Який пульс при бігу вважається нормальним

Частота пульсу є важливим індикатором стану людини. Цей біомаркер використовується з самої давнини. В даний час він також важливий, і з його допомогою часто визначають свій стан і ступінь навантаження спортсмени під час занять. Дізнаємося, що може вплинути на пульс бігуна і чому так важливо його тримати під контролем, норми і як розрахувати свої індивідуальні показники серцебиття.

• Що впливає на пульс
• Чому потрібно контролювати пульс
• Норма
• При легкій фізичній активності
• При спалюванні жиру
• Як виміряти пульс
• Зони для вимірювання
• Калькулятор для розрахунку
• Як відновити пульс після бігу
• Відео: пульс при бігу

Що впливає на пульс

При бігу, як і при будь-якій іншій активній роботі м ‘язів, підвищується потреба в кисні і частішає робота серця. Це далеко не єдина причина, чому частішає пульс.

Крім фізичної активності, на серцебиття людини впливають такі фактори:

• вік. Серце у дітей б ‘ється частіше, в тому числі і під час бігу. Скорочення серця нерідко бувають досить нестабільним у підлітковому періоді. У літніх людей також нерідко спостерігається учнівське серцебиття;
• статева приналежність. У жінок сердечко б ‘ється частіше, ніж у сильної статі;
• вага. У людей з великою вагою серце вже має зайве навантаження;
• рівень фізпідготовки. У спортсменів, які займаються інтенсивними навантаженнями і мають треноване серце, серцевий ритм повільніший;
• шкідливі звички. Зловживання тютюнопалінням і спиртовмісними напоями послаблює серцево-судинну систему, внаслідок чого пульс починає частити;
• стан здоров ‘я. Різні хвороби від грипу до серцево-судинних недуг відбиваються на пульсі. Людям з хворим серцем зазвичай показана лише лікувальна гімнастика. У жінок під час місячних нездужань пульс недостовірний. Безсонна ніч, розумова і фізична втома також відбиваються на частоті ударів серця;
• погодні умови. У кліматі зі зниженою температурою серце буде битися менше, ніж у спеку;
• емоційний стан. Нервові стреси зазвичай змушують серце працювати швидше. Хоча є люди, у яких в цьому стані відбувається все навпаки – серце сповільнюється.

Всі ці фактори повинні враховуватися при заняттях спортом.

Чи знаєте ви? У новонароджених немовлят норма частоти пульсу знаходиться в межах 100-150 ударів серця за одну хвилину, а у спортсменів-професіоналів – 40-60 ударів.

Чому потрібно контролювати пульс

Вимірюючи пульс, людина може підрахувати кількість згорілих під час бігу калорій, але це не найголовніше. Бігаючи, людина тренує не тільки м ‘язи тіла, але і своє серце, підвищує витривалість, але важливо робити це правильно. Якщо людина вела малоактивний спосіб життя, набрала зайву вагу, придбала букет захворювань, захоплювалася шкідливими звичками і раптом різко вирішила зайнятися спортом, то їй дуже важливо не перевантажити себе. Це може призвести до важких наслідків. Тут йому дуже допоможе контроль за частотою ударів серця. Професійні бігуни під час своїх забігів стежать за своїм серцебиттям і станом. Їм також не потрібні перевантаження і тривале відновлення, які змушують пропускати заняття. А у новачка таке перенапруження може викликати задишку, болі в боці, погіршення самопочуття у зв ‘язку з підвищеним тиском і стійке небажання продовжувати далі займатися бігом.

Чи знаєте ви? Якщо ви під час бігу вже не можете перемовитися ні з ким парою слів, то слід знизити темп. При нормальному навантаженні людина повинна бути здатна на короткий діалог з біжучим спортсменом.

Контролювання ударів свого серця допоможе вибрати оптимальне індивідуальне навантаження бігуну будь-якого віку і різного стану фізичної готовності. Спортсмен може уникнути багатьох проблем, пов ‘язаних з переоцінкою своїх можливостей. Пульс підкаже, що організм ще не готовий до таких навантажень. Недостатнє навантаження під час бігу не дасть скинути зайві кілограми і як слід потренувати своє тіло, а надлишкова може призвести до негативних наслідків.

Норма

Професійні бігуни з тренованим серцем долають багато кілометрів на низькому пульсі. Новачкам у бігу необхідно стежити за частотою ударів свого серця, а не намагатися наздогнати поруч людину, що біжить. При занадто високому серцебитті треба перейти на крок, поки серце не прийде в норму, і продовжити пробіжку. Щоб швидше відновитися, дихати рекомендується глибоко і розмірено. Для розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень (ПСС) можна вдатися до формули Холлманна:

Для обчислення ПСС у чоловіків беруть значення 220, у жінок – 226.

