Адаптогени: що це таке й чим вони корисні

У період холодів хочеться уберегти себе від хвороб. Саме зараз добрими помічниками у цій справі можуть стати адаптогени. Розповідаємо, що це таке!

Що таке адаптогени

Вікіпедія каже, що адаптогени (лат. adaptogena, adaptatio — пристосування, грец. genos — рід) — лікарські засоби, що полегшують адаптацію (пристосування) організму до різних несприятливих умов (холоду, спеки, браку кисню, іонізуючого випромінювання, промислового забруднення тощо). Можуть бути як рослинного, так й тваринного походження.

Вони підвищують фізичну та розумову працездатність та здатність протистояти стресу. В більшості випадків такі препарати малотоксичні, але, як і всі інші стимулятори, повинні використовуватися з відповідною обережністю.

Саме завдяки здатності підтримувати фізичну форму та імунітет на високому рівні, ці препарати стали особливо популярні серед всіх, хто веде здоровий спосіб життя й активно займається спортом.

Вперше цей термін запропонував у 1960-х роках фармаколог і токсиколог, професор Микола Васильович Лазарєв. Він активно займався дослідженням адаптогенів і вводив їх у свою повсякденну медичну практику.

Як вони працюють

Адаптогени допомагають нашому організму реагувати на короткочасний та довготривалий фізичний чи психічний стрес або відновлюватися від нього. Деякі з них також підвищують імунітет і загальне самопочуття. Дослідження показують, що адаптогени можуть боротися з втомою, підвищувати розумову працездатність, полегшувати депресію та занепокоєння, а також можуть стати вашою персональною чарівною паличкою й нарешті досягти балансу.

Коли ми стикаємось зі стресовим фактором, фізичним чи психічним, наше тіло переживає так званий загальний синдром адаптації (ГАЗ). Це триступенева реакція: тривога, опір та виснаження.

Адаптогени допомагають нам довше залишатися у фазі опору (резистентності) завдяки своєму стимулюючому ефекту. Замість того, щоб здатися в розпал стресового моменту, під час виконання складного завдання чи події, ми досягаємо рівноваги і можемо продовжувати робити свою справу. Це як міні-вакцина від стресу!

• збільшують рівень АТФ (відповідає за рівень енергії в організмі) і креатинфосфату (контролює потужність);
• містять сильні антиоксиданти, які захищають мітохондрії, клітинні мембрани та ДНК від пошкоджень;
• покращують роботу серцево-судинної системи й підвищують постачання тканин киснем;
• збільшують синтез білків та інших речовин, що відповідають в організмі за “ремонт пошкоджень”.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин

Найпопулярніші адаптогени

Найбільш популярні адаптогени рослинного походження. Напевно усі чули про корінь солодки, женьшень та елеутерокок. Доктор Бренда Пауелл, медичний директор Center for Integrative and Lifestyle Medicine в Клівленді, наголошує, що кожен адаптоген має дещо іншу функцію, тому ваш вибір повинен залежати від того, що потрібно вашому організму саме зараз.

Властивості адаптогенів:

• женьшень – підвищує робочу пам’ять, покращує час реакції, заспокоює та підвищує імунітет.
• ашваганда – бореться зі стресом, поліпшує пам’ять, підвищує захисні сили організму та нормалізує функцію щитоподібної залози;
• астрагал – бореться з втомою;
• кордицепс – підвищує стійкість до фізичного, розумового та емоційного стресу;
• ягода годжі – підвищує енергію, фізичну та розумову працездатність, дарує спокій та почуття добробуту, а також може покращити сон;
• елеутерокок – сприяє підвищенню витривалості, м’язової сили, поліпшує пам’ять і стимулює імунітет;
• корінь солодки – зменшує стрес;
• родіола рожева – запобігає фізичній та психічній втомі, підвищує здатність до навчання, покращує пам’ять, підвищує працездатність;
• ягода лимонника (ягода магнолії) – підвищує витривалість, покращує розумову та загальну працездатність;
• куркума – підсилює роботу мозку та бореться з депресію.

Як додати до раціону

Адаптогени не дуже смачні, тому замість того, щоб приймати їх як лікарський засіб, набагато приємніше буде додати їх у смузі, супи й навіть до салатних заправок! Препарати, що працюють як стимулятори, краще приймати до обіду, щоб ввечері ви могли спокійно заснути, а от заспокійливі можна пити перед сном.

Рекомендується приймати їх в особливо стресові періоди (декілька днів або тижнів), а потім робити невелику перерву.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин

Застереження

Адаптогени – це не БАДи, які можна споживати постійно. Перед тим, як щось купувати й додавати до свого раціону, краще проконсультуватися з лікарем, тому що вони впливають на нервову систему! З неприємних побічних ефектів можуть бути безсоння, алергія та індивідуальна непереносимість.

Протипоказання:

• вагітності та годування груддю;
• індивідуальна непереносимість або алергія на компоненти;
• підвищена нервова збудливість;
• безсоння;
• високий артеріальний тиск;
• лихоманка.

Що потрібно знати про адаптогени

Розбираємося, що таке адаптогени, з чого вони зроблені й навіщо потрібні

Ідея про те, що якийсь препарат може поліпшити розумову і фізичну активність у здорових людей, була розроблена під час Другої світової війни для пілотів і членів екіпажів підводних човнів. Перші дослідження по стимулюючим і тонізуючим ефектам деяких адаптогенів були опубліковані в військових журналах Радянського Союзу.

