Так, можна схуднути, гуляючи по 30 хвилин на день. Ходьба допомагає скинути вагу та спалити зайві калорії, якщо виконувати її послідовно. Можна спалювати 500-1000 калорій на тиждень, хоча б пішки п'ять днів на тиждень. Швидка ходьба протягом 30 хвилин допомагає спалити 100–200 калорій.2 вер. 2022 р.
Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків. Це звучить трохи нудно, але зосередьтеся на процесі, а не на меті. Намагайтеся ходити якомога більше щодня, і результати будуть.
При цьому ходити необхідно у швидкому темпі. Така кількість кроків здається дуже великою, але в середньому ми проходимо за день близько 10 000 кроків. Отже, згідно з підрахунками, щоб скинути 1 кілограм, потрібно від 16 до 24 днів ходьби у швидкому темпі.
Примітно, що навіть 30-хвилинна ходьба щодня принесе користь організму. Ходьба по 10 тис. кроків в день корисна для фізичного і психічного здоров'я, а збільшення кількості щоденних кроків може допомогти схуднути, зміцнити нижню частину тіла, а також поліпшити здоров'я серцево-судинної системи.
Але скинути 1-2 кг можна навіть за ніч, поки ви спите. Як правильно спати, щоб худнути уві сні? Чому людина худне під час сну? Експерти в галузі охорони здоров'я стверджують, що лише втрата води через дихання і потовиділення можуть становити до 83% втрати ваги під час сну.
Загалом за годину можна спалити 220 ккал, а за 5 годин помірної прогулянки — 1000 ккал. Ходьба для скидання ваги рекомендується тим, хто має обмеження у фізичних навантаженнях, наприклад, людям із захворюваннями серцево-судинної системи, з перенесеними травмами опорно-рухового апарату тощо.
Один із способів швидко схуднути – скоротити споживання цукру, крохмалю або вуглеводів. Цього можна досягти …