Допустимий діапазон у період фізичних навантажень повинен бути в межах 60-75% від максимуму ЧСС.

Для прикладу: у 30-річного чоловіка максимальне значення пульсу складе 220 – 40 = 190. З цього показника робиться розрахунок допустимого діапазону під час бігу, і він складе 0,6 х 190-0,75 х 190, тобто 108-135 ударів в хв. В принципі, для багатьох людей в середньому серці при бігу повинно битися близько 120 ударів/хв.

На якому пульсі варто перестати бігти, можна дізнатися за формулою:

95% х maxЧСС = 0.95 х 190 = 180,5, тобто чоловік 40 років повинен рівнятися на 180 ударів.

Дуже важливо дотримуватися допустимого діапазону літнім людям і ні в якому разі не досягати максимального значення. У бігуна у віці 50 років максимум складе 170 ударів/хв (220-50 років), відповідно, і інші показники будуть нижче. Його допустимий діапазон буде 102-127 ударів, а негайно переходити на крок треба буде вже при 160 ударах. Після бігу повинні дотримуватися такі норми відновлення ЧСС:

• після закінчення хвилини має спостерігатися зниження на 20%;
• після 3 хвилин – зниження на 30%;
• після 10-15 хвилин пульс наближається до нормального у звичайному стані.

Якщо пульс не нормалізувався протягом 10 хвилин і тримається високим, то є ймовірність порушень серцево-судинної діяльності та органів дихання. Правильним рішенням буде звернутися до лікаря і пройти необхідне обстеження.

Чи знаєте ви? Диагнози по пульсу ставились издревле, как свидетельствуют сохранившиеся до наших времён древнекитайские и тибетские рукописи, такие как Бинь-ху Мо-сюЕ, Нан-цзин и многие другие. Дослідженнями пульсу займалися давньоримські лікарники. Відомий середньовічний лікар Авіценна написав Трактат про пульс.

При легкій фізичній активності

При легкій фізичній активності пульс повинен знаходитися в діапазоні 50-60% від максимального показника. Починаючим бігунам треба починати з неї. Вона також рекомендується для літніх людей і після хвороби. Якщо серцебиття зашкалює і в цьому діапазоні, то слід припинити заняття і звернутися до лікаря.

При спалюванні жиру

При заняттях бігом, щоб схуднути, рекомендують норму пульсу 60-70% від максимуму. Заняття при такому серцевому ритмі забезпечують оптимальне спалювання жирів, і на них можна витратити достатню для цього кількість часу. При такій частоті ударів серця бігом можна займатися 40-60 хвилин, що сприятиме більш активному спалюванню зайвих кілограм.

Слід зазначити, що для боротьби з кілограмами оптимальним буде біг на порожній шлунок. Краще вранці або через 3 години після прийому їжі. Причому перші 30 хв. бігу спалюються вуглеводи, тільки потім – жири.

Як виміряти пульс

Виміряти частоту ударів серця можна вручну (пальцями) або за допомогою приладів. Найкраще для вимірювання пульсу придбати певні пристрої – пульсометри або годинники для спорту. Вони вимірюють частоту серцебиття без відриву від занять бігом. Адже постійно зупинятися, щоб виміряти частоту ударів, не зовсім зручно. А зазначені пристосування здатні попереджати про відхилення від норми серцевого ритму. При перевищенні подається певний сигнал, почувши який потрібно перейти на крок або скинути швидкість, щоб нормалізувати серцевий ритм. З таких пристроїв можна зняти показання в період тренування, а після вирахувати середні показники. Динаміка поступового збільшення пульсу сигналізує про правильно підібране тренування для загального здоров ‘я організму.

Важливо! Не можна займатися бігом при травмах і протипоказаннях. Він дає велике навантаження, і ігнорувати лікарські заборони не можна. Краще зайнятися пішими прогулянками або корисною гімнастикою.

Зони для вимірювання

Годинник і пульсометри одягають на ліве куп ‘ястя, де розташована найбільш прийнятна зона для вимірювання серцевого ритму. Найбільш точними вважають такі прилади, які надягають на плече, що мають ремінець з датчиком, поміщені на груди.

