8 ознак того, що вам потрібно кинути пити пиво прямо зараз

Регулярне вживання пива може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Хоч цей напій вважається менш шкідливим, ніж алкоголь з вищим градусом, та не обманюйте себе. Адже навіть чарка горілки буде більш нешкідлива, ніж пляшка пива з такою ж кількістю алкоголю.

Звичайно, вживання алкоголю час від часу – це нормально, головне – в міру. Але існують ознаки, за якими легко визначити, що ви перевищили дану “міру”.

Основні ознаки того, що вам необхідно терміново кинути пити пиво, описало авторитетне видання Eat This, Not That!

Підвищений кров’яний тиск

Якщо ви регулярно п’єте пиво й у вас високий кров’яний тиск, вам може допомогти скорочення вживання або повна відмова від пива.

“Вживання занадто великої кількості алкоголю часто може призвести до високого кров’яного тиску, а також до складніших проблем зі здоров’ям серця, включаючи хвороби серця та інсульт”, – говорить інклюзивний рослинний дієтолог зі Стенфорда Емі Горін.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, 7 зі 100 смертей у світі стаються від гіпертонічної хвороби серця. А саме при постійному вживанні спиртного серце накопичує багато жиру, через що тканини й стають в’ялими.

Підвищена толерантність

Якщо ви помітили, що це відбувається з вами, пора поставити пляшку і звернутися за допомогою.

“Чим більше пива ви п’єте, тим більше ви стаєте “несприйнятливі” до його фізичних і поведінкових ефектів. Ця адаптація, що називається функціональною толерантністю, може здатися гарною річчю, якщо ви дійсно любите пиво, але насправді це головний червоний прапорець, який знаменує, що вам потрібно зменшити темп”, – каже доктор медичних наук і дієтолог Кім Явіц.

З кожним разом, для того, щоб сп’яніти, вам знадобитися більше пива, функціональна толерантність може змусити вас відчути, що пити більше пива безпечно, і з часом це може збільшити ймовірність проблем зі здоров’ям.

Поганий сон, безсоння та денна сонливість

“Хоч алкоголь допомагає вам заснути через його седативні властивості, насправді він перешкоджає глибокому сну. Інгібування вазопресину, відоме також як “антидіуретичний гормон”, призводить до частого сечовипускання, що також не покращує якість вашого сну!” – каже дієтолог Кайлі Іванір.

“Не пийте пиво перед сном, щоб краще виспатися” – акцентує Кайлі.

Більш того, вживання занадто великої кількості пива може привести до того, що ви будете страждати від “туману в голові” на додаток до позбавлення сну, що зробить вас нещасним цілодобово.

У дослідженні 2018 року серед тих учасників експерименту, які випили 1 або 2 порції (350 мілілітрів), якість сну погіршилася на 9%, і більш ніж на 39% серед тих, хто випив понад дві порції.

“Скорочення споживання пива, особливо пізно ввечері, може допомогти відчувати себе більш енергійним і зосередженим на наступний день” – підсумовує Явіц.

Підвищені печінкові ферменти

Якщо ви любитель пива, то ви в першу чергу б’єте по власній печінці, тому що вона переробляє більшу частину етанолу і дарує вам почуття “сп’яніння”. Але якою ціною.

Першим маркером, згідно з яким потрібно кинути вживання пива, є підвищена ферментація печінки. Цей процес може бути передвісником серйозних захворювань, таких як:

• печінкова кома
• цироз печінки
• гостра серцева недостатність
• діабет
• шлунково-кишкові кровотечі
• панкреатит
• виразкова хвороба шлунка

“Якщо ваш аналіз крові показує високий рівень ферментів печінки, таких як АСТ або АЛТ, це означає, що ваша печінка потребує перерви”, – говорить Іванір.

Також він пропонує замінити пиво іншими неалкогольними напоями, для того що б на психологічному рівні заповнити звичку пити пиво вечорами.

Тривожність

Якщо ви страждаєте від стресу або тривоги, подумайте про роль алкогольних напоїв у цьому.

“Пиво може підвищити рівень кортизолу, що призведе до посилення почуття стресу і занепокоєння”, – констатує Іванір.

Якщо ви відчуваєте тривогу, а єдиним хорошим рішенням здається сходити за випивкою – запишіться до терапевта.

Хворобливість

Якщо ви помітили, що стали часто хворіти, можливо, винна ваша пристрасть до пива.

“Коли ви п’єте занадто багато і занадто часто, це може призвести до ослаблення імунної системи, що підвищує ваші шанси захворіти. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, зловживання алкоголем може навіть призвести до підвищеного ризику зараження ВІЛ. Це відбувається через ослаблений імунітет, а також через безвідповідальне статеве життя, яке часто супроводжується зловживанням алкоголем”, – говорить Горін.

Зайва вага

“У деяких людей гази в пиві можуть погіршити здуття живота, тому вам краще вибрати безалкогольний варіант, наприклад вино”, – зазначає Іванір.

“Вам буде корисно скоротити споживання пива, якщо ви набираєте вагу або помічаєте збільшення жиру на животі.

Більшість сортів пива містять від 60 до 300 калорій на порцію в 350 мілілітрів, ці калорії швидко накопичуються, навіть якщо ви п’єте тільки в помірних кількостях.

Є також деякі докази того, що ваше тіло спалює менше жиру протягом декількох годин після вживання алкоголю, тому варто скоротити вживання пива, якщо ви намагаєтеся схуднути та не бачите бажаних результатів”, – говорить Явіц.

