Що таке колаген: навіщо він потрібний і як його приймати?

Людський організм на 30% складається з колагену. Колаген є білок, який становить близько третини всіх білків в нашому організмі. Він є ключовим будівельним матеріалом для сполучної тканини, яка підтримує і зв’язує різні частини тіла. Колаген починає вироблятися в організмі людини від народження, але з віком його вироблення знижується. Це може призвести до зниження міцності та еластичності шкіри, а також до проблем із суглобами.

Якщо вам потрібно поповнити запаси колагену в організмі, можна приймати харчові біологічно активні добавки (БАД). Добова доза колагену, що рекомендується, становить 10-25 грамів. Колаген допомагає зберегти здоров’я та продовжити активне довголіття.

Колаген: що це таке за речовину

Існує багато типів (видів) колагену , тому важливо розібратися в кожному з них. Колагенові молекули поєднуються між собою водневими зв’язками, утворюючи міцні волокна. Ці волокна є основним будівельним матеріалом для сполучної тканини .

Колаген зсередини: структура та функції

Колагенова молекула включає 3 ланцюги, які закручені в ліву спіраль. Кожна містить 300-1000 амінокислотних залишків. Друга ланка – це амінокислота лізин чи пролін, а третя – гліцин. На першій, четвертій та п’ятій позиції (там де вона є) може стояти будь-яка інша амінокислота, за винятком глютаміну.

Молекула колагену має високу міцність та еластичність. Це робить її ідеальним матеріалом для будівництва сполучної тканини, яка підтримує та зв’язує різні частини тіла. З іншого боку, довжина та маса молекули колагену досить великі, що перешкоджає її засвоєнню. А білок колагеновий із добавок спортивного харчування засвоюється майже на 100%.

Види колагену, призначення колагену в залежності від його типу

Розрізняють такі основні типи колагену:

• Колаген першого типу є найпоширенішою формою колагену в організмі людини. Він становить близько 90% колагену в шкірі, кістках та сухожиллях і відповідає за міцність та еластичність цих тканин.
• Колаген другого типу – компонент хряща. Він забезпечує міцність та еластичність хряща, дозволяючи йому поглинати удари та захищати суглоби.
• Колаген третього типу – основний компонент кровоносних судин, а також шкіри, м’язів та інших тканин. Він забезпечує міцність та еластичність цих тканин.

Крім трьох основних форм колагену, існує ще кілька видів, що зустрічаються в організмі людини у менших кількостях. Ці види колагену відіграють важливу роль у різних процесах, включаючи загоєння ран, формування кров’яних згустків та роботу імунної системи.

Ключові переваги колагену

Колаген впливає весь організм. Він виступає як будівельний блок для шкіри, відповідає за міцність та еластичність суглобів. Добавки з колагеновими пептидами доступні в різних формах, включаючи порошки, капсули та рідини. Колаген може принести користь і у вигляді оптимізації серцевого здоров’я і буде корисним для тих, хто хоче покращити стан кишечника.

Будівельний блок для шкіри: здоров’я та молодість

Здоров’я та молодість – це два ключові фактори, які впливають на зовнішній вигляд та самопочуття людини. Кошти з колагеном прискорюють процес утворення та оновлення клітин, надають зволожуючу та омолоджуючу дію. Колаген справив справжній фурор у косметичній промисловості. Він сприяє поліпшенню пружності та еластичності шкіри, що робить її молодшою та здоровішою. З його допомогою можна зменшити появу зморшок та інших ознак старіння. Молодість та сяйво шкіри зберігається довше.

Роль колагену в суглобах та сполучних тканинах

При зниженні рівня колагену погіршується стан самих суглобів, з’являються хвороби сполучної тканини, артрит та інші проблеми. Тому вживання колагену у вигляді добавок може допомогти підтримувати здоров’я суглобів та сполучних тканин, зменшуючи їх знос та покращуючи рухливість. У спортивній практиці БАД Колаген забезпечує міцність, еластичність та амортизацію суглобів, захищаючи їх від пошкоджень. Здорова дієта та фізична активність також мають вирішальне значення для здоров’я суглобів.

Колаген у красі та спорті

Колаген є поживною речовиною, яка відіграє важливу роль у підтримці краси та здоров’я. Прийом добавок колагену може допомогти покращити стан шкіри, волосся, нігтів, суглобів та м’язів. Крім цього, БАД із колагеном бере участь у підтримці здоров’я та продуктивності при заняттях спортом та фізичною активністю.

У косметичних продуктах колаген використовується для покращення пружності шкіри, зменшення зморшок та покращення загального стану шкіри.

Як колаген впливає на волосся та нігті?

Колаген допомагає підтримувати структуру волосяного фолікула. Він також допомагає утримувати вологу у волоссі, що робить його більш блискучим і здоровим. Прийом добавок колагену протягом 8 тижнів може зменшити ламкість нігтів у жінок.