Можна підрахувати удари серця, поклавши пальці на сонну артерію на шиї або куп ‘ястя. Слід підрахувати пульс за 15 сек., а потім помножити на 4 – це і буде ваше значення за одну хвилину. Такий спосіб вимірювання незручний і не завжди прийнятний, та й точність його не найкраща.

Калькулятор для розрахунку

Як розрахувати допустимі межі пульсу при різних фізичних навантаженнях, можна побачити з наступної таблиці:

Зона фізичної активності

Навантаження для новачків або після тривалої перерви

Підходить для зниження ваги і розвитку витривалості на початковому етапі

Підвищене навантаження, сприяє зниженню ваги і добре виробляє витривалість

Високе навантаження. Тренує серцевий м ‘яз і підвищує витривалість

максимально допустиме навантаження

Тренуватися в такій зоні потрібно недовго і тільки при хорошій фізичній підготовці

Займатися в цій зоні небезпечно для здоров ‘я

Максимального значення пульсу при бігу досягають поступово. За допомогою контролю ЧСС можна стежити за процесом тренувань з бігу. Але слід врахувати, що важливим показником буде гарне самопочуття після бігу – відсутність задишки і загальний нормальний стан.

Важливо! Не варто відразу брати сильні навантаження, якщо раніше не займалися спортом – це може викликати порушення серцевої діяльності. Починати потрібно з невеликої швидкості і невеликих відстаней, а потім поступово переходити на великі навантаження.

Як відновити пульс після бігу

Не можна після тривалого бігу різко зупинятися, оскільки це може призвести до гравітаційного шоку. Щоб знизити частоту ударів серця, потрібно перейти на більш повільний темп і відновити дихання. Можна для відновлення пульсу витратити трохи часу на розтяжку м ‘язів, а особливу увагу приділити групі м’ язів ніг. Слід зазначити, що в біг протягом понад півгодини – досить сильне навантаження на організм для непідготовлених спортсменів, тому процес відновлення після тривалої пробіжки дуже важливий. Обов ‘язково треба приділити увагу тому, як швидко заспокоюється пульс після пробіжки. Оптимально, якщо його відновлення займає не більше 5-10 хв. Якщо пульс довго залишається високим і на його відновлення йде великий проміжок часу, то слід знизити навантаження, так як ваш організм з нею не справляється, і, можливо, відвідати лікаря.

Серед рекомендацій щодо швидкого відновлення пульсу після фізичних занять можна виділити наступні:

• Не зайвим після бігу буде заповнити нестачу води в організмі – випити води, мінералки. Водичку можна трохи підсолодити. Залежно від інтенсивності тренування і того, наскільки відбувається виділення поту, потрібно випити рідини від однієї склянки до 1 л.
• Можна прийняти душ, а після нього випити склянку чаю, відмінно підійде зелений чай з додаванням меду.
• Після тренувань потрібно вживати їжу, багату вуглеводами. Це каші, вермішель.
• Не варто забувати про повноцінний відпочинок. Відпочити 15 хвилин після тривалого тренування просто необхідно. Непогано лягти на диван на півгодини, закинувши ноги вище рівня тіла (наприклад, на подушки), щоб відновити кровообіг.

При бігу на великі відстані слід врахувати, що відновлювальний період повинен відповідати кількості днів, в 2 рази менше дистанції. Так, при бігу на 6 км дається час на відновлення 3 дні. У такий період потрібно вибирати більш легкі фізичні навантаження. Загалом у меню слід включити їжу, багату білками і вітамінами (сир, м ‘ясо тощо). Можна попити спеціальні протеїнові коктейлі. Намагайтеся в період відновлення добре висипатися – не менше 8 годин на добу. Хороше навантаження вимагає хорошого відпочинку.

Чи знаєте ви? У професійних бігунів частота ударів у стані спокою настільки низька, що схожа на симптом брадикардії. Для людей спорту це норма, якщо немає інших тривожних ознак (слабкість, запаморочення, задишка та інше). У іспанського велогонщика Мігеля Індурайна серце при спокійному стані б ‘ється лише 28 разів на хвилину, і він прекрасно себе почуває.

Біг принесе користь для здоров ‘я тільки за умови контролю пульсу. Він допоможе схуднути при годинному бігу в межах 60-70% від свого максимуму. Для цього треба вирахувати свій максимальний показник ЧСС і допустимий діапазон.

