психічна втома» та «затуманення мозку» як синоніми. Корисніше буде визнати, що затуманення часто збігається з розумовою втомою. Однак розумова втома — це сукупність психологічних і фізичних симптомів, пов’язаних із відчуттям розумової втоми.

Психічна втома vs. психічне вигорання

Психічна втома може бути тимчасовою і ситуативною. Наприклад, студент коледжу часто відчуває себе частково або повністю виснаженим після екзаменаційного тижня. Або бухгалтер може відчувати розумову втому під час податкового сезону. Зазвичай полегшення настає тоді, коли джерело стресу минає.

Психічне вигорання, з іншого боку, має тенденцію бути більш підступним, хронічним і шкідливим. Вигорання може призвести до крайньої апатії, песимізму та ізоляції. Крім того, воно може збігатися з погіршенням симптомів депресії, тривоги або розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин.

Розумова втома може бути передвісником психічного вигорання. Якщо ви не подбаєте про своє виснаження, ви можете почати почуватися безпорадними та знеохоченими — ці емоції пов’язані з вигоранням.

Симптоми психічної втоми

Важливо розпізнати симптоми розумової втоми. Виявлення цих ознак на ранніх стадіях може допомогти вам втрутитися до того, як ситуація погіршиться.

Загальні симптоми розумової втоми включають:

• постійне відчуття втоми або емоційного «виснаження»;
• відсутність мотивації виконувати щоденні завдання;
• відчуття, що ви не можете мислити чітко та ясно;
• виникають труднощі з концентрацією;
• проблеми з ухваленням рішень.

Маємо для вас 16 порад, як зменшити розумову втому

Психічну втому, вірогідно, не можна уникнути, але ви можете вжити профілактичних заходів, щоб зменшити її вплив на ваше самопочуття. Навіть невеликі кроки можуть істотно змінити ваше самопочуття.

1. Розставляйте пріоритети для важливих завдань, коли маєте найбільше енергії

Найвірогідніше, у вас є певне уявлення про те, коли ви «у своєму найкращому стані». Отже, якщо ви любите ранки, постарайтеся насамперед розібратися із зустрічами та важливими зобов’язаннями. Якщо ви більше любите день або вечір, подбайте про легші речі, перш ніж братися за складніші завдання. Це допоможе збільшити вашу розумову енергію.

2. Запишіть завдання

Запишіть важливі завдання, зустрічі або потреби в планер та переконайтеся, що вони у вас у доступному місці. Це зменшує потребу «пам’ятати» всі ці дії та дати.

3. Робіть регулярні перерви протягом дня

«Потужність» може здатися оптимальною, але дослідження показують, що більшість людей працюють краще, коли роблять перерви у своєму графіку. Нам усім потрібен час, щоб зарядитися. Спробуйте техніку Pomodoro, коли ви встановлюєте таймер на 25 хвилин, а потім робите 5-хвилинну перерву. Після чотирьох інтервалів зробіть більшу перерву на 20-30 хвилин.

4. Практикуйте медитацію

Приділіть щодня принаймні 5-10 хвилин медитації. Ви можете зробити це самостійно, просто заплющивши очі та зробивши кілька глибоких вдихів, створюючи практику дихання. Або ви можете використати застосунок, обравши певну тему, як-от: зниження стресу, вдячність або самооцінка.

5. Надайте пріоритет сну

Депривація сну може посилити розумову втому та заплутаність думок, впливаючи на все — від продуктивності до рівня енергії та настрою. Середній дорослій людині потрібно приблизно 7-9 годин сну щоночі. Наскільки це можливо, прагніть отримати достатньо якісного сну.

6. Обмежте час на соцмережі

Може виникнути спокуса погортати соцмережі або подивитися чергову серію улюбленого шоу, але пам’ятайте про ці пасивні дії. Можливо, ви знайдете набагато більше заряду, якщо займетеся значущими хобі, які творчо кидатимуть виклик вашому розумові та розвиватимуть пристрасть до життя.

7. Пийте воду

Зневоднення може погіршити рівень енергії та призвести до когнітивної втоми. Хоча всі люди різні, більшості потрібно щонайменше 8-10 склянок води навіть у день з низьким енергоспоживанням. Споживання збільшується при високій температурі та якщо ви дуже активні. Якщо ви відчуваєте спрагу, ваше тіло вже сигналізує про зневоднення.

