Якщо ви хочете мати гарне самопочуття, бути здоровим та сповненим енергії, вашому організму необхідно відновлюватись. Для цього дотримуйтеся простих правил: Останнє приймання їжі має бути найменш калорійним. Вечеряти краще за 3 години до сну.17 вер. 2020 р.
Тобто вечеря повинна бути за 3-4 години до сну, і якщо лягати спати правильно, о 23:00, то повечеряти можна за 4-3 години до цього, а це о 7-й чи 8-й вечора. Експертка додала, що таке правило стосується всіх: "і тих, що худнуть, і просто тих, хто хоче бути здоровими".
Що можна їсти перед сном, якщо дуже хочеться
- Кисломолочні продукти Знежирений йогурт, кефір, ряжанка чи натуральний йогурт чудово втамовують голод. …
- Риба Морська риба містить чималу кількість корисних білків, а також йод, фосфор, вітамін D. …
- Курячі яйця …
- Вівсяна каша …
- Ягоди …
- Куряча грудинка
Наслідки ситної вечері на ніч Прийом їжі в пізній час доби, а особливо перед сном, призводить до загострення хронічних захворювань, підвищує ризики виникнення метаболічних порушень, включаючи ожиріння, цукровий діабет та різні порушення ліпідного і вуглеводного обмінів.
Продукти з високим вмістом магнію. Як і триптофан, магній сприяє кращій якості сну. Додайте до вечері листової зелені, горіхів, насіння, авокадо чи чорної квасолі. Хорошим заспокійливим перед сном буде тепле молоко або трав'яний чай, наприклад, ромашковий або м'ятний.
Останній прийом їжі повинен відбуватися через 4–5 годин після обіду і приблизно за 3 години до сну.
Невеликі високобілкові перекушування за 30 хвилин до сну не тільки не нашкодять вашій фігурі, але і можуть допомогти з схудненням. Два невеликі …