Пульс при бігу: норми і способи контролю за показниками

Відомо, що біг та інші елементи фізичної культури допомагають відновлюватися після хвороб, підтримувати свій організм в тонусі, регулювати життєво важливі показники. Необхідно розуміти, що анатомія людини влаштована так, що користь для одних органів може негативним чином впливати на інші – довго займаючись бігом, жінка з легкістю може прибрати зайвий жир, але тривалий за часом забіг не тільки підтримує оптимальні для цього процесу показники, але і дає навантаження на серце і судини, тому у деяких людей показники ЧСС можуть значно зрости, показувати критичні для здоров’я цифри. Саме з цієї причини основна увага при фізичних навантаженнях слід приділяти пульсу при бігу і інтенсивності його зміни.

Якщо зі здоров’ям немає значних проблем, то він буде підростати, але в межах норми для людини з урахуванням її статі, віку та фізичної підготовки. Значне або різке збільшення показників серцебиття – привід звернення за кваліфікованою медичною допомогою і діагностикою.

Норма і перевищення: потрібно знати

Для кожної людини нормальний пульс – показник індивідуальний. Він буде зростати поступово і не дуже значно під час того, як ходьба буде переходити в трусцу, а потім в повноцінний біг. На самому початку тренувань дистанція повинна підбиратися коротка, щоб навантаження зростала поступово. Для того щоб знати, скільки ударів проходить за хвилину можна порахувати їх самостійно – основна зона розташовується де зап’ясті або скористатися спеціальним приладом – пульсометром. Такий вимірювач виробляє точний контроль. Важливо враховувати особливість – в спокійному стані пульс буде опускатися, збільшення навантаження підніматися. Також потрібно пам’ятати – норма ударів змінюється з віком.

Особливістю контролю стану є здатність утримувати певний темп, не збити дихання. Існує кілька груп тренувань, пов’язаних з бігом і тренуваннями з включенням його елементів:

• якщо обрана підтюпцем – максимальний пульсовий показник 130-150 фізично відчутних при дотику і фіксуються приладами ударів у хвилину;
• довгі або середні відстані, швидкість – біг, в цьому випадку максимальна кількість ударів становить 150-170, а тимчасова навантаження в середньому 15 хвилин;
• якщо вибраний тип навантаження – біг на прискорення, поступовий перехід з кроку на повноцінну пробіжку, то в хвилину показники пульсу можуть досягати 170 і досягати тривожних 190 ударів, що виникають від проходження крові по артеріях. В такому темпі бігати рекомендується не більше 10 хвилин.

Існує спеціальна методика розрахунку, в якій враховується вік і стать людини, який почав тренуватися для підтримки оптимальних показників здоров’я. Слідуючи формулою, пульс при бігу визначається для чоловіка, віком до 30 років наступним чином: максимальна кількість ударів за 60-секундний інтервал – 220, з цього числа треба відняти вік. Для жінок цієї ж вікової категорії, максимально допустимим показником пульсу буде наближатися до цифри в 196 ударів.

Використовувати пульсометр — це нормально і нескладно. Показники, які не є сигналом для звернення до лікаря визначаються так: кількість ударів, рекомендований для вибраного типу навантаження час, не викликає у людини відчуття перевантаженості, його дихання і швидкість залишаються постійними і не збиваються. Так, показники пульсу під час бігу у людей одного віку, можуть незначно відрізнятися і при цьому не виходити за межі норми, з медичної точки зору. Разом з цим, максимальні показники по навантаженню або віком не повинні бути перевищені.

Важливо! Якщо людина починає бігти і через певний час його пульсовий показник починає перевищувати максимальний, або підбирається до нього, потрібно поступово перейти на крок, потім знову набрати колишню швидкість. Подібний відпочинок, навіть хвилину, допоможе значно знизити навантаження на серце і судини, привести струми крові у фізіологічну норму.

Способи контролювати показники

Правильно розрахувати показники можна кількома способами:

Дивіться також Як правильно виміряти тиск автоматичним тонометром?

Таблиця особливостей контролю

Читайте також: Норма пульсу в стані спокою

Пульсація: можливі особливості впливу

Пульс може бути високий або низький, нормальний (робочий) або потребує уваги з боку фахівців. Зміни можуть відбуватися як у стані спокою, так і у момент фізичних навантажень. Різний діапазон визначається наступними значеннями:

• наявність зайвої ваги – жир збільшує навантаження на судини і органи, кров гірше надходить до серця, тому потрібно схуднути, щоб отримати оптимальний пульс, відповідний віку і статі;
• певний рівень фізичної підготовки. Особливість: підготовлена людина, починаючи бігати, зауважує, що серце б’ється повільніше, ніж у тих, хто не має належної підготовки, щоб пробігти крос;
• наявність шкідливих звичок (алкоголь, тютюн, неправильне харчування);
• температура повітря (частота пульсу знижується в зимовий і осінній періоди);
• температура тіла (знижувати її до нормальних показників потрібно, щоб пульс не був вище оптимальних значень у разі збільшення показників на градуснику);
• напруга (в тому числі нервове) – коли проводиться тренування або людина просто зібрався побігати, рекомендується не думати про проблеми, попередньо розслабитися і добре відпочити.

Якщо людина перебуває в напруженому стані, серце починає перекачувати кров інтенсивніше, що призводить до збільшення навантаження на нього, а також судини, артерії.

Зміни ударів і зміни навантажувальної активності

Для того щоб тренування приносили користь, потрібно знати, який повинен бути пульс при бігу в кожному з випадків. Починати оздоровчий забіг не можна без спеціальної підготовки, заборонені різкі фізичні навантаження, якщо у людини є проблеми і патології серця і судин.

Коли людина не підготовлена, то на початку забігу зазначається:

• збільшення пульсу – удари проводяться частіше, ніж у спокійному стані;
• дихання швидко збивається;
• навантаження на серцево-судинну систему зростає в кілька разів.

Легкий варіант навантаження для тренування – сходи. Рекомендується долати прольоти самостійно без допомоги ліфта. Не слід перевищувати вибраний швидкісний режим, при якому біг вважається швидким, але дихання не збивається. Відновлення показників проводиться шляхом зниження інтенсивності навантаження – перехід з бігу на убыстренный крок, при необхідності потрібно повністю зупинитися і перепочити. Медичні спостереження вказують на те, що марафонець володіє частотою пульсу нижче, ніж початківець спортсмен і, відповідно, непідготовлена людина. На початку тренувань доріжка для бігу повинна бути довгою. Також для того, щоб нормалізувати ЧСС слід провести чистку організму від шлаків, токсинів і холестерину. Після цього тренувати буде легше.

Спортивні показники

У 95% випадків біг при низькому пульсі доступний для людей, професіоналів у спорті або тих, хто тривалий час витратив на якісну підготовку, тренувався, пробував різні методики, що підвищують витривалість. Важливо розуміти, що навчитися подібному швидко неможливо – потрібно уважно ставитися до свого здоров’я і відвідувати спортивний зал, бігати на короткі і середні дистанції. Потрібно вибрати правильний підхід, своєчасно відвідувати заняття і через рік (середні показники) людина побачить зміни в позитивну сторону. У звичайних (нетренованих людей показники зміни пульсу залежать від того, яка по протяжності обрана дистанція, може бігун дотримуватися правил утримання дихання. Так, на довгі відстані біг, здійснюваний непідготовленим людиною, може викликати підйом показників до 180 добре відчутних ударів. Одночасно з тривалістю пробіжки на пульс впливає загальне навантаження на організм – як тільки вона наближається до максимальних, то кількість ударів в хвилину підвищується до 189, а іноді і 200. Значень 160 ударів можна досягти, якщо перейти на легкий біговій темп. Треновані показують на довгих дистанціях 100, а спортсмени – 60 ударів, в спокійному (без навантажень, під час відпочинку) стані число серцевих ударів одно 40. Біг на низькому у тренованих людей пульсі може продовжуватися тривалий період часу – більше 100-500 м.

Зі збільшенням кількості прожитих років пульсові показники стають спокійнішими – середні значення 60. Якщо дитина починає тренуватися, то у нього відзначається частий пульс, який може досягати показників в 100-120 ударів.

Схуднення: зменшення жирових відкладень

Для деяких людей схуднення є не просто частиною підтримки стрункості, але і необхідним елементом терапії при деяких захворюваннях. Якісно прибрати зайві калорії, провести жиросжигание допоможе своєчасно застосований біг. Його інтенсивність може бути будь – який-від спортивної ходьби до інтенсивних навантажень, буде спалюватися шкідливий для працездатності організму жир, зменшуючи навантаження на серце і судини. Важливо пам’ятати, що починати фізичні вправи потрібно, коли пульсові показники перебувають у нижній зоні – пульс низький. Оптимальні зони пульсу для бігу – значення, які присутні у людини в стані спокою постійно. Перший забіг повинен тривати 30 хвилин, знову повторити заняття можна вже при повному навантаженні – 60 хвилин. У цьому випадку спалювання відбувається рівномірно.