8. Зменште надмірні рішення

Намагайтеся обмежити необхідність ухвалювати багато рішень приблизно в один час. Натомість заблокуйте час, коли вам потрібно відповідати на електронні листи чи дзвінки. І як тільки ви ухвалите рішення, спробуйте його дотримуватися!

9. Обмежте відволікання під час роботи

Переведіть телефон у беззвучний режим або залишіть в іншій кімнаті. Установіть межі, коли ви будете входити в соціальні мережі або грати в ігри. Розмістіть табличку на дверях, щоб повідомляти колегам, коли ви працюєте та недоступні.

10. Залишайтеся фізично активними

Розум і тіло за своєю природою пов’язані. Піклуючись про фізичний стан, ви можете почуватися бадьорішими та енергійнішими протягом дня. Це може зменшити наслідки розумової втоми.

11. Зменште безлад

Безлад може викликати вироблення кортизолу, змушуючи вас відчувати ще більше стресу, тривоги та втоми. Поставте цілі щодо наведення порядку у своєму домі та усунення цього безладу. Навіть виконання одного завдання на день чи тиждень покращить ваш дім чи робоче місце.

12. Уникайте або виключіть речовини, що змінюють настрій

Кофеїн, алкоголь і нікотин можуть відвертати увагу, коли ви втомлені або перевантажені. Крім того, оскільки ваше тіло розвиває до них більшу толерантність, ви більш схильні відчувати інші неприємні побічні ефекти або наслідки.

13. Залишайтеся на зв’язку

Багато людей ізолюються від близьких, коли відчувають стрес, але така поведінка може мати зворотний ефект. Наступного разу, коли ви відчуєте себе недобре, зателефонуйте або зустріньтеся з другом. Такі зв’язки можуть бути дуже цілющими.

14. Відмовтеся від перфекціонізму

Якщо ви постійно ставите занадто багато завдань перед собою, ви зіткнетеся з перфекціонізмом. На жаль, ця модель лише увічнює виснаження та скомпрометоване почуття власної гідності. Замість цього спробуйте просто зосередитися на тому, щоб бути достатньо хорошим і докладайте щирі зусилля, щоб бути добрішим до себе.

15. Пам’ятайте про загальну картину

Може бути легко загубитися в повсякденних дрібницях життя. Натомість намагайтеся пам’ятати про свої найважливіші пріоритети. Перелічіть їх, якщо потрібно, і переглядайте цей список якомога частіше. Зробіть пріоритетом баланс між роботою та особистим життям.

16. Шукайте лікування

Психічна втома може бути основним симптомом інших психічних захворювань. Якщо її не лікувати, це може серйозно погіршити якість вашого життя. Робота з терапевтом може допомогти вам зміцнити розуміння та розробити кращі інструменти для керування тригерами.

Якщо ви зараз перебуваєте в стані розумової втоми, знайти мотивацію змінити ситуацію може здатися справді складною справою. Однак навіть незначні зміни звичок можуть допомогти вам почуватися краще. Не забувайте шукати підтримку та просити про допомогу, коли вона вам потрібна. Ситуація може покращитися, і ви можете вийти з цього!

Розумова втома: основні причини, симптоми, лікування та інше!

Звичайна справа відчувати себе дуже виснаженим, особливо після напруженого робочого дня. Однак, коли ця втома виходить за межі вашого розуму, тобто ваш мозок стає перевантаженим через надмірну кількість інформації, використання соціальних мереж або надмірне виконання робочих завдань протягом дня, ви можете відчувати розумову втому.

Також відомий як розумова втома, цей надмірний вплив може викликати порушення регуляції нервової системи, збільшуючи концентрацію гормону стресу кортизолу в крові, що призводить до розумової втоми. У цій статті ви дізнаєтеся більше про основні причини, симптоми та способи лікування наслідків розумової втоми. Приємного читання!

Більше про розумову втому

Епоха технологій значно підвищила схильність людей до інформаційного перевантаження, що значно посилює розумову втому. Які аспекти можуть сприяти розумовому виснаженню – дізнайтеся в наступних темах.

Причини розумової втоми

Розумова втома може настати внаслідок будь-якої ситуації, яка тримає мозок в постійній активності. Дуже насичена рутина може навіть бути синонімом “статусу” для деяких людей, проте все, що надмірно, може принести вам серйозні проблеми.

Метушня, забагато турбот, високий рівень вимог, як особистих, так і професійних, відсутність запланованого часу для розумового відпочинку можуть бути одними з найчастіших причин розумової втоми.

