Для схуднення добова норма калорій має бути зменшена на 15-30% – становлячи близько 1600-1700 ккал для жінок та 1700-2000 ккал для чоловіків. Загальна кількість вуглеводів на день не повинна перевищувати 100-150 г на тлі контролю за якістю жирів.16 вер. 2022 р.
Допустиме вживання – 0,7-1,2 г на кг маси тіла. Це становить близько 60 г жиру на добу.
Як же розрахувати добову норму жирів? "Добова норма жиру = 0,8-1 г жиру х 1 кг твоєї ваги (бажаного ваги)", — пояснює Аніта Луценко. "Постарайся сьогодні в будь-якому лічильнику калорій порахувати, скільки г жиру ти з'їла за день і в основному з чого!
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Енергетична цінність (калорійність) продуктів
| Порівняльна енергетична цінність поживних речовин | |
|---|---|
| Поживна речовина | Калорійність |
| 1 білків | 4 ккал |
| 1 г жирів | 9 ккал |
| 1 г вуглеводів | 4 ккал |
Так, жінкам до 30 років слід споживати 90-120 г жирів в день. Після 30 років норма знижується до 80-115 г, а після 40 років – до 70 г на добу. Існують десятки різновидів вуглеводів. Виходячи з властивостей, їх можна об'єднати в дві групи: прості (швидкі) і складні (повільні) вуглеводи.
2500 калорій: приблизно 97–111 грамів жиру на день; Резюме: Кількість жиру, яку ви споживаєте щодня, має залежати від вашої дієти та потреби в калоріях для схуднення або підтримки.