Читайте також: Норма пульсу для дітей у підлітковому періоді

Біг пройшов: як реагує серце

Яка б у людини не була витривалість, під час інтенсивних навантажень, до яких відносяться як звичайний біг для оздоровлення, так і благодійний напівмарафон, будь-яке інше змагання, в момент їх зниження робота серця зазнає певні зміни. М’язи поступово накачуються, завдяки чому частота ударів помітно знижується, приплив крові, корисних речовин і кисню збільшується – серце отримує необхідне для стабільної діяльності харчування. В результаті можна уникнути багатьох небезпечних захворювань, таких як ішемія або стенокардія. Корисний (належний) ефект буде видний через кілька пробіжок, але зайвого навантаження краще не допускати, особливо на перших етапах занять. На відновлення пульсації до нормальної (звичною), з точки зору мед. знань, потрібно до 2 хвилин.

Дивіться також Який нормальний пульс у людини в 40 років і що на нього впливає

Анатомія і пульсація

Заняття спортом при різній частоті пульсу призводять до різних реакцій організму. Кожен з варіантів слід знати заздалегідь, щоб обчислити оптимальну швидкість і могти оперативно усунути негативні наслідки, якщо відбудеться перевантаження.

Легкий біг: показники 120-130

Для кожного нормальний пульс при бігу – показник, який визначається індивідуальними особливостями діяльності систем і органів. Комфортними і безпечними вважаються показники в межах значень в 120-130. В цьому випадку не буде відбуватися виділення молочної кислоти – м’язи не постраждають, але будуть рівномірно подкачены. Хороше навантаження отримає і м’яз серця.

Значення до 145 ударів

В цьому випадку організм у 90% людей не тільки підкачує м’язи – на цих показниках він починає спалювати зайвий жир і калорії. Потрібно пам’ятати – вважатися корисним біг буде тільки в межах легких навантажень (відчувається лише приємна для тіла втому, «хитання» м’язів незначне). Виконувати довгий марафон не потрібно.

Цифри 145-165 ударів

Організм починає на цих значеннях добре прокачувати м’язи. Жир швидко втрачається (візуально помітні поліпшення фігури). Для звичайної людини на таких ударах відчувається нестача повітря, з’являється задишка.

Показники 175-180 ударів в хвилину

Це показники серйозних навантажень. Всі м’язи працюють інтенсивно, з’являється втома, надходження повітря зменшується для непідготовленої людини. Якщо перші заняття починаються з таких значень, вони не можуть бути довгими (перевищувати 10 хвилин), щоб не нашкодити серцю.

Як тренувати пульс

Отримувати хороші результати допоможуть дотримання деяких правил – займатися бігом відразу на великі відстані шкідливо. Рекомендується знижувати пульс, відпочиваючи, роблячи глибокий вдих, потім знову бігти. Оптимально – спочатку швидко ходити, потім займатися підтюпцем, потім бігати на короткі дистанції і тільки після цього пробігати повні відстані, які допоможуть у досягненні поставлених результатів. Це допоможе серцю підлаштуватися під зростаючі навантаження і стабілізує пульсові показники.

Основні моменти тренування

Не можна перевантажувати себе. Вибір шляху повинен бути таким, щоб людина могла утримувати дихання і не збавляти темп. Саме тому рекомендується починати з 30-32 хвилин, а тільки потім доводити до години. Рекомендується випивати літр рідини, щоб підтримувати всі обмінні процеси в нормі. Різко зупинятися не можна – для організму це буде стресом, темп потрібно знижувати поступово, переходячи з бігу на швидкий крок. Пульс при бігу і його індивідуальна норма повинні враховуватися і контролюватися.

Бігти і контролювати: відлік пульсу

Потрібно знати основні пульсові зони для бігу, щоб виробляти контроль. Також показники можуть бути зчитані спеціальними датчиками (на мобільні пристрої потрібно безкоштовно завантажити відповідну програму).

Пульс при бігу для спалювання калорій і жиру відрізняється від ударів, які будуть відраховуватися при оздоровчої пробіжки – це потрібно враховувати. Також підготовка людини вплине на показники приладів – чоловік з хорошими фізичними даними (спортсмен або м’ясник) покаже низький пульс, а звичайний – середня або підвищене число ударів. Таким чином, тренування з навантаженням (лижі в зимовий період або пробіжка) є для здоров’я обов’язковою умовою збереження якісно високих медичних показників. Для організму оптимально буде, коли фізичні навантаження поступово зростають, так як до певних тривалих впливів він звикає.