Регулярний прийом колагену запобігає випаданню волосся, робить його більш міцним і густим, покращує якість структури зсередини.

Роль колагену у спорті та фізичній активності

Колаген відіграє важливу роль у спорті та фізичній активності, тому що він допомагає підтримувати здорові суглоби, зміцнювати м’язи та підвищувати рівень енергії. Беручи участь в утворенні сполучної тканини, елемент сприяє зміцненню суглобів та зв’язок, що дозволяє спортсменам уникнути травм та підвищити свою витривалість. Колаген допоможе збільшити швидкість синтезу м’язової маси

Крім того, колаген допомагає відновити м’язи після тренувань та покращує обмін речовин, що сприяє покращенню фізичної форми. У спортивній практиці БАД Колаген допомагає

Як приймати колаген: Правильне Споживання Колагену в залежності від потреби

Для ефективного результату важливо розібратися, як щодня пити колагенові пептиди. Добова доза, що рекомендується, становить 10-25 г. Цю кількість можна розділити на кілька прийомів протягом дня. Наприклад, для омолодження шкіри та поліпшення її зовнішнього вигляду потрібно по 3 г на день приймати протягом 3 місяців.

Почніть з невеликої дози і поступово збільшуйте її до добової дози, що рекомендується. Якщо ви приймаєте якісь ліки, перед прийомом колагенових пептидів проконсультуйтеся з лікарем.

Джерела колагену: харчові та добавки

Для побудови колагену організму потрібні білки, вітамін С, цинк, мідь, амінокислоти. Найкраще приймати колагенові пептиди з їжею, щоб забезпечити їхнє найкраще засвоєння.

ТОП-10 продуктів, що містять колаген

Пропонуємо список продуктів, що містять велику кількість колагену:

• Яловичий бульйон є одним із найкращих джерел колагену. Він містить велику кількість колагену I типу, що є основним типом. Щоб приготувати бульйон яловичий, залийте кістки яловичини водою і варіть на повільному вогні протягом декількох годин.
• Морська риба, така як лосось, тунець і форель містить не тільки колаген, але і омега-3 жирні кислоти . Вони корисні для здоров’я серця та мозку.
• Курячий бульйон містить колаген I та III типів, які є основними типами колагену у шкірі, кістках та м’язах.
• Яйця, а особливо яєчний білок, включає колаген III типу, він необхідний для кісток і м’язів.
• Субпродукти – печінка, нирки та мізки. Ці продукти також необхідно вживати.
• Деякі фрукти та овочі, такі як яблука, груші, броколі та помідори, допоможуть збільшити вміст колагену.
• Деякі зернові, такі як вівсянка та кіноа варто включити до щоденного раціону.
• Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, містять невелику кількість колагену.
• Холодець курячий. Виходить шляхом варіння курки разом з кістками, хрящами та сухожиллями, що дозволяє виварити колаген із цих тканин.
• Квасоля містить амінокислоти, такі як пролін та гліцин, які необхідні для синтезу колагену.

Також корисне насіння чиа, шпинат, болгарський перець. Білок, що міститься в продуктах, засвоюється протягом мінімум 5-6 годин. Якщо ви хочете додати більше колагену до свого раціону, варто приймати добавки.

Основні добавки колагену

Добавки колагену є концентрованим джерелом елемента. Вони доступні у різних формах. Капсули, порошок, желе, рідина – значення не має , важливо правильно їх набувати. Колагенові пептиди засвоюватимуться протягом години. Виберіть форму добавки, яка вам зручна. Купуйте добавки колагену від відомих виробників, які використовують безпечні та чисті інгредієнти.

Важливо пам’ятати, що ефективність колагену підвищується, коли є вітаміни групи В і хлорели. Численні дослідження показують, що прийом добавок колагену може допомогти покращити стан організму та шкіри вже за кілька днів.

Рекомендовані товари

Wamiles Gly Tripeptide Collagen Трипептидний колаген

Склад та форма випуску: Трипептид колагену (гліцин, пролін, гідроксипролін), мальтоза/трегалозу, лимонна кислота, еритритол, вітамін С, стевія, діоксид кремнію, стеарат кальцію, ароматизатор, цитра..

Колаген: що це, користь для організму і найбільш ефективні добавки

Розповідаємо, що таке колаген, як він впливає на організм, чому він необхідний тим, хто займається спортом, і які ефективні колагенові добавки можна купити в Україні.

Розповідаємо, що таке колаген, як він впливає на організм, чому він необхідний тим, хто займається спортом, і які ефективні колагенові добавки можна купити в Україні.

Колаген: що це

Колаген — це структурний білок, який складає основу сполучної тканини організму (кісток, сухожиль, хрящів, шкіри і т.д.) і забезпечує її еластичність і міцність. Колаген — це найбільш поширений білок в організмі ссавців, він становить 25—45% від загальної кількості білків.

