Як правильно приймати магній Необхідна кількість магнію, яку в середньому потрібно вживати на день, залежить від віку і статі. Так, добова норма магнію для жінок 310-320 мг, а для чоловіків – 400-420 мг.16 жовт. 2022 р.
Вітаміни групи В оптимально приймати на сніданок. Інакше вони можуть акумулювати надто багато енергії і це створить проблеми зі сном чи якісним відпочинком. Магній, залізо та клітковину найкраще приймати увечері. Крім того, важливо пам'ятати, що кава знижує засвоюваність заліза.
Організм дорослої людини містить приблизно 25 г магнію, причому 50% – 60% цієї кількості присутні в кістках, а решта – у м'яких тканинах. Менше 1% загального вмісту магнію знаходиться в сироватці крові, і ці рівні тримаються під ретельним контролем.
Звідки береться магній та скільки його потрібно організму вік 14-18 роки: хлопчики – 410 мг і дівчатка – 360 мг; вік 19-30 роки: чоловіки – 400 мг і жінки – 310 мг; вік 31-50 роки: чоловіки – 420 мг і жінки – 320 мг; вік понад 50 років: чоловіки – 420 мг і жінки – 320 мг.
Для поповнення дефіциту магнію у дорослих підходять аспартат, глюконат, гліцинат, карбонат, лактат, оксид, оротат, хлорид, цитрат. Як проносне приймають гідроксид, карбонат, оксид, сульфат, цитрат. Магнію гідроксид, карбонат, оксид допоможуть при печії та диспепсії.
Ті, хто зловживає алкоголем, теж у зоні ризику, тому що де-не-де харчуються і засмучують ШКТ напоями. Дефіцит магнію викликає втрату апетиту, нудоту, блювоту, втому. До цього можуть додаватися оніміння і поколювання кінцівок, м'язові скорочення і судоми, порушення частоти серцебиття.
Жінка. Від народження до 6 міс: 30 мг. 7–12 місяців: 75 мг. 1–3 роки: 80 мг. 4–8 років: 130 мг. 9–13 років: 240 мг. 14–18 років: 360 мг. 19–30 років: 310 мг. 31-50 років: 320 мг. 51+ років: 320 мг. Чоловік. Від народження до 6 міс: 30 мг. 7–12 місяців: 75 мг. 1–3 …