Крім того, частий вплив різних подразників з соціальних мереж або інформаційних засобів масової інформації є факторами, які можуть спричинити цю проблему, адже людям стає все важче відключитися від віртуального світу.

Перевтома

З розвитком технологій схильність людей до перевтоми зростає все більше і більше, все тому, що з часом приймаються нові форми роботи, як у випадку з домашнім офісом. При цьому багато людей починають працювати безперервно, змішуючи особисту рутину з професійними аспектами, не маючи можливості керувати часом більш здоровим способом.

Перерви або паузи, необхідні для того, щоб розум міг працювати більш здоровим чином, замінюються довгими годинами роботи, в результаті чого надмірна праця нівелює навіть ті періоди, які могли б бути призначені для відпочинку.

Вся ця перевтома і пошук більшої продуктивності призводить до нехтування здоровими звичками, що призводить людину до розумової втоми.

Висока інтелектуальна стимуляція протягом тривалого часу

Люди, які намагаються присвятити навчанню значну частину свого дня, не помиляються, однак, коли ці години виявляються надмірними, важливо бути обережними, адже навіть при надмірному навчанні можна зазнати наслідків розумової перевтоми.

Все це відбувається тому, що коли мозок тривалий час спрямовує свою енергію на діяльність з високим інтелектуальним навантаженням, він працює на повну потужність, зменшуючи енергію організму на переробку інформації. Тому кілька днів надмірного навчання можуть стати реальною причиною того, що ви також досягнете психічного виснаження. Слідкуйте за новинами!

Депресія або тривога

Депресія може проявлятися в декількох формах. Її можна визначити як почуття інтенсивного смутку з тривалою тривалістю, що викликає страждання, впливаючи на продуктивність у повсякденній діяльності. З іншого боку, тривога – це захворювання, яке проявляється через думки, тобто надмірне або постійне інтенсивне занепокоєння, може бути охарактеризоване як тривожність.

Ті, хто страждає на ці захворювання, можуть також страждати від розумової втоми, і все тому, що симптоми цих захворювань в кінцевому підсумку змінюють те, як наш розум поводиться в повсякденному житті.

Стрес

Стрес може бути однією з причин, яка призводить людину до психічної втоми. Порушений розпорядок дня, проблеми у відносинах з людьми та професійні проблеми можуть бути факторами, які сприяють виникненню стресу.

Люди, які відчувають стрес з певною частотою, мають тенденцію мати дуже порушені відносини з власним розумом, таким чином збільшуючи шанси відчути наслідки розумової втоми. Стрес не вважається хворобою або медичним станом, але він може бути пусковим фактором для розумового виснаження як на роботі, так і в особистому житті.

Симптоми розумової втоми

Усвідомлення сигналів власного організму може допомогти вам швидше визначити, коли ви відчуваєте розумову втому. У наступних темах ми поговоримо трохи більше про деякі симптоми цього стану.

Головний біль

Коли ви стикаєтеся з частотою головних болів, вам слід звернути на це увагу. Все тому, що це може бути ваше тіло, яке попереджає вас про те, що, можливо, щось не так з вашим розумом. Таким чином, біль, здається, попереджає вас про щось надмірне, що може відбуватися у вашому житті.

Людина може відчувати більш пульсуючий біль або просто відчуття тиску в голові, яке може супроводжуватися нудотою. Тому не варто недооцінювати частоту болю у своєму повсякденному житті, вдаючись лише до самолікування. Глибоко проаналізуйте постійні причини цих болів, адже вони можуть бути ознакою психічної перевтоми.

Порушення сну

У ситуаціях перевтоми людина може страждати як від відчуття труднощів зі сном (відомого як безсоння), так і від відчуття, що вона не виспалася.

Відбувається це тому, що за таких умов мозок не може пройти нормальні стадії якісного сну, тобто позбавляє людину можливості відпочити, чого насправді потребує організм.

Дратівливість

Кілька стимулів у повсякденному житті піддають психічне здоров’я випробуванню. Напружений і стресовий розпорядок дня, постійний пошук більшої продуктивності, управління відносинами з людьми та прийняття рішень є одними з таких стимулів. Ці аспекти в кінцевому підсумку є відповідальними за побудову наших відносин з речами.

Однак фізичне напруження і психічна втома, що виникають у ці моменти, в кінцевому підсумку породжують психологічний стрес, змушуючи людину вимагати від себе все більшого і більшого, породжуючи роздратування в ситуаціях, в яких вона зазвичай не дратується. Іншими словами, ситуації, які легко вирішуються, коли людина відчуває психічну втому, мають тенденцію до їх ускладнення.