Користь колагену

Колаген має безліч корисних властивостей і виконує багато важливих функцій:

• зміцнює кістки і захищає їх від переломів;
• зміцнює суглоби, покращує їхню рухливість;
• зміцнює зв’язки і запобігає їхньому запаленню;
• прискорює відновлення після травм;
• покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
• покращує стан шкіри і волосся;
• зміцнює зуби;
• надовго зберігає пружність і еластичність шкіри;
• запобігає появі зморшок;
• зменшує прояви целюліту, розтяжок і акне;
• робить схуднення більш ефективним.

Якщо в організмі виникає дефіцит колагену, це може призвести до випадання зубів, карієсу, ламкості волосся і нігтів, появи зморшок, м’язової слабкості, погіршення зору. Також при нестачі колагену підвищується ризик отримання травм і переломів.

Необхідність колагену для спортсменів

Через активне фізичне навантаження м’язи і суглоби спортсменів зношуються набагато швидше, у результаті чого досить часто виникають травми і перевтома. Якщо людина регулярно тренується, їй необхідний колаген для суглобів і м’язів. Колаген сприяє зростанню м’язової маси, збільшенню сили і витривалості, що допомагає досягати більш високих результатів у спорті. Крім того, колаген скорочує ризики травмувати зв’язки і сухожилля. Тому колаген — це те, що спортсмени повинні обов’язково отримувати в необхідній кількості.

Джерела колагену

До 21—25 років організм самостійно синтезує колаген. Після цього синтез колагену зупиняється, запускаються процеси старіння і організм потребує додаткових джерел колагену.

Серед продуктів харчування колаген міститься в:

• м’ясі;
• рибі;
• фруктах і овочах червоного кольору (томати, полуниця, малина, червоний перець, вишня і т.д.);
• яйцях;
• молочних продуктах;
• желатині.

Однак кількість колагену в цих продуктах досить невелика, тому його можна приймати у вигляді дієтичних добавок. Також у косметології колаген використовується в різних косметичних засобах і підшкірних ін’єкціях.

Щоб колаген з їжі та дієтичних добавок успішно засвоювався в організмі, необхідно стежити і за способом життя. Незбалансоване харчування, нестача сну, малорухливий спосіб життя, стреси і погана екологічна ситуація негативно впливають на засвоєння колагену.

Іванна Крупеня, тренерка фітнес-клубу «FIZIKA», семиразова чемпіонка України з боксу, срібна і бронзова призерка чемпіонату Європи, нині боєць ММА:

«Я приймаю колаген і раджу його всім. Він важливий для тих, хто активно тренується і, звичайно, для професійних спортсменів. Але важливо приймати колаген разом із вітаміном С, він так краще засвоюється. Можна його використовувати і як перекус, наприклад, порошковий колаген з рослинним молоком. Колаген є корисним для шкіри, нігтів та волосся.

Для досягнення певного результату, його потрібно пити хоча б 3 місяці, саме таким курсом я прописую його своїм та клієнтам атлетам.

Важливо розуміти, що колаген перестає вироблятися в 21—25 років і його необхідно отримувати іншим шляхом. Можна, наприклад, також вибудувати свій раціон так, щоб отримувати його з їжі: варити супи на кістках, рибу на кістках. З м’яса ще варто вживати качку та баранину»

Колаген: протипоказання

Незважаючи на велику кількість корисних властивостей, існують протипоказання до вживання колагенових добавок:

• індивідуальна непереносимість колагену;
• тромбофлебіт, тромбоз;
• жовчнокам’яна та сечокам’яна хвороби;
• атеросклероз;
• серцева недостатність.

Типи, види і форми випуску колагену

У природі розрізняють більше 20 типів колагену. Для підтримки здоров’я, краси і молодості основними є 1,2 і 3 тип колагену. 1-й тип міститься у всіх типах тканин людського організму. Він відповідає за водний баланс, засвоєння поживних речовин і корисний для шкіри, сполучних тканин і кісток. 2-й тип — це колаген для суглобів і сухожиль. Він забезпечує профілактику артриту, ревматизму та інших захворювань. 3-й тип відповідає за молодість шкіри і стан нігтів і волосся.

У залежності від походження, розрізняють різні види колагену: тваринного, морського і рослинного. Виробництво тваринного колагену полягає в обробці хрящів, суглобів і шкіри ссавців і птахів. Морський колаген отримують з тканин епідермісу риб та інших мешканців моря. Рослинний колаген отримують в процесі гідролізу зародків насіння.

