Зміст:
Жирові відкладення на животі є однією з найпоширеніших проблем із фігурою у багатьох людей. Це не тільки естетичний недолік, а й здоров'я наражається на ризик. Розуміння причин скупчення жиру допоможе нам розібратися, як боротися з цією проблемою.
В основі утворення тваринного жиру лежить нерівновага в енергетичному балансі. Коли ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо, надлишок їжі перетворюється на жир, який накопичується в тілі, у тому числі на животі. Це відбувається через недостатню фізичну активність та вживання їжі, багатої жирами та вуглеводами.
Ще однією причиною скупчення жиру на животі є стрес. Під дією стресових факторів в організмі виділяються гормони, які провокують накопичення жиру в тваринній ділянці. Нестача сну та підвищений рівень алкоголю також сприяють накопиченню жиру на животі.
| Причини | Пояснення |
|---|---|
| Неправильне харчування | Вживання великої кількості жирної їжі, солодощів та продуктів із високим вмістом цукру призводить до накопичення жиру на животі. |
| Сидячий образ життя | Малорухливий спосіб життя та відсутність фізичної активності перешкоджають спалюванню жиру та сприяють його накопиченню на животі. |
| Гормональна нерівновага | Надлишок деяких гормонів, наприклад кортизолу, може стимулювати накопичення жиру в області живота. |
| Стрес | Тривалий та частий стрес викликає підвищення рівня кортизолу, що сприяє накопиченню жиру на животі. |
| Генетична схильність | Деякі люди можуть мати генетичну схильність до накопичення жиру на животі та важче його спалювати. |
| Вживання алкоголю | Часте та надмірне вживання алкоголю може призводити до накопичення жиру в ділянці живота. |
| Нестача сну | Нестача сну може спричинити обмінні порушення, що збільшує схильність до накопичення жиру на животі. |
| Вік | З віком обмін речовин уповільнюється, що може сприяти накопиченню жиру на животі. |
Чому почав відкладатися жир на животі?
Чому найчастіше жир утворюється в області живота? Підшкірна жирова клітковина "мігрує" в область живота, коли в організмі спостерігається надлишок кортизолу – гормону стресу, що виробляється наднирниками. Такий тип ожиріння ще називають абдомінальним («абдомен» — латиною це «живот»).
Що потрібно робити, щоб прибрати жир з живота?
Як прибрати жир з живота? 6 ефективних рекомендацій
- Аеробні навантаження допоможуть швидко прибрати жир із живота …
- Їж більше білка Якщо м'язи та жирові клітини працюють недостатньо добре, організм починає виробляти більше інсуліну. …
- Їж поліненасичені жири …
- Займися йогою.
- Більше спи …
- Пий зелений чай
Звідки береться жир на животі?
Причини появи жиру Однією з основних причин утворення жиру на боках та животі є профіцит калорій. Якщо ви витрачаєте енергії менше, ніж споживаєте, її залишок накопичується у вигляді зайвої ваги. Існує два види жиру в ділянці живота: підшкірний та внутрішній.
Чи можна позбутися жиру на животі?
Щоб позбутися вісцерального жиру, будуть потрібні і спеціальні процедури, і тренування, і збалансоване харчування. Але варто пам'ятати, що жир фізично не може йти більш ніж на 300-400 грамів на тиждень (в окремих випадках – на 400-700 грамів). Підхід до позбавлення жиру на животі повинен бути комплексним.