Ломота і болі в тілі

Коли ви проходите через ситуацію, коли організм інтерпретує її як загрозу, організм виділяє гормони, такі як адреналін, щоб змусити м’язи скорочуватися. При цьому нерви скорочуються сильніше, в результаті чого в тілі починає з’являтися біль.

Отже, будьте уважні, коли болі в тілі починають ставати все більш присутніми у вашому житті – це може бути ще одним свідченням того, що ви відчуваєте психічну втому і вам потрібно звернути на це увагу.

Відсутність концентрації

Коли тіло дуже втомилося, а розум годинами обробляв велику кількість інформації, природно, що ваше тіло подає сигнали про те, що ви перенапружуєтеся. У ситуаціях виснаження не тільки тіло подає сигнали, але й мозок.

Таким чином, ці сигнали, що випромінюються мозком, в кінцевому підсумку проявляються як певні труднощі з концентрацією уваги або кілька моментів відволікання протягом дня. Однак, одним із симптомів, які характеризують вас як розумову втому, є відсутність концентрації уваги, що в кінцевому підсумку може сильно вплинути на вашу продуктивність.

Перепади настрою

Відчуття повного розуму може викликати не дуже приємні відчуття у тих, хто його переживає. Тому у тих, хто має психічне виснаження, спостерігаються перепади настрою в ході життєвих ситуацій.

Це може статися просто тому, що людина не може впоратися з перевантаженням думок і тиском, які оточують її протягом дня. Тому тенденція полягає в тому, що людина не може мати більшої сталості в своєму настрої, саме через рутинну практику, яка не сприяє кращому психічному здоров’ю.

Сонливість

Наповнений і дуже неспокійний розум може порушити якість сну людини, приносячи певні наслідки протягом дня. Отже, відчуття втоми або постійна сонливість може бути ознакою того, що вам потрібен відпочинок, оскільки ви, можливо, досягли своєї розумової межі.

Тому зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує протягом дня – якщо воно показує ознаки дуже сонного, це може бути ознакою того, що ваш розум працює не дуже добре. Тіло дуже розумне, коли щось внутрішнє відбувається, воно робить все можливе, щоб донести якесь повідомлення про те, що щось не так.

Тому звертайте увагу на сигнали свого організму і намагайтеся прислухатися до нього, коли він підказує вам, що пора заспокоїтися.

Зміни тиску

Знаючи, що розум є відображенням нашого тіла, коли він досягає певної межі, це призводить до того, що тіло починає відчувати додаткові фізичні симптоми, як у випадку зі зміною тиску.

Це відбувається через поєднання звичок, які змушують вас досягти моменту психічного виснаження, таких як перевтома, сильне занепокоєння, тривога, поганий нічний сон і, головним чином, надмірний контакт з інструментами, які стимулюють ваш мозок. Іншими словами, набір шкідливих звичок, викликаних психічним виснаженням, які в кінцевому підсумку безпосередньо впливають на ваше здоров’я.

Шлунково-кишкові проблеми

Ще одним фізичним симптомом, який може принести людині розумова втома, є деякі проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як запори, гази, розлад травлення, гастроезофагеальний рефлюкс і гастрит. Все це може статися через недостатню увагу, яку людина приділяє розумовому виснаженню.

Ознаки і симптоми розумової втоми – це спосіб вашого розуму вказати, що ваш організм знаходиться в стані перевантаження і що вам терміново потрібно відпочити. Тому, перш ніж вона стане фізичним симптомом, як у випадку з проблемами шлунково-кишкового тракту, постарайтеся зрозуміти, що вам доведеться змінити в своєму житті, щоб впоратися з представленою розумовою втомою.

Способи зняття розумової втоми

Існують практичні та ефективні способи за допомогою невеликих звичок, які ви можете впровадити у свій повсякденний день, що сприяють поліпшенню розумової втоми. Ми перераховуємо нижче деякі з цих практик, ознайомтеся з ними!

Реорганізуйте себе

Більш уважний погляд на те, як побудована ваша рутина, допоможе вам мати більш продуктивні і менш завантажені дні, тому що відсутність організації на щоденній основі може дати вам дуже сильне відчуття, що ви не виробляєте, і що є занадто багато справ, які потрібно зробити, і занадто мало часу.

Тому намагайтеся організувати свої обов’язки в порядку денних пріоритетів. Те, що ви не можете зробити в той же день, намагайтеся перенести на наступний. Наявність графіка також допоможе вам краще контролювати свій розпорядок дня, уникаючи можливих затримок і стресів, які доводять вас до психічного виснаження.

