Скільки чашок кави можна пити на день, щоб вона не шкодила здоров’ю

Ми любимо каву не лише через її смак, але й завдяки тому стану, який ми відчуваємо після випитого напою. У каві міститься кофеїн – гірка речовина, яка стимулює центральну нервову систему, змушуючи нас почуватися бадьорішими.

Любителям кави варто знати, що цей напій принесе вам чимало переваг – від збільшення енергії до потенційного ефекту спалювання жиру. Дозволяється пити до 4 чашок на день, якщо будете вживати більше – кава принесе лише шкоду.

Кава може покращити ваші тренування

Кава здатна знімати втому, саме тому багато хто п’є її перед тренуванням. Її рекомендовано випивати за одну годину до фізичних вправ.

Дослідження показало, що кофеїн у каві підвищує продуктивність у вправах на витривалість. Коли спортсменам давали напій з кофеїном, каву з кофеїном чи каву без кофеїну, ті, хто приймав кофеїн та каву, їздили велосипедом швидше.

Кава може знижувати ризику розвитку раку

Дослідження показують, що кава має низку протизапальних властивостей, які пов’язані зі зниженням ризику деяких хронічних захворювань та раку.

Кава має корисні властивості / Фото Pexels

Кава може знизити ризик розвитку діабету

Хлорогенові кислоти, лігнани, хініди, тригонеллін та магній, що містяться як у каві з кофеїном, так і в каві без кофеїну, можуть допомогти знизити резистентність до інсуліну та системне запалення в організмі.

Дослідження 2022 року в “Американському журналі клінічного харчування” за участю понад 4500 осіб, показало, що більш високе споживання кави пов’язане з нижчим ризиком розвитку діабету 2 типу у людей, які мали гестаційний діабет.

Кава може знизити рівень запалення

Кава містить більше антиоксидантів, ніж червоне вино та зелений чай. Антиоксиданти забезпечують захист від вільних радикалів – шкідливих нестабільних молекул, що містяться в забруднювачах повітря, таких як сигаретний дим, а також ультрафіолетових променях сонця.

Дослідження 2015 року підтверджує, що кава здатна знизити рівень запалалень у нашому організмі.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Скільки кави можна пити на день?

Кава – це один із найпопулярніших напоїв у світі. Багато людей починають свій день з чашки кави, щоб прокинутися та отримати енергію на весь день. Однак, як і з багатьма іншими речами, дуже багато кофеїну може виявитися шкідливим для здоров’я. У цій статті ми розглянемо, скільки кави можна пити на день, як правильно пити каву з користю для здоров’я, чи можна пити каву 3 рази на день, денну норму кави для людини та рекомендації фахівців та вчених.

Скільки кави можна пити на день?

Кількість кави, яку можна пити на день, залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать, вагу, спосіб життя та загальне здоров’я. Зазвичай рекомендується не вживати більше 400 міліграм кофеїну в день, що еквівалентно приблизно 3-4 чашкам кави .

Однак, якщо у вас є якісь медичні проблеми, такі як високий кров’яний тиск, вагітність або проблеми зі сном, вам може бути рекомендовано зменшити споживання кофеїну. Деякі люди також можуть відчувати сильну реакцію на кофеїн, навіть якщо вони вживають його в невеликих кількостях.

Важливо звертатися до лікаря, якщо у вас є якісь медичні проблеми або ви відчуваєте сильну реакцію на кофеїн.

Як правильно пити каву з користю для здоров’я?

Кава може бути пити з користю для здоров’я, якщо ви дотримуєтеся певних правил. Ось деякі рекомендації щодо вживання кави:

• Не додавайте занадто багато цукру та молока. Занадто багато цукру та молока можуть зменшити користь, яку ви отримуєте від кави, та збільшити кількість калорій, які ви споживаєте.
• Не пийте каву пізніше ніж опівдні. Це може підвищити рівень гормону стресу кортизолу, що може заважати нормальному сну сну. Тому рекомендується не пити каву пізніше, ніж опівдні, щоб не порушити режим сну.
• Пийте чисту воду після вживання. Кава може викликати зневоднення, тому важливо пити достатньо води, щоб зберегти гідратацію.
• Уникайте покупки кави з добавками, такими як сиропи та карамель. Вони містять багато цукру та калорій, які можуть бути шкідливими для здоров’я.

