Зазначимо, що вказана кількість продуктів є приблизною – а їхня фактична калорійність може варіюватися в межах 200 ± 50 ккал:
- Селера – 1425 грам
- Броколі – 590 грам
- Молода морква – 570 грам
- Яблука – 385 грамів
- Ківі – 325 грам
- Авокадо – 125 грамів
- Несолодка диня – 550 грамів
- Виноград – 290 грамів
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Низькокалорійними називаються продукти, в яких даний показник не перевищує 100 ккал на 100 гр. їх ваги. Не більше 100 кал на 100 гр мають яловиче, свиняче серце, яловича печінка, яловичі, баранячі і свинячі нирки.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Гарними джерелами білка є курка, риба, яйця та бобові. Зменш споживання цукру та рафінованих вуглеводів: цукор та рафіновані вуглеводи підвищують рівень інсуліну, що призведе до збільшення жиру на животі. Спробуй обмежити споживання солодких напоїв, хлібобулочних виробів і обробленої їжі.
На 200 калорій можна з’їсти 50 грамів твердого сиру. Курага. Ви можете з’їсти цілих 90 грамів цього корисного сухофрукту. Молоко. Склянка молока (300 грамів) містить близько 200 калорій. Курка