Намагайтеся краще харчуватися

Щоб уникнути низького рівня енергії, що заважає вашому мозку краще обробляти інформацію, постарайтеся звернути увагу на те, як ви харчуєтеся протягом дня. При більш збалансованому і здоровому харчуванні ваша енергія і бадьорість все більше відновлюються.

Тому досліджуйте продукти, які сприяють здоров’ю вашого розуму і, головним чином, які відповідають за передачу більш здорової енергії. Їжа – це паливо нашого організму, тому намагайтеся щодня звертати увагу на те, що ви їсте, і намагайтеся мати більш контрольовану дієту, яка сприяє вашому здоров’ю.

Займатися фізичною активністю

Часто можна зустріти людей, які мають упередження або лінь займатися певними видами фізичної активності. Однак відсутність практики може бути наслідком простого факту незнання впливу фізичних вправ на здоров’я тіла і розуму.

Тренажерний зал – не єдиний вид фізичної активності, який допоможе вам покращити своє здоров’я, тому проведіть дослідження та знайдіть заняття, які вам подобаються.

Знайдіть час для відпочинку

Гламур стати більш продуктивною людиною може тривіалізувати час, який людина вивільняє для проведення дозвілля. Ці моменти важливі для того, щоб ви могли насолоджуватися особливими подіями, які дають вам більше задоволення у вашому житті.

Тому не думайте, що виділення кількох днів на тиждень для зустрічі з друзями, сімейного обіду, подорожі з подругою або прогулянки з собакою в парку є марною тратою часу – навпаки, коли ви ставитеся до цього питання, ви допомагаєте своєму розуму з’єднатися з великими моментами задоволення.

Таким чином, хвилинка відпочинку дуже важлива для того, щоб ваш розум міг відновитися і відновити сили після важких завдань, які ви виконували протягом дня.

Уникайте брати роботу додому

Якщо ви працюєте в компанії, яка має фізичний простір і вам доводиться їздити на роботу, я роблю все можливе, щоб будь-які робочі питання вирішувалися тільки тоді, коли я на роботі. Дуже погана звичка – поширювати свою роботу на домашнє оточення. Повторюючи це знову і знову, ви можете все більше і більше жити своїм життям як функцією роботи.

Тому майте на увазі, що потрібно встановлювати часові межі для всього, що ви маєте зробити стосовно роботи. Для тих, хто працює на дому, встановлення часу для виконання професійних завдань допоможе вам не створювати плутанину у своїй рутині, змішуючи зобов’язання.

Проводити час з родиною та друзями

Виділення у своєму графіку часу для спілкування з сім’єю та друзями сприятиме тому, що у вашому повсякденному житті буде більше спокійних моментів, оскільки психічне перевантаження з’являється тоді, коли ми припиняємо робити те, що нам подобається, або мати відношення до того, що ми робимо.

Тому цінуйте все більше і більше ті недільні обіди в колі сім’ї, або ті прогулянки з друзями, де ви багато смієтеся, можете бути впевнені, що таке ставлення дуже сприяє вашому психічному здоров’ю.

У разі необхідності звернутися до психолога

Якщо ви відчуваєте, що ця психічна втома триває довгі дні у вашому житті, зверніться за допомогою до фахівця, наприклад, до психолога. Він допоможе вам зрозуміти, які з ваших звичок у повсякденному житті сприяють цій психічній втомі.

Допомога професіонала в таких випадках значно полегшує ваше прагнення до більш збалансованого психічного здоров’я, тому не відкладайте консультацію, якщо вона вам потрібна.

Чи може розумова втома спровокувати хворобу?

Коли ваш організм посилає попереджувальні сигнали, а ви не намагаєтеся звернути на них увагу, розумова втома може породити фізичні наслідки для вашого тіла, змінюючи функціонування організму, що може призвести до гіпертонії і ломоти в тілі, головного болю і проблем з шлунково-кишковим трактом. Це також може збільшити шанси появи депресії і тривожних кризів.

Тому наш організм є для нас великим союзником, щоб уникнути деяких захворювань. Симптоми, які з’являються, – це спосіб для нього повідомити про те, що щось відбувається. Тому намагайтеся формувати здорові звички і намагайтеся не ігнорувати сигнали свого організму.

