Горіхи і насіння слід вживати регулярно, оскільки вони є корисними поживними речовинами і можуть допомогти вам довше почуватися ситим через високий рівень білка. Якщо ви будете їсти їх вранці їх вранці або перед тренуванням, це сприятиме схудненню, стверджує Еxpress.24 лист. 2022 р.
Здоровим людям можна з'їдати, приблизно, 4-6 штук волоських горіхів на день, для людей похилого віку і дітей до 7 років ця кількість зменшена і становить 3-4 ядра. Діабетикам рекомендовано їсти не більше 2-3 горіхів. Оптимальним часом вважається вечір, адже вони містять мелатонін, який допомагає заснути.
Що буде якщо їсти горіхи кожен день – топ 5 найкорисніших Волоський горіх покращує роботу мозку і вважається рекордсменом за вмістом Омега 3. Також корисний при хворобах шлунково-кишкового тракту, нирок і печінки. Мигдаль благотворно впливає на кістки, усуває безсоння.
Горіхи можуть викликати загострення екземи, псоріазу, нейродерміту та інших захворювань. Людям з хворобами шлунково-кишкового тракту і підшлункової залози. Горіхи не можна їсти при коліті, виразці, гастритах, ентрероколітах. Людям з хворобами нирок також не можна їсти горіхи, особливо арахіс.
Також підсолені, а тим більше підсолоджені цукром або медом горіхи — теж далеко не найкращий вибір. Тому раджу їсти їх у сирому вигляді, окремо від шоколаду та солодощів. Рекомендую додавати горіхи під час основного приймання їжі — до салатів, каш, поєднувати їх із фруктами. Так ви отримаєте збалансовану їжу.
Грецькі горіхи дуже калорійні – у 100 грамах міститься аж 654 кКал. Тому їх з обережністю варто вживати людям із зайвою вагою. Горіхи – сильний алерген, тому варто переконатись, що у вас немає індивідуальної непереносимості продукту. Тим, хто страждає на захворювання ШКТ, можна їсти не більше 2-3 горіхів на день.
Чи можна їсти горіхи під час дієти? Найкраще горіхи підійдуть як перекушування, особливо в першій половині дня. Безпечною кількістю для схуднення буде 20 – 30 р. (приблизно 150 – 200 ккал).