Для відносно здорової людини, яка хоче бігати просто для себе, може вистачити трьох пробіжок на тиждень, скажімо, по 20–30 хв через день під час робочого тижня, і однієї довгої пробіжки на вихідних – на 40–60 хвилин. Бігаємо обов'язково через день, аби організм мав достатньо часу для відновлення.
Ось як швидко пробігти 1 км:
- Стартове прискорення Перші 50-100 метрів зробіть стартове прискорення – це темп, який становить 70-80% від максимуму. …
- Крейсерська швидкість Після 100 метрів поступово сповільнюйтеся, намагаючись знайти свою крейсерську швидкість. …
- Фінішне прискорення Останні 300 метрів почніть прискорюватися.
Як правильно бігати для схуднення: вранці або ввечері? Тут немає єдиної відповіді. Біг вранці допоможе вам поліпшити метаболізм, а ввечері – спалити калорії, які були накопичені за день.
Біг продовжує життя. Це одна з найкращих кардіо вправ, яку ви можете виконувати. Біг хоча б 10 хвилин на день може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. Бігуни вдвічі знижують свої шанси померти від хвороб серця.
Загалом більшість людей вважає, що хороший план бігу для схуднення передбачає 4-6 днів на тиждень по 45-60 хвилин на пробіжку.
Пробігати без підготовки 5 кілометрів дуже небезпечно. Але це не єдине правило, яке потрібно пам’ятати. Фітнес-тренер Мішель Леві зазначає, що …