Глютенова хвороба або чутливість до глютену

Відчуваєте себе жахливо кожен раз, коли п’єте пиво? Це може бути глютен.

“Більша частина пива виробляється з зерен пшениці, ячменю або жита, які містять глютен і можуть викликати симптоми. Можливо, краще переключитися на дійсно безглютеновий варіант алкоголю”, – говорить Іванір.

Пити чи не пити колаген: якого ефекту можна очікувати, протипоказання до вживання

Колаген — різновид білкових з’єднань, що використовуються для будівництва сполучних тканин у тілі людини. Головним завданням колагену є створення зв’язків і зміцнення всіх сполучних тканин, а також внутрішніх органів. Тому речовину під назвою колаген можна знайти практично в кожній клітині людського тіла.

Для чого вживати колаген

З віком об’єм колагену, генерованого в тілі людини, знижується, що призводить до утворення зморшок, зниження рухливості суглобів і порушення роботи внутрішніх органів. Прискорюється процес природного старіння. У зв’язку з цим дієтологи та лікарі рекомендують вживати продукти, багаті на колаген, або відповідні добавки.

Який колаген корисніший

Сьогодні вчені виділяють 28 типів колагену. З метою здоров’я та збереження краси й молодості лікарі радять використовувати в раціоні колаген 1-го, 2-го і 3-го типів.

1 тип колагену найпоширеніший в організмі. Він зустрічається у шкірі, кістках, сухожиллях, хрящах і зубах. Цей тип білка відповідає за міцність і стійкість цих тканин.
2 тип колагену переважно присутній у хрящах, зокрема в суглобах. Він допомагає забезпечити гнучкість і амортизацію суглобових поверхонь, зменшуючи тиск і тертя між ними.
3 тип колагену зустрічається у кровоносних судинах, шкірі, лімфатичних судинах і внутрішніх органах, як-от печінка, легені та нирки. Він відповідає за підтримку структури цих органів.

1 і 3 типи колагену потрібні для повернення або збереження молодості організму і хорошого самопочуття, тоді як 2 тип потрібен для зміцнення сполучних тканин і відновлення рухливості суглобів.

Тваринний або морський колаген — який вибрати

Залежно від джерела походження, колаген може бути:

• тваринного походження,
• рибного походження (морський колаген),
• синтетичного походження.

Тваринний колаген отримується з тканин тварин, зазвичай зі шкіри, хрящів і кісток. Він має подібну структуру й амінокислотний склад до колагену, який є в організмі людини. Тваринний колаген містить різні амінокислоти, як-от гліцин, пролін і гідроксипролін, які важливі для здоров’я шкіри, суглобів і волосся. Цей білок вважається доступнішим за вартістю й одним із найпопулярніших видів колагену.

Морський колаген отримують з морських джерел, зокрема з риб та інших морських організмів, що мешкають у водоймах. Він визначається своєю молекулярною структурою та амінокислотним складом, який може варіюватися залежно від джерела. Зазвичай такий колаген має високу біологічну активність і легше засвоюється організмом у порівнянні з іншими джерелами білка.

Цей колаген широко використовується в косметичній і дієтичній продукції, оскільки має низку корисних властивостей для шкіри, волосся, суглобів і здоров’я. Вибір морського колагену може бути особливо пріоритетним для тих, хто шукає альтернативу тваринному колагену. Але він дещо дорожчий у порівнянні з білком, отриманим з інших джерел, як-от тварини.

Морський колаген вирізняється дрібнішими пептидами білка, а отже, має кращу абсорбцію. Кожен тип колагену буде корисним по-різному.

Гідролізований колаген — це форма колагену, що пройшов процес гідролізу, а саме хімічного процесу розщеплювання великих молекул на менші фрагменти за допомогою води. Молекули гідролізованого колагену розбиваються на дрібніші пептиди або амінокислоти.

Скільки колагену треба пити в день, як довго його приймати

Добова доза колагену залежить від мети. Для покращення стану суглобів і зміцнення кісток — від 2,5 до 5 г на добу; для сповільнення процесів старіння й підвищення еластичності шкіри — від 3 до 10 г на добу; для прискорення зростання м’язів — від 5 до 25 г на добу, залежно від маси тіла.

Курс приймання колагену становить 3 місяці. Після цього треба зробити перерву на 3 місяці.

Як приймати колаген

Колаген краще вживати за годину до їди, його також можна приймати на ніч не раніше ніж за 1–1,5 години після вечері.

Побічні ефекти колагену

Люди з непереносністю певних харчових продуктів, з яких виробляється білок, не зможуть вживати колагенові продукти на їх основі, щоб не спровокувати алергічні реакції.

У деяких людей добавки з колагеном залишають неприємний смак у роті. Серед побічних ефектів білка варто також зазначити сильну ситість і печію.

Колаген не можна приймати одночасно з препаратами, що розріджують кров, у разі приймання нестероїдних препаратів. Наявність локальних проблем зі шкірою також є протипоказанням для його приймання.

Продукти, де багато колагену

Якщо рівень колагену в організмі не дуже низький, отримувати його можна, споживаючи продукти, багаті на цей білок.

Багато колагену є в бульйоні з кісток, холодці, натуральному м’ясі, особливо яловичині та індичці, рибі, особливо червоній, молюсках, желейних продуктах, а також у молоці, сметані, сирі та інших молочних продуктах.

Чи може колаген викликати збільшення ваги

Вживання цього білка ніяк не впливає на вагу тіла. Навпаки, колаген лише сприяє покращенню метаболізму та нормалізує функції організму.

Читайте також: