Харчування годуючої мами по місяцях – що можна, а що не можна?

Харчування мами, що годує, має бути збалансованим і різноманітним. Однак зважаючи на численні заборони скласти самостійно правильне меню складно. Щоб не допустити нестачі необхідних мікроелементів і корисних речовин, необхідно знати, яких продуктів жіночий організм потребує найбільше при ГВ.

• Харчування мами, що годує по місяцях
• Післяпологова дієта для годуючих мам
• Раціон харчування матері, яка годує, новонародженого може містити такі продукти:
• Дієта для мами, що годує, в перші місяці
• Харчування мами, що годує, після 6 місяців
• Складаючи свій раціон, жінці, яка годує, необхідно враховувати низку продуктів, від яких фахівці рекомендують повністю відмовитися:
• Харчування годівної мами після року дитини
• Особливі дієти для годувальників
• Подібна потреба може виникати з різних причин:
• Дієта мами годування при алергії біля грудничка
• Існує певна група продуктів, які повинні бути виключені з раціону при лактації. Серед таких продуктів лікарі виділяють:
• Якщо у малюка виявлена алергія на глютен, зі свого раціону мама повинна виключити продукти, що містять злаки:
• З круп дозволяється вживати:
• Безмолочна дієта для годуючих мам
• З метою заповнення дефіциту кальцію показані білкові продукти тваринного походження:
• Щоб не допустити розвитку алергічної реакції, годуюча повинна повністю відмовитися від молока в будь-якому вигляді, виключивши з меню:
• Харчування для підвищення лактації у жінок
• Дієта для годуючих мам для схуднення
• Що не можна їсти мамі, яка годує
• Серед продуктів з високою алергенністю, до яких необхідно уважно ставитися при грудному вигодовуванні:

Харчування мами, що годує по місяцях

Зі збільшенням віку дитини змінюється і раціон матері. Дієта мами, що годує, по місяцях безперервно зазнає змін: те, що заборонено вживати в перші дні життя малюка, може бути присутнім в материнському раціоні на 2-3-му місяці життя немовляти. Щоб звести до мінімуму можливі алергічні реакції з боку дитячого організму, лікарі видають молодим мамам список рекомендованих і заборонених до вживання продуктів і страв. Складається спеціальна дієта мами, що годує, в перший місяць.

Післяпологова дієта для годуючих мам

Одним з найпоширеніших питань жінок, які нещодавно народили малюка, є: що можна їсти після пологів мамі, яка годує? Задаючи його, молоді мами намагаються вберегти маленький організм від можливих алергічних реакцій на продукти. Особливу увагу необхідно приділяти раціону в перші 10 днів після пологів, стежачи за реакцією малюка на годування.

У ранньому післяпологовому періоді багато продуктів можуть спровокувати коліки і здуття живота у новонародженого, тому дієта після пологів для мами, яка годує, є обов ‘язковою. Щоб не перевантажувати травну систему немовляти, лікарі рекомендують вживати протягом перших днів виключно гіпоалергенні продукти.

Раціон харчування матері, яка годує, новонародженого може містити такі продукти:

• печені яблука;
• банан;
• гречана, ячна каша;
• овочевий суп;
• дієтичне відварене м ‘ясо, кролик, індичка, телятина;
• сухарі;
• галетне печиво.

Дієта для мами, що годує, в перші місяці

Харчування годівної мами в перший місяць після пологів не відрізняється великою різноманітністю, однак при правильному підході можна скласти збалансоване меню. Велике значення має кількість прийомів їжі (не менше 4) і обсяг порцій: в організм має надходити достатня кількість поживних речовин і мікроелементів. Дієта мами годування по місяцях, таблиця з приблизним меню розташована нижче.

омлет з сиром, чай з молоком, ломтик зернового хліба.

творожна запіканка з джемом, чорний чай з молоком, тости

вінегрет, курячий бульйон з сухариками, овочі на пару, тефтелі, яблучний сік

сирний суп-пюре з грінками з духовки, відварена картопля з оселедцем, зелений чай

фруктовий салат з яблук, груш і персиків з вівсяними пластівцями, заправлений натуральним йогуртом

тост з відрубного хліба з тунцем і зеленню

запечена тріска в фользі з овочами, гречана каша, компот

парові тефтелі, запечена з сиром броколі, зелений чай з лимоном

Харчування мами, що годує, після 6 місяців

Через півроку після народження дитини дієта при ГВ зазнає великих змін. Вона вже не така сувора: жінці дозволено зрідка включати в раціон щось у смаженому вигляді, але не жирне. При цьому варені і тушковані страви все ще займають перше місце в меню годуючої.

Складаючи свій раціон, жінці, яка годує, необхідно враховувати низку продуктів, від яких фахівці рекомендують повністю відмовитися:

• майонез;
• маргарин;
• фастфуд;
• газовані напої;
• соління;
• копченості;
• консерви;
• напівфабрикати.

Харчування годівної мами після року дитини

Харчування при ГВ на другому році активної лактації практично не відрізняється від раціону мам, чиї діти знаходяться на штучному вигодовуванні. Жінки можуть повністю повертатися до звичного раціону: мамам до цього часу вдається скласти список продуктів, які здатні викликати алергію у малюка. Повне виключення їх з раціону дозволяє уникнути несподіваних реакцій з боку дитячого організму.

Відсутність великої кількості заборон не означає повний дозвіл на все: до свого раціону жінка повинна ставитися, як і раніше, насичуючи його корисними продуктами. Правильне харчування мами – запорука здоров ‘я грудничка.

Особливі дієти для годувальників

В окремих випадках харчування матері, яка годує, протягом усього періоду лактації має перебувати під контролем фахівців.

Подібна потреба може виникати з різних причин:

• вроджені патології органів ЖКТ у малюка;
• схильність до розвитку алергічних реакцій;
• хронічне порушення травлення у малюка.

Дієта мами годування при алергії біля грудничка

Якщо у дитини виявлена схильність до алергічних реакцій, лікарями розробляється спеціальна гіпоалергенна дієта для мами, що годує.

Існує певна група продуктів, які повинні бути виключені з раціону при лактації. Серед таких продуктів лікарі виділяють:

• кава;
• чай;
• алкоголь;
• шоколад;
• газовані напої;
• солодкі жирні продукти;
• цитрусові;
• слабосолену рибу.

Окрему увагу необхідно приділити тим мамам, що годують, малюки яких реагують на білок коров ‘ячого молока. Це поширений варіант алергічних реакцій, тому для виключення негативних наслідків мамі необхідно переглянути свій раціон. В іншому випадку малюк може страждати від здуття живота, кишкових колик.

Одночасно з цим слід обмежити кількість продуктів з високим вмістом глютену. Це білкове з ‘єднання також здатне провокувати алергічні реакції.

Якщо у малюка виявлена алергія на глютен, зі свого раціону мама повинна виключити продукти, що містять злаки:

З круп дозволяється вживати:

Безмолочна дієта для годуючих мам

Безмолочна дієта при ГВ показана тим жінкам, малюки яких випробовують алергію на білок коров ‘ячого молока. У таких випадках харчування мами, що годує, виключає молоко і продукти з нього. Меню має включати каші, супи, салати.

З метою заповнення дефіциту кальцію показані білкові продукти тваринного походження:

• м ‘ясо (яловичина, телятина);
• риба (переважно морська);
• курячі яйця.

Щоб не допустити розвитку алергічної реакції, годуюча повинна повністю відмовитися від молока в будь-якому вигляді, виключивши з меню:

• кефір;
• сир;
• йогурт;
• сметану;
• вершкове масло;
• згущене молоко;
• бринзу;
• сироватку;
• морозиво.

Харчування для підвищення лактації у жінок

Правильне харчування годуючої є запорукою стабільної і тривалої лактації. Для вироблення достатнього обсягу грудного молока жінці рекомендують вживати лактогонні продукти і страви. Як таких лікарі виділяють:

1. Теплий чай – зелений чай з медом, некріпкий чорний чай з молоком, випитий за півгодини до годівлі, посилює лактацію.
2. Тмін – для поліпшення синтезу молока годуючої рекомендують пити тминний напій (1 ч. ложка тміну на 1 склянку гарячого молока або води).
3. Узвар – компот із сухофруктів активно використовувався жінками-годувальниками ще кілька десятиліть тому і відмінно зарекомендував себе. У компот додають сушені яблука, груші, трохи злив.
4. Чиста вода – крім супів, молока, кефіру, мама повинна випивати не менше 1,5 л чистої води без газу щодня.
5. Мигдаль – сирий горіх (не смажений, без солі) покращує лактацію. Вживають по 2-3 горіха через день.

Дієта для годуючих мам для схуднення

Робити спроби до зниження ваги можна тільки після відновлення організму, через кілька місяців після пологів. При цьому важливий комплексний підхід. Обмеження в їжі необхідно доповнювати фізичними вправами, дотриманням режиму дня. За спостереженнями лікарів, набрана за вагітність вага починає зменшуватися через 3 місяці після пологів. Допомогти в цьому може дієта для схуднення мамі – на тиждень скласти її можна заздалегідь. Зразковий варіант дієтичного харчування мами, що годує, наведено в таблиці.

Сніданок: тост з твердим сиром, помідори у власному соку.

Обід: овочевій суп-пюре, запечена риба, салат зі свіжих овочів і чай.

Вечеря: цвітна капуста на пару або запечена в духовці, овочевий салат з соком лимона, банан.

Ранок: тост (цільнозерновий), варене яйце, чай.

Обід: курячі фрикадельки на пару, два тости, банан.

Вечір: картоплю “в мундирі”, варене м ‘ясо індички, запечене яблуко.

Сніданок: вівсянка з сухофруктами, йогурт.

Обід: гречаний суп, шматочок відвареної телятини, овочі тушковані.

Вечеря: спагеті, салат з моркви з ізюмом, чай або компот.

Ранок: варене яйце, йогурт натуральний, груша.

Обід: буряковий суп зі сметаною, варена індичка.

Вечеря: гречка, варена курка (або на пару), салат з яблук і морквини.

Ранок: вівсянка з сухофруктами, гарбузовим насінням, печені яблука.

Обід: суп-пюре з овочів, яловичі парні котлетки, чай або компот.

Вечір: овочеве рагу, крольчатина, тушкована в сметані.

Сніданок: будь-яка каша з маслом, тост з сиром, яблуко.

Обід: суп з кабачків з сиром, запечена цвітна капуста з курячим філе.

Вечеря: тушкована риба зі сметаною, салат з моркви, йогурту і чорнослива

Ранок: запіканка з сиру з ізюмом, чай.

День: уха з нежирної риби, тефтелі з індичатини на пару, банан.

Що не можна їсти мамі, яка годує

Дієта мами, що годує, завжди носить індивідуальний характер. Жінка повинна враховувати схильність свого малюка до алергії. Встановити це можна досвідченим шляхом: спробувавши невелику кількість нового продукту і помітивши реакцію з боку малюка, цей продукт виключають з меню на період лактації.

Серед продуктів з високою алергенністю, до яких необхідно уважно ставитися при грудному вигодовуванні:

• плавлені сири;
• маргарин;
• горіхи;
• курячі яйця;
• згущене молоко;
• майонез;
• ковбаси;
• копчення;
• консервовані продукти;
• рафінований цукор;
• солодке газування.

Правильний раціон мами, що годує груддю: дозволені та заборонені продукти

Кожна жінка, яка починає годувати груддю, замислюється над тим, що можна їсти після пологів. Неважливо, перша у вас дитина або третя, встає питання: яким має бути меню годуючої мами.

Загальні правила харчування годуючої мами

Здорове і регулярне харчування – один із кращих способів доглядати за собою і своєю дитиною. Головний принцип при складанні меню годуючої мами – притримуватись збалансованої дієти, яка являє собою комбінацію здорової їжі.

У перші три тижні після народження ферментативна система малюка адаптується до змін. Важливо скласти раціон годуючої мами за принципом “не нашкодь”.

Кожен продукт, який потрапляє в материнський організм, певним чином цим самим організмом переноситься. Капуста і горох не можуть “потрапити в молоко”, але певна реакція на який-небудь з продуктів у дітей абсолютно точно спостерігається – це факт.

Що їсти годуючій мамі: поради лікарів

4 «суперечливих» продукта в меню мами, що годує груддю

Можливо, ви чули від досвідчених мам, бабусь та інших небайдужих людей, що харчування після пологів під час ГВ – це сувора дієта з каш, відвареного м’яса і білкових продуктів.

Якщо їсти «заборонені» продукти не буде молока, у дитини обов’язково з’явиться алергія або вона почне цілодобово кричати від коліків.

Є безліч міфів про грудне вигодовування і продуктах, які категорично не можна їсти. Або, навпаки, можна і потрібно. Про що мова?

Часник в раціоні годуючої мами

Є думка, що часник збільшує кількість грудного молока. Правда, він впливає на запах і смак молока, тому дитина може відмовитися від грудей.

Насправді, все індивідуально. Якщо на грудному вигодовуванні дитина страждає від колік, то з раціону краще часник прибрати до шостого місяця.

Якщо малюк нормально реагує на різноманітне харчування годуючої мами, трохи часнику в блюдах піде на користь і вам, і дитині. За умови, що ви раніше їли часник і добре його сприймаєте.

Морква в харчуванні годуючої мами

Морква не тільки джерело бета-каротину, а й швидка, легка закуска, яку можна взяти з собою на прогулянку.

Неможливо передбачити заздалегідь, як відреагує організм малюка на моркву. Додайте її в своє меню годуючої мами і спостерігайте за самопочуттям дитини. Якщо сон спокійний і немає висипань на шкірі – сміливо продовжуйте їсти моркву в сирому та вареному вигляді.

Капуста білокачанна, броколі, цвітна капуста в меню годуючих мам

Багата магнієм, кальцієм, вітамінами А, С і К та іншими життєво важливими мінералами, не дивно, що капуста вважається «королевою зелені».

У той же час, капуста часто викликає у дитини коліки. Зовсім виключати її на період грудного вигодовування не варто, але до 6-9 місяці малюка краще утриматися.

Якщо ваш організм нормально реагує на капусту, пробуйте невеликими порціями вводити її в свій раціон годуючої мами і, як у випадку з часником і морквою, спостерігайте за станом дитини.

Лосось в раціоні годуючої мами

Не секрет, що в рибі і морепродуктах міститься ртуть. Недавнє дослідження Гарвардської школи громадської охорони здоров’я підтверджує, що вплив ртуті може нашкодити мозку дитини. Від сома, палтуса, щуки, тунця на період годування груддю краще відмовитись.

Можна додати в раціон годуючої мами корисного лосося, оселедеця або форель, які багаті омега-3 жирними кислотами і потрібні для розвитку мозку та зору вашої дитини.

5 порад по раціону годуючої мами

Нетравлення у мами може стати причиною поганого самопочуття дитини на грудному вигодовуванні.

Намагайтеся їсти свіжоприготовані страви. Чим довше їжа стоїть у холодильнику, тим вище шанси отруєння і виникнення бродіння в кишечнику. Також варто відмовитися від фаст-фуду і готових заморожених продуктів, що містять консерванти, алергени, барвники, хімію.

У перші 3 тижні життя дитини краще ВИКЛЮЧИТИ зі свого раціону потенційні алергени:

• мед
• згущене молоко
• горіхи
• цитрусові
• шоколад
• кетчуп, майонез
• ковбаси, сосиски

Зведіть до мінімуму вживання молочних продуктів – вони теж можуть погано переноситися дитячим організмом, викликаючи утворення висипу та кірочок на шкірі дитини.

Вводіть нові продукти і страви поступово. Спостерігайте за реакцією дитини. З’їжте невелику порцію або шматочок нового продукту з ранку, і уважно стежте за самопочуттям малюка.

За деякими даними, коліки, викликані вживанням в їжу мамою певного продукту харчування, тривають до 12 годин і самі проходять.

З’ївши листочок капусти з ранку, ви зможете спокійно спати вночі, навіть якщо малюка роздує. За умови, що днем ви не з’їли ще чого-небудь, що викликає підвищене газоутворення у кишечнику.

Якщо малюк здоровий і добре себе почуває, до 3 місяця годування грудьми повертайтеся до звичного раціону харчування.

До цього часу в ферментативної системі і шлунково-кишковому тракті дитини відбуваються зміни, коліки і здуття поступово сходять нанівець (у деяких діток це триває до півроку), тому мамі стає значно простіше коригувати своє харчування з урахуванням самопочуття дитини.

Під час ГВ піклуйтеся про себе як фізично, так і емоційно, щоб встигати відновлюватися. Дитина вловлює стан мами і, якщо вона засмучена, пригнічена, сильно втомилася – може відмовлятися від грудей або мало їсти.

Доктор Комаровський про харчування годуючої мами

Меню годуючої мами

Що можна їсти мамі, що годує:

• каші будь-які, але якщо малюк страждає запорами – рисову виключити
• м’ясо і риба нежирних сортів – варене, тушковане, запечене
• сир твердий, сир, сирки і йогурти без фруктових добавок
• буряк і морква варені, з рослинною олією (краще змішати буряк з морквою, смачніше)
• картопля відварна, в принципі можна навіть смажену, але трохи
• макарони будь-які без гострих і жирних соусів
• птицю можна потроху, але крім бройлерних курей, вони напхані всякою гидотою щоб росли великі
• котлети, тефтелі, вареники, сирники, пельмені, млинці, млинці з м’ясом і солодкі
• яйця 3-4 рази в тиждень, краще у вигляді омлету
• молочну ковбасу помалу і самого вищого сорту, якщо дуже хочеться
• трохи горіхів
• печені яблука і груші, банан 1 в день
• пити молоко і молокопродукти не більше 1% жирності, компоти з сухофруктів, мінералку (без газу), чай з молоком (особливо хороший зелений, для припливу молока, але зелений цілющий без цукру), безалкогольне пиво (ефект той же), яблучний і сливовий соки (теж може бути здуття)
• солоний огірочок або солону рибку, іноді, щоб рідина затримувалася в організмі
• овочеві млинці з кабачка, капусти (якщо дитина нормально на неї реагує)
• правильні солодощі, печиво будь-, крім масляного, і без фруктових добавок

Що небажано їсти мамі, що годує:

• консерванти
• барвники
• концентрати
• гострі приправи і соуси
• зайве жирну їжу
• маринади
• алергени (до пори до часу)
• газовані напої, особливо солодкі
• капусту, горох, виноград, редис, огірки та інші овочі і фрукти, які сприяють підвищеного газоутворення в кишечнику (але більш ніж бажано все це потроху пробувати – деякі діти відмінно переносять капусту, але скаржаться на з’їдений мамою кабачок)
• м’ясні і рибні наваристі бульйони
• рафіновані вуглеводи – креми, торти, тістечка
• в перші місяць-два – червоні ягоди, овочі і фрукти
• ікру
• копченості

Харчування годуючої мами: рецепти

Якщо ви їсте збалансовані страви, особливих вимог до дієти годуючої мами немає. Здорове і регулярне харчування гарантує, що ви отримаєте речовини, потрібні як вам, так і вашій дитині.

Ми склали список здорових і смачних рецептів, щоб урізноманітнити раціон під час грудного вигодовування.

НАГАДУЄМО: якщо дитину турбують коліки, є проблеми з шлунково-кишковим трактом або алергія – відкладіть експерименти з фруктами, овочами, часником, медом до 6-9 місяців. Також вводіть по одному “новому” продукту, відстежуйте реакцію малюка і тільки потім переходьте до різноманітних страв.

Фрутовий смузі: рецепт для годуючої мами

Тобі знадобиться:

• 100 г полуниці
• 100 мл йогурта
• 100 мл апельсинового соку
• 100 г листя бебі-шпинату
• половина банана
• 50 г волоських горіхів
• 1 столова ложка меду

Як готувати:

1. Налийте в чашу блендера апельсиновий сік.
2. Додайте інші інгредієнти.
3. Збийте на високій швидкості, поки маса не стане гладкою.

Зелені оладки з кабачків: рецепт для годуючої мами

Тобі знадобиться:

• 140 г тертих кабачків
• 2 середніх яйця
• 85 г брокколі
• Кілька гілочок кропу
• 3 столові ложки борошна без глютену або рисового борошна
• 2 столові ложки соняшникової або оливкової олії

Як готувати:

1. Загорніть натерту кабачкову суміш в паперовий рушник, щоб видалити зайву рідину.
2. Збийте яйця в мисці, додайте брокколі, кабачки і більшу частину кропу. Перемішайте.
3. Додайте борошно, знову перемішайте і приправте.
4. Нагрійте масло в антипригарній сковороді.
5. Ложкою викладіть на сковороду велику порцію суміші, потім додайте ще 2 ложки поруч, щоб вийшло 3 оладки.
6. Залиште на 3-4 хвилини на середньому вогні до золотисто-коричневого кольору з одного боку. Потім акуратно переверніть, щоб на оладках утворилася золотава скоринка з іншого боку.
7. Викладіть на сковороду наступну партію.
8. Посипте готові оладки кропом. Можна подавати зі сметаною або грецьким йогуртом.

Курка з базиліком і козячим сиром: рецепт для годуючої мами

Тобі знадобиться:

• 2 курячі грудки
• 4-6 товсто нарізаних скибочок козячого сиру
• 3 свіжих листа базиліка
• 50 мл оливкової олії
• Сіль і перець за смаком

Як готувати:

1. Розігрійте духовку до 180 градусів.
2. На фольгу викладіть курячі грудки.
3. Налийте оливкову олію на грудки, додайте сіль і перець за смаком.
4. Візьміть листя базиліка і розкладіть поверх грудки.
5. Зверху викладіть сир.
6. Налийте оливкову олію на курячі грудки і додайте сіль та перець за смаком.
7. Накрийте грудки зверху фольгою, щоб вийшов закритий конверт.
8. Випікайте близько 40 хвилин.
9. Розкрийте фольгу і дайте їм ще 10 хвилин поки курячі грудки не стануть золотистим, а м’ясо – приготованим.

Креветки з тушкованими овочами:рецепт для годуючої мами

Тобі знадобиться:

• 200 г сирих, очищених креветок
• 1 зубчик часнику
• 2 столові ложки оливкової олії
• 150 г моркви
• 100 г червоної капусти
• 100 г цибулі порею
• Кілька гілочок свіжого кропу
• 1 чайна ложка меду
• ½ столової ложки білого винного оцту
• Хрусткий хліб для подачі

Як готувати:

1. Покладіть в миску креветки, одну чайну ложку оливкової олії, подрібнений часник і добре перемішайте.
2. Приправити сіллю і перцем. Накрийте миску і залиште креветки в цьому маринаді на 30 хвилин.
3. Тим часом, подрібніть червону капусту і дрібно наріжте цибулю порей. Очистіть і натріть моркву, наріжте кріп. Змішайте в мисці овочі.
4. Змішайте оливкове масло, білий винний оцет і мед з дрібкою солі і перцю. Полийте овочі і киньте на розігріту сковороду. Обсмажте протягом декількох хвилин. Потім додайте 100 мл води і протушкуйте овочеву суміш 8-10 хв.
5. На іншій розігрітій сковороді обсмажте креветки протягом 7-8 хв.
6. За бажанням, нанизайте креветки на дерев’яні шампури. Або подавайте на тарілці з овочевою сумішшю і хрустким хлібом.

Лазанья зі шпинатом: рецепт для годуючої мами

Тобі знадобиться:

• 18 аркушів для лазаньї
• 300 г рікотти
• яйце
• 400 г замороженого шпинату
• 400 мл молока
• 2 ст ложки борошна
• 30 г вершкового масла
• 70 г пармезану
• сіль / перець за смаком

Як готувати:

1. Розтопіть масло на сковороді. Додайте шпинат і тушкуйте 2-3 хв.
2. Змішайте рікотту, яйце, і перемішайте з готовим і остиглим шпинатом.
3. Листи лазаньї залийте окропом і потримайте 4-5 хвилин.
4. Форму для запікання змастіть вершковим маслом і викладіть на дно 6 листів лазаньї. Кількість листів залежить від розміру вашої форми і може змінюватися на ваш розсуд.
5. Зверху викладіть шар сирно-шпинатового соусу.
6. Залийте шар 200 мл молока.
7. Повторіть шар листів лазаньї, шар соусу, вилийте ще 200 мл молока
8. Викладіть верхні листи лазаньї і посипте зверху пармезаном
9. Накрийте форму фольгою і поставте в розігріту до 180 градусів духовку.
10. Випікайте близько 40 хвилин. Коли рідина почне кипіти, і листи лазаньї стануть м’якими – приберіть фольгу.
11. Продовжуйте випікати у відкритій формі близько 10 хвилин.
12. Вимкніть духовку і нехай форма постоїть 10 хвилин в духовці, перш ніж виймати її.

Неважко помітити, що рекомендації являють собою основні правила “здорового” харчування, і призначені швидше тим, хто звик харчуватися на бігу і дозволяти собі надмірності.

Мамам, чий раціон і до пологів складався не з чіпсів і кока-коли, а включав в себе злаки, свіжі овочі та фрукти, відварну рибу і м’ясо, навряд чи доведеться серйозно замислюватися про зміну способу харчування і під час грудного вигодовування.