Без підготовки бігти марафон не варто, а під час неї важливо бігати багато, але в спокійному темпі. Не слід також забувати про загальну фізичну підготовку та зміцнення верхньої частини тіла. Під час марафону потрібно правильно живитися на дистанції та підтримувати свій організм.10 лист. 2021 р.
Підготовка до марафону
- Поважайте конус …
- Зробіть генеральну репетицію …
- Обережно завантажуйте вуглеводи …
- Рання гідратація …
- Пакуйте речі напередодні ввечері …
- Не зациклюйтеся на сні …
- Знайте, що ви будете їсти вранці гонки …
- Заправляйтеся розумно під час бігу (і після)
Довжина маршруту становила 40 кілометрів. Надалі довжина дистанції постійно змінювалась, доки у 1921 році Міжнародна Федерація Легкої Атлетики не затвердила довжину 42 км 195 метрів як офіційну.
Напівмарафон (півмарафон) — шосейна бігова легкоатлетична дисципліна на дистанції довжиною вдвічі коротшою ніж марафонська — 21 097,5 метрів.
протягом перших трьох днів треба прийняти теплу ванну, їсти багато вуглеводів та білків, які допомагають відновлювати пошкоджені м'язи, пити достатньо води та відпочивати, робити легкий масаж для розслаблення м'язів; через 4-5 днів рекомендується зробити масаж глибоких тканин та прийняти контрастний душ.
Це залежить від рівня підготовки, віку, стану здоров`я. У тренованої людини результат буде помітний через 10-14 днів при умові пробіжок 3 рази на тиждень. Для менш тренованих потрібно 3-5 тижнів.
Скільки можна бігати без підготовки? Без підготовки можна бігти 10 км, але реально пробігти із них 1-2, а решту маршруту йти і думати, навіщо ти на це взагалі підписався.