Jennifer Sherman

Як експерт у сфері сновидінь, духовності та езотерики, я присвячую себе допомагати іншим знаходити сенс у їхніх мріях. Сни є потужним інструментом для розуміння нашої підсвідомості та можуть запропонувати цінну інформацію про наше повсякденне життя. Моя власна подорож у світ мрій і духовності почалася понад 20 років тому, і відтоді я багато вивчав ці сфери. Я захоплено ділюся своїми знаннями з іншими та допомагаю їм налагодити зв’язок зі своїм духовним я.

Фізична і розумова працездатність. Процеси втоми та відновлення

Академік Г. В. Фольборт визначив, що працездатність залежить від балансу двох процесів – витрати енергії та її відновлення, які неоднозначні у різних періодах фізичної діяльності. За сучасних умов це означає, що фізична робота залежить від вихідного стану організму і його виконавчих систем, балансу між енергетичними потребами та їх забезпеченням.

Оптимальні режими фізичного навантаження і відпочинку – одна з умов здорового способу життя, поліпшення стану здоров’я людини, бо навантаження супроводжується підвищеною адаптацією вісцеральних систем, метаболічних процесів організму під час виконання роботи.

Під час фізичної діяльності можна виділити 3 періоди працездатності, зареєстровані на ергограмі при підніманні вантажу на певну висоту.

Період опрацьовування – характеризується поступовим збільшенням працездатності на початку фізичної діяльності.

Період стійкого стану – супроводжується відносно сталою працездатністю під час виконання роботи.

Період втоми – характеризується зменшенням працездатності в процесі фізичної діяльності.

М’язова працездатність

Прямими показниками працездатності під час м’язової діяльності, які можна досліджувати у людини, є:

• 1 Сила скорочення м’язів.
• 2 Швидкість скорочення.
• 3 Витривалість (вимірюється часом утримання 50 % сили м’язів від максимальної).

М’язова сила – це зусилля, яке може виробити м’яз чи група м’язів у процесі роботи. Максимальною силою вважають силу, яку розвиває м’яз під час скорочення, коли він ледве зрушує з місця максимальний вантаж. Потужність скорочення – вибуховий компонент сили і швидкості руху: потужність = (сила х відстань) / час.

Максимальна сила м’язів залежить від кількості і початкової довжини м’язових волокон, які скорочуються; частоти ПД, що генеруються у їх нейромоторних одиницях; фізіологічного поперечного перерізу м’яза, який суттєво зростає завдяки тренуванням, що призводять до його гіпертрофії, збільшення сили скорочення.

За однакових умов максимальна сила м’язів у чоловіків більша, ніж у жінок. Чоловічий гормон тестостерон має значний анаболічний вплив – збільшує синтез білків у м’язах. Навіть при незначній фізичній активності маса м’язів у чоловіків майже на 40 % більша, ніж у жінок. Жіночі статеві гормони – естрогени стимулюють синтез жиру, який переважно відкладається у грудях, стегнах, підшкірній тканині: жиру жінки мають близько 27 % маси тіла, а чоловіки – близько 15 %. Статеві гормони впливають також на темперамент: тестостерон збільшує агресивність, досягнення мети при екстремальних ситуаціях у спорті, в той час як вплив естрогену пов’язують з м’якими рисами темпераменту.

Швидкість скорочення м’яза – природжене явище. На основі аналізу факторів, від яких залежить швидкість рухових реакцій, можна виділити такі параметри: рухливість основних нервових процесів у ЦНС, співвідношення швидких і повільних м’язових волокон, їх моторних одиниць. Спеціалізація у деяких видах спорту може бути обрана залежно від того, які види м’язових волокон переважають: “діти народжуються, щоб стати спринтерами або стаєрами чи стрибунами” (табл. 8.1).

Енергетичне забезпечення під час м’язової діяльності залежить від стану вісцеральних систем організму – насамперед, дихання і обігу крові, що транспортує кисень та поживні речовини до м’язових клітин і виносить з них відпрацьовані продукти. Тому визначення їх функціональних показників, що характеризують адаптацію цих систем до фізичного навантаження, є важливим тестом оцінки періодів фізичної діяльності організму та його працездатності.

На сьогодні відомо, що скорочення м’яза залежить від кількості енергії, що продукується під час гідролізу АТФ на АДФ і Фн. В одному м’язовому волокні міститься близько 4 ммоль/л АТФ, якої вистачає на виконання

ТАБЛИЦЯ 8.1. Кількість швидких та повільних м’язових волокон (%) у чотириголовому м’язі стегна спортсменів різних видів спорту

% швидких м’язових волокон

% повільних м’язових волокон