Виробники випускають колаген у різних формах: у вигляді порошку, капсулах і таблетках, кремах і в рідкому вигляді. Порошок використовується для приготування різних коктейлів і сумішей або ж додається до йогуртів, соків, супів, каші. Колаген у рідкому вигляді засвоюється набагато швидше і ефективніше, ніж у вигляді порошку, але коштує дорожче. Капсули і таблетки — найзручніша форма випуску, але вимагає досить великої дози. Колаген у вигляді крему застосовується зовнішньо і використовується в косметології.

Топ-5 колагенових добавок для тих, хто займається спортом

Виробники пропонують величезний вибір колагенових добавок. Перед тим, як купити якусь із добавок, потрібно зрозуміти, для чого вам це потрібно, прочитати рекомендації про колаген, відгуки і поради фахівців.

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, колаген вам потрібен, щоб підтримувати в хорошому стані м’язи, зв’язки, суглоби і кістки. Ми вивчили відгуки на різних ресурсах і, виходячи з них, вибрали топ-5 добавок, які підійдуть спортсменам.

Joint Collagen від Weider

Weider — один з найпопулярніших міжнародних брендів спортивного харчування. Порошок Joint Collagen відновлює суглоби і зв’язки, зміцнює опорно-руховий апарат і запобігає появі травм, підвищує витривалість і насичує енергією.

Elasti Joint від Labrada

Порошок Elasti Joint розроблений для захисту хрящів, зв’язок і суглобів, які піддаються великому навантаженні. Добавка відновлює працездатність суглобів і захищає їх від травмування.

Collagen Liquid Scitec Nutrition

Collagen Liquid Scitec Nutrition — гідролізований колаген у рідкій формі. Також він містить вітамін В6 і комплекс анаболічних амінокислот, які сприяють зростанню м’язової маси.

Collagen Peptides від Sports Research

Це порошок, який містить гідролізований колаген 1 і 3 типу. Добавка Collagen Peptides розроблена спеціально для спортсменів. Порошок підтримує суглоби, кістки, волосся і шкіру в здоровому стані.

Collaregen від Olimp Labs

Порошок Collaregen від Olimp Labs містить не тільки колаген, а ще й вітамін С, мідь і марганець. За рахунок цього організм краще засвоює колаген і отримує більше корисних речовин. Цей продукт дозволяє прискорити відновлення після тренувань, підвищити працездатність суглобів, захистити сполучні тканини від пошкодження.

Пам’ятайте, що кожен організм має індивідуальні особливості й потреби. Тому, перед тим, як почати приймати той чи інший препарат, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем: лікарем, дієтологом або тренером.

Що таке колаген і навіщо його приймати

Спеціалісти Mary Kay розповіли, що таке колаген, як він впливає на організм і навіщо приймати харчові добавки з колагеном.

Що таке колаген

Колаген — це основний структурний білок для шкіри, хрящів, кісток, сухожилля та зв’язок. Всього налічується 16 типів колагену. З віком виробіток колагену знижується, що призводить до появи зморшок та передчасного старіння шкіри. Він також руйнується в організмі через ряд несприятливих факторів, наприклад, надмірного вживання цукру, паління, впливу УФ-променів.

Які типи колагену важливі для краси та здоров’я

Для краси важливі колаген першого типу, що міститься майже у всьому організмі людини; колаген другого типу, зосереджений здебільшого у хрящах; колаген третього типу, присутній у сполучній тканині. Здебільшого науковці зосереджують увагу на колагені першого типу, бо саме він зосереджений у шкірі.

Що дають харчові добавки з колагеном

Харчові добавки з колагеном забезпечують організм поживними речовинами, які необхідні для підтримки нормальної структури шкіри. Вони — це бустер для організму, оскільки навіть найздоровішого та збалансованого раціону може не вистачати для забезпечення всіма необхідними мікроелементами та макроелементами.

В чому переваги колагену Mary Kay Daily Benefits

Колаген Mary Kay Daily Benefits — це легкорозчинний порошок із нейтральним смаком. Він поєднує морський колаген, вітамін С та біотин. Пептиди морського колагену та вітамін С сприяють утворенню колагену, а біотин підтримує стан шкіри та нігтів. Daily Benefits не містить штучних барвників, штучних ароматизаторів, штучних підсолоджувачів та цукру.

Звідки одержують колаген

Пептиди морського колагену у складі Daily Benefits добуваються з тріски. Ці пептиди є джерелом колагену першого типу, який є ключовим компонентом шкіри та забезпечує її здоров’я. Отриманий морський колаген має низьку молекулярну масу, що дозволяє йому повноцінно абсорбуватися організмом.

Як приймати колаген

Для отримання всіх переваг колаген треба вживати один раз на день протягом тривалого періоду (більше 5 місяців). Д одавайте колаген до свого улюбленого напою чи смузі. Одну мірну ложку легкорозчинного порошку змішайте з 240 мл напою. Daily Benefits л егко розчиняється навіть у холодній воді.