До адаптогенів (від латинського adaptatio – пристосування) відносяться сполуки, які здатні підвищувати захисні ресурси організму до великого спектра шкідливих впливів. Вперше термін “адаптогени” запропонував в 1960-х роках фармаколог і токсиколог, професор Микола Васильович Лазарєв, дослідження якого сприяли впровадженню адаптогенів в медичну практику.

Високі темпи і напруженість життя призводять до зниження і часом до виснаження фізичних і психічних сил людини. При цьому проявляється синдром хронічної втоми, при якому організм слабшає, падає працездатність і знижуються захисні функції.

У зв’язку з цим в даний час застосовують різноманітні ліки: транквілізатори, пептидні та ноотропні препарати, анаболічні засоби (для лікарської корекції гострої та хронічної втоми, відносяться до області неврології та психотерапії). З’явилися нові напрямки відновлювальної та реабілітаційної медицини – фармакологія актопротекторів, що підвищують і підтримують працездатність у важких умовах діяльності, а також фармакологія адаптогенів широкого спектра дії, наприклад, з класу атранів (синтезовані біологічно активні речовини, що діють на імунітет, збільшують фізичну і розумову працездатність).

Властивості адаптогенів

Адаптогени здатні підвищити опірність організму до шкідливого впливу із зовні. На відміну від допінгових засобів вони не викликають негативних післядій. Адаптогени допомагають підвищити працездатність, легше переносити фізичні навантаження і швидше відновлюватися після них, поліпшити роботу серцево-судинної системи та обмін речовин. Також вони сприяють активізації процесів біосинтезу білка в різних органах і тканинах аналогічно відомим стероїдним анаболічним препаратам, але без їх негативного впливу. Саме тому адаптогени ще називають фітоекдістероїдами. Вони допомагають організму адаптуватися до спеки, холоду, навантажень, зміни часових поясів, і до решти негативних впливів.

Особливо важливе значення мають адаптогени в профілактиці та лікуванні професійних захворювань, викликаних несприятливими виробничими факторами. Це фізичні фактори (аномальні температури, тиск, вологість, вібрація, УФ- та ІЧ-випромінювання), хімічні (загальнотоксична, канцерогенна, алергічна дія середовища), біологічні (патогенні мікроорганізми – бактерії, віруси), психофізіологічні (гіпер- або гіподинамія). У зв’язку з цим використання адаптогенів може бути виправданим у військовослужбовців, людей, професія яких пов’язана з цими факторами (що працюють в умовах високогір’я, в замкнутих просторах з недостатнім вмістом кисню – авіація, космонавтика, підводне судноводіння, ліквідація наслідків іонізуючого випромінювання). Застосування адаптогенів можливо в відновлювальній та реабілітаційній медицині.

Найпопулярніші адаптогени

Адаптогени розділені на різні групи в залежності від походження, наприклад, мінерального або тваринного. Одним з найвідоміших і широко застосовуваних фітоадаптогенів є корінь рослини сімейства аралієвих – женьшень. Адаптогенні й імуномодулюючі властивості були виявлені й в інших рослин, таких як елеутерокок, лимонник китайський, родіола рожева, заманиха, аралія маньчжурська. З адаптогенів тваринного походження заслуженим визнанням користуються пантокрин (одержуваний з пантів оленів), апілак (виділяється з бджолиного маточного молочка). З адаптогенів мінерального або органічно-мінерального походження – муміє (точне походження невідоме, мінеральний продукт в утворенні якого беруть участь гірські породи, ґрунт, рослини, тварини, мікроорганізми). З бактеріальних полісахаридів широко застосовуються пірогенал і продігіозан.

Відмінність від суперфудів

Адаптогени – це не “фуд”, тобто не продукт харчування в традиційному сенсі. Як правило, це рослини, які не настільки широко використовуються в їжі. При цьому ефект впливу на організм у них вище, ніж у суперфудів.

Суперфуд – це розрекламована річ, хоча більшість суперфудів і є адаптогени. Всі звикли до ягід годжі, тому що це зараз трендовий продукт. Але абсолютно таким самим складом володіє, припустимо, наша журавлина, однак вона не така розрекламована. Але через свої хімічні властивості і ягоди годжі, і журавлину відносять до адаптогенів. Суперфуд може включати в себе трави, які сприяють хорошому сну, зниженню апетиту. Адаптогени, у свою чергу, спрямовані на збудженні нервової системи, щоб підбадьорити себе і надати собі сил, як велика доза кофеїну.

Обережність в прийманні

Рослинні адаптогени практично не викликають побічних ефектів. Вони не токсичні навіть в дуже великих дозах. Показання для застосування адаптогенів широкі: стреси, анорексія, апатія, втома, зниження статевого потягу, розлади пам’яті, зниження імунітету. Іноді зустрічаються такі побічні ефекти, як безсоння, алергія, індивідуальна непереносимість, підвищення тонусу міометрію (м’язовий шар матки). Всі перераховані побічні ефекти мають оборотний характер, тобто зникають після відміни препарату.

8 найпоширеніших кухонних помилок, які ускладнюють нам життя

Ви теж перед тим, як подрібнити часник, очищаєте його від лушпиння? І ретельно стежите за автоматичним приготуванням їжі.

Все, що потрібно знати про гармонізацію білків, жирів і вуглеводів

Білок – це будівельний матеріал для всього організму, з його допомогою ми ростемо і розвиваємося. Білки складаються з ам.