Чи можна пити каву тричі на день?

Пити каву 3 рази на день не обов’язково шкідливо для здоров’я, якщо у вас немає медичних проблем, які можуть бути погіршені кофеїном. Однак, якщо ви відчуваєте сильну реакцію на кофеїн або у вас є якісь медичні проблеми, лікар може рекомендувати зменшити споживання кофеїну.

Денна норма кави для людини

Рекомендована денна доза кофеїну для дорослих становить не більше 400 міліграмів на день , що еквівалентно приблизно 3-4 чашкам кави . Однак, денна норма може бути індивідуальною та може залежати від віку, ваги, статі та загального здоров’я людини.

Денна норма кофеїну для підлітків залежить від віку та ваги. Зазвичай рекомендується, щоб підлітки споживали не більше 100 мг кофеїну на день, що еквівалентно приблизно одній чашці кави . Крім того, підлітки можуть отримувати кофеїн не тільки з кави, але й інших джерел, таких як енергетичні напої, газовані напої, шоколад і деякі ліки. Тому важливо враховувати всі джерела кофеїну, щоби не перевищувати денну норму.

А ось дітям рекомендується не давати кави , особливо молодшого віку. Якщо дитина наполягає щоб скуштувати каву, можна запропонувати їй кофеїновий напій без кофеїну, такий як безкофеїнова кава або какао. Однак, не варто занадто часто пропонувати такі напої, щоб уникнути формування звички до напоїв, що містять цукор. Але, якщо все ж таки батьки вирішать дати кави своїй дитині, необхідно переконатися, що дозування кофеїну буде безпечним для його здоров’я. Рекомендується не перевищувати 1 мг кофеїну на 1 кг ваги дитини на добу. Наприклад, дитина вагою 30 кг може безпечно вжити трохи більше 30 мг кофеїну щодня. Важливо також стежити за поведінкою дитини і переконатися, що вона не має негативних ефектів від кофеїну.

Рекомендації фахівців, науковців

Фахівці та вчені рекомендують помірне споживання кави для тих, хто не має медичних протипоказань. Кава містить антиоксиданти та інші речовини, які можуть бути корисними для здоров’я. Проте вживання великої кількості кофеїну може бути шкідливим для здоров’я, тому рекомендується стежити за денною дозою кофеїну.

Фахівці рекомендують враховувати індивідуальні особливості та медичні проблеми кожної людини щодо денної дози кофеїну. Наприклад, вагітним жінкам та людям із високим кров’яним тиском може бути рекомендовано обмежити споживання кофеїну.

Кофеїн, що міститься у каві, є стимулятором центральної нервової системи, який може збільшувати серцевий ритм та звужувати кровоносні судини. Це може спричинити підвищення артеріального тиску у людей, чутливих до кофеїну.

Також слід враховувати, що вживання кофеїну може впливати на сон та викликати нервозність чи тривожність у деяких людей. Тому, якщо ви помічаєте негативні ефекти від кофеїну, може бути корисно обмежити його споживання або замінити інші напої, наприклад, зелений чай або трав’яні чаї .

Помірне споживання кави може бути частиною здорового способу життя, але слід враховувати індивідуальні особливості та медичні протипоказання.

Наприклад, якщо у вас є високий кров’яний тиск або інші медичні проблеми, лікар може рекомендувати обмежити споживання кофеїну.

Крім того, слід звертати увагу на якість, уникаючи добавок та купуючи свіжообсмажений та якісний продукт. Тому купуйте каву у магазині Філіжанка.